Новые складчины | страница 4

​

Благодаря курсу, Вы:

• разберетесь, как грамотно выправить осанку человека, чтобы результат сохранялся длительно
• научитесь за счет расслабления мышечных спазмов гармонизировать работу всего тела и внутренних органов
• освоите базовые техники миофасциального массажа для снятия мышечного напряжения и застоя кровообращения

Освоив упражнения и техники мастер-класса "Гармоничное тело", вы сможете:

• убрать "патерн беременности" для профилактики грыж, протрузий, выступающих "косточек" на пальцах стоп,
• решить проблему "вдовьего горба", который не только портит эстетический образ человека, но и влечет за собой нарушения мозгового кровообращения, проблемы в работе сердца, гормональные "сбои" и повышенное давление,
• убрать "ушки" на пледплечьях, что также не только изменит эстетику внешнего вида, но и улучшит работу легких и сердца,
• снять спазм с грудных мышц, что не только нормализует экскурсию грудной клетки и наладит правильный процесс дыхания, но и послужит важной профилактикой опущения тазового дна, а также улучшит осанку и уберет застой кровообращения во внутренних органах,
• разгрузить спину и глубоко расслабить поясницу, чтобы, наконец, избавиться от вечных тянущих болей в ней,
• глубоко расслабить мышцы ног, убрав в них все привычные спазмы, что улучшит ток энергии по меридианам к внутренним органам, а также оздоровит кишечник и мочевой пузырь, с которыми ассоциативно связаны мышцы бедер и голеней,
• улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов для профилактики их разрушения, а также снятия болевого синдрома и характерных "похрустываний".

Продажник:

​

А если чувствуете, что:
❗️Стресс в вашей жизни уже давно с вами из-за условий работы или напряженной атмосферы в семье
❗️Тело уже как в оковах, забыли что такое «расслабиться по-настоящему и с облегчением выдохнуть»
❗️Не хватает поддержки и хоть какого-то маленького пространства, где можно хоть на время отвлечься от напряжения
То я приглашаю в свой Антистресс-марафон, набор открываю всего на несколько дней по кнопке ниже
Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

А что приходит в ответ на хронический стресс?

• Хронический недосып
• Постоянная усталость и слабость
• Сбои в гормональной системе
• Гипертоническая болезнь
• Перегрузки сердца и ишемия миокарда
• Активируются процессы свертываемости крови
• Подавляется иммунитет
• Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?
По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:
Заедать вредной едой (всевозможные сладости)
Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)
Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей
Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс
Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Этот марафон, чтобы вы:

• Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
• Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
• Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
• Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
• Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
• Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок

Что будет внутри нашего марафона?
5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела не более 20-30 минут

Тренировка 1 Область таза и ног
Здесь наши цели:
1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
3 Улучшить кровообращение в области таза
4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2 Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:
1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
5 Убирать сутулость

Тренировка 3 Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:
1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
2 Укрепить спину
3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
4 Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4 Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:
1 Снять отечность и напряжение со стоп
2 Вернуть комфорт и легкость ногам
3 Укрепить мышцы стопы
4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
5 Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5 Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:
1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
3 Вернуть более подтянутую форму тела

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета
Так как этот марафон впервые я проводила сразу же после Нового года, то в первый модуль тогда включила простые подсказки, как быстрее и легче вернуть легкость в теле после переедания.
Эти же подсказки оставляю в рамках модуля 1 и для вас, так как на фоне хронического стресса часто происходит переедание. А на фоне этого приходит тяжесть в животе, изжога, лишний вес и отечность.
Чтобы помочь себе вернуть легкость, вы получите разбор 7 простых практических моментов корректировки своего питания.
Это поможет вам:

• Быстрее вернуть легкость после заедания стресса
• Избежать запоров, отеков и тяжести в теле после перееданий как на фоне стресса, так и после праздничных застолий
• Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день
Эти простые и приятные ритуалы вы легко сможете внедрить в свою жизнь, благодаря которым вы:

• Быстрее сможете расслабляться
• Легче выбрасывать лишние мысли из головы
• Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».
В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!
Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

• Быстрее засыпать
• Крепче спать
• Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.
Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления
Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.
Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.
Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.
Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист:
6 витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии
5 расслабляющих тренировок
6 анти-стресс ритуалов на каждый день
11 проверенных приемов для ночного восстановления сил

Тариф Минимум

​

От чего ты хочешь избавиться?

• От боли в шее и пояснице при работе за ноутбуком и телефоном, при выполнении бытовых движений
• От холки у основания шеи
• От усталости и отсутствии энергии
• От сколиоза 1-3 степени
• От прогиба в пояснице и/или вываливающегося живот
• От сутулости

Программа занятий в Школе здоровой спины

1 модуль. Дыхание и подвижность суставов
Результат модуля:

• Дышать станет легче и свободнее
• Улучшится работоспособность и общее самочувствие
• Увеличится подвижность суставов

Как дыхание влияет на осанку человека:
1. Вследствие спазма диафрагмы изменяется положение тела. Это приводит к формированию сутулости и вытянутой шеи.
2. При неправильном дыхании усиливается работа компенсаторных мышц, что может приводить к формированию холки и вываливающегося живота.
3. Дальнейшая неправильная работа мышц, отвечающих за дыхание, может привести к нарушению работы мышц тазового дна.

