Новые складчины | страница 31

​

Урок «Вальгус»

После освоения урока:
Придёт понимание анатомических особенностей развития стопы
Научитесь 2-м вариантам тейпирования, которые ускорят получение результата
Освоите комплекс упражнений, который научит контролировать поднятый свод стопы
Избавитесь от вальгуса раз и навсегда!
Необходимый инвентарь:
Теннисный мячик
Широкая эластичная лента
Длительность урока: 57 минут

​

Урок «Тейпирование для гимнасток»

После освоения урока:
Освоите главные принципы тейпирования
Получите ответы на все вопросы о тейпировании для гимнасток
Изучите 18 вариантов аппликаций, которые будут полезны каждой гимнастке
Научитесь оперативно и со знанием дела помогать своей гимнастке!
Необходимый инвентарь:
Тейп
Ножницы
Спиртовые салфетки
Длительность урока: 78 минут

​

Миофасциальный релиз - это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях. Подходит всем, независимо от образа жизни.

Вам нужен МФР если:

• Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
• Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
• Возникает желание потянуться и расправится

Какие проблемы решает МФР:

• Снимает напряжение в мышцах и фасциях
• Улучшает подвижность суставов
• Улучшает кровообращение
• Снимает усталость
• Улучшает качество тренировки

С помощью упражнений вы сможете:

• Улучшить кровообращение
• Снять усталость
• Улучшить подвижность суставов
• Снять напряжение в мышцах
• Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
• Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес

Спойлер: Из каких частей состоит курс:

Шея:

• Задняя поверхность шеи
• Трапециевидная мышца. Верхняя часть
• МФР с помощью грифа в тренажерном зале
• Лестничные мышцы и 1-е ребро
• Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр

Спина:

• Квадратная мышца поясницы
• Широчайшая мышца спины
• Ротация в грудном отделе (активная ротация)
• Грудопоясничный отдел

Лопатка:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Малая грудная мышца
• Ромбовидные мышцы

Плечевой сустав:

• Большая грудная мышца
• Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки

Локтевой сустав:

• Трицепс плеча
• Плечевая мышца

Лучезапястный сустав:

• Сгибатели кисти
• Разгибатели кисти

Тазобедренный сустав:

• Большая ягодичная мышца
• Средняя и малая ягодичные мышцы
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Подвздошно-поясничная мышца
• Улучшение подвижности ТБС с двух сторон

Коленный сустав:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая мышца бедра
• МФР Хамстрингов

Голеностопный сустав:

• Малоберцовые мышцы
• Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
• Задняя большеберцовая мышца
• Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
• МФР передней большеберцовой мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Задняя поверхность голени
• Растяжение икроножной мышцы в упоре

Стопа:

• Стопа

​

Курс“Жизнь без боли в спине” предназначен для современного человека, страдающего от стресса, перенапряжения, головных болей, дискомфорта в спине и суставах. Это комплекс уникальных упражнений, выполняемых на оборудовании, который позволяет максимально эффективно корректировать целый ряд отклонений: - Остеохондроз. - Грыжи и протрузии. - Спондилит. - Сколиоз. - Потерю подвижности суставов. - Синдром лестничной мышцы. - Воспаление седалищного нерва. - Неспецифические боли и онемение конечностей. - Мигрени, связанные с перенапряжением.

Этот курс для тех, кто хочет:
Избавиться от боли в спине и вылечить сопутствующие заболевания:

• Остеохондроз.
• Грыжи и протрузии.
• Спондилит.
• Сколиоз.
• Потерю подвижности суставов.
• Синдром лестничной мышцы.
• Воспаление седалищного нерва.
• Неспецифические боли и онемение конечностей.
• Мигрени, связанные с перенапряжением.
• Восстановление правильной работы мышц и структуры позвоночника.
• Нормализация кровотока и кислородоснабжения.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
• Омоложение кожи, как следствие восстановления капиллярной системы.
• Повышение либидо, восстановление мужского и женского здоровья, долгожданная беременность.

