Новые складчины | страница 7

​

Тренировки, которые занимают не больше 15 минут, но избавляют от лишних отеков, живота, добавляют энергию, гибкость, подкачивают попу.

Этот интенсив точно для тебя, если:
Недовольна своей осанкой, сутулишься
Видишь возрастные изменения на лице и отёки
У тебя выпирает живот
Не успела проснуться, уже устала.
Хочешь внедрить набор привычек, которые позволят сохранить молодость и сформировать королевскую осанку.
В целом выработать привычку регулярно заниматься
Вернуть свежесть и подтянутость лицу
Увидеть минимум минус 5 кг на весах
Иметь больше энергии
Разобраться с отёками раз и навсегда
Хочешь вернуть упругость ягодицам и иметь подтянутое тело
Сравниваешь себя с другими
Стесняешься своего тела и хочешь изменить свои параметры
Проявлены валики подмышками, в области талии или бедер и т д
Твоя шея выдвинута вперёд, появляется холка
Хочешь быть энергичной

Какие результаты вы получите на интенсиве:
Выработает привычку заниматься регулярно. Ведь короткие тренировки - это мост к более глубокому погружению в спорт
Больше энергии
Оптимально работающие мышцы тазового дна (без подтеканий, воздуха)
Устранение отёков (в программу курса включены самые эффективные, остеопатические лимфодренажные практики)
Снижение веса (за счет оптимального количества нагрузок и рекомендаций по питанию)
Подтянутый живот и упругие ягодицы (благодаря активации глубоких мышц пресса и ягодиц)
Красивую осанку (за счет сбалансированно работающих мышц тела и грудобрюшного давления)

Тариф Самостоятельный
10 зарядок для коррекции осанки и лица (Видео в режиме “Включай и повторяй”)
Рекомендации и советы для поддержания результатов
Длительность 10 дней

​

Я создала эту фитнесс-подписку, чтобы ты полюбила не только свое тело, но и каждое движение
Мягкий вход в тренировки: вводные занятия, мини-комплексы на каждый день, работа с осанкой и дыханием
Курс на плоский живот
Курсы на восстановление осанки
Мфр комплексы и растяжка
Тренировки с фитнесс-резинками
Курс по питанию
Самомассаж

Август 2025

​

Калорийность меню
Конструктор меню для сушки тела

Устали от однообразных диет и подсчёта калорий? Наше меню — это готовый конструктор вашего результата!

Выбирайте из 10 вариантов завтраков, 10 обедов/ужинов и 10 перекусов. Каждый рецепт — с точным расчётом КБЖУ и подробными инструкциями. Никакой путаницы: вы точно знаете, что едите и как это работает на вашу цель.

Бонус для быстрого старта!
В подарок к меню вы получаете план тренировок на глубокие мышцы кора для создания плоского и подтянутого живота. Для тренировки нужен только коврик. Доступ к плану открывается в нашем закрытом Telegram-канале сразу после покупки.

Это не просто список рецептов, а ваша персональная система питания + простая тренировка в одном наборе.

Выпуск: январь 2026 г

​

Больше не нужно убиваться в зале по 2 часа и сидеть на диетах.

Достаточно уделять 15 минут утром себе, чтобы иметь здоровое, стройное тело!

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЮТ ТРЕНИРОВКИ В ФИТНЕС ЗАЛЕ НА КРОВАТИ:

• Устраняют отечность, дряблость кожи, целлюлит
• Помогают убрать валик внизу живота, подмышек, жировые уши «галифе», лишний вес
• Формируют рельефное тело, упругие ягодицы, стройные ноги и руки без штанг и гантель
• С легкостью избавляют от послеродовых лишних килограммов, объемов тела, диастаза, послеродовой депрессии
• Решают проблемы с ЖКТ, недоеданием, стрессом, плохим сном, гипертонией, головными болями
• Устраняют боль в суставах, укрепляют тазовое дно, интимные мышцы, выравнивают осанку

В клубе:

• ежедневные тренировки 10-15 мин
• массажи и позы здоровья
• дыхательные практики и питание
• чаты, поддержка и обратная связь

​

Уникальные тренировки для округлых и упругих ягодиц без боли

Курс для вас, если:

• хотите попу, а растут бедра
• устали от однообразных выпадов и приседов
  
• качаете ягодицы изолированно от всего тела
• недовольны формой ягодиц
• при выполнении упражнений на ягодицы болит поясница
• не можете избавиться от ямок, рыхлости и целлюлита

За 3 недели курса вы получите:

• Подтянутые и упругие ягодицы без приседов и выпадов
  Ваши бедра станут подтянутыми, ягодицы округлыми и упругими
  
  
• Живот станет плоским, а осанка ровной
  Вы забудете про боль в пояснице и тазобедренных суставах

Как проходит курс:

• Длительность курса 3 недели + 4 недели доступа
• 15 авторских тренировок для сильных стройных ног и упругих ягодиц
• Занятия в записи продолжительностью 35-45 минут
• Бонусы для лучшего результата (МФР и самомассаж для бедер и ягодиц, динамическая растяжка для упругих бедер)

Оборудование для курса:

1. Мягкие массажные мячики. Диаметр в среднем 9-10 см. Обязательно мягкие.
2. Йога блоки. При необходимости можно заменить книгой, контейнером в некоторых упражнениях
3. Фитнес резинка. Одна легкого и среднего сопротивления.
4. Гантели. 2 пары гантелей. Одна пара - вес полегче, вторая пара - потяжелее.

​

Тренировки, рацион, гормоны, процедура и липосакция — рассмотрим все способы

Cellula в переводе с латинского означает «клетка» или «ячейка». В подкожно-жировой клетчатке под кожей жировые клетки «упакованы» в соединительнотканные ячейки.
Если жировые клетки раздуты и увеличены, то и септы между ними будут растянуты, что проявится на коже буграми и ямками, причём у женщин любой комплекции.
Это норма или нет? Есть разные взгляды. Как и несколько способов решения проблемы.
Расскажу, какие работают, а какие — нет.

В нашем теле бывают такие гормональные состояния, когда организм активно запасает жир, никак не хочет отдавать его и конечно это проявится целлюлитом.

Можно продолжать ходить на фитнес и правильно питаться, но целлюлит останется на месте (даже у достаточно стройных женщин).
В нашей фитнес-школе его удаётся победить комплексными мерами.
На мастер-классе раскрываю все способы избавления от него, опробованные на собственном теле и вместе с клиентками.

Целлюлит редко встречаеется у мужчин, но и у них бывает при дефиците тестостерона. У женщин целлюлит усиливается после сорока. Как и чем избавляться от проявлений целлюлита? Рассказываю на мастер-классе.

​

Программа с видео — как тренироваться

Тренировка с гантелями универсальна, её можно делать дома и в зале. Вы отлично проработаете бёдра и ягодицы, а также сформируете красивые руки и плечи, чтобы не висела кожа и не было дряблости. Занимайтесь по этой программе несколько месяцев — и ваше тело преобразится.

Что нужно для тренировок? Несколько гантелей разного веса, в идеале — разборные гантели, которые могут менять вес от 2 кг и до 15 кг каждая.

Вы будете повторять движения за тренером Светланой, моей давней клиенткой и подругой, и день ото дня становиься сильнее и красивее.

Программа простая, нет травмоопасных и глупых упражнений, коими кишат наши залы. Подходит для любого уровня подготовки, в том числе новичкам.