Поэтому нам с тобой важно прежде всего научиться дышать правильно

2 модуль. Мышцы кора, контроль тазового дна и активная гимнастика стопы

Результат модуля:

• Научишься чувствовать мышцы, которые раньше у тебя не работали
• Сформируется внутренний стержень для работы на последующих модулях

3 модуль. Специфические упражнения и работа с базовыми мышцами стопы
Результат модуля:

Ты избавишься от:

• вытянутой шеи
• торчащих лопаток
• сутулости
• плоской спины
• сильного прогиба в пояснице
• свисающего живота

4 модуль. Координация и баланс стоп, укрепление тазового дна
Результат модуля:

• Появится легкость в ногах
• Сможешь преодолевать более длинные дистанции
• В конце дня не будут уставать ноги

Спойлер: Наполняемость тарифа:

1. Работа с дыханием и подвижностью стоп
2. Работа с мышцами кора и тазовым дном
3. Работа со стопами: вальгусная стопа, плоская стопа, отклонение большого пальца кнутри (вальгус), деформация 2,3,4 пальцев
4. Один дополнительный модуль по работе с:

• вытянутая шея
• торчащие лопатки
• сутулость
• плоская спина
• сильный прогиб в пояснице

5. Самодиагностика

+ общий чат

бонусы на тарифе

• Закрытый клуб с базой знаний по здоровью

Продажник:

​

Программа:
День 1 Подвижность тазобедренного сустава
День 2 Взаимосвязь поясницы и тазобедренного сустава
День 3 Взаимосвязь диафрагмы, живота и тазобедренного сустава
День 4 Взаимосвязь стоп и тазобедренного сустава
День 5 Упражнения для стабильности тазобедренного сустава

Спойлер: Кому рекомендуется пройти:

Женщинам

• Лёгкость в движении, красивая осанка и подтянутый живот

Тазовое дно – это фундамент, который поддерживает весь корпус. Когда мышцы работают правильно, улучшается осанка, походка становится лёгкой, исчезает чувство тяжести внизу живота.

• Профилактика возрастных изменений

После 35 лет ткани теряют эластичность, что может привести к опущению органов и другим проблемам.

• Здоровье интимной сферы

Хороший тонус тазового дна улучшает кровообращение, что повышает чувствительность и качество интимной жизни.

• Легкая беременность и восстановление после родов

Мужчинам

• Улучшение потенции и качества интимной жизни

Сильные мышцы тазового дна улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует более стойкой эрекции и повышенной чувствительности.

• Профилактика болей в пояснице и тазу

Слабое тазовое дно влияет на осанку и стабилизацию корпуса, что может вызывать боли в пояснице, крестце и тазу

• Повышение спортивных показателей

Сильное тазовое дно улучшает контроль над телом, повышает выносливость и силу при занятиях спортом, особенно в упражнениях, требующих мощной опоры – бег, тяжёлая атлетика, единоборства.

• Профилактика проблем с мочеиспусканием

Слабость мышц тазового дна может приводить к недержанию мочи, особенно после операций на простате или с возрастом.

Об авторе:
На связи Сергей Смирнов – врач кинезиотерапевт, выстраиваю правильную геометрию тела через решение задач с опорно-двигательным аппаратом, качеством тела и мозгом. Возвращаю тело к заводским настройкам без хрустов и тяжелых тренировок и тем самым создаю здоровое тело под ключ!

Продажник:

​

Почему именно тазовое дно 360°?

• Короткие и интересные лекции помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик
• Вы по-новому осознаете зону тазового дна, свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание
• Вы скорректируете свои привычки и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела
• Вы поймете, как улучшить работу живота не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции
• Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку, избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет

Кому подойдет?

• Если вы хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат.
• Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке — в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец.
• Если у вас явная дисфункция тазового дна — попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов.
• Тем, кто готовится к родам или родившим — диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница — это всё про тазовое дно.
• Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов.

Кому не подойдет?

• У вас свежая травма острая боль и воспаление
• Новообразования в мягких тканях и суставах
• Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций
• Вы не готовы выделять время на себя и погружаться в процесс.
• Беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)
• После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься,

Расписание

Вводные лекции

• Как получить максимум от курса
• Инструкция прохождения курса
• Расписание курса
• Оборудование для тренировок
• Питание: меню и рекомендации от нутрициолога
• Ответы на частые вопросы
• Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна

Домашние задания для решения вашей проблемы

• Основное домашнее задание для всех
• Опущение органов малого таза, подтекание и недержание мочи
• Опущение органов малого таза и недержание газов
• "Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце
• Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций
• Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота — осваиваем тейпирование

