21-дневный марафон подвижности. 3 недели поэтапного развития подвижности (Кирилл Романчак)

​

3 недели поэтапного развития подвижности.
От суставной гимнастики до сложных связок + комплекс из 30 редких движений на мобильность. Основано на моём 15-летнем опыте и десятках кейсов учеников.

В этом марафоне ты увидишь не мотивацию и не очередные советы, а саму логику.
Почему большинство людей застревают на годы в скованности, напряжении, деревянности и не получают результат — и как именно моя система подвижности даёт результат, которого люди достигают годами.

Десятки кейсов и 1 500 000+ просмотров в месяц на моих роликах набирают упражнения — это не случайность.

Для кого этот марафон:

• Новички
  Начнёшь путь с подвижности, которая должна стоять на первом этапе развития тела. Раньше силовых, раньше бега, раньше всего. «Вначале была подвижность». Только собственный вес тела, пол и гравитация. Ты готов к этому.
• Любители
  Откройте для себя новый подход, без привычных схем «3 по 12 раз». Шагнёте вперёд в мобильности дальше, чем за последние несколько лет, и поймёте, как почувствовать себя лёгкими, как в молодости.
• Спортсмены
  Частая история, когда не получается раскрыть потенциал тела, хотя он огромный. Тут ты высвободишь его наружу и поймёшь, насколько ты на самом деле силён, когда нет скованности, напряжения и тебя ничего не сдерживает.

Программа:

Неделя 1: Фундамент

Оптимальная подвижность и повышение запаса прочности — закладываем фундамент тела на всю программу.

• День 1. Комплекс на увеличение подвижности всех суставов в анатомических углах
• День 2. Экстремальная изометрия для прочности тканей в максимальных точках амплитуды
• День 3. Силовая гибкость — эластичность мышц под нагрузкой во всей амплитуде
• День 4. Отдых
• День 5. Локальная работа с суставами верха тела
• День 6. Локальная работа с суставами низа тела
• День 7. Отдых

Неделя 2: Исключительная подвижность

Развиваем исключительную подвижность и разнообразие — +30 редких движений на мобильность.

• День 1. 30 редких движений на подвижность всего тела
• День 2. Экстремальная изометрия на всё тело
• День 3. Подвижность позвоночника и стабильность кора
• День 4. Отдых
• День 5. Базовые двигательные комбинации на верх тела
• День 6. Базовые двигательные комбинации на низ тела
• День 7. Отдых

Неделя 3: Координация и связки

Координация и двигательные комбинации — собираем всё в красивые связки и фиксируем прогресс на видео.

• День 1. Связка №1 и видео-тест
• День 2. Отдых
• День 3. Связка №2 и видео-тест
• День 4. Отдых
• День 5. Связка №3 и видео-тест
• День 6. Отдых
• День 7. Выбираем победителя за лучшую трансформацию в подвижности

Бонус:

• Лекция «Мобильность» стоимостью 25000 руб. в подарок.

Автор Кирилл Романчак

• 1 500 000+ просмотров в месяц в Инстаграме
• Чемпион России по военному многоборью
• Сотни соревнований по боевым единоборствам и танцам
• Образование по функциональному тренингу
• 100000+ руб. стоит личная работа
• 3000+ учеников