Новые складчины | страница 7

​

«У вас дисбактериоз». «Нужно почистить печень». «Сдайте анализ на всё сразу». «Попейте вот этот препарат — хуже точно не будет».

Наверняка многие хотя бы раз слышали что-то подобное.

Проблема в том, что в гастроэнтерологии до сих пор существует огромное количество мифов, из-за которых люди тратят деньги на ненужные обследования, получают несуществующие диагнозы или месяцами лечат совсем не то.

Поэтому на FitStars вышел новый курс "Доказательная гастроэнтерология для каждого"

Его автор — Алексей Парамонов, гастроэнтеролог, терапевт, кандидат медицинских наук, основатель одной из первых в России клиник доказательной медицины «Рассвет», медицинский директор и управляющий партнёр объединённой клиники «Клиника Фомина 1905 года (Рассвет)» и автор книг «Кишечник с комфортом» и «Медицина для умных».

За 12 уроков ты узнаешь:

какие заболевания ЖКТ действительно существуют, а какие — миф;
какие анализы помогают поставить диагноз, а какие чаще всего оказываются пустой тратой денег;
что делать при тошноте, вздутии, запоре, диарее, изжоге и других распространённых симптомах;
как отличить современный подход к лечению от устаревших схем.

Этот курс не заменит приём врача. Но поможет задавать правильные вопросы, лучше понимать своё здоровье и принимать решения, опираясь на доказательную медицину, а не на страшилки из интернета.

​

Из вебинара "Домашняя аптечка" вы узнаете, что делать, если:
Патоген проник внутрь:
Простуда из-за переохлаждения
Простуда в следствие вируса
Температура
Кашель
Насморк
Понос
Рвота

Что-то резко заболело:
Головная боль
Конъюнктивит, резь в глазах
Боль в ухе
Боль зубная
Боль в животе
Боль в спине, суставах

Проблема возникла снаружи:
Ушиб
Порез, рассечение
Высыпания на коже
Ожог

Проблема с сосудами:
Носовое кровотечение
Обморок
Судороги
Повысилось давление

А также получите подробную презентацию со списком препаратов традиционной китайской медицины (и не только!) под каждую из этих ситуаций!

​

Комплексная нутрициологическая поддержка при:

• поллинозе
• крапивнице
• кожном зуде
• аллергическом рините
• пищевой чувствительности
• хронической заложенности носа
• гистаминовой перегрузке
• атопии
• повышенной реактивности иммунной системы

Если вы устали:

• жить на антигистаминных
• постоянно искать «аллерген»
• бояться еды
• просыпаться с отеками и зудом
• чувствовать, что организм реагирует «на всё»
• бороться с бесконечным воспалением и усталостью

значит пора смотреть глубже, чем просто симптом.

Современные исследования показывают, что огромное значение имеют:

• состояние кишечника
• микробиота
• уровень хронического воспаления
• гистаминовая нагрузка
• работа печени и желчеоттока
• дефициты
• состояние нервной системы
• уровень стресса и сна

Что входит в методичку:

• снижение гистаминовой нагрузки
• поддержка кишечного барьера
• работа с микробиотой
• поддержка DAO
• мягкая поддержка печени и желчеоттока
• снижение воспаления
• нутрицевтическая поддержка
• питание при аллергии
• поддержка нервной системы и снижение стресс-нагрузки

При комплексной работе многие улучшают качество жизни и здоровья, снижая аллергические реакции, а многие и вовсе от них избавляются.

​

Системный разбор стресса: как он влияет на нервную систему, сон, ЖКТ, иммунитет и энергию — и что делать, чтобы не доводить организм до истощения.

Что внутри:

1. Что такое стресс и почему он влияет на весь организм
Разберём, как стресс связан с нервной системой, иммунитетом, пищеварением, сосудами, мышцами, сном и общим самочувствием.

2. Стадии стресс-реакции
Как организм проходит этапы тревоги, адаптации и истощения. Почему важно не пропустить первые признаки перегруза.

3. Нервная система, стресс и ресурс
Что происходит с нервной системой при длительной нагрузке, почему появляются раздражительность, тревожность, усталость, нарушения сна и состояние «не трогайте меня никто».

