Новые складчины | страница 29

​

Здравствуйте, меня зовут Ксения Назарова
Я профессиональный тренер по пилатесу
Помогу Вам ходить, двигаться и ЖИТЬ без боли
И обрести красивое и здоровое тело

Почему я?
- Помогу Вам самостоятельно избавиться боли в спине и суставах
- Научу слышать, понимать и любить свое тело
- Помогу восстановить здоровье после марафонов, качалок и фитнес-центров

ЗДОРОВАЯ СПИНА И МЯГКОЕ ПОХУДЕНИЕ

• Для начинающих, людей с заболеваниями спины/суставов, женщин в послеродовом периоде
• 12 тренировок по 45-50 минут
• Все уроки В ЗАПИСИ и Вы сами выбираете удобное время для занятия
• Занятия рассчитаны на 3-4 раза в неделю
• НУЖЕН только коврик и обыкновенное полотенце
• 100% обратная связь со мной
• ДОСТУП С 1 СЕНТЯБРЯ ПО 1 ОКТЯБРЯ

ПРОГРАММА КУРСА:
1. Расслабляем поясницу, таз и грудную клетку
2. Гибкость всего тела (со скалкой и полотенцем)
3. Подвижные ТЗБ суставы (с полотенцем)
4. Снимаем напряжение с шеи
5. Пробуждаем мышцы тазового дна и живота
6. Подвижные плечевые суставы
7. Здоровые стопы
8. Выравнивание таза (работа с перекосами)
9. Упругие ягодицы и здоровая поясница
10. Снимаем отеки
11. Королевская осанка
12. Связь стоп, таза и грудной клетки

​

Содержание
01 ДЕНЬ
Стопы: техники доступные везде и всегда. Для чего: убрать судороги, отеки, сделать ноги легче, улучшить форму стопы

2 ДЕНЬ релиз ГФЛ
Для чего: снять избыточное напряжение с внутренней поверхности бедра и зоны таза, улучшить отток лимфы с нижних конечностей
3ДЕНЬ
Активация тазового дна.
Для чего: снизить внутрибрюшинное давление, убрать вздутие живота, снять напряжение с поясницы

4 ДЕНЬ
Тазовое дно стоя.
Для чего: связать звенья в единую цепь, чтобы и живот и стопы включались в движение

5ДЕНЬ
Стопы и голеностоп.
Для чего: функциональная проработка стоп, улучшение устойчивости и баланса

6 ДЕНЬ
Проработка ягодиц через активные стопы и тазовое дно.
Для чего: чтобы вы сильно удивились, как оно бывает, когда всё работает

7 ДЕНЬ
Вебинар, на котором я отвечу на все твои вопросы и сделаю приятный подарок

ПОЛЕЗЕНО
Для кого
Для новичков
Для тех, кто страдает от болей и судорог в ногах
разобраться в вопросах связей всего со всем в нашем теле
Для опытных
Для тех, кому знакомы такие проблемы, как
подтекания при чихе/смехе/кашле/прыжках, торчащий живот, аноргазмия/сниженная чувствительность, боли в крестце/копчике/пояснице
Для каждого, кто хочет заботиться о своём теле через движение, и видеть от этого положительный результат

продажник:

​

О марафоне

Марафон состоит из 12 видеоуроков по 40 - 60 минут и дополнительных
материалов по теории метода.

0. Введение в метод
1. Винтовое движение, чтобы садиться и вставать
2. Представляй и Действуй
3. Исследуем поверхность: движение руки
4. Ползаем и ходим
5. Перекаты
6. Круговые движения руками и бёдрами
7. Движения глаз организуют движения тела
8. Седьмой шейный позвонок
9. Голова, проходящая через арку
10. Челюсть, язык и агрессия
11. Покачивания тазом
12. Учимся переходить из положения лёжа в сидя

Этот марафон поможет​

Снять избыточное
мышечное напряжение
Улучшить координацию и баланс всего тела
Усилить чувствительность и снизить риски возможных травм
Развить осознанность своего тела в пространстве​

​

У тебя гиперлордоз? Или тебе так сказали? Приходи, будем разбираться!

