Новые складчины

​

Здоровые стопы. Убери шаткость, тяжесть в ногах и нагрузку на колени за 7 минут в день + Здоровая спина

Тяжесть в ногах, шатает на одной ноге, ноют колени, скованность в стопах? Значит, пора заняться опорой, с которой начинается каждый шаг.
«Здоровые стопы» — 5 простых тренировок по 7–15 минут. Дома, без оборудования, которые подходят и новичкам и тем, кто давно тренируется.

Что даёт комплекс:
— улучшает баланс и устойчивость
— укрепляет мышцы стопы и голени
— движения становятся увереннее и согласованнее
— снижается скованность и нестабильность при ходьбе и на тренировках
— стопа лучше справляется с нагрузкой в повседневной жизни
Итог: надёжная опора, от которой зависит работа голеностопа, коленей и таза. Всё на ЛФК.

Болят колени, тяжёлые ноги, шатает на ровном месте? Дело может быть совсем не в том, о чём вы думаете

Давайте начну с того, что замечал почти у каждого, кто приходит ко мне с болями.
Человек жалуется на колени — лечит колени.
Тяжесть и гул в ногах к вечеру — списывает на усталость.
Шатнуло на ровном месте, оступился на лестнице — «ну, видимо, возраст».
И вроде логично. Но проходят месяцы, годы, а легче не становится. Знакомо?

А теперь то, о чём почти никто не задумывается.
Всё, что я перечислил, очень часто идёт не оттуда, где болит. Оно идёт снизу — от стоп. От той самой опоры, на которой вы стоите и ходите каждый день, и которой при этом не занимались ни разу в жизни.
Смотрите, как это работает

Стопа — это фундамент тела. При каждом шаге она принимает на себя вес, гасит удар и держит равновесие.
Если фундамент слабый и «спящий», а у большинства он именно такой, — нагрузка распределяется криво. И достаётся в первую очередь тому, что выше: голеностопу, коленям, пояснице. Вы лечите колено, а корень проблемы — этажом ниже.

Мы тренируем спину, ноги, пресс, следим за осанкой. А стопы — нет. Их как будто не существует. Хотя именно с них всё и начинается.
Если у вас как раз есть эта шаткость, тяжесть в ногах или ноющие колени — присмотритесь к опоре.
Очень может быть, что искать причину нужно было совсем не там, где вы искали.

Только до 8 июля при покупке «Здоровых стоп» комплекс «Здоровая спина» идёт бесплатно. Тот самый, после которого писали, как уходит боль в пояснице.
Это для тебя, если спина затекает и ноет к вечеру, тянет поясницу после сидячего дня, зажата шея, а по утрам тело «деревянное».

«Здоровая спина» — 5 тренировок по 5–15 минут, курс на 6 недель.

Что вы получите:
— уйдет дискомфорт и затекание спины
— снизится нагрузка на позвоночник и суставы
— тело станет двигаться свободно, без зажатости
— окрепнут мышцы, которые держат осанку
— выровняется осанка, спина станет сильной

Вы тренируете всё, кроме того, на чём стоите. И зря
Скажите честно: когда вы в последний раз делали хоть что-то для своих стоп?
Не ноги в зале, не икры — именно стопы. Уверен, ответ у большинства один: никогда. Потому что о стопах почти не говорят, ничего не снимают, про них как будто все молчат.

Но смотрите, какая штука. Ровно то же самое раньше было с коленями. О них тоже никто не думал, берегли «на потом». А потом начинали заниматься — и не верили, что столько лет ходили с дискомфортом, который можно было убрать.
Со стопами один в один. Это полноценная часть тела, как спина или колени, и внимания она требует такого же. А мы держим её в спящем режиме всю жизнь, а потом удивляемся, откуда шаткость, тяжесть в ногах и неуверенность в шаге.

И сразу честно, чтобы вы мне доверяли.
Я не из тех, кто пообещает «займитесь стопами — и выпрямится спина и вылечится всё тело». Это враньё, так делают те, кто хочет казаться экспертнее, чем есть.
Я скажу проще: стопа — это про опору, устойчивость, колени и баланс. И как профилактика она правда важна. И заниматься ей можно в любом возрасте — стопу реально разбудить и укрепить, даже если вы за неё никогда в жизни не брались.