Дополнительные тренировки

• Динамическая растяжка для новичков
• Динамическая растяжка для среднего и продвинутого уровня
• Самомассаж с роллом
• 8 уроков по методу М. Фельденкрайза "Работа с дыханием"
• 8 зарядок-прогрессий для силы и выносливости
• Разминки для тех, кто долго сидит/стоит (8 шт.)
• Утреннее пробуждение в кровати
• Расслабление перед сном
• 5 минут для красоты лица, шеи и плеч
• Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут

Анатомические лекции-практикумы

• Лекция-практикум 1. Почему крестец — это основа здорового таза?
• Лекция-практикум 2. Дыхание в поясницу
• Лекция-практикум 3. Дыхание для освобождения тазового дна
• Лекция-практикум 4. Связь таза и тазового дна
• Лекция-практикум 5. Активируем поперечную мышцу живота
• Лекция-практикум 6. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна
• Лекция-практикум 7. Как тазовое дно, мышцы живота и диастаз влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360
• Лекция-практикум 8. Перекосы таза и опущение органов малого таза — где связь и что делать
• Лекция-практикум 9. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра
• Лекция-практикум 10. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер
• Лекция-практикум 11. Дыхание и вращение тела
• Лекция-практикум 12. Вееры ягодичных и вееры приводящих
• Лекция-практикум 13. Влияние рук на тазовое дно и дыхание
• Лекция-практикум 14. Как ягодицы влияют на положение таза
• Лекция-практикум 15. Тазовое дно в положении стоя

1 модуль

Тренировка. Пробуждаем тазовое дно
Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание

Прямые эфиры:

• Вводный эфир с Александрой
• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 1
• Зарядка-прогрессия 1
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 1 и 2

Результат: Почувствуете и пробудите тазовое дно. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза. Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна

2 модуль

Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна
Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 2
• Зарядка-прогрессия 2
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 3

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с нутрициологом: основные принципы питания

Результат: Улучшите осанку и дыхание. Снимете напряжение с поясницы, крестца, таза и тазового дна. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание

3 модуль

Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза
Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с массажистом и остеопатом: самомассаж живота и груди

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 3
• Зарядка-прогрессия 3
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 4 и 5

Результат: Наладите рефлекторную работу тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза. Уменьшите напряжение в спине, пояснице и крестце. Снизите отёчность

4 модуль

Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом
Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с сексологм/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 4
• Зарядка-прогрессия 4
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 6 и 7

Результат: Пробудите мышцы живота и почувствуете связь живота и тазового дна. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном.

5 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза
Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с гинекологом: Женское здоровье

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 5
• Зарядка-прогрессия 5
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 8 и 9

Результат: Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии

6 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими
Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 6
• Зарядка-прогрессия 6
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 10 и

Результат: Улучшите эластичность тазового дна и положение таза. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Почувствуете лёгкость в походке. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика

7 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер
Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 7
• Зарядка-прогрессия 7
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 12 и 13

Результат: Укрепите тазовое дно, ноги и ягодицы. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой, благодаря чему почувствуете цельность и поддержку изнутри. Ваши движения станут более лёгкими и распределёнными - как в повседневной жизни, так и спорте

8 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами
Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела

Прямые эфиры:

• Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства
• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 8
• Зарядка-прогрессия 8
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 14 и 15

Результат: Почувствуете включение глубинного центра; а также баланс таза, силу и эластичность тазового дна. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом.

Что вам понадобится для занятий

• коврик для занятий
• 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см
• мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч
• 2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги)
• большое полотенце
• резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м
• любой тейп 5см×5м и ножницы
• стул
• 2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой

Тариф Оптимальный

• Записи уроков и лекций
• Участие в прямых эфирах с Александрой и приглашёнными экспертами
• Записи эфиров в ZOOM с Александрой
• Записи эфиров с экспертами
• Общий чат курса с кураторами и ответы на ваши вопросы в текстовом формате
• Время доступа после окончания: 1 месяц

​

Лето — время, когда хочется лёгкости, свободы движений, здоровой спины… и уверенности при каждом чихе или танце!
А ещё — это возможность позаботиться о себе, пока на улице солнце, энергия и жизнь кипит!

Что вас ждёт?
3 курса в одном доступе : каждое занятие даёт пользу всему телу
Удобный онлайн-формат в личном кабинете на онлайн платформе : занимайтесь хоть на даче, хоть дома
Обязательные теоретические разборы и проверенные упражнения
Уже через пару недель почувствуете разницу — и это не сказки, а опыт десятков моих учениц!
Подарите себе лёгкое, красивое лето и почувствуйте себя королевой в своём теле — без “сюрпризов” при чихе или долгих днях на ногах!

Йогатерапевт Евгения Кузьмина о молодости, движении и энергии нашего тела.

1. Тазовое дно фундамент женского здоровья - включаем тазовое дно.

Курс состоит из двух вебинаров и 11 уроков для улучшения функционала мышц тазового дна по методике Polestar Pilates . Рекомендуется при боли в пояснице, подтекании, как подготовка к зачатию и вынашиванию малыша, профилактика опущения органов малого таза, улучшение гормонального фона женщины в период менопаузы.