Вебинар для тебя, если:

• Болит спина после тренировок, прогулок или даже стоя.
• Не получается создать попу мечты
• Делаешь упражнения с прогибом в пояснице
• Ты тренер и хочешь круто разобраться в этой теме, чтобы быстро и эффективно решать проблему у своих клиентов.

Результаты:
За несколько часов ты получишь столько информации, сколько не найдёшь больше нигде!
- Сделаешь шаг к жизни без боли в спине.
- Улучшишь технику упражнений в своих тренировках
- Узнаешь, какие упражнения, как и в каких случаях применять
- Узнаешь, что гиперлордоз бывает очень разным. Научишься определять и работать с ним эффективно
- Благодаря качественной диагностике сможешь быстро решать проблему у себя и своих клиентов, если ты тренер.

​

КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

Вы имеете нарушения в стопах
Плоская стопа, заваленные внутрь стопы и постоянно стоптанная обувь, пяточная шпора, халюс вальгус (косточка на большом пальце), x-образная форма ног, "смотрящие" друг на друга колени, шишка в области мизинца, вростающий ноготь, натоптыши, мозоли.

Вас беспокоят боли в теле
Боли в коленных и тазобедренных суставах, боли в пояснице, шее, головные боли, частое защемление седалищного нерва, боли и отеки в стопах, варикозное расширение вен и "свинцовые" голени и стопы.

Вы хотите улучшить биомеханику тела и подвижность
Вы много сидите в течение дня или работаете на ногах, ваша походка тяжелая, или вы не уверены, что ходите правильно, носите неудобную обувь и каблуки, у вас есть проблемы с органами или мышцами таза.

Вы хотите улучшить эффективность тренировок
На тренировках вы не чувствуете ягодичные мышцы, а после приседаний растут только бедра, после тренировок появляются ноющие боли в суставах и спине, а результата от тренировок не видно.

ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

ЛОКАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СТОП
Тренировки, направленные на устранение нарушений механики стопы, восстановление функций стоп, работа с подвижностью пальцев стоп, самомассаж, МФР стоп, работа с тканями, работа с голеностопом и другими суставами стопы.

КОРРЕКЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЕ ТЕЛО
Тренировки на улучшение мобильности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, улучшение функции мышц тазового дна, активация мышц брюшного пресса, активация ягодиц, устранение нарушений механики таза, расслабление поясницы и шеи, профилактика варикоза нижних конечностей, оздоровление коленей и тазобедренных суставов.

КОРРЕКЦИОННЫЕ ТЕХНИКИ НАРУШЕНИЙ
Локальные тренировки на коррекцию "косточки" на большом пальце (Халюс Вальгус) и шишки на мизинце, коррекция X-образной формы ног, работа с подошвенной фасцией и шпорами.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ И ВЕБИНАРЫ
Полезная информация про стопы и их взаимосвязи с важными структурами тела, которая поможет сохранить здоровье и избежать ошибок в тренировках, а также информация о подборе обуви, правильной походке и принципам работы с детьми.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И ЧАТЫ
Я курирую свои проекты лично. По техническим вопросам отвечает сотрудник тех поддержки. В течение курса я постоянно на связи, отвечаю на все возникающие вопросы, касающиеся курса, поддерживаю и мотивирую вас. Для взаимной мотивации также предусмотрен чат с участниками проекта.

​

Структура вебинара:
Вебинар 1 день, 3 часа занятие
Классификация типов кифоза шейного отдела позвоночника
Степени кифоза и методы объективного измерения и диагностики в СПА
Этиология возникновения кифоза и симптоматика протекания заболевания
Методы мануальной эстетической коррекции шейного кифоза и холки в СПА
- коррекция холки методами соматики Томаса Ханны
- коррекция холки методами ПИР, постизометрической релаксации
- коррекция холки методами миофасциального растяжения
- коррекция холки методами мягкой мануальной терапии
- коррекция холки методами эстетического массажа
- коррекция холки методами лечебной гимнастики
Профилактика возникновения и усугубления течения заболевания методами ЛФК
Рекомендации по соединению данной методики с другими видами и методами массажа для большей коммерческой привлекательности и спроса у клиентов