​

Интенсив коротких тренировок на рельеф всего тела с акцентом на ягодицы и стройные ноги

Upgrade подходит тебе если:

• Ты устала стесняться своего тела
• Ты хочешь подтянуть ягодицы и увидеть рельеф на руках
• У тебя есть 30 минут на себя в день
• Ты хочешь избавиться от лишних килограммов и ощутить легкость
• Ты запуталась в противоречивых советах по питанию от всех подряд

В программу входят
28 тренировок по 30 минут
С эффектом жиросжигания и акцентом на прокачку ягодиц и пресса, чтобы уже в процессе похудения ваше тело становилось упругим.
Это уникальный поток интенсива, так как в нём собраны тренировки, которые я снимала 3 года

Меню на рельеф
Планы питания из доступных продуктов на 1300 и 1600 ккал, сбалансированный рацион с инструкциями по приготовлению. Рассчитаны на 14 дней - вкусные и простые

Я предлагаю создать себе 30-ти дневный челлендж-трансформацию, где вы получаете:

Эффективную программу из 28 функциональных тренировок для усиления рельефа всего тела.
Выполняете занятия ежедневно в течение 30 дней.

Ни одна тренировка не повторяется новые упражнения каждый день осваиваем вместе с вами, удивляем свое тело и влюбляемся в спорт. Открываем новые грани ваших возможностей

Об авторе: Мария Бетева
10+ лет опыта в индивидуальном и групповом тренинге
Тренировала группы в собственной студии фитнеса, а теперь — делаю то же самое онлайн
Все тренировки записаны в формате «включай и повторяй», я прохожу вместе с вами на камеру каждое занятие

​

Старт 20 января

Новогодние салаты были вкусными —
но пора вернуть лёгкость, энергию и любимое отражение в зеркале

Этот марафон:

• не про жёсткие ограничения,
• не про голод
• и не про «начать с понедельника и бросить».

Это про:

• мягкое восстановление после праздников
• минус в объёмах без стресса
• уход от тяжёлой еды и отёков
• комфортное питание, которое реально вписывается в жизнь

Мы уберём салаты и перегруз,
вернём:

• лёгкость в теле
• ощущение контроля
• чистую голову и энергию

Подойдёт, если:

• после праздников чувствуешь тяжесть
• хочется «перезагрузки», а не очередного стресса
• важно похудеть экологично и с результатом

Самое время начать не с наказаний, а с заботы о себе

​

Обучающий курс от нутрициолога и фитнес-эксперта.
Не просто меню и тренировки, а система знаний, ‌чтобы выстроить питание и фитнес под свои цели ‌и сохранить результат навсегда.

ЧТО ВХОДИТ В КУРС

• Глубокие знания по питанию

Подкасты о работе гормонов (инсулин, кортизол, лептин, грелин), принципах построения рациона и тонкостях тренировок на доступном языке. Слушайте в машине или на прогулке.

• Пожизненные чек-листы и методички

Скачивайте, распечатывайте, используйте всегда: «Продуктовая корзина», «Вкусное меню без заморочек», схема «Идеальной тарелки», гайд по спортпиту.

• Практичное меню
‌без ежедневной готовки

Разнообразное полноценное меню
с рецептами на 2-3 дня вперёд из доступных продуктов и просчитанным КБЖУ. Экономьте время и силы.

• 12 умных силовых тренировок «Включи и повторяй»

3 тренировки в неделю для дома или зала. Каждая — с подробнейшим разбором техники, разминкой и заминкой/растяжкой. Научитесь делать всё правильно, безопасно и эффективно.

• Консультация по спортивному питанию

Четкий разбор: что действительно нужно, а что — маркетинг. Без мифов, только научный подход.

• Живая поддержка ‌и обратная связь

Закрытый чат с личным сопровождением. Присылайте видео тренировок для коррекции техники, задавайте вопросы по питанию. Я буду вести вас за руку к результату.

• Онлайн-сессии‌«Вопрос-Ответ»

Прямые эфиры для разбора сложных моментов и личных ситуаций.