Расписание уроков
Движение костей таза (Крестцово-повздошный сустав) - 34 мин
Диафрагма и тазовое дно- 47 мин
Мобильный таз (МФР для свободного таза + дыхание и здоровье мышц тазового дна)
Грудная клетка
Включаем мышцы тазового дна
Тазовое дно и живот
Крестцово-подвздошный сустав
Профилактика тазового дня
Осанка и тазовое дно
Тазовое дно часть глубинной фронтальной линии
Тазовое дно в движении тела

2. Здоровая поясница двигайся без боли и ограничений
Предлагаю вашему вниманию уникальный интенсив для здоровья поясницы Двигайся без ограничений! Интенсив — это не просто набор упражнений. Это комплексный подход, цель которого улучшить функциональность, уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы в проблемной зоне.
Вас ждет 11 уроков по методике Polestar Pilates
Серия из 10 специально подобранных тренировок нацеленных на проработку проблемной зоны.
Теоретические знания - вы узнаете о причинах болей в пояснице и методах их профилактики
Важно! Перед началом занятий посмотрите обязательно вводный вебинар , на котором вы узнаете о причинах болей в пояснице и методах их профилактики.

Расписание уроков
1 урок – Свободная поясница (60 мин)
2 урок – Мобильность грудной клетки (15 мин)
3 урок – Подвижный таз (30 мин)
4 урок Здоровая спина (30 мин)
5 урок - опора ногами (28 мин)
Лекция Стабильность поясницы (обучающее видео)
6 урок – Освобождение поясницы (60 мин)
7 урок – Дышать это правильно (30 мин)
8 урок – Расслабляем поясницу (18 мин)
9 урок - Тазовое дно и поясница (60 мин)
10 урок – Тонус ног и живота (15 мин)
11 урок - Стройные ноги (30 мин)

3. Королевская осанка
Вас ожидает: обучающий вебинар до начала занятий, что поможет вам более эффективно подойти к практике.
10 занятий от Евгении по методике Polestar Pilates. Первая половина занятий будет посвящена работе с позвоночником, выравниваем таза, грудной клетки и головы. Вторая - работе с осевым вытяжением и укреплением осанки. Уже после двух недель регулярной практики вы заметите положительные результаты.

Расписание уроков
Вводный эфир
Урок 1 Гибкий позвоночник (30 мин)
Урок 2 Основа осанки - наш таз (60 мин)
Урок 3 Выравнивание тела (30 мин)
Урок 4 Раскрываем плечи (30 мин)
Урок 5 Учимся держать осанку сидя (40 мин)
Урок 6 Лебединая шея (30 мин)
Урок 7 Осевое вытяжение (30 мин)
Урок 8 Нет холке! (60 мин)
Урок 9 Учимся держать осанку стоя и в походке (60 мин)
Урок 10 Укрепление осанки (35 мин)

​

Боль в cпине, шее или коленях больше не испорит вам настроение!
7 дневный тренинг "мобильность 360°" подарит свободу движения и море энергии!
Всего 10-15 минут в день и вы распрощаетесь с напряжением, скованностью, встречая каждый день с легкостью и улыбкой.

Для кого курс

• Офисный герой или фрилансер
  Проводите часы за компьютером, а к концу дня шея ноет, спина болит. Вы мечтаете о том, чтобы работа не отнимала здоровье, и ищете простой способ снять напряжение без тренажерного зала.
• Спортсмены и любители
  Мужчины и женщины, чувствуете что можете больше, результаты падают из-за «забитых» мышц и ограниченной амплитуды движений.
  Хотите углубить практику: без травм, повысить гибкость суставов (тренажерный зал, йога, танцы, растяжка, бег)
• Мечтаете о стройной фигуре
  В поиске интересных, эффективных и при этом безопасных тренировки на все тело, у вас мало времени на занятия
• Восстановление после травм
  Вам нужны безопасные методы вернуть суставам мобильность без риска перегрузок
• Тем кому 35+
  Замечает, что тело теряет подвижность, былые мышцы и крепкую форму, а простые действия (наклониться, поднять ребенка) вызывают дискомфорт.

Ваша полная программа тренировок с головы до ног для улучшения гибкости, подвижности и снятия боли.
Снимите боль и дискомфорт. Улучшите диапазон движения
Вернете свободу движения. Без скованности и напряжения
Почувствуете результат. Уже через несколько дней занятий

Что ждет вас на курсе?