​

Топ-5 причин пройти этот тренинг
Удлинить и расслабить шею, убрать морщины (кольца Венеры)
Сделать контуры лица более выразительными
Избавиться от отеков лица, второго подбородка и брылей
Выпрямить осанку и убрать холку. Избавиться от болей в спине и шее
Научиться работать с грыжами и протрузиями

Тренинг ведут автор методики и дипломированные ТОП-тренеры
Международной академии фейспластики и остеопатии
в течение 5 дней проведут для вас ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, на которых будем:

• выпрямлять осанку и убирать холку;
• удлинять и расслаблять шею;
• убирать второй подбородок и брыли;
• избавляться от болей в спине и шее;
• учиться работать с грыжами и протрузиями;
• избавляться от морщин на шее (колец Венеры);
• делать контуры лица более выразительными;
• избавляться от отеков.
Мы будем работать с копчиком, крестцом, шеей, диафрагмами тела,
а это особо эмоционально заряженные области
Поэтому с помощью техник, которые мы дадим на тренинге, вы сможете
улучшать состояние половой сферы: ваше либидо, фертильность,
здоровье этой сферы в целом, влиять на состояние почек, надпочечников —
все это особо чувствительные к стрессу зоны.

​

Сутулость – побочный эффект сидячего образа жизни. Помимо болей в мышцах спины и шеи, она может вызывать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара в крови. А правильная осанка, напротив, укрепляет здоровье и улучшает настроение – помогает фокусироваться на хорошем и чувствовать себя увереннее.

• Сможете держать спину ровно
• Освоите упражнения, которые избавят от боли в шее и пояснице
• Узнаете, как оборудовать рабочее место
• Научитесь технике самомассажа

Длительность от 3 до 7 дней на развитие одного soft или hard навыка

Программа

• Как вернуть здоровую осанку: «вредные» привычки и мифы
• Гибкость: расслабляем шею, плечи и поясницу
• Сила: укрепляем спину и мышечный корсет
• Осознанность: как справиться со стрессом и сформировать новую привычку

Вы освоите упражнения, которые снимут мышечное напряжение, укрепят мышцы кора и улучшат мобильность позвоночника. А после интенсива у вас останутся чек-листы, подборки книг и дополнительные материалы, чтобы вы могли продолжить регулярно тренироваться и сохранить новую полезную привычку.

Как проходит обучение?
После покупки интенсива в течение четырех дней вы получите все материалы по email, по одному письму в день.

Кому будет полезен этот интенсив?
Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и проводит много времени за компьютером, ноутбуком или смартфоном.

Чему вы научитесь?

• Правильно сидеть и следить за положением своего тела в течение дня
• Строить план тренировок и регулярно заниматься спортом
• Восстанавливаться после физических нагрузок, делать самомассаж с помощью простых упражнений для миофасциального релиза (МФР)
• Справляться со стрессом и реагировать спокойнее на происходящее
• Вписать здоровье в круг приоритетов и не отступать от выбранных целей

Наши эксперты
Андрей Ткаченко, йогатерапевт, преподаватель хатха-йоги и медитации; Александра Безроднова, социальный психолог и боди-фасилитатор; Андрей Богатырев, тренер Motify; Анастасия Юркова, Евгения Рубцова и Руслан Панов, мастер-тренера и эксперты-методисты X-Fit, и другие.

​

Представлена авторская методика работы на основе мануально-мышечного тестирования, в которой описана полная схема существования дисфункции на примере реального пациента.

Объяснен авторский алгоритм стимульной системы для выявления третичных, вторичных, вторичных основных и первичных дисфункций в теле человека с позиции гипотоничных мышц.

Показан способ поиска закрытого Фрактала с исходной дисфункцией и её компенсациями.
Показано как искать нижележащие фрактальные нарушения.
Показано как найти и открыть скрытую травму.
Показаны отличие от алгоритмов Прикладной кинезиологии, P-dtr, 3D биометрической коррекции.