«А сколько времени занимает?»
Одна тренировка — 7 минут. Решает не длительность, а регулярность. Семь минут реально найти в любом дне.

«А как тренироваться, что нужно для этого?»
Ничего не нужно. Максимум коврик, и то по желанию. Всё дома, без зала и оборудования. Включили телефон и сделали.

«А вдруг снова брошу?»
Бросают часовые тренировки, на которые надо собраться и доехать. Тут короткий формат и понятная прогрессия — вы видите, как двигаетесь от шага к шагу, и это держит.

«А мне подойдёт?»
Если есть шаткость, скованность, тяжесть в ногах, неуверенность в коленях и голеностопе — да. Это профилактика и укрепление. С серьёзными диагнозами честно отправлю к врачу.

​

Чему вы научитесь на курсе

01.Почему начинает болеть спина и что на самом деле происходит с позвоночником
02.Научитесь интерпретировать результаты МРТ и других исследований
03.Узнаете, какие привычки ежедневно перегружают позвоночник и что можно изменить уже сейчас
04.Разберётесь, когда симптомы требуют внимания а когда тревога вокруг диагноза преувеличена
05.Сможете выстроить образ жизни который помогает поддерживать здоровье позвоночника и сохранять активность
06.Подберёте безопасную физическую нагрузку именно для себя и поймёте, как постепенно вернуть движение в жизнь
07.Получите комплекс упражнений и рекомендации которые помогут двигаться увереннее и поддерживать спину без страха перед нагрузкой

Начните двигаться без страха за спину
Освойте правильно подобранные упражнения — одну из основ поддержания здоровья позвоночника при грыжах и протрузиях, чтобы двигаться увереннее и сохранять привычную активность.

9 видеоуроков, практические упражнения и понятная система действий, которая поможет безопасно двигаться, уменьшить страх перед болью и постепенно вернуть привычную активность.

​

Боль в коленях, дискомфорт в пояснице, зажатость в шее, нарушения осанки и ошибки в технике приседов или планок часто имеют один общий корень - неэффективная работа стопы. Стопа либо грамотно гасит ударную нагрузку, либо передаёт её вверх по кинетической цепи. Это фундаментальное звено можно и нужно тренировать.

Почему это важно!
Стопа - это не просто «подставка под ногу». Это:
Амортизатор, который поглощает ударные нагрузки. При его дисфункции перегрузка идёт на колени, таз и позвоночник.
Нейромышечный датчик. «Выключенная» стопа = нестабильный баланс, ухудшенный венозный отток и компенсаторные зажимы во всём теле.
Правильно функционирующая стопа становится скрытым усилителем силы, стабильности и эффективности движений.

Программа (5 часов)
Соотношение: 80% практики / 20% теории.
Мы разберём биомеханику базовых движений, научимся диагностировать ограничения и интегрировать работу со стопой в тренировочный процесс.

Что вас ждёт:

• Разбор самых распространённых проблем и компенсаторных паттернов
• Биомеханика шага, приседа, планки и других упражнений: где стопа «решает всё»
• 6–7 практических тестов для быстрой и точной оценки функции стопы у клиентов
• Как обувь влияет на работу стопы и как подбирать её под разные задачи тренировок
• Философия работы с телом: решаем причину, а не следствие

Методическая основа:
Программа построена на доказательных подходах и современных исследованиях биомеханики:
Концепция Анатомических поездов (Томас Майерс)
Методология Thirst4Function (Крис Уилкис)
Семинар и книга Джеймса Эрлса «Рождённый ходить» (Born to Walk)

Для кого этот воркшоп:

• Тренеров тренажёрного зала
• Инструкторов йоги и пилатеса
• Специалистов по реабилитации и работе с движением
• Всех, кто хочет скорректировать паттерн ходьбы, улучшить технику приседаний, планок и стоек у клиентов

Преподаватель: Евгений Кабацков
Преподаватель центра Практика. Высшее педагогическое образование.
Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу. Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
Мастер тренер Blackroll. Ментор компании Anatomy Trains