4. Стресс и восстановление ресурсов
Почему после сильной нагрузки может снижаться энергия, ухудшаться сон, обостряться ЖКТ, появляться слабость и ощущение, что организм больше не вывозит.

5. План действий + видеоуроки
Как подготовиться к планируемому стрессу, что делать после сильного напряжения и как поддерживать нервную систему по стадиям стресс-реакции.

Автор: Ксения Овсянникова
Невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, преподаватель биохимии, лимфолог, кинезиолог.

Гайд по стрессу

• Пособие в PDF формате
• Видеоуроки от Ксении Овсянниковой
• Стадии стресс-реакции
• Влияние стресса на нервную систему, ЖКТ, иммунитет, мышцы и сон
• Подготовка к планируемому стрессу
• Восстановление после сильного напряжения
• Итоговые рекомендации
• Доступ на 6 месяцев с момента покупки (PDF методичку можно скачать)

​

Это вебинар для женщин и мужчин, которые устали ходить по кругу: анализы, витамины, мезотерапия, лекарства, волшебные шампуни, сыворотки, народные средства… и снова разочарование.

Проблема часто не в том, что вы «плохо лечились».
Возможно, причину искали не там.

При андрогенетической алопеции и хроническом выпадении волос важно смотреть не только на гормоны, ферритин и ТТГ. Огромное значение имеет минеральный баланс, дефицит жизненно важных витаминов и минералов, а также интоксикации.

На вебинаре вы узнаете:

• почему волосы могут выпадать при «нормальных» анализах;
• чем андрогенетическая алопеция отличается от диффузного выпадения;
• какую роль играют минералы в росте и качестве волос;
• какие дефициты и дисбалансы могут способствовать выпадению;
• почему миноксидил не всегда даёт результат;
• как хронический стресс, щитовидная железа, надпочечники и минералы связаны с волосами;
• как перестать хаотично пробовать всё подряд и начать мыслить системно!

​

Сосуд Гранатового хранилища — печень — является одним из важнейших энергетических сосудов — он соотносится с духом человека. Это орган, который обладает собственной энергетической орбитой и осью.
По сути, это единственный сосуд, который имеет внутреннее симметричное вращение энергии, что предопределяет многие качества человека (например, волевые) и создаёт дополнительный источник энергии, поскольку энергия в нём может накапливаться и преобразовываться.
Важно осознанно и контролируемо подходить к развитию этого сосуда, особенно в той ситуации, когда печень испытывает избыточное наполнение и меняет своё местоположение в теле, что приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы и последующему дисбалансу, прежде всего в кровеносной системе. Поскольку заложенная в человеке базовая энергия контролируется посредством печени, это обязывает нас с большим вниманием относиться к состоянию данного органа. В даосской традиции сосуду печени отводят роль внутренней карты человека, которая в какой-то степени предопределяет его судьбу.

​

Посидеть на голоде, поставить клизму, пить зеленые коктейли, убрать из рациона мясо, принимать сорбенты или пить полынь - это не детокс.

Эффективный и мягкий detox-протокол и схема состоит из питания, БАД и пептидов и последовательного их применения в три фазы:

• подготовительная фаза
• активная фаза
• фаза восстановления

Это даст вам понимание важных принципов и поможет избежать бесполезной траты времени и денег, а главное: не экспериментировать над своим здоровьем.
Запись практикума для тех, кто хочет все выяснить и сделать самостоятельно

Составляющие правильного детокса

• Авторский мягкий
  Detox - протокол Виктории Потаповой
  Пошаговая схема безопасного очищения организма за 14 дней из рецептов, БАД и пептидов.
• Список продуктов
  Которые выводят токсины, улучшают самочувствие и укоряют процессы клеточной детоксикации.
• БАД и пептиды
  Для усиления и поддержания эффекта детоксикации. Авторские наработки за 12 лет практики.
• 5 любимых рецептов
  Летний Антиотёчный рацион, который даю только на платных программах.

Одна схема и всего за 14 дней вы получаете

• Омоложение на клеточном уровне
• Перезагрузку всех систем организма
• Лёгкость в теле и минус размер в зеркале

​

О чем узнаете?
Вебинар продолжительностью 2 часа.
15 показателей. Кратко. Без воды. За что отвечает каждый показатель.