Учебный план
5 видео уроков
Урок 1. Работа с атлантом (первым шейным позвонком).
Урок 2. Работа с шейно-грудным отделом.
Урок 3. Проработка плечевого пояса.
Урок 4. Проработка крестца и таза.
Урок 5. Толстый валик в поясничном отделе.

​

Программа онлайн-курса

Теоретическая часть
Введение в метод активного релиза
Техники и приемы

Спойлер: Практическая часть.

Техники активного релиза

• Жевательные мышцы
• Височная мышца
• Надчерепная мышца
• Подзатылочные мышцы
• Грудино - ключично - сосцевидная мышца
• Лестничные мышцы
• Трапециевидная мышца: верхняя порция
• Средняя порция трапециевидной мышцы
• Нижняя порция трапециевидной мышцы
• Мышца поднимающая лопатку
• Ременные мышцы
• Ромбовидные мышцы
• Верхняя задняя зубчатая мышца
• Мышцы разгибатели позвоночника
• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Подлопаточная мышца
• Большая круглая мышца
• Малая круглая
• Широчайшая мышца
• Нижняя задняя зубчатая мышца
• Верхняя передняя зубчатая мышца
• Дельтовидная мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная
• Подключичная мышца
• Клювовидно-плечевая мышца
• Двуглавая мышца плеча
• Плечевая мышца
• Трехглавая мышца плеча
• Плечелучевая мышца
• Разгибатели кисти
• Супинатор предплечья
• Круглый пронатор
• Сгибатели кисти

Данный видеокурс будет интересен и полезен таким специалистам как: массажисты, фитнес - тренеры, мануальные терапевты и остеопаты

В чем ценность курса:

• После прохождения курса вы сможете намного быстрее находить триггерные точки в скелетных мышцах и устранять связанную с ними боль.
• Техники и приёмы изложенные в этом онлайн-курсе дадут вам возможность более комплексно работать с клиентом с помощью собственных рук и знания биомеханики

​

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Наши ноги созданы природой с удивительной продуманностью и точностью для выполнения роли фундамента, на котором держится вся тело, и для обеспечения главной жизненной функции – движения. В наших ногах заложено два глубоких смысла - это опора, дающая нам устойчивость и самый главный проводник энергии в теле.
Наши ноги не только помогают нам ходить на работу или по магазинам, они приближают нас к новым свершениям, счастью и любви. Здоровье ног - это молодость и долголетие.
На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Для кого этот курс:

• Для тех, кто хочет чувствовать свое тело более свободным, получить инструменты как правильно стоять, ходить, сидеть и заземляться.
• Для тех, кто хочет: пробудить и укрепить свои ноги, вернуть ногам молодость, научится избавляться от болей и отеков?
• Для тех, кто хочет быть более энергичным и устойчивее к стрессам.

На курсе вы узнаете:

• Как через суставы ног улучшить работу внутренних органов, снимать стрессы и внутреннее напряжение в организме
• Как пробудить, омолодить, укрепить свои ноги, через гимнастику.
• Как правильно ухаживать за ногами.
• Как здоровье ног связано со здоровьем почек. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
• Что ноги и ступни являются важным источником информации о подлинных чувствах человека.
• Что здоровый мышечный тонус ног влияет не только на прямохождение, но и на общее самочувствие.
• Что стопа играет очень важную роль в поддержании здоровья суставов ног и позвоночника.

Для слушателей курса!

• На курс приходить в удобной одежде.
• Подготовить место, для работы лежа.
• Иметь скалку или бутылку, наполненную водой (стеклянную).