​

Программа, после которой уже через 7 дней вы заметите:
восстановление лёгкости и подвижности тела
снижение общего напряжения в теле
улучшение осанки
отсутствие или уменьшение боли в спине, шее, пояснице

Этот курс для вас, если:
Вы страдает от хронических болей в спине, шее или пояснице
Много сидите за компьютером
Чувствуете зажатость и усталость в теле
Хотите работать с причиной боли, а не просто снимать симптомы
Вы заметили первые признаки старения и хотите их остановить
Вам не хватает мотивации заниматься и хотите это делать с удовольствием
Хотите работать с телом целостно, имея чёткий пошаговый план, а не собирать бесполезные уроки по всему интернету

Программа обучения состоит из 5 модулей:
Модуль 1. Причины болей в спине
Модуль 2. Диагностика
Модуль 3. Подготовка: разминка и настройка
Модуль 4. Основа: стопы и таз
Модуль 5. Позвоночник и гармонизация

​

Интенсив - это формат онлайн-тренировки со мной, где мы не только выполняем упражнения, а разбираемся, почему тело работает именно так
Будет практика, немного теории и, конечно, погружение в детали механики движения (как я люблю )
Мне важно не просто показать набор упражнений, а объяснить, что именно происходит в теле и почему определённые ограничения приводят к тем изменениям осанки, которые мы видим в зеркале
Этот интенсив посвящён гиперкифозу, сутулости и грудной клетке. Но работать мы будем не только с грудным отделом. Потому что осанка формируется не в одном месте
Если грудная клетка становится жёсткой, если рёбра теряют подвижность, если таз плохо ротируется, а стопа не создаёт нормальную опору, то постепенно меняется положение всего тела
Поэтому на интенсиве мы будем смотреть на тело как на единую систему.
Поговорим о том, как стопа влияет на положение таза. Как ротации в тазобедренных суставах связаны с движением позвоночника.
Как грудная клетка участвует в разгибании грудного отдела.
Как положение рёбер влияет на работу лопаток и плечевого пояса. Как дыхание может ограничивать движение или наоборот помогать возвращать подвижность
На практике будем восстанавливать подвижность грудной клетки, работать с рёбрами, тазом, стопой, дыханием и ротациями тела.
То есть фактически собирать механику движения заново, чтобы изменения происходили не за счёт постоянного контроля осанки, а за счёт изменения работы самого тела
После интенсива у вас останется понятная система работы, которую можно использовать самостоятельно и дальше

​

Тариф mini

Быстрые комплексы, которые реально делать каждый день — дома, в офисе и в поездках!

Специально для тех, кто много работает сидя и хочет поддержать здоровье спины и суставов
Всего за 5–7 минут каждый день:

• ✓Вы будете довольны своей осанкой(постепенно уйдёт сутулость и холка)
• ✓Одежда будет лучше сидеть
• ✓Уйдёт напряжение в шее, пояснице, между лопаток
• ✓Спина не будет уставать к концу дня
• ✓Будет меньше отёков
• ✓Лицо и шея будут выглядеть моложе

Если ничего не делать, сидячая работа со временем только ухудшает осанку.

Мы разработали идеальный формат, который впишется в вашу привычную жизнь
Быстрые комплексы по 5–7 минут
Не нужно подстраивать день — короткая тренировка легко встраивается между делами. Только упражнения стоя и сидя. Без переодеваний. Можно делать в офисе, дома, даже в поездках.
Набор упражнений «Заряди осанку» за 1 минуту!

Что отмечают пользователи спустя 1 неделю использования бота

• ✓Осанка дольше держится ровной уже на автомате, без усилий
• ✓Поясница меньше устаёт к концу дня
• ✓Шея не клинит и голова поворачивается лучше
• ✓Уходит ощущение тяжёлой головы
• ✓Грудная клетка и плечи раскрылись, дышать легче
• ✓Лучше думаю и держу концентрацию весь день
• ✓На фото и созвонах выгляжу моложе
• ✓Вытянулась, как будто рост увеличился на пару см

Набор из 28 комплексов на 5–7 минут
Набор «Заряди осанку» — 20 упражнений

Делайте комплексы по 5 минут в день и занимайтесь своими делами.
Красивая осанка и лёгкость в спине — это легко!