Даётся упрощённый кинезиологический алгоритм поиска и печатное описание авторской методики в формате Word.

​

Видеокурс для:

• Специалистов по движению (пилатес, спорт, танцы)
• Персональных фитнес-тренеров
• Йога-терапевтов, специалистов ЛФК
• Всех, кто ищет способы улучшения качества жизни

Курс для вас, если:
Вас беспокоит боль и дискомфорт в коленях
Неприятные ощущения в области колена возникают у многих людей даже при естественных движениях, когда нужно подняться по лестнице, присесть или просто пройтись. Что делать в этом случае? Продолжать нагружать или всё-таки поработать с улучшением биомеханики? Я за то, чтобы разобраться с причиной и ввести в свою рутину специальные упражнения.

Теоретические уроки курса помогут понять, почему происходит износ коленного сустава и что с этим делать. А практические уроки дадут примеры упражнений и технику их выполнения. Информация преподносится просто и будет понятна даже любителю.

Вы регулярно тренируете ноги и хотите это делать безопасно
Часто забота о безопасности коленного сустава в силовых тренировках сводится к простым правилам. Например, в приседе направлять колени вдоль носков стоп, а оздоровление колена строить на закачивании квадрицепса. Но это лишь маленькая часть правды. Специалистам и даже любителям фитнеса важно знать больше для того, чтобы тренироваться и тренировать безопасно.

В этом курсе мы детально разберём механику коленного сустава. Вы узнаете, что такое динамическая стабилизация колена в разных движениях и как её улучшать. С этим навыком вы сможете получать удовольствие от движения даже спустя годы тренировок.

Вам интересны современные подходы к восстановлению механики коленного сустава
Колено - один из самых крупных, но при этом уязвимых суставов тела. Его легко травмировать, так как при сгибании ноги мы теряем структурную поддержку и нуждаемся в очень точной координации мышц, стабилизирующих колено. Любой дисбаланс в их работе приводит к травмам связок, менисков и хрящей.

Специалист, практикующий движение, должен вовремя распознать неэффективную координацию стабилизаторов колена и восстановить двигательный контроль. В рамках курса рассмотрим двигательные тесты, с помощью которых вы сможете определить нарушения.

Практики для восстановления контроля будут опираться на современные интегративные подходы (Анатомические Поезда Майерса, Ритмы костей Франклина, теория контроля движений в 3Д и т.д)

Вы любитель бега и ходьбы и хотите сохранить здоровье коленей надолго
Когда мы двигаемся, наше тело работает как единая система, что позволяет распределять нагрузку и минимизировать износ суставов. Особенно важно соблюдать этот принцип во время ходьбы и бега, так как реакция опоры и ускорение нашего тела значительно увеличивают нагрузку на суставы ног.
Если вы уже ощущаете дискомфорт в коленях после бега и ходьбы, то пора проверить, насколько хорошо вы реализуете принцип распределения нагрузки.

На этом курсе мы проанализируем работу нижних конечностей, чтобы научиться распознавать маркеры нарушения амортизации. Вы увидите, как часто колено берёт на себя дополнительную нагрузку из-за неэффективной работы стоп или тазобедренных суставов.

В практической части курса будут предложены корректирующие упражнения, которые вы сможете легко интегрировать в свои тренировки или разминки перед бегом и ходьбой.

Спойлер: Результаты для профессионалов

1
Анализ движений
Научитесь анализировать движения колена и определять неэффективные двигательные стратегии, которые приводят к износу.
2
Эффективность
Понимание реальной анатомии и знание функциональных связей в теле обеспечат безопасность и эффективность ваших силовых, функциональных и коррекционных тренировок.
3
Востребованность
Знание прогрессивных методик по восстановлению двигательного контроля от известных мировых лидеров повысит вашу востребованность как уникального специалиста.