Для кого:
- Тем, кто сдал check-up и получил 3 листа цифр-загадок.
- Тем, кто боится смотреть анализы, чтобы не надумать себе болезней.
- Тем, кто хочет говорить с врачом на одном языке.

Важное предупреждение!
Вебинар учит понимать цифры, а не ставить диагнозы. За расшифровкой — к врачу!

Готовы?
- После вебинара вы будете понимать, что такое чек-ап и что означают показатели.
- Простыми словами мы разберем ваши анализы и покажем, как читать результаты без паники и ненужных процедур.
- Мы определим, какие лабораторные показатели требуют внимания и действий, а какие могут быть физиологической нормой именно для вас.
- Вебинар разработан специально для тех, кто устал от противоречивой информации и хочет видеть настоящие причины, а не бороться с последствиями
- Вы перестанете гадать, что случится с вашим здоровьем, и начнете понимать реальную картину.

​

Курс даёт представление о подходах в России и за рубежом к решению следующих вопросов: обеспечение безопасности медицинских услуг; возмещение пациенту и его близким причиненного вреда; эффективное урегулирование конфликтов между пациентом и медицинской организацией / врачом.

Чему вы научитесь
1) Вы получите представление о правовых аспектах медицинской деятельности и существующих юридических рисках (имущественной ответственности, уголовного преследования).
2) Вы научитесь использовать механизм страхования для управления юридическими рисками: страхование профессиональной ответственности; страхование пациента, участвующего в клиническом испытании лекарственных средств.
3) Вы овладеете навыками юридической квалификации неблагоприятных исходов лечения, разграничения уголовно наказуемых деяний, гражданских деликтов и случайного причинения вреда.
4) Вы узнаете о преимуществах внесудебных процедур урегулирования медицинского спора (медиации, арбитража), их апробации в России и за рубежом.

Программа курса
Гражданско-правовые аспекты медицинской деятельности
Юридические основания оказания медицинской помощи
Субъекты ответственности за причинение вреда пациенту
Медицинские услуги и законодательство о защите прав потребителей

Врачебные ошибки: понятие и правовые последствия
Неблагоприятный исход лечения v. врачебная (медицинская) ошибка
Грань между гражданско-правовой и уголовной ответственностью
Раскрытие информации об ошибке: плюсы, минусы, стимулы

Системы возмещения медицинского (ятрогенного) вреда
Деликтная ответственность: условия и бремя доказывания
Страхование профессиональной ответственности
Компенсационные (не основанные на вине) схемы

Урегулирование и разрешение медицинских споров
Гражданское судопроизводство
Внесудебные процедуры: переговоры, медиация, арбитраж
Примирение с потерпевшим в рамках уголовного дела

​

2-х дневный интенсив от врача-гастроэнтеролога, диетолога Ольги Евдокимовой и врача-гинеколога Виктории Сорокиной

• Проверите себя на дефицит железа и сопутствующие ему проблемы.
• Поймете, какие ошибки не дают выйти из замкнутого круга: «восполняю железо-сливаю железо».
• Получите конкретные план по выходу из железодефицитного состояния.

Обязательно регистрируйтесь, если у вас или ваших клиентов есть симптомы:

• Постоянная усталость, «нет энергии с утра»
• Снижение концентрации, «туман в голове»
• Раздражительность, тревожность
• Головные боли
• Головокружение
• Учащенное сердцебиение
• Одышка при обычной нагрузке
• Ощущение «не хватает воздуха»
• Выпадение волос
• Ломкость ногтей (иногда ложкообразные)
• Сухая кожа
• Трещины в уголках губ
• Тяга к странным вещам (лед, мел) — пика
• Холодные руки и ноги
• Зябкость
• Снижение функции щитовидной железы
• Нарушение менструального цикла
• Снижение либидо
• На фоне приема железа ферритин растет, без препаратов падает
• Пью железо, но ферритин и гемоглобин не растут
• Ферритин растет, а самочувствие не улучшается
• Гемоглобин нормализовался, а ферритин низкий

Программа лектория:

День 1. Железодефицит глазами гастроэнтеролога: почему железо не усваивается?