​

Практические методики восстановления после травм и операций для реабилитологов и спортивных врачей
Локтевой и лучезапястный сустав – во многих видах спорта, таких как теннис, гольф, бокс, гимнастика, тяжелая атлетика – частая причина нарушения функционального состояния.
Контрактура этих суставов после травм и операций после спортивной и бытовой травмы – одна из самых сложных проблем на приеме у врача.
Поэтому реабилитация после травм и операций должна быть проведена до полного восстановления функции и возврату в спорт на прежнем спортивном уровне.
Часто пациенты до травмы имеют целый ряд функциональных нарушений мышц и связок, которые провоцируют нарушения биомеханики и травму. Это прежде всего – функциональная нестабильность предплечья, дискинезия лопатки, проблемы с шейным отделом позвоночника, компрессионные туннельные синдромы, мышечный дисбаланс. Данные нарушения не только провоцируют травмы, но также значительно нарушают биомеханику суставов. Целью проведенного оперативного вмешательства по поводу травмы является восстановление анатомии сустава. Операция не устраняет нарушения биомеханики, а в еще большей степени усугубляет их. Именно с этим связаны случаи, когда спортсмен не может вернуться на прежний уровень спортивной активности. Классические ортопедические тесты позволяют выявлять только выраженную патологию.
Мануальное мышечное тестирование и кинезиологические методики, вместе со специальными упражнениями дают возможность диагностировать и осуществлять эффективную коррекцию биомеханических нарушений, способствуют возврату спортсмена в спорт высших достижений на прежнем соревновательном уровне.

Курс будет особенно полезен:

• травматологам-ортопедам,
• врачам ЛФК и спортивной медицины,
• физической и реабилитационной медицины,
• неврологам,
• ревматологам, специалистам медицинской реабилитации,
• инструкторам ЛФК, фитнесс-тренерам, массажистам

​

Семинар 2
Программа семинара
- Анатомо-биомеханические особенности грудного отдела позвоночника.
- Жалобы, осмотр, визуальная диагностика, обследование пациента с травмами и
заболеваниями грудного региона.
- Порочные круги мышечного дисбаланса.
- Ортопедическая диагностика.
- Мануальное мышечное тестирование ключевых мышц региона.
- Диагностика функциональной нестабильности грудного отдела позвоночника.
- Роль туннельных синдромов в персистенции нарушений биомеханики.
- Принципы реабилитации грудного отдела позвоночника.
- Этапы реабилитации.
- Реабилитационная программа.
- Упражнения для мышц и суставов грудного отдела позвоночника.
- Мягкие мануальные техники.

​

Интенсив по системной разгрузке шеи и трапеций
Большинство расслабляют шею напрямую.
Массируют, тянут, крутят.
Легче становится ненадолго.

Потому что шея чаще всего не причина, а адаптация.
Когда грудная клетка зафиксирована,
дыхание поверхностное,
нет опоры на стопу,
плечевой пояс не связан с корпусом,
шея начинает стабилизировать всё это.
И трапеции перегружаются.

На интенсиве мы меняем стратегию движения.

Разберём цепочку:
стопа → таз → грудная клетка → лопатки → шея.
Ты поймёшь, как дыхание и положение рёбер влияют на тонус трапеций и положение головы.

После интенсива:
• уйдёт фоновое напряжение
• плечи опустятся естественно
• дыхание станет глубже
• исчезнет ощущение «каски»
• у тебя останется понятная система


Продолжительность - 1 час

​

Если Вы уже устали мучиться от в нижней части спины, она постоянно ноет и тянет, то получше то похуже, то заклинит, то отпустит и так уже месяц, два, три, год, то у меня для Вас есть отличное решение, которое полностью разберется с Вашей проблемой без каких-либо дополнительных методов.
И не важно есть у Вас грыжа или остеохондроз, заниматься нужно при любой проблеме и в большинстве случаев упражнения практически не отличаются, а потому эта программа подойдет буквально всем.

Программа «Поясница без боли навсегда»: избавьтесь от боли в спине с помощью ЛФК
Устали от постоянной боли в нижней части спины? Поясница ноет и тянет — то сильнее, то слабее, то заклинит, то отпустит? Такое состояние длится уже месяц, а то и 2–3 года?

Вы пробовали:

• пить кучу таблеток;
• колоть уколы;
• ходить на массаж, —

но эффект от всего этого лишь временный? С каждым разом боль обостряется всё сильнее?

Есть решение — лечебная физкультура (ЛФК). Это самый эффективный и при этом более доступный метод восстановления опорно‑двигательного аппарата.

Почему стоит выбрать ЛФК?

• Эффективность. ЛФК работает на результат, а не просто снимает симптомы.
• Экономичность. Занятия ЛФК дешевле других методов. Например, одно занятие с врачом ЛФК в Москве стоит от 1 000 рублей, а для эффекта нужно минимум 10 занятий.
• Доступность. Не нужно тратить время на поиски специалиста и дорогу до клиники.

Что мешает начать?
Часто люди не знают:

• к кому обратиться;
• с чего начать;
• как организовать занятия без больших финансовых затрат.

Моя реабилитационная программа «Поясница без боли навсегда» решит эти проблемы.

Что вас ждёт в программе:

• самые эффективные упражнения для восстановления спины, собранные в одном месте;
• правильная последовательность выполнения упражнений;
• продуманная прогрессия нагрузок — вы будете двигаться от простого к сложному без риска навредить себе;
• пошаговая инструкция: вам нужно будет просто включить видео и повторять за мной;
• поддержка от меня: все участники получат доступ к общему чату, где я отвечу на вопросы и помогу на каждом этапе.

Почему это работает даже без индивидуальных занятий?
Да, все люди разные, и в идеале лучше заниматься индивидуально. Но не у всех есть такая возможность. При этом ключевые принципы восстановления известны давно и используются всеми топовыми специалистами.

Я собрал лучшие упражнения, качественно снял их выполнение, подробно объяснил технику и выстроил пошаговый план. Вам не нужно изучать теорию или разбираться в нюансах — просто выполняйте задания и получайте быстрый результат, потратив в несколько раз меньше денег, чем на одно занятие с врачом ЛФК.

Важно: если вам кажется, что ваша проблема не решается с помощью ЛФК, возможно, требуется другое лечение (например, хирургическая операция). Но таких случаев — менее 1 %. К ним относятся:

• смещение позвонка 3–4 степени;
• остеофиты;
• болезнь Бехтерева;
• онкологические заболевания мышц или костей и т. д.

Даже после операции вам всё равно потребуется заниматься ЛФК — упражнения придётся делать в любом случае.

Не тяните с решением! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее:

• забудете о боли в спине;
• перестанете тратить время и деньги на поиск «волшебной таблетки».

Начните решать проблему уже сегодня: приобретите программу на моём сайте и приступайте к занятиям.

Гарантия результата: если программа не поможет, значит, либо вы не выполняли упражнения, либо ваша проблема действительно требует иного подхода (не ЛФК).

Присоединяйтесь к программе «Поясница без боли навсегда» давайте вместе придём к качественному и стойкому результату!

​

Артроз — заболевание, которое есть практически у каждого. Разница только в степени повреждения сустава. И чем раньше вы начнёте с ним работать, тем выше будет эффект.

В уроке разобраны самые современные инструменты для работы с поврежденными суставами.

Конкретный пошаговый план:

• как скорректировать питание, чтобы снять воспаление в суставах
• какие нутрицевтики добавить (+ рекомендация лучших препаратов, конкретные формы и эффективные дозировки)
• что можно использовать наружно
• что делать, если ситуация слишком запущена

Бонус:

• два варианта нутрицевтических схем (для РФ и зарубежных пользователей).

​

Избавьтесь от боли между лопатками и одышки без таблеток
Курс «Точка Жизни: Грудной отдел» — пошаговая система восстановления грудной клетки, диафрагмы и дыхания.

Результат с первой недели.

• Убрать боль между лопатками и в грудной клетке
• Восстановить свободное дыхание без одышки
• Избавиться от панических атак и тревожности
• Выпрямить осанку и расправить плечи

Почему грудной отдел важен для здоровья

• Грудная клетка защищает жизненно важные органы
• Зажатая грудная клетка приводит к усталости, тревожности, одышке и боли

Причины проблем с грудным отделом

• Зажатые рёбра и фасции
• Диафрагма не работает, дыхание уходит в плечи
• Перегрузка трапециевидной и ромбовидных мышц
• Стресс и сутулость

Симптомы зажатой грудной клетки
Боль между лопатками, одышка, панические атаки, боли в области сердца
«Каменная» спина, сутулость, хроническая усталость, боль в руках и шее

Целевая аудитория

• Люди любого возраста и уровня подготовки
• Офисные работники, те, кто уже пробовал другие методы

Программа курса
15 видеоуроков · 3 модуля · От базовых техник к продвинутым

1/ Теория + Триггерные точки
9 видеоуроков · Понимание — первый шаг к решению

• Введение в анатомию грудного отдела — роль рёбер, органы внутри
• О болях в сердце, которые «не сердце» — как отличить невралгию
• Подъём плеч при вдохе — ошибка дыхания, перегрузка шеи
• Зачем тренировать диафрагму — связь с животом и застоем
• Техника «перекатывания воздуха» — прокачка диафрагмы
• Мини-зарядка от мышечных зажимов — 4 упражнения
• Мышцы грудной клетки — почему они создают «панцирь»
• Проработка грудной и трапециевидной мышц
• Связь грудной клетки, шеи и панических атак

2. Практика: видеокомплексы упражнений
Пошаговые инструкции · Выполняйте вместе с инструктором

• Комплекс для раскрытия рёбер и восстановления подвижности грудной клетки
• Упражнения для межрёберных мышц и фасций
• Практика для расслабления диафрагмы и переключения дыхания из поверхностного в глубокое
• Техника проработки трапециевидной мышцы и межлопаточной зоны
• Дыхательные комплексы на стабилизацию ритма дыхания и снижение тревожности
• Упражнения с ремнём, резинкой и мячом — для усиления эффекта

Бонусы при заказе сегодня

• Дополнительные материалы для усиления результата
• Баночный массаж
  Теория + практика. Техника, показания, противопоказания
• Рецепт от мокроты
  Народный метод для улучшения отхождения мокроты. Для детей и взрослых
• Комплекс упражнений для грудной клетки
  Разработан врачами СССР для пациентов с бронхолёгочными заболеваниями. Помогает восстановиться после простуды, бронхита, ковида

Автор методики
Ирина Геннадьевна Очеретина, кандидат медицинских наук, практикующий врач с 40-летним стажем
Автор пособия для врачей, рекомендованного Минздравом РФ

Онлайн

• 15 видеоуроков (теория + практика)
• 3 пошаговых комплекса упражнений
• Дневник прогресса
• Бонусы при заказе сегодня

​

Это осанка!

• Вываливается живот?
• Чаще всего дело не в лишнем весе.
• Болит голова после рабочего дня?
• Это проблемы с нездоровым наклоном шеи.
• Болит поясница после долгого сидения?
• Если запустить можно получить защемление нервов.
• «Заклинило» шею с утра?
• Это не простуда, это признак перекоса позвоночника.
• Боли в коленях и ступнях?
• Сколиоз?

Если ничего не делать с осанкой это:

• Будущие грыжи и протрузии
• Хронические боли в спине, коленях, ступнях и шее
• Огромные траты на врачей

Здоровая осанкка

• Избавляет от боли и визитов к докторам
• Дает тебе уверенность и легкость
• Увеличивает твой доход

Хорошая новость - Твою осанку можно исправить в домашних условиях
Ты со мной?
3 дня Интенсива:

• День 1 — Поясница, колени и ступни без боли
• День 2 — Красивая грудь и живые плечи
• День 3 — Лопатки и шея без зажимов, убираем холку
• Секретный подарок для твоей осанки — ключ к началу работы на интенсиве

С 27 по 29 апреля 2026г

​

Программа восcтановления осанки от стоп до макушки!

Тебе подойдет если:

• Есть сутулость/гиперлордоз
• Ассиметрия в теле
• Появляется холка (уже есть)
• Голова выдвинута вперед
• Есть складки на спине (даже на стройном теле)
• Быстро устает шея/поясница
• Выпирает живот
• Торчат лопатки
• Нарушено положение таза/коленей/стоп
• Не функциональные стопы (косточка на стопе, вальгус и пр.)

Во время прохождения программы:

• Сотрешь последствия вредных бытовых привычек
• Исправишь нарушения осанки
• Восстановишь плечелопаточный ритм
• Научишься противостоять гравитации из положения стоя

Научишься ходить с минимальными затратами энергии

• уйдет напряжение в шее и пояснице
• уйдет холка
• появится сила рук и кистей
• тело вернётся в естественную вертикаль, что уменьшит износ суставов!!!
• подтянется живот
• уйдут складки на спине (ниже линии топа)
• раскроется зажатый грудной отдел
• появится сила и гибкость спины
• будешь меньше уставать от бытовых дел
• любые тренировки и бег будут давать больше результата и меньше усталости
• наработаешь привычки, которые будут поддерживать осанку ровной всю жизнь!

В зависимости от степени нарушения осанки, время на ее восстановление может потребоваться больше!

Оборудование:
2 гладких мяча для мфр (можно теннисные)
ролл для мфр (пенный, лучше без протектора) 45-90 см
2 палки (выше твоего плеча. От 3 см в обхвате для кистей)
также нам понадобится стул со спинкой, стена (для опоры в неё руками) и пояс от халата
*программу можно проходить и без палок! Вместо упражнений с ними будет предложена разминка. Но с ними результат будет лучше и быстрее!

беременность (в этом случае для тебя есть эта программа)
после родов прошло менее 3х месяцев (послеродовое восстановление лучше начать с этой программы)
острые воспалительные процессы
диастаз шириной более 4 см (нужно обследование у хирурга на предмет пупочной грыжи)
остеопороз любой степени
*сколиоз НЕ является противопоказанием к прохождению программы, но если изгиб позвоночника более 13 градусов, то лучше работать со специалистом по сколиозу индивидуально
*грыжи и протрузии тоже не являются противопоказанием. Заниматься можно вне острого приступа боли

​

Почему именно тазовое дно 360°?

• Короткие лекции перед уроками
  позволят вам понять контрольные точки, скорректировать тренировку под себя и избежать ошибок
• Вы по-новому осознаете зону тазового дна
  свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание
• Вы скорректируете свои привычки
  и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела
• Вы увидите новую версию версию себя –
  активную, сексуальную, полную энергии женщину и забудете про боль, стыд, зажатость и усталость.
• Этот курс помог уже более, чем 5000 женщин
  избавиться от проблем с тазовым дном, забыть про дискомфорт, боль и стыд, вернуть удовольствие от секса и жизни, обрести уверенность, опору изнутри и энергию для жизни

Кому подойдет:

• Если вы хотите начать заниматься, но не знаете с чего начать
• Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец
• Если у вас явная дисфункция тазового дна.
  Попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов
• Тем кто готовится к родам или родившим. Диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница - это все про тазовое дно
• Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность.
  Погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов

Кому не подойдет?

• У вас свежая травма. Острая боль и воспаление
• Новообразования в мягких тканях и суставах
• Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций.
• Вы не готовы выделять время от 35 минут 4 раза в неделю.
• Беременность. Если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно.
• После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься.

Программа:

Этап 1: «Пробуждение тазового дна и дыхание»
Модули 1-2, 2 недели
Главная цель: снять острое напряжение, научиться чувствовать тело, освоить базовое дыхание. Мягко вливаемся в процесс.

Модуль 1: «Первый контакт»
Тренировка: «пробуждение тазового дна: учимся чувствовать»
Тренировка: «дыхание, снимающее боль в пояснице»
Эфиры:
22. 01 14:00 эфир+тренировка «мои первые ощущения: разбор ваших ситуаций и мини-практика»
24. 01 09:00 эфир с психологом: «от перфекционизма к заботе: как полюбить свое меняющееся тело»

Модуль 2: «Освобождение дыхания»
Тренировка: «выравнивание таза»
Тренировка: «осанка: как дыхание на 360° помогает спине»
Эфиры:
29. 01 19:00 эфир-поддержка «что уже получается? Как отслеживать изменения»
30. 01 20:00 эфир с нутрициологом: «собираем тарелку по правилам: без диет, голода и срывов»
Результат этапа: вы наладите диалог с телом, снимете напряжение, поймёте базовые принципы работы тазового дна и дыхания.