Спойлер: Результаты для любителей

1
Эффективность личных занятий
Понимание анатомии и биомеханики колена повышает вашу осознанность в процессе. Ваша личная практика будет более продуктивной.
2
Укрепление мышц ног
Вы получите теоретическое представление о важности баланса стабильности и мобильности коленного сустава и много практики, которая естественным образом будет укреплять мышцы ног.
3
Лёгкость в ногах
Добавляя в свою рутину практики из курса, вы поймёте, как простые упражнения могут значительно улучшить вашу гибкость и добавить ощущение лёгкости в ногах.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Цели курса:

• Изучить анатомию и физиологию сустава
• Заложить основы функциональных связей коленного сустава с ближними и дальними регионами тела
• Заложить представление об опорной и двигательной функциях коленного сустава
• Научиться оценивать статику и динамику коленного сустава
• Получить примеры упражнений, направленных на коррекцию статики и динамики сустава

​

БЛОК №1 Расслабление

• Устранение боли и напряжений в шейно-воротниковой зоне
• Устранение боли и напряжений в грудопоясничном отделе
• Устранение боли и напряжений в тазу
• Устранение боли и напряжений в области коленей
• Устранение боли и напряжений в стопах

Результаты блока №1 Расслабление

• Освободились напряженные участки в руках, кистях, локтях
• Значительно снизились боли в спине
• Освободился тазобедренные суставы, стало легче двигаться
• Освободились участки вокруг коленных суставов, икры, бедра
• Освободились стопы, появилось тепло в ногах
• Появилось приятное тепло в области суставов

Спойлер: БЛОК №2 Питание

• Нормализация кровоснабжения плече-лопаточного блока
• Нормализация кровоснабжения к суставам рук
• Нормализация иннервации рук и шеи
• Нормализация кровоснабжения тазобедренного сустава
• Нормализация кровоснабжения коленного сустава
• Нормализация кровоснабжения стоп
• Нормализация иннервации ног

Результаты блока №2 Питание

• Нормализовалось кровоснабжение в руках и ногах
• Ушли отеки и застойные проявления в конечностях
• Нормализовалось питание и подвижность суставов
• Нормализовалась иннервация (чувствительность) в руках и ногах
• Запустился процесс восстановления костной и хрящевой ткани

Спойлер: БЛОК №3 Адаптация

• Адаптация мышц и суставов рук
• Адаптация плеч и суставов ног
• Адаптация мышц задней стороны тела
• Адаптация мышц передней стороны тела
• Адаптация мышц боковых сторон
• Адаптация диагональных мышц

Результаты блока № 3 Адаптация

• Ушли боли в шее, плечах
• Ушли боли в руках, ладони стали теплыми
• Появилась легкость в плечах, в спине
• Ушли боли в тазу, в крестце
• Ушли боли или стало значительно легче в спине, в пояснице
• Ушли или значительно снизились боли в ногах: колени, стопы

​

Чему вы научитесь

Актуальность

• Роберт Шлейп является признанным лидером и легендой в исследованиях фасции. На этом семинаре участники глубоко погрузятся в особенности фасциальной анатомии и современные научные представления об соединительной ткани.
• Глубокое понимание физиологии и анатомии позволяет более прицельно воздействовать на пациента. В последние 15 лет подходы к обучению специалистов разительно изменились. Новые исследования изменили восприятие и воспроизведение фасциальной боли, возможность облегчать состояние, влиять на саечный процесс, ускорять метаболизм и влиять на заживление ран и рубцов.

После этого семинара участники узнают:

• Механизмы фибротизации тканей
• Подходы к фасциальной терапии
• Перспективы изменения метаболизма в тканях, для улучшения заживления
• Как воздействовать на фасциальные спайки и адгезии
• Техники дегидратации и дегидратации тканей

Во время семинара участники научатся:

• Мануальные техники воздействия на грудо-поясничную фасцию
• Мануальные техники воздействия на абдоминальную область, поясничную мышцу
• Инструментальную технику мобилизации мягких тканей
• Баночный массаж в трех техниках
• Техника «плужок» для дегидратации тканей
• Подходы к обучению пациента для самостоятельной работы

​

Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части:

• Элементы суставной гимнастки.

Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости.

• Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма.

К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел. И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

А вместе это:
5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
около 50 легко выполнимых упражнений
полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!

Продажник:

​

Для кого программа ?
*результат за счет комплексного подхода
У вас плохая осанка, боли в шее и пояснице. Ощущения напряжения и скованности
Мы работаем со всем телом через динамические растяжки, грамотно распределяя нагрузку. Тренировки включают в себя заботу о мобильности позвоночника, суставах, мышцах, а так же улучшают здоровье стоп и тазового дна. Вы получите результат без надрыва и улучшите не только качество тела, но и жизни в целом

Людям с дисплазией и гипермобильностью при нестабильных суставах
Если вас излишне растягивали детстве, то курс поможет сохранить вам здоровье. В динамической растяжке мы создаем активную амплитуду движения в суставах для улучшения стабильности и восстановления оптимального тонуса мышц. Вы убережете тело от травм и боли в суставах, спине и шее

Спортсменам, тренерам, специалистам ЛФК и другим фитнес-направлениям
Вы получите незаменимые инструменты в работе и много практических техник с обьяснением биомеханики упражнений, которые улучшают «карту сегмента суставов в центральной нервной системе» и улучшают скольжение фасциальных слоев в сочетании с мобильностью во всех плоскостях

Вы ведете малоподвижный образ жизни, никак не уходит живот и вас не устраивает внешний вид
Это очень динамичные и активные тренировки всего 30 минут в день. С помощью правильного движения во всех плоскостях и улучшением контроля суставов вы укрепите мышцы ягодиц, ног, живота и спины. Тело вытянется, станет упругим, вы почувствуете легкость и сделаете себя стройным и функциональным

Тревожность, утомляемость, низкая продуктивность и плохой сон
В процессе выполнения упражнений c помощью осознанного дыхания мы можем достичь фантастических результатов не только в улучшении биомеханики тела, а так же и регулировать уровень стресса, снижая тревожность и повышая качество сна, что влияет на продуктивность

У вас постоянно "прощелкивают" и хрустят суставы
Хруст - это не центрированное (не корректное) положение сустава в суставной сумке. Упражнения на растяжку в динамическом стиле восстанавливают правильное положение суставов в суставной сумке и улучшают скольжение тканей, что устраняет эту проблему

Что вас ждет?
Вас ждет правильная растяжка через работу с дыханием и осанкой c четким планом тренировок на каждую неделю и на весь месяц
В курс входит 20 не повторяющихся уроков, в которых особое внимание мы уделим работе с осанкой, дыханием и биомеханикой
Этот приятный, динамический комплекс перевернет ваше представление о растяжке и тренировки начнут приносить удовольствие, а не испытывать вас на прочность
Мы будем без надрыва и оптимально распределять нагрузку, избегая перенапряжения в пояснице, шее, крестце и уязвимых суставах
Я часто показываю движения на скелете, что бы вы понимали, чем вы двигаете и КАК. В противном случае движение будет похоже на езду за рулем с закрытыми глазами..


Курс, созданный для всех
Уникальность этой программы в том, что она подходит пользователю любого уровня. И начинающему, и подростку, и олимпийскому чемпиону и вашей бабушке. Этот курс для девушек, для мужчин и для всех, кто хочет стать сильнее и здоровее. На уроках я детально расскажу, как сделать упражнения для растяжки максимально полезными для вашего тела!

​

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.

Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.

Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

• Мы не нагружали колено.
• Дали какую-то бытовую нагрузку.
• Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
• Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.

Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

• разных режимах
• с разной интенсивностью
• с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

Спойлер: Программа курса:

1. Подготовительный этап:

• МФР передней поверхности бедра (0:50)
• Массирование подколенной мышцы (1:23)
• МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
• Мобилизация надколенника (1:31)
• Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
• Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
• Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

• Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
• Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
• Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
• Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
• Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
  
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
• Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
• Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
• Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

• Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа "Новичок":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа "Средний уровень":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3