Спойлер: Программа

1 день
- Ноги - это корни и опора человека
- Древние практики для пробуждения ног
- Помощники сердца
- Виброгимнастика
- Гимнастика для стоп
- Кинезиологическая техника укрепление ног
- Образное дыхание через суставы
- Твист терапия (оздоравливающая сила спиральных движений)
- Идеомоторный массаж
2 день
- Виброгимнастика
- Язык наших ног
- Древние практики для пробуждения ног
- Образное дыхание через суставы
- Гимнастика для стоп
- Связь суставов ног с органами
- Твист терапия
- Идеомоторный массаж
3 день
- Мозг- центр управления мышцами
- Техника заземления
- Виброгимнастика
- Древние практики для пробуждения ног
- Твист терапия
- Чудесные правила ухода за ногами
- Гимнастика для стоп
- Образное дыхание через суставы

​

Курс для вас, если:
Беспокоит боль и дискомфорт в суставах
В настоящее время замена тазобедренных суставов становится очень востребованной операцией. Чаще всего причиной обращения к хирургу является не авария или травма, а банальный износ суставных поверхностей.
Что интересно, износ может быть как у сидячего офисного работника, так и у спортсмена. Природа не прощает нам халатного отношения к нашей механике. Будь то недостаток движения и ограничение питания структур, либо избыток движения с увеличенной компрессией на отдельные участки хрящей.
В рамках курса мы подробно разберём принципы выравнивания ног и биомеханику ТБС, соблюдение которых обеспечивает равномерное распределение нагрузки на суставные поверхности.
В практике будет предложен широкий спектр воздействия на суставы: начиная с реабилитации в положении лёжа и до работы стоя с отягощением. Таким образом вы сможете выполнять упражнения, которые соответствуют вашему состоянию суставов.

Мечтаете о шпагатах и "нога за головой"?
Гибкость тазобедренных суставов - важный фактор, придающий уверенность девушкам и женщинам в повседневной жизни; обеспечивающий конкурентное преимущество в спорте; придающий мощность и грациозность движениям у мужчин. Одним словом, все только выигрывают, если используют полный диапазон движения тазобедренных суставов.

Проблемы начинаются тогда, когда мы пытаемся развивать эту гибкость любой ценой. Многие игнорируют важность баланса между мобильностью и стабильностью сустава. А кто-то даже и не знает, что работа над гибкостью всегда должна сопровождаться приобретением контроля над новым диапазоном движения. В этом случае вы подвергаете себя риску получения травмы в любой момент.

На этом курсе мы подробно разберём стратегию работы с гибкостью, в которой будем на первую ступень ставить задачу сохранения целостности суставов за счёт работы с двигательным контролем. Ваши уроки на растяжку станут более разнообразными и эффективными.

Вы любитель бега и ходьбы
Как сторонник холистического подхода, я придерживаюсь мнения, что мы идём и бежим ВСЕМ ТЕЛОМ. Скоординированная, сложенная работа всех частей тела обеспечивает нам природную лёгкость и изящность передвижения в пространстве.

На этом курсе мы не разбираем механику ходьбы и бега, а только тазобедренный сустав, но именно его я отмечаю как "слепую зону" у большинства бегущих и идущих людей.

Тазобедренные суставы - одни из самых крупных суставов тела. Они предназначены для активного поглощения нагрузок и передачи их дальше по цепи тела. Но большая часть людей, вместо них злоупотребляют коленями, поясницей, плечами и даже шеей.

Теория и практика этого курса поможет вам осознать свои тазобедренные суставы, научиться ими пользоваться, как локально в изолированных упражнениях, так и глобально в более функциональных движениях. Выполняйте упражнения из курса прямо перед бегом и ходьбой и отмечайте как меняется ощущение во всём теле!

Вы специалист и вам интересны разные подходы в работе с телом.
Как можно несколько часов говорить только про тазобедренные суставы? - спросите вы. - Легко! Более того, по окончании курса вы поймете, что это лишь "сёрфинг" и при желании всегда можно "нырнуть" поглубже.

Моя задача - влюбить вас в этот процесс, и тогда он может оказаться бесконечным.

Максимально доступно донесу важные моменты, связанные с формированием тазобедренных суставов, затрону нейрофизиологию и очень много буду говорить о биомеханике и двигательном контроле.

