[Академия Доктора Берга] Стресс и сон под контролем (Эрик Берг)

​

Если хотя бы несколько пунктов откликнулись — значит, тело застряло в режиме стресса.

• Ложитесь спать, а в голове крутятся мысли, пока все не передумаете?
• Просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете уснуть?
• Бывает, что в 3–4 утра голова уже включилась, хотя телу еще нужен сон?
• Утром встаете с ощущением, будто совсем не ложились?
• Днем держитесь на кофе, сладком или просто на силе воли?
• Вечером устаете, но спокойно уснуть все равно не получается?
• Чувствуете, что постоянно на взводе
• Замечаете, что из-за стресса сильнее тянет к сладкому ?
• Стало сложнее контролировать вес, особенно в области живота?
• Есть ощущение, что организм живет в режиме постоянной тревоги?

Когда организм долго живет в стрессе, кортизол начинает влиять на засыпание, ночные пробуждения, аппетит, настроение и уровень энергии.
Поэтому снотворное, мелатонин, глицин, пустырник и «просто лечь пораньше» дают лишь временный эффект — они глушат симптом, а не трогают причину

На марафоне будем работать с

• снижать влияние стресса на тело,
• поддерживать нервную систему и надпочечники,
• корректировать питание,
• выстраивать вечерние ритуалы и привычки, которые помогают спать глубже и просыпаться с силам

Разберетесь со своей ночью
1. Поймете, как кортизол связан с засыпанием, ночными пробуждениями и утренней разбитостью,
2.Получите систему восстановления сна по методике Доктора Берга (DC)
3.Научитесь меньше реагировать на стресс и снижать вечернее напряжение,

Вернете себе день
1.Получите инструменты, которые помогут меньше срываться, раздражаться и заедать усталость
2.Узнаете, какие нутриенты важны для нервной системы, надпочечников и восстановления организма
3.Почувствуете, что снова можете управлять своим состоянием: спокойнее засыпать, легче просыпаться и проживать день с большим

Соберете систему, которая останется с вами
1. Составите личный протокол действий: что делать вечером, что менять днем и как восстанавливаться после плохой ночи
2. Выстроите свою систему сна и стрессоустойчивости, которую сможете использовать после завершения марафона