Новые складчины | страница 34

​

План занятий по программе
Всего за 11 недель вы избавитесь от болей в коленных и тазобедренных суставах и улучшите их подвижность, занимаясь вместе со мной по этому плану:
Этап 1 Упражнения лежа
Продолжительность: 2 недели

• На этом этапе используются в основном статические упражнения в исходных положениях на спине, на животе, на боку.
• По окончании этого этапа произойдет разгрузка перегруженных "уставших" суставов, что часто бывает при артрозах. Тем самым вы подготовите ваши мышцы ко второму этапу.

Этап 2 Упражнения стоя, сидя и лежа
Продолжительность: 3 недели

• Здесь используются в основном динамические упражнения в исходных положениях сидя и стоя с опорой на спинку стула.
• По окончании этого этапа вы улучшите выработку смазки сустава, что обеспечит более безопасное и безболезненное движение в суставе. Также у вас произойдет укрепление связок и мышц, окружающих суставы.

Этап 3 Усиленные упражнения стоя и лежа
Продолжительность: 3 недели

• На этом этапе подключаются упражнения с эластичной лентой в исходных положениях лежа на спине, на боку, стоя с опорой на спинку стула.
• По окончании этого этапа вы увеличите силу и выносливость мышц нижних конечностей, что поможет вашим суставам максимально адаптироваться к бытовым нагрузкам, создаст надежную мышечную опору и защитит от перегрузки.
• Боли в суставах сначала будут уменьшаться, а затем постепенно исчезнут. Движения в суставах станут более свободными и с большей амплитудой.

Этап 4 Продвинутые вариативные комплексы для коленных и тазобедренных суставов
Продолжительность: 3 недели

• Эти комплексы составлены и записаны для вас вашим куратором – Татьяной Москалевой на основе тех занятий, которые она дает своим клиентам в медицинском центре.
• На этом этапе добавляются более усиленные упражнения для интенсивной проработки мышц, окружающих суставы, что позволяет закрепить уже достигнутые результаты, а так же способствует дальнейшему их развитию.
• Этот этап интересен тем, что будет индивидуальный подход к занятиям, в зависимости от того, какие суставы вас беспокоят больше (коленные или тазобедренные).
• Благодаря возможности выбора исходных положений идет дополнительное укрепление мышц и связок, позволяющее безопасно и эффективно продолжать восстанавливать движение в коленных и тазобедренных суставах.
• Также на данном этапе подключаются упражнения, способствующие сохранению и восстановлению двигательных навыков.
• Таким образом, по его окончанию вы вернете ощущение легкости в суставах и снова обретете уверенность в движениях.

Спойлер: Программа

Моя программа поможет вам:

Избавиться от болей в суставах
При регулярных занятиях по программе у вас уменьшатся или совсем пройдут боли в коленных и тазобедренных суставах. Результат зависит от степени артроза. Чем она выше, тем сложнее и дольше будет восстановление, поэтому важно начать как можно раньше.


Улучшить подвижность суставов
Помимо болей, моих клиентов беспокоит ограничение подвижности в суставах и ухудшение качества жизни. Начните заниматься, и вы скоро с удивлением увидите, что суставы стали двигаться лучше, а ограничений в движении стало меньше!


Не допустить появления артроза
Если вы — человек пожилого возраста, но при этом не чувствуете проблем с суставами, знайте, что вы — в зоне риска. Лучше начать заниматься для профилактики артроза, чем для избавления от болей (уж поверьте словам моих клиентов, они бы предпочли заниматься профилактикой)

Об авторе программы

Александра Бонина

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Также при покупке обещаются бонусы:

БОНУС 1
«Профилактика плоскостопия»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!
Этот комплекс можно использовать как самостоятельно, так и использовать его элементы после выполнения упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов.

БОНУС 2
«ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава — как восстановить прогрессирование? Как правильно заниматься? С чего начинать?»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!

БОНУС 3
«Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!
На этой встрече я разобрала существующие виды плоскостопия, а также практические тесты для их диагностики.