Всё это позволит вам более профессионально подойти к работе с пояснично-тазовым регионом. Опытные специалисты знают, что огромное количество людей, которые жалуются на боль в пояснице на практике демонстрируют дефицит движения в тазобедренном.

Для достижения устойчивого позитивного результата нужна детальная работа с этим регионом. В вашем арсенале появятся инструменты для улучшения проприоцептивности, а также для достижения лучшего баланса стабильности и мобильности сустава.

​

Для кого этот интенсив?

Люди с сидячей или стоячей работой

На интенсиве мы, в том числе, работаем с поясничным отделом, которые сильно страдает от длительного сидения или стояния. После интенсива вы научитесь компенсировать последствия такой работы, убирать боли в пояснице, научитесь как разгружать поясничный отдел во время работы.

Женщины без послеродового восстановоления + Обладатели диастаза

Как показывает практика, у большинства женщин после родов наблюдаются проблемы с мышцами живота, гиперлордозом и, чаще всего, с диастазом. Никогда не поздно пройти послеродовое восстановление и улучшить состояние брюшной стенки, мышцы живота, убрать или сильно уменьшить диастаз. (Диастаз может возникать не только после беременности*)

Люди с гиперлордозом

Наша задача проработать не только мышци живота, но и скорректировать опущение органов, а это часто бывает по причине гиперлордоза. На интенсиве будем исправлять наклон таза и чрезмерный изиб нижней трети позвоночника. Дополнительным плюсом будет улучшенная осанка и устранение болей в пояснице.

Жаждущие иметь подтянутый живот

Мы устраним причины обвисшего, выпирающего живота и ваш живот визуально преобразится. Сделаем все для того, чтобы уркепить мышцы кора и пудтянуть живот.

Вздутие, застой желчи

Частый случай у моих пациентов. Со вздутием, застоем желчи можно работать. В том числе и самостоятельно. Я научу как это делать.

Спойлер: Программа интенсива:

8 модулей с доступом на 3 месяца

1. Вводный вебинар

участники брюшной стенки и внутренние органы, понятие тонуса и сокращения мышцы, зависимость брюшной стенки от других органов

2. Диагностика (домик, дыхание и тонус брюшной стенки)

3. Активация мышц

4. Освобождение поясницы

5. Висцеральные органы

6. Тазовая диафрагма

7. Дыхание

8. Локомоция

(нейтральная позиция, локальные упражнения: стоя, сидя, лежа, на четвереньках, на одной ноге)

Бонус для вас:

Упражнения на пупок

​

Выстроили осанку по принципу “умного тела”, чтобы сутулиться вам стало неудобно

Активировали упражнениями и приемами 3 точки осанки, которые выпрямляют любой позвоночник

Сняли зажимы в спине, пояснице, грудном и шейном отделах, лопатках, блоки в тазу

Научились безопасным и правильным принципам укрепления пресса

Подтянули живот и ягодицы - да, прямо на интенсиве, ничего качать для этого не надо

Устранили причины Х и О-образных ног, плоскостопия и “косточек”

Поняли, как за счет осанки убрать второй подбородок, брыльки

Разгладили кольца на шее и складочки на декольте

Научились принипам легкой походки и грациозности!

Пересобрали осанку учасниц с нуля

Перестали быть тётеньками!

И, как я и обещала, всем участникам дам скидку на новый онлайн-курс по осанке!

*Программа может быть изменена. Но в любом случае будет круто!

Запишитесь прямо сейчас, и я пришлю Вам сразу 3 подарка

1. Видео-лайфхак «5 самых вредных мифов об осанке»

2. Видео-урок «Как снять напряжение и зажимы в теле за 5 минут»

3. Доступ к записям интенсива - 7 дней (обычно запись не предоставляется)

Продающий сайт:

​

Что будет на курсе?

Курс “Здоровая шея” собрал в себе самые эффективные оздоравливающие техники, которые задействуют не только мышцы шеи, но и мышцы других частей тела, взаимосвязанных с шейным отделом.

Вам достаточно выделять лишь 15-20 минут в день, чтобы
наконец обрести лёгкость в шее.