Спойлер: Программа

​

Абонемент включает 12 занятий:
8 Мастер-классов. 4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме
Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория

Расписание - Декабрь 2025

• Улучшаем опору в конечности через гомологические и гомолатеральные паттерны - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Надежда Петросян
  
  
• Pilates Polestar: Оптимальная организация плечевого пояса как способ снятия напряжения с шейного отдела позвоночника (урок уровня beginners) - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Екатерина Корж
  
  
• Pilates Mat Props: Пилатес с роллом. Тянись и скользи. (уровень advanced)
  Преподаватель: Мария Гончарова
  
  Слинги в Движении: Прогиб назад - позволить себе больше
  Преподаватель: Ольга Романова
  
  
• Pilates Polestar: Поднимаем иммунитет с помощью пилатеса - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Татьяна Поздеева
  
  
• Метод Фельденкрайз
  Преподаватель: Татьяна Кузнецова
  
  
• Урок по Методу Франклина
  Преподаватель: Людмила Бабанская
  
  
• Слинги в Движении: Маньяна способность - цель тренировки Слинги в движении, влияющая на качество и осознанность жизни - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Лидия Лаврукович
  
  
• Pilates Mat Props: Свободные тазобедренные суставы. Урок с изотоническим кольцом (уровень beginners)
  Преподаватель: Оксана Батурова
  
  
• Pilates Polestar: Подготовка к scarecrow (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Хомякова
  
  
• Урок в стиле Polestar для хорошо подготовленных (уровень advanced)
  Преподаватель: Марина Емельяненко
  
  
• Pilates Polestar: Лёгкость в пояснице: урок для тех, кто много сидит (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Шапошник

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки вт, чт, сб до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки пн, ср, пт до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Приглашаем на марафон от топ-тренера FitStars Анастасии Завистовской.
09 февр. 2026 - 01 мар. 2026

Вас ждёт 21 эксклюзивная тренировка*:

– силовые и функциональные тренировки,

– развитие гибкости,
– активная кардио часть (тренировки в стиле Барре).

​

Ритуал возвращения первородной силы
Авторская аудиомедитация Сергея Веретенникова изохронным, бинауральным и пространственным ЗО-сопровождением.
Продолжительность: 12 минут
Это не просто медитация.
Это инициация встречи со своей изначальной энергией.
За пределами мыслей и личной истории в каждом человеке существует древняя сущность — Энерго-Двойник.
Он старше времени, старше памяти, старше земного опыта.
Он — носитель вашего полного потенциала, внутренней силы и глубокой власти.
В этой практике вы входите в пространство первородной Тишины и встречаетесь с Энерго-Двойником напрямую,
не через фантазии, а через особое состояние присутствия.
Что происходит в медитации
Во время практики вы:
входите в безвременный зал Тишины,
замедляете дыхание до уровня глубинного созерцания,
ощущаете проявление собственного Энерго-Двойника,
вступаете с ним в контакт пределах внутреннего пространства,
принимаете назад свою первородную силу,
соединяетесь с источником личной мощи и спокойной внутренней власти.
Это не психологическая техника и не работа с воображаемыми образами.
Это состояние реального присутствия, когда сознание перестаёт наблюдать со стороны и становится участником происходящего.

​

Новогодняя аскеза - это перезагрузка тела в специальном жиротопном режиме.
Научная база
+ вибрации
+ лимфодренажные зарядки
+ кардио
+ моделирующие процедуры

14 дней программы

• 6 вариантов зарядок (5-10 минут)
  Лимфодренаж, вибрации, глубокие растирания, простукивания, работа с грудными, растяжка ног, вакуум/таплер - включаем тело и разгоняем всё, что застоялось
• до 8 вариантов тренировок (10-20 минут)
  Кардио, вибрации, массаж, пресс, бёдра, ягодицы, спина, табата - жиротопный конструктор, который даёт быстрый визуальный эффект
• до 4 вариантов процедур (15-20 минут)
  Скрабы, вакуум, контраст, лимфодренаж, обёртывания - ваши домашние SPA процедуры по ускорению результата
• "анти-переедание” по биохакингу
• МФР
  Фасциальные техники - снятие спазмов - распаковка тела - ровная осанка + меньшие объёмы
• усиленные процедуры
• увеличенная нагрузка на талию/бока