• Офисная мобильность
  Экспресс комплекс предназначен для тех, кто много сидит,с акцентом на запястья, локти, шею, верхнюю часть спины и осанку
• Комплекс "здоровые колени"
  Укрепление и улучшение здоровья колен, уменьшение боли
• Лодыжки и ступни
  Укрепление и растяжка для предотврощения травм и профилактики плоскостопия.
• Шея
  Избавьтесь от напряжения в шее и плечах с помощью простых упражнений, направленных на развитие мобильности.
  Ощутите лёгкость и расслабление в верхней части тела — как будто с плеч сняли тяжёлый груз!"
• Бедра и поясница
  Упражнения для гибкости бёдер и поясницы без боли.
  Идеально, чтобы убрать скованность и добавить свободы в каждый шаг.
• Осанка
  Комплекс для спины, ровной осанки актуальный для всех кто имеет смартфон)
• Точечные упражнения на мобильность:
  Снимите напряжение в спине, бедрах, плечах, коленях с помощью целенаправленных упражнений.
• Быстрые, эффективные тренировки
  всего 10-15 минут в день для заметных результатов
• Успокойте свой разум и уменьшите стресс
  Регулярные занятия помогают уменьшить эмоциональную нагрузку, успокоить ум

Автор курса: Рашид Елагин
Привет, я практикую и преподаю йогу и функциональный тренинг последние 20 лет. Занимаюсь реабилитологией и холистическим подходом к балансировке здоровья.
Окончил Киевский Университет физической культуры, факультет реабилитации. Автор трансформационных курсов по физической реабилитации и психоэмоциональной коррекции

​

Запускаем новое большое обучение по востребованному направлению!
Профессия: Специалист по физической реабилитации» - это комплексный курс в соответствии с мировыми стандартами с получением документов об образовании

Это ваш выбор, если вы:

• Ищете фундаментальные знания и реальные навыки, а не просто "корочки"
• Цените обучение, основанное на науке и международном опыте, от настоящих практиков.
• Хотите уверенно помогать клиентам, но чувствуете, что не хватает знаний или опыта.
• Думаете, что освоить реабилитацию сложно без медицинского образования, но готовы учиться.
• Стремитесь получить не только теорию, но и уверенные практические навыки для успешной карьеры.

Преподаватели:
Команда опытных реабилитологов, врачей, физиотерапевтов, фитнес-экспертов и юристов — под руководством Марка Озолиня
Body Coach — учим работать с телом с уважением, знаниями и результатом.

В процессе обучения вы научитесь:

• Понимать этапы и принципы физической реабилитации при различных состояниях
• Разрабатывать индивидуальные программы восстановления после травм и операций
• Работать с опорно-двигательным аппаратом: от диагностики до подбора упражнений
• Использовать безопасные методы восстановления при болях в спине, коленях, плечах и др.
• Проводить функциональные тесты и отслеживать прогресс подопечного
• Работать с клиентами разных уровней физической подготовки — от новичков до спортсменов

Программа обучения
Погрузитесь в программу, которая сделает из вас специалиста по Физической Реабилитации.
11 учебных модулей, 240 часов глубокой теории и интенсивной практики.

Модуль 1: Введение в физическую терапию
Основы профессии, международные стандарты, научный подход и работа с литературой.

Модуль 2: Фундаментальные основы физической терапии
Ключевые знания: функциональная анатомия, физиология ОДА и нервной системы, биомеханика, современные концепции боли и нейродинамика.

Модуль 3: Диагностика и оценка в физической терапии
Практические навыки: клиническое мышление, сбор анамнеза, применение тестов, шкал и опросников, основы МКФ.

Модуль 4: Принципы построения реабилитационной программы
От теории к практике: SMART-цели, этапы восстановления, ведение пациентов при травмах (мышцы, связки, переломы) и болях в спине.

Модуль 5: Реабилитация после хирургических вмешательств
Особенности восстановления после распространенных операций (эндопротезирование суставов, артроскопия и др.).

Модуль 6: Реабилитация при хронических заболеваниях ОДА
Подходы к ведению пациентов с остеоартритом, остеопорозом, болезнью Бехтерева и хроническими болевыми синдромами.

Модуль 7: Частные вопросы реабилитации
Специализированные знания: возврат в спорт, реабилитация кисти, тазовая реабилитация, работа с неврологическими патологиями, сколиозом, детская реабилитация.

Модуль 8: Профилактика травматизма
Научный подход к выявлению факторов риска и разработке эффективных программ профилактики травм.

Модуль 9: Междисциплинарный подход в реабилитации
Важные аспекты: когнитивно-эмоциональные факторы, основы нутрициологии, эффективная коммуникация со смежными специалистами.

Модуль 10: Современные технологии в реабилитации
В ногу со временем: телереабилитация, цифровые инструменты, автоматизация практики и обзор высокотехнологичного оборудования.

Модуль 11: Работа с информацией
Развитие эксперта: критическое мышление, анализ научной литературы, как отличить научные данные от псевдонауки.

Обучение проходит в дистанционном формате на удобной образовательной платформе. Вас ждут видео-лекции, домашние задания, учебный чат с кураторской поддержкой, тесты и финальный экзамен.
Старт потока: 6 июля
Продолжительность: 6 месяцев

​

Программа курса:

Модуль 1 Законы функционирования нашего тела: онтогенез, рефлексы, позвоночник. Образование грыж, система равновесия и адаптаций, осанка.

Модуль 2 Мышечные цепи, фасция, МФР, работа с банками. Мышечно-энергетические техники.