Курс “Здоровая шея” собрал в себе самые эффективные оздоравливающие техники, которые задействуют не только мышцы шеи, но и мышцы других частей тела, взаимосвязанных с шейным отделом.

Вам достаточно выделять лишь 15-20 минут
в день, чтобы наконец обрести лёгкость в шее.
Курс “Здоровая шея” собрал в себе самые эффективные оздоравливающие техники, которые задействуют не только мышцы шеи, но и мышцы других частей тела, взаимосвязанных с шейным отделом.

После курса у вас

с вами навсегда останется инструмент, с которым вы в любой момент сможете восстановить свое здоровье

А самое главное
с вами навсегда останется инструмент, с которым вы в любой момент сможете восстановить свое здоровье

​

От анатомии к упражнениям. Абдоминальная область.
Антон Шапочка, Михаил Касаткин, Александр Гущин].

Увидеть реальную анатомию. Развеять анатомические мифы
Вы узнаете как выглядят все структуры абдоминальной области в действительности, а не на картинке анатомического атласа. Благодаря этому вы сможете четко понимать с чем работаете и на что воздействуете.

Прокачать свой профессиональный уровень
Раньше изучать анатомию на кадаверном материале могли только врачи. Сейчас это доступно всем телесно-ориентированным специалистам.


Для кого
Если вы стремитесь стать лучшим среди профессионалов своего дела

• Спортивных врачей
• Фитнес-тренеров
• Массажистов
• Остеопатов
• Реабилитологов
• Специалистов по ЛФК
• Телесно-ориентированных специалистов
• Специалистов по движению
• Мануальных терапевтов
• Неврологов
• Травматологов
• Йога терапевтов

Программа курса
Работа в лаборатории:
Кадаверный материал;
Аппарат УЗИ и живое движение;
Работа специалистов из мира движения реабилитации и медицины;
Послойное изучение: кожа / поверхностная фасция / глубокая фасция / мышечные структуры / нейрососудистые сплетения / суставы и кости тазовой области

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Объем: 380 стр. 200 иллюстраций
Автор: Сара Ки

О книге:
Доступным языком объяснено «устройство» человеческой спины, после чего становится понятно, как и почему эффективно срабатывают все предлагаемые упражнения, нацеленные на её укрепление, развитие и постоянное поддержание полной работоспособности.

Для широкого круга читателей.

Продающий сайт:

​

Спина. PRO Здоровье + PRO Гибкость [Ольга Кутузова]
Здоровая и гибкая спина за 22 урока.
Тренируйся по 30 минут в день и формируй красивую осанку.

Что будет в курсе "СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ"?

• 16 тренировок
• Упражнения для укрепления и расслабления мышц спины и шеи
• Проработка тазобедренных суставов
• Укрепление стоп и техники самомассажа
• Миофасциальный релиз
• Тренировки SOS на расслабление поясницы и подвздошно-поясничной мышцы

Что будет в курсе "СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ"?

• 6 интенсивных тренировок на развитие гибкости
• Обучение элементам с большой амплитудой разгибания в позвоночнике без вреда для здоровья
• Связки в стиле флоу

Для кого курс СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ?

• часто болит поясница
• болит голова от перенапряжения в шейном отделе
• есть грыжи, протрузии и вы не знаете, как безопасно тренироваться (ограничения лишь в острый период)
• хотите улучшить состояния осанки
• нормализовать тонус мышц

Для кого курс "СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ"?