Мини-книга
«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»
Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

​

Курс для врачей, массажистов и тренеров с медицинским образованием

Программа курса:

Вводный урок:

• Общие противопоказания и предостережения
• Противопоказания
• Общая теория

1 Верхняя часть:

Ключица:

• Оценка движения ключицы
• Артикуляция ключицы

Акромиально-ключичный сустав:

• Тестирование и мобилизация акромиально-ключичного сустава

Плечевой сустав:

• Тестирование головки плеча
• Мобилизация при смещении головки плеча кпереди
• Мобилизация при смещении головки плеча кзади
• Мобилизация при смещении головки плеча кверху

Лопатка:

• Тестирование и мобилизация лопатки

Локтевой сустав:

• Тестирование и мобилизация локтевого сустава

Лучевая кость:

• Тестирование движения головки лучевой кости
• Мобилизация при смещении головки лучевой кости кпереди
• Мобилизация при смещении головки лучевой кости кзади

Запястье:

• Тестирование и мобилизация костей запястья

Пальцы:

• Тестирование и мобилизация суставов пальцев

Спойлер: 2 Нижняя конечность:

Тазобедренный сустав:

• Оценка сгибания и отведения
• Оценка разгибания
• Оценка вращения
• Оценка подвижности. FABERE - тест
• Мобилизация головки бедренной кости кпереди
• Мобилизация головки бедренной кости кзади
• Традиционная мобилизация ТБС
• Мобилизация головки бедренной кости книзу
• Артикуляция ТБС

Коленный сустав:
Надколенник:

• Оценка подвижности надколенника
• Мобилизация надколенника

Головка малоберцовой кости:
Оценка подвижности головки малоберцовой кости спереди-назад

• Мобилизация головки малоберцовой кости кзади
• Мобилизация головки малоберцовой кости кпереди

Бедренно-большеберцовый сустав:

• Оценка сгибания и разгибания
• Оценка ротации
• Оценка латеро-медиальных движений
• Мобилизация коленного сустава в разгибании
• Движение плато большеберцовой кости при сгибании и разгибании
• Мобилизация коленного сустава в сгибании
• Мобилизация скольжения плато большеберцовой кости в перечне-заднем направлении. Альтернативные техники
• Мобилизация наружной ротации коленного сустава и медиального мениска
• Мобилизация латеро-медиальных движений в коленном сустава
• Артикуляция коленного сустава

Голеностопный сустав:

• Оценка подвижности в сгибании и разгибании
• Особенности биомеханики выпуклой и вогнутой суставной поверхности в движении
• Оценка нижнего смещения малоберцовой кости
• Мобилизация таранной кости кпереди
• Коррекция нижнего смещения малоберцовой кости
• Диагностика и мобилизация наружной лодыжки в передне-заднем направлении
• Мобилизация малоберцовой кости книзу

Суставы стопы:

• Оценка движения подтаранного сустава
• Оценка перечне-внутреннего положения таранной кости
• Оценка подвижности ладьевидной кости и мобилизация
• Оценка подвижности кубовидной кости
• Оценка движения клиновидных и плюсневых костей. Мобилизация при тыльном смещении клиновидных костей
• Оценка подвижности первого плюсне-фалангового сустава и мобилизация
• Мобилизация пяточной кости. Тракция
• Мобилизация подтаранного сустава
• Мобилизация при перечне-внутреннем положении таранной кости
• Мобилизация при задне-наружном положении таранной кости
• Мобилизация кубовидной кости
• Мобилизация при подошвенном смещении клиновидных костей
• Мобилизация головок плюсневых костей

Спойлер: 3 Позвоночник и таз:

• Диагностика и мобилизация атланто-затылочного сочленения
• Типы ограничений и диагностика
• Диагностика ограничения позвонковой пары и принципы мобилизации
• Диагностика и коррекция группового ограничения движения
• Диагностика грудного отдела лежа
• Диагностика поясничного отдела лежа
• Коррекция ограничения одного сегмента на уровне шеи
• Коррекция группового ограничения в шейном отделе
• Коррекция ограничения сегмента на уровне верхнегрудного отдела

• Коррекция ограничения сегмента в поясничном отделе
• Коррекция группового ограничения в поясничном отделе
• Релиз околопозвоночной мускулатуры
• Тест КПС + мобилизация
• Мобилизация лонного симфиза

​

Кому подойдёт этот курс
Специалистам желающим освоить суставные мобилизации
Данный курс поможет решать проблемы уже на первом приеме
Для всех уровней подготовки
Курс полностью самостоятельный и не требует специальной подготовки для слушателей

Чему вы научитесь
Мобилизировать шейный отдел
Получите готовый блок для пациентов
Мобилизировать грудной отдел
Мобилизировать поясничный отдел
Мобилизировать коленный сустав
Отработаете самые актуальные техники