Модуль 3 Работа ЦНС. Черепные нервы, работа глаз, вестибулярная система, проприорецепция, интерорецепция, обучение, сон, ЖКТ, лимфатическая система, основы формирования личности, метолы коррекции.

Модуль 4 Нарушения на уровне грудной клетки, живота. Дыхание. Система стабилизации внутреннего блока кор. Западение грудины, бочкообразная грудная клетка. Биомеханика плеча. Биомеханика шеи и методы коррекции.

Модуль 5 Нарушение на уровне таза. Передний наклон, задний наклон, открытие таза, закрытие таза, торсия таза, разная длина конечностей, вальгусная и варусная деформация нижних конечностей, колени, столы. Методы коррекции.

Модуль 6 Сколиоз. Сколиотическая осанка. Сколиотическая болезнь. Коррекция методы SEAS, Шрот и динамическая коррекция функциональными упражнениями.

Модуль 7 Функциональные паттерны. Паттерн шага. Функциональные упражнения.

Модуль 8 Клинический разбор кейсов.

Длительность обучения - 6 месяцев.
Занятия проходят 3 раза в неделю в 13:00 по МСК в прямом эфире Zoom в формате живых лекций с непосредственным общением с преподавателем и группой.
Запись эфира будет сохраняться в Телеграм канале.
Обучение состоит из 8 модулей и экзаменационного кейса.
По окончанию каждого модуля будет проходить обязательное тестирование для проверки усвоенного материала.

​

Полный разбор шейного и грудного отделов с демонстрацией и обратной связью.

Кому может пригодиться

• Специалистам реабилитологам
  Данный курс поможет улучшить эффективность вашей работы
• Для всех уровней подготовки
  Курс полностью самостоятельный и не требует специальной подготовки для слушателей

Программа курса

1. Вступление
2. Техника шейная ретракция сидя
3. Техника ретракции сидя с дополнительным давлением пациента
4. Ретракции в позиции сидя с дополнительным давлением терапевта
5. Мобилизация, выполняемая терапевтом
6. Манипуляция нижнего шейного отдела
7. Стратегия ведения пациента
8. Техника ретракции в позиции лежа на спине
9. Техника ретракции лежа на спине с усилением
10. Техника ретракции лежа на спине с дополнительным давлением пациента
11. Техника ретракции лёжа с дополнительным давлением терапевта
12. Техника ретракции в позиции лежа на животе
13. Техника ретракции лежа на животе с дополнительным давлением пациента
14. Техника ретракции лежа на спине с дополнительным давлением терапевта
15. Техника мобилизации лежа на животе
16. Ретракция лежа на спине
17. Техника ретракции лежа на спине с разгибанием шеи
18. Ретракция в положении лежа с дополнительным давлением терапевта
19. Ретракция в положении лежа на спине с дополнительным давлением в ротации
20. Ретракция в позиции сидя с разгибанием
21. Ретракция с разгибанием лежа на животе
22. Ретракция в положении сидя с латеральным скольжением (боковым наклоном)
23. Ретракция в положении сидя с боковым наклоном с дополнительным давлением пациента
24. Ретракция в положении сидя с боковым наклоном и дополнительным давлением терапевта
25. Техника мобилизации в положении сидя
26. Манипуляция в позиции сидя с ретракцией и боковым наклоном
27. Вариант работы с боковым наклоном в позиции лежа на спине с дополнительным давлением пациента
28. Ретракции с боковым наклоном лежа на спине с дополнительным давлением терапевта
29. Мобилизация для бокового наклона в положении лежа на спине
30. Техника манипуляции в положении лежа для бокового наклона
31. Ротационный принцип
32. Ротация в положении сидя с дополнительным давлением терапевта
33. Техника мобилизации в позиции сидя для ротации
34. Техника манипуляции для ротации в позиции сидя
35. Ретракция с ротацией в позиции лежа на спине плюс дополнительное давление пациента
36. Ротация в положении лежа на спине с дополнительным давлением терапевта
37. Мобилизация с ротацией в позиции лежа на спине
38. Ретракция в положении сидя со сгибанием
39. Ретракция в положении сидя со сгибанием и дополнительным давлением пациента
40. Ретракция в положении лежа со сгибанием и дополнительным давлением терапевта
41. Мобилизация при сгибании
42. Итоги по работе с шеей
43. Грудной отдел. Разгибание в положении сидя
44. Разгибание с дополнительным давлением пациента
45. Разгибание с дополнительным давлением терапевта
46. Мобилизация в положении сидя
47. Манипуляция средней части грудного отдела
48. Разгибание в позиции лежа
49. Разгибание в позиции лежа на животе
50. Разгибание лежа на животе с дополнительным давлением терапевта
51. Мобилизации грудного отдела позвоночника
52. Манипуляция нижнего или среднего грудного отдела
53. Ротационный принцип работы с грудным отделом
54. Ротация с дополнительным давлением пациента
55. Ротация с дополнительным давлением терапевта
56. Мобилизация в ротацию
57. Манипуляция в ротации
58. Сгибание