Что вообще такого опасного в железодефиците?
Разбор 4 ситуаций. Почему так и что делать:

• Ситуация 1. Перепробовала все, но ферритин либо стоит на месте, либо есть кратковременное улучшение, после чего снова наступает откат.
• Ситуация 2. Плохо переношу железо, возникают боли и ухудшение со стороны ЖКТ.
• Ситуация 3. Отвращение к белку в связи с чем не могу набрать железо из еды.
• Ситуация 4. Проблемы с ЖКТ, которые мешают усвоению железа.

План коррекции железодефицита для всех
Разберем топ 4 вопроса про железодефицит

День 2. Железодефицит глазами гинеколога: женское здоровье и скрытые потери железа.

Разбор 4 ситуаций. Почему так и что делать:

• Ситуация 1. Уровень железа падает «в пол» каждый месяц во время цикла.
• Ситуация 2. Гинекологический диагноз, как причина железодефицита (для тех, кто живет с миомами, эндометриозом или кистами).
• Ситуация 3. Анемия с детства. Для тех, кто привык к низкому давлению и вялости, считая это особенностью своего характера или «плохой генетикой».
• Ситуация 4. Планирование и Беременность. Кому результат нужен «вчера», чтобы выносить здорового ребенка и не уйти в глубочайшую депрессию и анемию после родов.

Разберем все ситуации из контекста «почему так и что делать» со своим железодефицитом.

Как итог вы получите ответы на два главных вопроса:

• Что является причиной моего дефицитного состояния?
• И как я могу с ним попрощаться?

А главное: как применить эти знания в своей жизни, а не просто прослушать.

Тариф Настроен серьезно

• Участие в прямом эфире
• Видео-запись интенсива на 3 месяца
• Чат для общения и ответов на вопросы после интенсива (в мессенджере Макс)
• Презентации 2-х дней интенсива
• Сертификат участника (после теста)

Все участники интенсива получат:

1. Бонус первого дня:
файл «Гид по аптеке»
С разбором эффективных форм железа при разных состояниях ЖКТ

2. Бонус второго дня:
Файл «маточные кровотечения»
Полный информативный гайд: причины, диагностика, лечение и нутрициологическая поддержка

Спикер 1 дня
Ольга Евдокимова
врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог, основатель медицинского центра Дреней в Москве
Образование:

• МГУ им. М.В. Ломоносова, врач по специальности "Лечебное дело"
• РНИМУ им. Н.И. Пирогова, ординатура "Гастроэнтерология"

Спикер 2 дня
Виктория Сорокина
врач-гинеколог, эндокринолог, хирург
Образование:

• РНИМУ им. Н. И. Пирогова Лечебное дело
• РНИМУ им. Н. И. Пирогова Акушерство и гинекология
• Федеральный медицинский биофизический центр имени А.И.Бурназяна Ультразвуковая диагностика

19, 20 мая в 12:00 мск (повтор 18:00)

​

Конституционные типы по пяти элементам
Каждый человек рождается с определенной конституцией, и поэтому имеет определенный тип формы тела. Существует множество вариантов формы тела даже в пределах одной расы, не говоря уже о межрасовых отличиях. Поэтому очень важно не считать за диагностический признак те особенности, которые являются нормой для человека данной расы.

Традиционно различают пять конституциональных типов тела, по одной для каждого элемента. В энергетической системе человека одна или несколько энергий всегда находятся в состоянии относительного избытка, другие же энергии находятся по отношению к ним в состоянии недостатка. Каждая из энергий балансирует между своим максимальным расцветом, в котором она наиболее сильна, и проявления ее ярко выражены, и максимальным упадком, в котором она пассивна и слаба, а ее проявления скрыты или вовсе отсутствуют. Сложившееся соотношение сил между энергиями и называется Энергетической конституцией.
Энергетическая конституция определяет особенности строения тела человека, его поведение, характер, склонности и потенциал, состояние здоровья или болезни и т.д.

Уравновешенное энергетическое состояние, при котором все энергии сгармонизированы, т. е. находятся в относительном балансе, позволяет организму гибко реагировать на внешние влияния, и в любых экстремальных условиях поддерживать устойчивость энергетического, а значит, физического и психического состояния человека. Излишнее усиление какой-либо из энергий приводит к нарушению равновесия, что может привести к ослаблению защитных механизмов организма, а следовательно, к заболеванию, но это также справедливо и в отношении различных жизненных ситуаций, в особенности часто повторяющихся, в которых человек как бы «застревает».