Спойлер: Программа

Программа
1. Мобилизация при головной боли
2. Мобилизация фасеточных суставов
3. Техника мобилизации шейного отдела
4. Мобилизация при синдроме т4
5. Упражнение при боли в шее во время разгибания шейного отдела
6. Упражнение для улучшения мобилизации при повороте шейного отдела
7. Упражнение для боковых наклонов шейного отдела
8. Тракция на кулаке
9. Упражнение при головной боли
10. Позиционная мобилизация
11. Альтернативный вариант работы с позиционным удержанием
12. Тракция на ремне
13. Тракция на руке
14. Активная передне-задняя мобилизация плеча
15. Передне-задняя мобилизация с ремнем
16. Передне-задняя мобилизация с отведением плеча
17. Улучшение наружной ротации плеча с помощью ремня
18. Улучшение внутренней ротации плеча
19. Мобилизация плеча
20. Альтернативный вариант мобилизации для внутренней ротации
21. Мобилизация АКС в момент сгибания плеча
22. Латеральная мобилизация локтевого сустава со сгибанием
23. Каудальная мобилизация
24. Латеральная мобилизация с разгибанием локтя
25. Мобилизация проксимального лучелоктевого или плечелучевого сустава
26. Мобилизация при патологии локоть теннисиста
27. Мобилизация дистального лучелоктевого сустава
28. Мобилизация лучезапястного сустава
29. Домашний вариант мобилизации лучезапястного сустава
30. Мобилизация 1-го пальца кисти
31. Мобилизация поясничного отдела в сгибании
32. Мобилизационная техника для разгибания и боковых наклонов
33. Мобилизация L1-L4 в позиции на четвереньках
34. Мобилизация L5-S1
35. Домашнее упражнение на сгибание и разгибание
36. Улучшение разгибания поясничного отдела. Техника мобилизации
37. Техника ворот при острой пояснице
38. Техника постизометрической релаксации
39. Техника увеличения ротации в поясничном отделе
40. Техника растяжение и мобилизация нижнего уровня L4 - L5 - S1
41. Техника стабилизации нового положения
42. Мобилизация грудного отдела в сгибании и разгибании
43. Улучшение боковых наклонов и ротации в грудном отделе
44. Мобилизация грудной клетки и ребер
45. Тракция на грудном отделе
46. Мобилизация крестцово - подвздошного сустава в паттерне шага
47. Латеральная мобилизация тазобедренного сустава
48. Мобилизация бедра, латеральный глайд
49. Каудальное скольжение
50. Улучшение наружной или внутренней ротации тазобедренного сустава
51. Мобилизация бедра для улучшения разгибания
52. Тракция тазобедренного сустава
53. Латеральное скольжение в коленном суставе
54. Медиальный глайд
55. Мобилизация конца амплитуды движения в сгибании в коленном суставе
56. Мобилизация таранной кости
57. Мобилизация для улучшения тыльного сгибания стопы
58. Мобилизация малоберцовой кости
59. Дополнительные материалы

​

Данное электронное издание является уникальным в русскоязычном сегменте учебной литературы.
В пособии последовательно освещены более 45 наиболее часто используемых функциональных ортопедических и мышечных тестов плечевого сустава, а также разобраны анатомия и биомеханика данного региона. Принципы, правила и техники проведения всех функциональных тестов, представленные в книге, рекомендованы к использованию большинством профильных профессиональных медицинских сообществ в России – Национальной ассоциацией специалистов по кинезиотейпированию и образовательным проектом "KinesioCourse".

• Дата написания: 2021

• Объем: 90 стр. 73 иллюстрации

​

Программа упражнений
Приветствую! Меня зовут Алексеев Антон. Я доктор кинезиолог. На своем канале я помогаю людям избавиться от болей в спине и позвоночнике. У тебя появлялась боль в пояснице после физических нагрузок? Просыпаешься с утра и чувствуешь боль в спине? Начинаешь делать упражнения, чтобы избавиться от боли, а спина начинает болеть сильнее? Проходишь регулярные курсы лечения у врача, мануального терапевта, массажиста это помогает временно, но потом больснова появляется? Ты просто не знаешь, что делать самому, чтобы больше не болела спина? Тогда этот канал для тебя. Метод Доктора Алексеева. Узнай как навсегда избавиться от боли в спине.
Описание примерное, автор добавляет упражнения периодически.
Точного описания не существует.
Автор очень хорош ,но своеобразный.
По этому записавшись,Вы принимаете на себя некоторые риски .
Орга потом не пинаем)))
В предыдущей части 10, последним было видео "Лопатка. Зубчатая мышца 2". Как узнать, какие новые видеоролики добавил автор? Зайдите на канал (ссылка вверху) и нажмите на вкладку "Видео только для спонсоров"!