Преподаватель
Богатырев Андрей Дмитриевич
Более 250 000 активных подписчиков. Руководитель службы выездной реабилитации
Врач спортивной медицины и реабилитации / мануальный терапевт
Спикер на международных конференциях. Автор обучающих семинаров и курсов для врачей и тренеров.
Основатель RehabScience

​

Система простых шагов, чтобы свести риск перелома к минимуму

• Симптомы и маркеры, которые не останутся без внимания Вашего врача
• 4 простых принципа питания, которые легко внедрить и поддерживать
• 5 правил ежедневной активности для максимального питания костей + Комплекс специальных упражнений
• Мгновенный запуск процесса восстановления костной ткани
• Ощутимый результат уже через 30 дней

Почему не стоит медлить
Остеопороз незаметен! Переломы и трещины позвоночника легко спутать с болями после переохлаждения, нагрузок, неловких движений. Точная диагностика необходима.
Хрупкость костей и позвонков приводит к опасным переломам, длительной нетрудоспособности, даже инвалидности. Разве это не причина заняться своим здоровьем?
Риск переломов все время возрастает. Перелом тела позвонка повышают риск схожих травм в 10 раз. Сломав бедро или предплечье, Вы рискуете вновь получить перелом в том же месте
Препараты для лечения остеопороза нужно принимать в течение 2-5 лет. Чем позднее выявлена болезнь, тем ниже шансы полностью восстановить костную массу и вернуться к нормальной жизни

Бонус 1
Онлайн-курс “Психология здорового питания”
Коррекция пищевого поведения под руководством клинического психолога Ларисы Свиридовой

• 21 урок и 26 техник и упражнений
• Знакомство со своим телом. Еда и эмоции
• Дневник питания как инструмент самонаблюдения
• Проработка истинных потребностей
• Долгосрочная поддержка и мотивации

Бонус 2
Онлайн-курс “Скандинавская ходьба: правильно и эффективно”
Превратите свои прогулки в тренировки. Единственный спорт, который полюбят все! Актуально для сохранения фигуры в менопаузе, климаксе

• Подробные лекции - как выбрать экипировку, техника безопасности, рекомендации по подбору оптимальной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей, советы - как быстро начать и не бросать занятия
• Четыре видео-урока - постановка правильной техники, объяснение ключевых элементов, разминка и заминка, продвинутые техники ходьбы
• Аудиогид на каждый урок. Удобно! Подсказки в наушниках прямо на ходу
• Быстрый результат и мотивация продолжать занятия

Онлайн-курс “Скандинавская ходьба: правильно и эффективно”
Превратите свои прогулки в тренировки. Единственный спорт, который полюбят все! Актуально для сохранения фигуры в менопаузе, климаксе

• Подробные лекции - как выбрать экипировку, техника безопасности, рекомендации по подбору оптимальной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей, советы - как быстро начать и не бросать занятия
• Четыре видео-урока - постановка правильной техники, объяснение ключевых элементов, разминка и заминка, продвинутые техники ходьбы
• Аудиогид на каждый урок. Удобно! Подсказки в наушниках прямо на ходу
• Быстрый результат и мотивация продолжать занятия

Валерия Науменко Врач-гинеколог

​

Интенсив по осанке 2025

Программа:

• простые занятия 15-20 минут дома без дополнительного инвентаря
• все с подробным объяснением техники и комментариями к выполнению
• обратная связь от кураторов
• ежедневные задания
• отчетность по трекеру

Вас ждет:

• коррекция нарушений осанки
• расслабление мышц спины
• избавление от усталости и зажатости
• улучшение внешнего вида
• уверенность в себе
• коррекция походки
• подтяжка тела
• улучшение качества кожи
• тонус ягодиц
• правильные двигательные привычки, сохраняющие здоровье спины

Интенсив по осанке 2025 имеет автоматическое продление по окончанию 14-ти дневного доступа и продлевается в ежемесячную подписку по сумме 990 рублей. Подписка в свою очередь продлевается каждые 30 дней

Старт 2 июня
Длительность 14 дней

​

Центр тяжести: глубокое исследование
Серия мастер-классов о теле и его биомеханике

1 мастер-класс Центр тяжести и Hallux Valgus (косточки на ногах)
Продолжительность: 38 минут
Разбираем главную биомеханическую причину возникновения "косточек" и способы, как остановить ухудшение и поддержать себя без боли и операций.