• если вы хотите увеличить амплитуду в спине без ущерба для здоровья
• если вы хотите научиться выполнять мост, кольцо и подобные элементы
• если вы хотите развить координацию всего тела

Спойлер: Расписание СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ

1 УРОК - ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 26 МИНУТ)
2 УРОК - ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (25 МИНУТ)
3 УРОК - ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА СО СТУЛО ИЛИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОПОРОЙ (26 МИНУТ)
4 УРОК - ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 25 МИНУТ)
5 УРОК - ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ТРЕНИРОВКА С РОЛЛОМ ( 25 МИНУТ)
6 УРОК - ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА. СНИМАЕМ БОЛЬ. ( 20 МИНУТ)
7 УРОК - ТРЕНИРОВКА НА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ- ВОЛНЫ ( 20 МИНУТ)
8 УРОК - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ( 20 МИНУТ)
9 УРОК - ЗДОРОВОЕ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ ( 20 МИНУТ)
10 УРОК - РАБОТА С ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЕЙ ( 20 МИНУТ)
11 УРОК - ПРОРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ( 25 МИНУТ)
12 УРОК - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЦЕНТРА ( КОРА) (10 МИНУТ- ЭТО 1 КРУГ)
13 УРОК - МАССАЖ И УКРЕПЛЕНИЕ СТОПЫ ( 30 МИНУТ)
14 УРОК - ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС (10 МИНУТ)
15 УРОК - МФР БЕДЕР И ЯГОДИЦ (20 МИНУТ)
16 УРОК - МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ (10 МИНУТ)

Спойлер: Расписание СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ

1 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОРОБОЧКА (40 МИНУТ)
2 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. ВЕРБЛЮД (35 МИНУТ)
3 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. МОСТ (35 МИНУТ)
4 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОЛЬЦО ( 50 МИНУТ)
5 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №1. ( 30 МИНУТ)
6 УРОК - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №2. ( 30 МИНУТ)

​

Программам интенсива для вас, если

• у вас были естественные роды (не важно сколько лет назад) и не было послеродового восстановления
• вы перенесли полостные операции (после операционные шрамы — частая причина асимметрии)
• у вас есть лишний вес 5 и более кг и вы никак не можете его снизить
• у вас есть дискомфорт и боль в суставах, артроз 1−2 степени, протрузии позвоночника, межпозвоночные грыжи

Он поможет вам, если

• у вас есть сутулость, сильный прогиб в пояснице, ограничение в области височно-нижнечелюстного сустава
• если вы сидите нога на ногу, носите сумку только на одном плече, замечаете, что обувь на правой и левой ноге стоптана не одинаково,
• если вы ощущаете, что у вас больше болит одно колено, одно плечо, одна ягодица
• если вы хотите получить готовые способы поддержания здоровья суставов и позвоночника, которые сможете применять для себя и своих близких всю жизнь

ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
День1
• Какие продукты помогут восстановить суставы?
• Самодиагностика суставов на подвижность и асимметрию
День 2
• Дыхательные упражнения для восстановления суставов
• Самомассаж суставов для уменьшения боли в результате асимметрии (колени, локти)
День3
• Упражнения для стоп и кистей рук
• Магниевая ванна или контрастный душ
День 4. Восстановление мышц вокруг суставов с учетом асимметрии
День 5. Коррекция подвижности тазобедренных суставов для восстановления коленных суставов
День 6
• Коррекция подвижности грудной клетки для восстановления локтевых суставов
• Повторная самодиагностика суставов на подвижность
День 7
• Расслабление жевательных мышц, для уменьшения асимметрии в височно- нижнечелюстном суставе
• Подведение итогов интенсива
Бонус гайд «Витамины и минералы для поддержки суставов»

​

Друзья! 29 апреля приглашаем на очередную клубную встречу!

В этот раз вас ждет полноценная йога-практика с Марией Амбург, автором курса «Коррекция осанки» и нашим экспертом по йоге.

Вместе с Марией вы освоите 40-минутный комплекс для проработки всей спины: от шейного отдела до копчика.

Такая тренировка избавит от напряжения в теле.
Вы осознаете, как правильно распределять вес тела, не перегружая позвоночник.
Научитесь глубокому дыханию.
Получите полное психоэмоциональное расслабление.

А после Мария ответит на ваши вопросы в прямом эфире.

P.S. Для тренировки вам понадобится удобная, не стесняющая движения одежда. Коврик для йоги. Если его нет, подойдет любой ковер. Стул либо табурет.