Программа тренировок на рельеф для мужчин «Суперджет» (Сергей Сивец)

​

Сушка - работаем на рельеф
Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии всех мышц, это и есть атлетический рельеф который подчеркивает красоту человеческого тела.
Среди спортсменов силовых направлений, работу на рельеф часто называют «сушкой», потому что вы избавляетесь от лишнего жира, делаете тело более «плотным и сухим».
Например в бодибилдинге, есть определенная периодизация, которая включает такие этапы:
1. Набор массы – в этот период спортсмен максимально наращивает мышечную массу
2. Сушка – здесь спортсмен убирает лишний жир и работает над улучшением рельефа мышц

Программа «Суперджет» – рельф, силовая выносливость, универсальная физ подготовка.
Эта программа отлично подходит для сушки после набора массы по силовым программам, а так же для фитнес тренировок продвинутого уровня. В программе применяется метод круговых тренировок, который значительно поднимает силовую выносливость и формирует рельефные мышцы.
Упражнения для работы над всем телом, распределены по разным тренировкам и объединены в специальные «комплексы ударных нагрузок». Занимаясь по этой программе, вы почувствуете настоящий «спортивный кайф».
Длительность программы «Суперджет» от 4 до 8 недель, в зависимости от достижения цели.
Тренировочный график предусматривает 3-4 тренировки в неделю (минимально допустимо 2 тренировки в неделю)

Спойлер: Для кого рекомендована эта программа:

1. Программа рекомендована спортсменам, которые тренировались на массу, а теперь хотят поработать на рельеф мышц. Это очень эффективная программа для сушки.
2. Для опытных фитнес спортсменов, которые уже имеют хороший стаж занятий и хотят повысить свой уровень физподготовки, силовой выносливости и сделать мышцы более рельефными.

Цели программы:

• Работа над рельефом мышц (сушка)
• Развитие большой силовой выносливости
• Универсальная физподготовка
• Формирование мощного мышечного корсета

Необходимый инвентарь:
Программа разработана для тренировок на рельеф в домашних условиях.
Вы можете отлично заниматься по этой программе, имея всего лишь пару тяжелых разборных гантелей с дисками различного веса. Дополнительно предусмотрено применение штанги, брусьев и перекладины для подтягиваний – если какое-либо оборудование есть, вы сможете эффективно его применить.

Спойлер: Требования к физической подготовке:

У вас не должно быть медицинских противопоказаний к интенсивным спортивным нагрузкам.
Уровень сложный – это программа для активных людей, которые регулярно занимаются спортом и уже имеют хороший опыт тренировок.
Желательно чтобы вы могли уверенно отжаться от пола не менее 25 раз с полной амплитудой.
Если вы пока новичок, то начните с более простых программ, которые помогут развить и укрепить мышцы.

Техника и выбор упражнений:
К упражнениям в программе прилагаются ссылки на видео по технике выполнения.
Обязательно ознакомьтесь с этой информацией перед началом тренировок.
В некоторых заданиях предлагается несколько упражнений на выбор, это позволяет
настроить программу индивидуально и подобрать упражнения в зависимости от личных возможностей и наличия инвентаря.

Это руководство по тренировкам - ваш тренер и ваш стимул:
Четко поставленное задание дисциплинирует и помогает вам заниматься эффективно.
Просто тренируетесь по плану и получаете результат !

Спойлер: В программу включено все необходимое:

1. Подробные планы на каждую тренировку от профессионального тренера
2. Четкие инструкции по технике упражнений и наращиванию нагрузок
3. Рекомендации по графику тренировок, по восстановлению и вводным нагрузкам
4. Важные рекомендации по питанию с объяснениями и примерами
5. Дополнительные спортивные подсказки для эффективных тренировок