Энергетическая конституция – это соотношение сил 6 Ки.
У вас есть замечательная возможность понять энергетическую конституцию человека и правильно составить рецепт для его исцеления, зная, как выглядит человек, его тип, характер, манеры поведения, предпочтения в одежде, как он ведет себя в разных ситуациях, а так же вы будете понимать какие структуры, органы, ткани, части тела, контролируемые энергиями (ветра, тепла, …, холода) могут беспокоить человека с определенной конституцией.
Уверена, что этот мастер класс будет вам очень полезен!

Длительность 5 часов 7 минут (3 части)

​

Энергетическая конституция, заложенная в нас при рождении, определяет: наше телосложение, развитие, возможность проявить себя в конкретных видах деятельности; предрасположенность к определенным заболеваниям; характер, темперамент; успехи и неудачи в учебе, работе, в любви.

Вот почему нам необходимо знать к какой энергетической конституции мы относимся. Эти знания помогут нам разобраться в нас самих и в тех событиях, которые с нами происходят. Понять причину наших неудач или успехов. Разобраться в причинах наших заболеваний и скорректировать нашу жизнь и наше здоровье.

Много лет мы ориентировались только на поведение человека и его симптомы, эмоциональное состояние. А сейчас, благодаря трудам Валентины Евгеньевны Лях, мы имеем мощный инструмент в руках, книгу для расчета энергетической конституции человека по дате рождения.

Дата рождения представляет собой отправную точку жизни любого человека и состоит из определенного дня, месяца и года рождения. С момента появления человека на свет, дата рождения всегда в той или иной степени участвует в жизни человека. Число дня рождения неизменно, оно постоянно в жизни человека и представляет вибрирующее влияние.

Жизнь человека, основанная на волновой природе, имеет свою, только ей присущую индивидуальность. И это всё закладывает именно дата рождения.

Длительность 3 часа

​

На курсе вы узнаете, что лежит в основе полноценного сна, к каким расстройствам приводит поверхностный беспокойный сон. Обучитесь дыхательным практикам, которые я применяю, тестированию своего тела, созданию позитивного настроя на глубокий сон, и восстановите нормальный физиологический сон.

Упражнения действительно замечательные и помогают не только засыпать, но и при тревожных расстройствах, помогают успокоиться, снизить пульс без всяких лекарств

О чем этот курс?
Курс о том, что отсутствие полноценного, глубокого, непрерывного сна, приводит весь организм в состояние хронического стресса, который всегда сопровождается душевными и физическими расстройствами: скачки давления и пульса, тревожность, панические атаки, головные боли, головокружение, расстройства пищеварения, боли и напряжения в связках и мышцах. Упражнения и рекомендации курса восстановят полноценный сон и избавят от уже имеющихся функциональных расстройств и болезненных состояний.

Программа курса
Урок 1 Расстройства сна - причина душевных и физических болезней
Расстройства сна - это стрессовый фактор, запускающий все стадии стресса, включая стадию истощения, в которую развиваются различной степени тяжести психические и физические болезни.
Урок 2 Учимся диафрагмальному дыханию
Почему диафрагмальное дыхание способствует улучшению сна. Обучаемся методике диафрагмального дыхания.
Урок 3 Учимся тестировать тело, зевать и засыпать
Упражнение на осознанность, лёжа на спине для стимуляции блуждающего нерва, тестирование частей тела (визуализация), приёмы, вызывающие зевоту
Урок 4 Создаём позитивный настрой на глубокий сон по методике синквейн
Методика синквейн позволяет создать очень простой для запоминания и эффективный словесный настрой на глубокий сон
Урок 5 Главное упражнение курса для полноценного сна
Сочетание тестирования частей тела, диафрагмального дыхания и проговаривания позитивного настроя на глубокий безмятежный сон

Что Вы получите, пройдя курс
На основе моего личного опыта, опыта моих пациентов и подписчиков, вы получите систематизированную, научно обоснованную программу восстановления полноценного сна без лекарств.

​

Практическая лаборатория будет состоять из двух частей:

• Теоретическая, где мы познакомимся с теорией артроза плечевого сустава и разберем, что будет влиять на поддержание сустава здоровым и являться причиной для появления патологии.
• Практическая часть покажет вам идеи, наработанные опытом, как навести порядок в плечевом суставе используя оборудование Пилатес.