​

Для тех, кто хочет перестать терпеть боль в пояснице и научиться быстро снимать напряжение через грамотную работу с телом

Если у вас ощущение, что с поясницей что-то не так, но вы не можете понять, как это исправить:
тянет или ломит поясницу после сидячей работы или прогулки
сложно долго стоять или сидеть без опоры
часто болит не только поясница, но и шея, плечи или ноги
испытываете внутреннее напряжение и тревожность «в теле»
есть сутулость, перекос таза или «скошенные» плечи
боль в пояснице появляется после тренировок, даже лёгких

Программа-
Поймете, почему болит именно у вас ― гипермобильность поясницы, гипомобильность таза, дыхание, нервы
Узнаете, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от боли и поддерживать здоровье поясницы
Сделаете тесты, по результатам которых сможете отслеживать состояние поясницы и что делать, чтобы она «не отваливалась» после прогулки и в конце дня
Разберетесь, как осанка влияет на здоровье поясницы

10 практик из протокола для устранения ключевых причин боли в пояснице
получите подробные объяснения техники выполнения эффективных упражнений для разгрузки, снятия спазмов и устранения перекосов в пояснице
узнаете как работа со стопами, дыханием и мышцами пресса помогает избавиться от боли и перенапряжения в поясничной зоне
поймете принцип работы с хронической болью через телесное расслабление и снижение уровня стресса

Бонусы материалы. Которые помогут получить от мастер-класса максимум пользы

Практика глубокого расслабления на верх тела
получите 24-минутную тренировку для снятия мышечного напряжения, улучшения эластичности тканей, уменьшения болевого синдрома и выравнивания осанки

Дыхательный таймер
узнаете как выровнять дыхательный ритм, чтобы расслабить нервную систему и успокоить эмоциональный фон

Комплекс неврологических разминок
встроите в свою жизнь 10-минутный комплекс упражнений для улучшения зрения, развития мозга и координации, чтобы как можно дольше сохранять свой мозг активным, а зрение — острым

Чек-листы для самодиагностики
сможете провести самодиагностику боли в пояснице и осанки в целом, поймете какие упражнения вам необходимы, а каких стоит избегать

​

Для тех, кто разочаровался в терапии таблетками
Что делать и куда смотреть, чтобы восстановить здоровье и улучшить состояние, а не "вылечить" симптом
Система, основанная на психосоматике, остеопрактике и нутрициологии

Автор курса: Галия Гайфуллина
Биохимик, остеопракт, мастер биодинамики, член регистра профессионалов остеопатии и остеопрактики.
Кинезитерапевт, гипнотерапевт, нутрициолог школы Анастасии Семко.

Этот курс для вас, если:

• Чувствуете боль давно или внезапно и хотите понять, в чём причина
• Медикаментозное лечение не решило проблему
• Хотите узнать, как влияет психика на органы и структуры
• Хотите помочь себе и ребёнку. Заниматься профилактикой, а не доводить до лечения
• Вы в поисках альтернативных методов: нутрициология, остеопатия, психосоматика
• Хотите понять логику своего организма: почему в теле всё связано со всем
• Так и не получили ответ на вопрос: почему же заболело?
• Для всех, кто хочет знать первопричину боли и видеть причинно-следственную связь симптомов с событиями и образом жизни

Онлайн-курс "Почему болит" включает в себя:

Модуль 1. Здоровье – единство психики, души, тела
Что такое остеопатия, об истоках и философии подхода
Болезнь – это не болезнь, а биологическая программа
ГНМ и понятие 5 биологических законов
Целостный взгляд на тело, эмоции и духовность

Модуль 2. Причины болей в голове
Эмбриональное развитие нервной системы, головного мозга
Строение нервной системы и головного мозга, ТМО, паренхима, желудочковая система, ликвородинамика, ЧМ нервы
Строение костей черепа
Остеопатические дисфункции головной боли, мигреней, нарушения кровотока (шовные фиксации, родовые травмы)
Черепно-мозговые травмы
Что происходит в родах, родовые травмы, предпосылки возникновения готического неба и неправильный прикус у детей
Зубочелюстные манипуляции
Фасциальные линии от черепа в стопы и таз
Нарушение кальциевого обмена внутриутробно и последствия
Биохимические предпосылки головных болей
Отиты, гаймориты и ангины – их влияние на череп

Модуль 3. Причины болей в шее
Строение шейного отдела: позвонки, мышцы, нервно-сосудистые пучки анатомия и топография
ТМО и нервы
Влияния на шею с черепа, влияния с грудного отдела
Подвывих атланта
Влияние пищевода
Родовая травма, дисфункция тмо, мыщелков, глубинной фасциальной линии
Грыжи и протрузии, причины возникновения
Неврологические диагнозы шеи: см учебник по неврологии
Хлыстовая травма, механика нарушений, и отсроченные последствия

После курса вы:

• Знаете сигналы своего тела
• Что именно запустило боль, где её источник, что происходит в теле сейчас и как не допустить этого в будущем.
• Экономите время и деньги
• Занимаетесь глубоким восстановлением здоровья. Занимаетесь профилактикой, а не доводите до лечения.
• Разбираетесь, когда ситуация острая
• И требует медицинской помощи, а когда достаточно восстановить базовые обмены.
• Сохраняете ресурсное состояние
• Умеете быстро восстанавливаться после стресса, возвращать энергию и поддерживать внутренний баланс в любой ситуации.

Тариф Для себя
6 модулей обучения
разборы частных случаев и диагнозов по четвергам на живых онлайн-встречах