Новые складчины | страница 26

​

Приглашаем в захватывающее путешествие к здоровому и красивому телу.
Каждая тренировка этого набора откроет вам уникальные паттерны движений, которые являются ключом к эффективному фитнесу.
Вы отработаете 7 основных движений в фитнесе, а вместе с этим повысите мышечный тонус, улучшите баланс и координацию, избавитесь от боли и напряжения в теле.
Начните тренироваться уже сегодня и получайте вдохновляющие результаты без травм и стресса!


Тренировка для отработки планки
Планка – прекрасное упражнение, способное прокачать все тело. Но правильно выполняют ее единицы. Этот урок готовит к планке ваш плечевой пояс, суставы и мышцы кора. Вы сможете делать эффективную планку, которая подтягивает живот, прокачивает мышцы рук и спины без боли в шее и пояснице.

Тренировка для отработки тяговых движений
Тяга используется и в фитнесе, и в быту: это отжимания от пола и тяга гантелей, подъем тяжестей или детей с пола. