Новые складчины | страница 17

​

Это обучение, где ты научишься делать системные продажи и перейдёшь от разовых запусков к постоянному потоку клиентов

Программа обучения делится на 5 ключевых блоков: блог, контент, продвижение, продукт, продажи.
Мы вместе проходим каждый шаг до первого запуска

1 модуль. Блог

• 1. Стратегия блога
• 2. Всё про упаковку блога
• 3. Как эффективно анализировать конкурентов
• 4. Как классическая техника с колесом баланса может помочь

2 модуль. Контент

• 1. Виды контента и на что они нацелены
• 2. Всё о сторителлингах
• 3. 80+ идей для твоих сторис
• 4. Всё про продающий, экспертный, личный контент
• 5. Контент-план. Зачем он нужен и как его составлять
• 6. Прогрев и контент подводящий к продаже
• 7. Всё, что нужно знать про лайф-контент
• 8. 50+ триггеров с продаж
• 9. Основы сильных текстов для постов и сторис
• 10. Урок по сторис (приглашенный эксперт)
• 11. Ретушь и обработка фото внутри телефона (приглашенный эксперт)

3 модуль. Продвижение

• 1. Всё о видах продвижения
• 2. Всё о рилс - полное руководство
• 3. Способы попасть в рекомендации
• 4. Всё про воронки в блоге - на подписку и на лид-магниты
• 5. Урок по сборке бота (приглашенный эксперт)
• 6. Урок 1 по съемке и монтажу (приглашенный эксперт) знакомство
• 7. Урок 2 по съемке и монтажу (приглашенный эксперт) цветокор
• 8. Урок 3 по съемке и монтажу (приглашенный эксперт) наложение
• 9. Урок 4 по съемке и монтажу (приглашенный эксперт) текст
• 10. Урок 5 по съемке и монтажу (приглашенный эксперт) саунд

4 модуль. Продукт

• 1. Анализ целевой аудитории
• 2. Виды продуктов в инфобизнесе
• 3. MVP - как создать тестовый продукт за неделю
• 4. Работа с тарифами и ценой
• 5. Когда и как собирать продукт
• 6. Что может быть в обучении для усиления программы
• 7. Что такое методология обучения и как ее выстроить

5 модуль. Продажи

• 1. Какая модель продаж подходит твоему блогу
• 2. Что такое открытые и закрытые продажи
• 3. Система многоступенчатых продаж
• 4. Все о продающих эфирах и вебинарах
• 5. Возражения и как их отработать
• 6. Работа с базой - где собирать, как хранить и как продавать
• 7. Работа с отделом продаж - как найти, обучить
• 8. LTV - что такое и как сделать клиента постоянным

Бонусные материалы

• 1. Редактору Figma
• 2. Оформление постов и сторис в редакторе Figma
• 3. Настройка тренинга, продукта, предложения на Геткурс
• 4. Вводный урок по таргету
• 4. Чек-лист оформление сообщества
• 5. Обзор рекламы ВК и кабинета
• 6. Дополнительный способ сбора аудитории
• 7. Загружаем аудитории в кабинет
• 8. База по сбору объявлений. Собрать объявление с целью смс
• 9. Собрать объявление с целью лид-форма
• 10. Как проводить тест Собираем рекламу 3х3х3
• 11. Итоги теста как смотреть статистику и оптимизировать

​

Каналы 21 века – высокочастотный блок.
*Быстро проходит головная боль. *Защита от мытарей, лупарей, других некротических сущностей, магических воздействий. *Таблетка жизни. *Восстанавливает функции организма. * Гармонизирует пространство и личность. *Оберегает легко ранимого человека, меняет его реакцию. *Щитовидная железа — функции, воспаление, зоб. *Предотвращает инсульт, инфаркт, кровоизлияние в мозг. *Восстанавливает поврежденные участки головного мозга и сердечной мышцы. *МПС — лечит. *В том числе заболевания вызванные гормональными нарушениями (миома, кисты, эндометриоз). *Омоложение — усиливает выработку яичниками эстрогена. *Импотенция. * Повышает ЛИБИДО. *Работает с порчами на сексуальность — нейтрализует программы. *Гиперактивность щитовидной железы. *Чистит от плохого холестерина. *Восстановление организма на гормональном уровне. *Диабетическая кома (выводит, предупреждает). * Возрастные изменения мозга, возвращает интеллект. *Щитовидная железа, лимфоузлы, убивает раковые клетки в крови, предупреждает метастазы. *Открывать при лечении рака в качестве дополнительного.*Чистит кровь от холестерина, сахара, рассасывает тромбы. *Восстанавливает спинной мозг. *Чистит печень. *Мощное очищение организма от токсинов. *Восстанавливает мозговое кровообращение и сосуды ишемическое поражение после инсульта, инфаркта. гипер-гипотиреоз. *Аутоиммунные заболевания.
Материал-мануал(файл для чтения)

​

Освобождает от энергетики воздействий. Защита от повтора, наполняет антиэнергией. Конструкции в поле растворяет. Некротические порчи. Работает на клеточном уровне. Если родовая программа имеет код, как этот негатив, то чистит. Закроет портал. Чистит чакры и пространство между ними. При необходимости убирает программы прошлых воплощений. Чистит эфирное тело. Некротические воздействия с помощью призывов. Нейтрализует некротику. Закрывает некротические порталы. Дает обратку.

Каналы 21 Века относятся к направлению классической Космоэнергетики. Это связь с Высшими силами, их водительство, обучение и помощь. Частот в высокочастотном блоке много, работают они в самых разных направлениях:
чистка и защита, развитие способностей, личная жизнь, омоложение, привлекательность, благополучие, удача, исполнение желаний,
помощь во всем.
Принцип их работы один – чистка от низких вибраций и насыщение высокими вибрациями. Поле, насыщенное вибрациями любви, притягивает только положительные события (притяжение подобного), а энергетика болезней и негативных программ в таком поле выжить не может.
Каналы мощные, эффективные, работают быстро. Подходят как для опытных космоэнергетов, так и для новичков
Материал-мануал(файл для чтения)

​

Ваша мечта – здоровый ребенок и легкие роды? К сожалению, многие будущие мамы забывают, что благополучие малыша напрямую зависит от физической готовности матери.
Даже незначительные проблемы с опорно-двигательным аппаратом или статикой таза могут стать причиной осложнений. Но есть решение! Наталия Осьминина, признанный эксперт, уверена: ваше тело нужно готовить заранее, еще до беременности.

В книге «Мама, здравствуй, это я!» представлена уникальная остеопатическая методика, доступная каждой женщине. Вы узнаете, как самостоятельно:
- Устранить проблемы опорно-двигательного аппарата.
- Восстановить правильную осанку.
- Улучшить статическое состояние позвоночника.

Эта система позволяет легко перенести беременность, родить здорового ребенка и быстро восстановиться после родов. Никаких сложных тренажеров, только ваше тело и проверенные временем знания!

Не откладывайте самое важное! Скачайте книгу «Мама, здравствуй, это я!» в формате pdf уже сегодня и получите полную версию этой бесценной методики. Подарите себе и своему малышу счастливое и здоровое будущее!

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник:

​

(5 потоков для красоты, молодости и здоровья)
Инициация по мануалу

Уникальная энергия, работающая сразу в нескольких направлениях:
— омоложение кожи, уплотнение тканей, сияние и гладкость;
— восстановление суставов, лёгкость движений, здоровье позвоночника;
— укрепление сосудов, улучшение кровообращения, снятие отёков и усталости;
— питание костной системы, ногтей, волос и соединительных тканей;
— глубокое увлажнение тела на клеточном уровне;
— наполнение тела радостью, лёгкостью и внутренним комфортом.

Энергии в канале:
1.Белый Коллаген — нити света, вплетающиеся в кожу, кости, хрящи и сосуды, возвращая упругость и структуру.

2.Жидкий Свет — энергия, мгновенно снимающая воспаления, боль и зажимы.

3.Кристаллы Хондроитина — жидкая материя, смазывающая суставы, наполняющая их лёгкостью и гибкостью.

4.Гиалуроновый Поток — струится по телу, как живая влага, увлажняя и омолаживая кожу и суставы.

5.Витаминный Луч — исцеляющая сила, питающая сосуды, кожу и ткани, восстанавливая внутренний ресурс.
Цитрусовая Свежесть — радость, лёгкость и сияние тела. Пробуждает настроение и дарит вкус жизни.
Материал-мануал (файл для чтения)

​

Лечебный широкого профиля. Аппендицит, простуда, нагноения, грипп, ОРВИ, вирус, папиллома, стрептококк, стафилококк, различная инфекция. Стригущий лишай, фиброма матки, остеомиелит, паразитарные инвазии. Убирает привязки. СУЩНОСТИ — агрессия, депрессия. Подселение — голоса. Останавливает деградацию. Восстанавливает мозг на клеточном уровне. Дети — развивает способности. Помогает выжить при катастрофе. Нейтрализует воздействие, способен защитить целителя от мага, чью порчу он снимает (ставит тяжелый оцинкованный лист). Снимает различные блокировки, применим в астральных войнах. Переутомление, перевозбуждение. Заживляет раны. Восстанавливает органы, работу которых нарушила порча. Некротические энергии убирает. Восстанавливает кровообращение передавленных участков. Помогает в критических ситуациях – сердечный приступ, обморок и т.д.

Каналы 21 Века относятся к направлению классической Космоэнергетики. Это связь с Высшими силами, их водительство, обучение и помощь. Частот в высокочастотном блоке много, работают они в самых разных направлениях:
чистка и защита, развитие способностей, личная жизнь, омоложение, привлекательность, благополучие, удача, исполнение желаний,
помощь во всем.
Принцип их работы один – чистка от низких вибраций и насыщение высокими вибрациями. Поле, насыщенное вибрациями любви, притягивает только положительные события (притяжение подобного), а энергетика болезней и негативных программ в таком поле выжить не может.
Каналы мощные, эффективные, работают быстро. Подходят как для опытных космоэнергетов, так и для новичков.

Материал-мануал (файл для чтения)

​

Что, если все, что вы знали о сексе, любви и духовности, – лишь верхушка айсберга? Что, если существует древний путь, способный объединить эти миры в единое целое, даруя вам невиданную свободу и просветление?

В книге Према Гитамы «Тантра. Том II. Сокровенные тайны» раскрывается учение, которое 7000 лет назад зародилось в Индии. Это не просто философия, а практическое искусство пробуждения, где тело и дух сливаются воедино. Вы узнаете, как тантра видит в экстазе не грех, а дверь к глубочайшей медитации, а в любви – мощнейший проводник к высшему сознанию.
Эта книга предлагает вам не просто знания, а ключ к радикальной трансформации вашей жизни.

С ее помощью вы сможете:
- Освободиться от страданий, вызванных давлением общества и ложными представлениями о себе.
- Вернуть себе живую, чистую энергию, которая дремлет внутри.
- Научиться видеть мир таким, какой он есть, без искажений и проекций ума.
- Почувствовать глубокую связь с реальностью, ощущая ее в самой глубине своего существа.
- Открыть для себя путь к просветлению через самые интимные аспекты человеческого опыта.
Не упустите возможность погрузиться в эти сокровенные тайны. Скачайте книгу Према Гитамы «Тантра. Том II. Сокровенные тайны» уже сейчас, чтобы получить полную версию в формате pdf и начать свой путь к истинному пробуждению. Ваше преображение начинается с первой страницы.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник:

​

Чтобы летом не приходилось каждый день решать заново:

• чем заняться
• куда поехать
• что предложить ребёнку
• когда оставить свободное время, а когда добавить новый опыт

Именно летом родители чаще всего сталкиваются с вопросом: чем занять ребёнка?
Не хочется превращать каникулы в ещё один учебный сезон. Но и проводить всё лето в поиске идей тоже сложно.

• 1 Проводить время вместе, но без постоянного поиска идей.
  Под рукой банк готовых игр на любой случай: открываете и играете, не изобретая каждый раз заново.
• 2 Ребёнок всё лето тянется к телефону и планшету.
  Живые игры во дворе, на даче, в дороге — увлекают не меньше экрана и мягко переключают на другое.
• 3 К вечеру у Вас уже нет сил, а ребёнку нужно внимание.
  Отдельный раздел «если у родителя нет сил»: игры, в которых активен ребёнок, а Вам достаточно быть рядом.
• 4 Кажется, что лето утекает — и от него ничего не останется.
  Чек-лист летних впечатлений и «Карта лета» помогают прожить каникулы наполнено и сохранить воспоминания.
• 5 Тревога «я недостаточно развиваю ребёнка летом».
  Игры развивают естественно: через движение, впечатления и свободную игру — без уроков и ощущения, что недодаёте.

Для родителей, которые хотят

• Проводить лето без ощущения бесконечной организации
• Меньше времени тратить на поиск идей
• Сохранить больше совместных моментов
• Чтобы ребёнок проводил лето в движении, игре и новых впечатлениях, а не за экраном
• Сделать лето наполненным без сложной подготовки

Что входит в пособие:
Материалы для самостоятельного использования — с идеями и ориентирами, к которым удобно возвращаться.

01 PDF-пособие «Лето с ребёнком»

• банк из более чем 50 игр по ситуациям: двор и город, дача, дождливый день, дорога
• чек-лист из 100 летних впечатлений
• «Карта лета» — живой коллаж из воспоминаний
• что на самом деле даёт ребёнку лето, чтобы понимать, когда добавить опыт, а когда просто оставить свободную игру.

02 «Путешествие с ребёнком»

• Отдельный материал для поездок: чтобы дорога проходила спокойно, а ребёнку всегда было чем заняться.

03 Летний адвент на 1 месяц

• Готовый календарь заданий на июль — на каждый день уже есть идея. Плюс пустые шаблоны, чтобы собрать свой адвент дальше.

Автор Валентина Паевская

• Практикующий детский нейропсихолог с 20-летним опытом, клинический и перинатальный психолог
• Проводит очные семинары по всей России, помогает родителям выстраивать систему воспитания без тревоги, выгорания и сравнений «А как у других?».
• Автор книг о родительстве, развитии и воспитании детей, взрослой жизни: «Несколько детей в семье», «Я плохая мама?», «Инструкция к себе».
• Мама двоих сыновей, на своём опыте проходила все моменты, о которых рассказывает в вебинаре и которые легли в основу системы развития детей.
• На протяжении всей практики — на очных семинарах, личных консультациях, курсах и вебинарах — помогает родителям выстроить свой вектор развития и воспитания детей, семейной жизни в целом. Сместить фокус на главное — эмоционально тёплые отношения друг с другом на всю жизнь.

​

Generative AI Fun with ChatGPT & Suno: No Tech Skills Needed by Phil Johncock

Язык курса английский + орг сделает русскую аудиодорожку [авто]

Чему Вы научитесь:
Создадите свою первую песню AI, повысьте свою уверенность и посмотрите, насколько простым и увлекательным может быть творчество AI — даже без технических навыков!
Ускорите написание песен с помощью Voice-to-Text! Записывайте идеи естественным образом и превращайте произнесенные слова в креативные песни AI — никаких проблем с набором текста, только чистый поток!
Освоите использование нескольких устройств, повысите креативность с помощью облачного хранилища и обретёте уверенность, легко переключаясь между приложениями, веб-сайтами и инструментами!
Используете метод 5-STAR Plus для подсказок ChatGPT, создадите персонализированные, рифмованные тексты и с легкостью редактируйте их в содержательные, готовые к исполнению песни!
Создадите полноценные песни AI в Suno, выбирайте жанры, концовки и структуры и используйте профессиональные советы, чтобы сделать свою музыку более веселой, отточенной и уникальной!
Освоите творчество в AI, преодолеете страхи перед технологиями и откроете для себя интересные способы создания песен, историй и трибьютов, исследуя идеи из «Your AI Adventure»!

Материалы курса:

Спойлер

8 разделов • 29 лекций • Общая продолжительность 2 ч 22 мин
Введение
Модуль 1 — Ваша первая веселая песня Suno с использованием копирования и вставки
Модуль 2 - Голос в текст - Ваша первая веселая песня Suno с использованием голоса в текст
Module 3 - Device Harmony Is Like Riding a Bike
Модуль 4: Использование ChatGPT для создания текстов песен и многого другого!
Модуль 5: Использование аудио для создания песен
Модуль 6: Глубокое погружение в «ваше приключение ИИ»
Модуль 7: За музыкой: Превращение реальной жизни в песню с ChatGPT и Suno

Этот курс проведет вас от полного новичка в области ИИ до создания пользовательских трибьютов с уверенностью. Каждый модуль знакомит с простыми практическими навыками, которые вы сможете сразу же использовать, даже если вы новичок в области ИИ. Мы начнем с простого обзора ИИ и того, что делает генеративные инструменты, такие как ChatGPT и Suno, такими захватывающими для личного творчества. Никаких сложных терминов — просто простое введение, чтобы помочь вам почувствовать себя непринужденно. Мы покажем вам, как инструменты Voice-to-Text меняют правила игры в использовании генеративного ИИ.

​

Вы хотите освоить приготовление идеального омлета, который всегда будет пышным, нежным и невероятно вкусным? Забудьте о кулинарных разочарованиях!
Книга Андрея Попова «1 минута до идеального омлета» — это ваш персональный гид в мир безупречных завтраков. Она раскроет секрет, как достичь совершенства всего за одну минуту, превращая обычные яйца в произведение искусства.

Что вы получите:
- Мгновенное освоение профессиональной техники приготовления омлета.
- Доступ к десяткам уникальных рецептов: от классических французских, американских и испанских тортилий до японского тамаго, итальянской фриттаты и здоровых ПП-вариантов.
- Подробные инструкции по выбору идеальных яиц, правильной посуды и даже секрет добавления соли.
- Понимание "анатомии" идеального омлета, включая тонкости взбивания и температурного режима.
- Способность готовить омлеты с любой начинкой: от трех сыров до авокадо, шпината, грибов, бекона или копченого лосося.

Перестаньте мечтать об идеальном омлете – начните его готовить! Скачайте полную версию книги «1 минута до идеального омлета» в формате pdf уже сегодня, и каждый ваш завтрак станет маленьким кулинарным триумфом.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник:

​

Когда диагноз «рак» переворачивает мир с ног на голову, каждое решение имеет значение. В поисках дополнительных возможностей для борьбы и поддержания здоровья, многие обращаются к скрытым силам природы. Но где найти систематизированную и проверенную информацию, а не разрозненные слухи?

«Большая книга против рака: энциклопедия природных и альтернативных методов» Юрия Гагарина – это ваш надежный компаньон. Эта книга не просто сборник рецептов, а полноценная, всеобъемлющая энциклопедия натуральных и альтернативных подходов, тщательно собранная и структурированная.

Вы получите доступ к сотням методов, каждый из которых детально разобран:
- Узнаете о доказательной фитотерапии и нутрицевтиках.
- Познакомитесь с практиками восточной медицины.
- Откроете для себя эффективные дыхательные гимнастики и психосоматические техники.
- Для каждого метода описаны механизм действия, история применения, научные данные (или их отсутствие) и четкие схемы использования.

Это позволит вам принимать осознанные решения и обсуждать потенциальные дополнения к терапии со своим лечащим врачом.

Не откладывайте! Получите полную версию этой энциклопедии, чтобы расширить свой арсенал знаний и стать активным участником процесса своего выздоровления. Вы можете скачать книгу в формате pdf уже сегодня. Помните: все решения о применении методов должны приниматься ТОЛЬКО под контролем квалифицированного онколога.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник:

​

1 Белковые десерты

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.

2 Завтраки

Утро — не время стоять у плиты. Этот сборник — про сытные, полезные завтраки, которые готовятся быстро, заворачиваются и уносятся с собой.

Открыл морозилку → тостер/духовка/сковорода → завернул → полетела денежки зарабатывать
В каждом рецепте: точные граммы, время, инструкции.
Ведь польза не менее важна чем вкус.

Утром 6-10 минут
Один час уделить в выходной
напёк/слепил, заморозил
белок 30–40 г + жир 10–25 г на порцию → сытость до обеда без «сахарных качелей»

БЖУ по-взрослому:
Завернул в пергамент / положил в контейнер — и в дорогу
тостер/духовка/сковорода

Всё — без глютена, по науке, без сахара, и просто вкусно

Для кого этот сборник?

• Офисные/самозанятые/предприниматели: нужно быстро, сытно, удобно to-go.
• Все, кто не любит «танцы с бубнами у плиты», но хочет стабильную энергию и разнообразие в еде
• И желательно все без сложных ингредиентов.
• И да! Без слюны единорога и волос из носа девственниц.
• Родители и школьники/студенты: когда одной ногой будишь всех кому надо собираться, второй чистишь зубы. А руки заняты приготовлением еды

3 Чем кормить гениев

Сборник (почти книга) — для нынешних и будущих мам:

• Которым не плевать, что есть ее ребенок
• Уставших искать рецепты еды, которая точно будет во благо
• Которые хотят, чтобы ребенок рос здоровым, крепким, умным и жил до 100 лет
• У которых перед 1 сентябрем депрессия похлеще, чем перед своим днем рождения — кто боится стресса, психоза, истерик ребенка во время учебного года
• Которые хотят помочь своему ребенку стать успешным. Чтобы через 20 лет ваше дитя стояло перед вспышками камерами и говорило: «Спасибо маме за то, что верила меня и помогала мне стать тем, кем я стал». Дело же не только в вере, сами понимаете
• Которые хотят и сами дожить до правнуков, не мучаясь из-за своего букета болячек

Мозг ребенка — как автомобиль.

Еда — как смазывающие материалы и топливо. Будь у вас хоть Мерседес последней модели, без топлива он никуда не поедет.
С мозгами и едой — точно так же.

Этот сборник — не перечисление рецептов. Это целое пособие по тому, как готовить ту еду, которая каждым миллиграммом будет работать на ваше здоровье и подпитывать мозги всех членов вашей семьи. Чтобы все вы не принимали дурные решения по жизни, потому что голова плохо работает. А наоборот — генерировали гениальные идеи.

​

1 Белковые десерты

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.

2 Завтраки

Утро — не время стоять у плиты. Этот сборник — про сытные, полезные завтраки, которые готовятся быстро, заворачиваются и уносятся с собой.

Открыл морозилку → тостер/духовка/сковорода → завернул → полетела денежки зарабатывать
В каждом рецепте: точные граммы, время, инструкции.
Ведь польза не менее важна чем вкус.

Утром 6-10 минут
Один час уделить в выходной
напёк/слепил, заморозил
белок 30–40 г + жир 10–25 г на порцию → сытость до обеда без «сахарных качелей»

БЖУ по-взрослому:
Завернул в пергамент / положил в контейнер — и в дорогу
тостер/духовка/сковорода

Всё — без глютена, по науке, без сахара, и просто вкусно

Для кого этот сборник?

• Офисные/самозанятые/предприниматели: нужно быстро, сытно, удобно to-go.
• Все, кто не любит «танцы с бубнами у плиты», но хочет стабильную энергию и разнообразие в еде
• И желательно все без сложных ингредиентов.
• И да! Без слюны единорога и волос из носа девственниц.
• Родители и школьники/студенты: когда одной ногой будишь всех кому надо собираться, второй чистишь зубы. А руки заняты приготовлением еды

​

Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу?
На мастер-классе я разобрала все, что касается:
Можно ли есть орехи при похудении и не набирать вес?
Какие орехи самые полезные для здоровья и обмена веществ?
Как определить свою безопасную дневную норму?
Нужно ли замачивать орехи и влияет ли это на их пользу?
Какие ошибки при употреблении орехов мешают получать от них максимум пользы?

Семена: как употреблять? какие лучше?
На мастер-классе я разобрала все, что касается:
Какие семена стоит добавить в рацион для поддержки кишечника, костей и обмена веществ?
Как получать из семян кальций, магний и другие важные микроэлементы в легкоусвояемой форме?
Почему одни семена полезны ежедневно, а другими лучше не злоупотреблять?
Как правильно измельчать, замачивать и сочетать семена для максимальной пользы?
Как использовать семена в повседневном питании без сложных рецептов и лишних затрат?

Фрукты: За и против для здоровья и похудения
На мастер-классе я разобрала все, что касается:
Можно ли есть фрукты в процессе похудения?
Сколько и каких фруктов можно есть в течение дня?
Фрукты и мочевая кислота: как защитить суставы от воспаления, и можно ли при этом есть фрукты?
Особенности употребления фруктов при дисбиозе кишечника и раздраженном кишечнике
Как лучше совмещать фрукты с другими приемами пищи?

Что лучше есть в жару, чтобы легче ее переносить и сохранять силы на день?
На мастер-классе я разобрала все, что касается:
Что есть в жару, чтобы чувствовать легкость, бодрость и не страдать от тяжести после еды?
Какие продукты помогают легче переносить высокие температуры и уменьшают отечность?
Как правильно составлять летний рацион без жестких ограничений и диет?
Чем заменить тяжелые блюда, чтобы питание оставалось полноценным и полезным?
Какие простые летние сочетания продуктов улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кишечника?

​

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.