Этап 2: «Восстановление работы внутреннего блокаглавная цель: активная работа с основными проблемами — живот, положение таза, опущение.

Модуль 3: «Внутренний блок»
Тренировка: «Нейтральный таз+выравнивание позвоночника»
Тренировка: «Живот изнутри: активация и уменьшение диастаза»
Эфиры:
05.02 09:00 Эфир+тренировка «Отслеживаем прогресс + мини-практика с разбором ваших вопросов»
06.02 10:00 Эфир с гинекологом: «Гормональные возрастные изменения. Фазы цикла. Как тренировки влияют на ваше состояние»

Модуль 4: «Глубокая связь»
Тренировка: «Подъемная сила диафргамы: работа с опущением органов»
Тренировка: «Единый корсет: укрепляем поясницу и живот через внутренний блок»
Эфиры:
12.02 14:00 Эфир-поддержка «Ваши успехи и трудности + ответы на популярные вопросы»
13.02 20:00 Эфир с психологом: «Как отпустить контроль и научится доверять телу»

Модуль 5: «Баланс и эластичность»
Тренировка: «Баланс таза: уменьшаем перекосы»
Тренировка: «Эластичное тазовое дно: работа через ноги»
Эфиры:
19. 02 19:00 День результата — специальный эфир-подведение итогов первой половины курса
Результат этапа: вы почувствуете, как мышцы начинают работать рефлекторно, уменьшатся основные боли, улучшится осанка

Этап 3: «Интеграция: сила и свобода в движении»главная цель: Закрепление результатов, интеграция в движение и повседневную жизнь.

Модуль 6: «Целостность»
Тренировка: «Эластичность тазового дна через приводящие»
Тренировка: «Спиральные линии: выравниваем всё тело»
Эфиры:
26.02 09:00 Эфир-поддержка «Ответы на вопросы и цель итогового этапа»
27.02 20:00 Практикум с остеопатом: «Освобождение копчика: самостоятельно или с партнером»

Модуль 7: «Сила»
Тренировка: «Баланс через мышцы бедер»
Тренировка: «Выравнивание баланса мышц тазового дна через руки»
Эфиры:
05.03 14:00 Эфир-поддержка «Финальные правки+мини-практика»
06.03 20:00 Практикум с остеопатом: «Сессия EMDR»

Модуль 8: «Интеграция и итоговый результат»
Тренировка: «Сила ягодиц для стабильного таза»
Тренировка: «Рефлекторная работа тазового дна»
14.03 10:00 Финальный эфир: «Наши результаты и планы, что делать после курса»
Видео-инструкция «Как самостоятельно выстраивать тренировки»
Результат этапа: Работа тазового дна станет рефлекторной, вы забудете о хронических болях, движения станут легкими и скоординированными.

Эксперты курса
- Александра Кибзий
автор курса, более 25 лет тренерского опыта
эксперт по движению и анатомии, преподаватель и ментор Polestar Pilates, Art of Motion, Slings in Motion
основатель студии Пилатеса АК,
единственный сертифицированный тренер Pilates Method Alliance в России

- Светлана Дюжинова
психолог, стаж более 10 лет, арт-коуч, MBA в управлении персоналом, магистрант Московского Института психоанализа. Член Ассоциации когнитивно - поведенческой психотерапии

- Слабкова Александра
врач-терапевт, доказательный нутрициолог, специалитет «лечебное дело» ПСПбГМУ им. Павлова, ординатура по специальности «терапия» ПСПбГМУ им. Павлова, проф.переподготовка «Доказательная нутрициология» от НЦПС

- Сергей Грабовский. Остеопат, гештальт-психотерапевт, регрессолог

- Лавриненкова Инна
гинеколог, врач узи, гинеколог-эндокринолог, гирудотерапевт, стаж 32 года, Витебский медицинский институт, “лечебное дело”, Ивановский медицинский институт, интернатура “акушерство-гинекология”

Тариф Базовый
уроки по программе курса