[Физикл] Энергия на действие Большой курс (Олег Зингилевский)

​

Для тех, кто
Засыпает уставшим (ей), просыпается уставшим (ей), не понимает, где другие берут силы, чтобы жить.
Делает базовый минимум (работа, приготовить поесть, прибраться раз в неделю) и валится с ног, больше сил ни на что не хватает.
Живет в дне сурка: работа-дом-диван, и хочет добавить в жизнь краски. Но как? Ведь есть обязанности, семья и т. д.
Хочет реализовать свою идею/проект, но нет ни сил, ни времени.
Хочет успевать всё на свете, берется и не доделывает, не доводит до результата.
Тревожный пирожок, не делает потому что «а вдруг не получится, или получится и что потом в этом всём делать?!»
Не смотря на порядок с уровнем энергии и самочувствием, хочет успевать больше, прыгать дальше, бежать быстрее в саморазвитии и достижениях.
Летит навстречу выгоранию и депрессии, круговорот жизни не даёт времени на отдых.
Перфекционизм и необходимость все делать идеально заставляют меня всё время работать на пределе или отправляют в паралич старта.
Имеет возможность отдыхать, но отдых не восстанавливает.
Склонен (на) к прокрастинации, думает, что амбиции и сложные задачи — не моё.

Спойлер: Состав энергии

Основы будут первыми, дальше возможна перестановка или смена названия блоков. Но смысл останется тот же — раскрываем формулу энергии по частям и добавляем практики и задания.
Мы будем раскрывать все составляющие формулы
в блоках контента.


Основы
Блок

• Введение в понятие Энергии по-физикловски. Формула энергии. Теория ограничений.
• Стартовый аудит: набор тестирований.
• Начало трекинга энергии.
• Онлайн воркшоп с Олегом Зингилевским и диагностика просадок.
• Практика и задания.

Что будет:
Через две недели ты будешь знать, на чем сосредоточить усилия.
На этом этапе важно понять, что такое энергия и из чего она складывается.
А ещё, где сильнее всего проседает и не хватает, чтобы далее над этим работать.
Что такое энергия и сколько ее у меня?


База
Блок

• База как важнейший параметр энергии, способный как кратно ее увеличить, так и обнулить, если состояние оставляет желать лучшего.
• Раскрываем базу через физическую составляющую (сон, активность, антропометрия, здоровье), эмоциональную и ментальную составляющую, стресс.
• Практика и задания.

Что будет:
Задача данного блока — создать основание, крепкий фундамент укрепить.
Нам нужно сформировать физический и психологический резерв. Любой спортсмен, вне зависимости от вида, в котором соревнуется — сильный, ловкий, выносливый. Это база, фундамент, на который надстраивается всё остальное.
Колосс на глиняных ногах не устойчив и тем более не быстр, не прыгуч и не высок.
Как остановить потерю энергии?
Для действия важен объем батарейки и запас прочности.


Мотив
Блок

• Раскрываем тему мотивации и смыслов как двигателей энергии.
• Возвращаемся к ценностной картине Шварца, проводим дополнительные тесты.
• Продолжаем различные практики-задания.
• Предположительно здесь происходит второй воркшоп.

Что будет:
Самых энергичных людей заставлять не надо.
Вот примерно то же и в отношении любых действий. Ресурсы ограничены, почему бы не полежать на печи, если повода с неё слезать нет?
Когда директора по продуктам АвтоВАЗа в интервью спросили, может ли предприятие создать конкурента BMW 5? Он ответил:
Как генерировать энергию?



Навык (Skill)
Блок

• Говорим о важности развития всех составляющих энергии после того, как закрыты основные «дыры».
• Умения и навыки high-performer'а: закрываем дела, эффективнее распределяем задачи по неделе, устанавливаем «минимально жизнеспособный день».
• Практика и задания.

Что будет:
Профессионал, имея крепкую базу и опыт, продолжает совершенствоваться. Это то, что мы называем способностью. Михай Чиксентмихаи, описывая состояние Потока (а что это, как не направленная в действие энергия?), говорил о сочетании высокой сложности задачи с высоким уровнем подготовки.
Атлет любого вида сильный, ловкий, выносливый в базе, но при этом подготовленный к тому виду, в котором ему соревноваться. Боксер оттачивает удары, грепплер борьбу, оба работают над слабыми сторонами, совершенствуют сильные стороны и готовятся под противника.
Мотивированный человек очень быстро сталкивается с тем, что вписался в какой-то блуд и скисает уже к пятнице. Потому что значение имеет не только мотивация, но и подготовка. Это уже следующий уровень, после базы.
Как эффективно применять энергию?


Дизайн
Блок

• Дизайн собственной жизни и окружения для поддержания и генерации энергии.
• Говорим о прикладной части энергии — на всё не хватит, расходуем на важное. Снижаем эмоциональную нагрузку.
• Снижаем «хотел успеть везде, не успел нигде».
• Подход «уставший, но улыбаюсь в конце дня».
• Практики и задания.

Что будет:
Когда вокруг целей выстроена система из действий, и различные элементы прилегают друг к другу как детали пазла, внезапно оказывается, что волевое усилие не так уж и нужно. И дисциплина переоценена.
Мы сами себя зарываем в условия «проще бросить и забить». Поднимем, отроем, настроим.
Один из самых недооцененных факторов — это дизайн окружения. Как создать условия, чтобы было «проще сделать, чем не сделать»?


Сопротивление (Friction)
Блок

• Говорим об отвлечениях, параличе начала (start paralysis), контурах безопасности (правилах и привычках).
• Занимаемся снятием швов и продолжаем уменьшать эмоциональную нагрузку. Практики и задания.
• Финальный аудит по тестам.
• Третий воркшоп — мини-стратсессия и план на следующие 90 дней.

Что будет:
И тут мы доходим до сопротивления, внутреннего и внешнего. Барьеры и препятствия. Жизнь, которая случается. Объективные факторы, намекающие на то, что задача слишком сложная (поэтому и энергию мы тебе на неё не выделим).
Как полюбить расходование энергии?