Екатерина Смыгина

• Инструктор-методист по ЛФК,
• Специалист по физической реабилитации,
• Персональный тренер в студии «ПИЛАТЕС Плюс»
• Специалист по адаптивной физической культуре для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (РГУФК)
• Руководитель творческого коллектива, преподаватель-хореограф (Колледж Искуств)

​

Три лекции о том, почему выпадают, седеют и ломаются волосы — и как вернуть им силу через дефициты, гормоны и грамотный уход.

• Научитесь находить настоящую причину проблем с волосами — от дефицита железа и витамина D до щитовидной железы и гормонов
• Получите нутрицевтические протоколы поддержки под конкретное состояние — выпадение, седина, ломкость, перхоть
• Подберёте рабочий уход: шампуни, масла, гаджеты и расчёски — по делу, без маркетинга и переплат

Волосы — барометр всего организма. Они первыми реагируют на дефициты, скрытый гипотиреоз, нехватку железа, проблемы с ЖКТ и гормональные сбои. Поэтому шампунь «от выпадения» и баночка витаминов почти никогда не решают проблему — они не трогают причину. Чтобы волосы перестали выпадать и вернули плотность и блеск, нужно понять, какая система дала сбой, и поддержать её прицельно — питанием, нутрицевтиками и грамотным уходом.

Эти сигналы говорят, что причина — внутри, а не в уходе:

• Выпадение волос
  Волос на расчёске, подушке и в ванной больше обычного — сигнал дефицита или гормонального сбоя
  
  
• Ранняя седина
  Седина появляется раньше времени — часто это дефицит B12 и меди, стресс и оксидативная нагрузка
  
  
• Перхоть и зуд
  Шелушение и зуд кожи головы — нарушение микробиома, работы ЖКТ и баланса жирных кислот
  
  
• Ломкость и сухость
  Волосы секутся, ломаются и не отрастают — не хватает белка, цинка, кремния и здоровых жиров
  
  
• Поредение по пробору
  Пробор становится шире, волосы редеют сверху — частый признак андрогенного (гормонального) выпадения
  
  
• Тусклость и потеря блеска
  Волосы потускнели и выглядят безжизненными — снижен метаболизм, дефицит железа или гипотиреоз

Результаты после проекта:

• Волосы перестали сыпаться
  Найдена и устранена причина выпадения — дефицит, щитовидная железа или гормоны, а не «слабый» шампунь
  
  
• Вернулись плотность и объём
  Пробор сузился, волосы стали гуще — фолликулы получили нужную поддержку
  
  
• Появился блеск и сила
  Волосы выглядят живыми и здоровыми — метаболизм и дефициты в норме
  
  
• Ушли перхоть и зуд
  Восстановлен баланс кожи головы через питание, работу ЖКТ и грамотный уход
  
  
• Есть понятный протокол
  Знаете, какие анализы сдавать, что принимать и в каких дозировках — без хаоса и лишних трат
  
  
• Уход стал осознанным
  Покупаете шампуни, масла и гаджеты по делу, а не по рекламе

Что вы получите:

• Лекции по 1,5–2 часа: причины, нутрицевтики, уход
• Нутрицевтические протоколы под разные состояния волос
• Чек-лист анализов: что сдать, чтобы найти причину
• Разбор дефицитов: железо, ферритин, витамин D, B12, цинк, белок
• Гайд по уходу: шампуни, масла, гаджеты, расчёски

Программа:

01. Поиск причин: от дефицитов до гормонов

• Цикл роста волос и основные виды выпадения. Ранняя седина, перхоть, ломкость. Какие анализы действительно важны, дефицитные состояния, гормональные и метаболические причины, связь ЖКТ и волос. (1,5–2 часа)

02. Нутрицевтическая поддержка при разных состояниях

• Готовые нутрицевтические протоколы под конкретную задачу: выпадение, седина, ломкость, перхоть, восстановление после родов и стресса. Дозировки, формы, сочетания. (1,5–2 часа)

03. Практические инструменты ухода

• Что реально работает снаружи: шампуни и их состав, масла и сыворотки, гаджеты (лазер, дарсонваль, массажёры) и расчёски. Как собрать рабочую рутину без переплат. (1,5–2 часа)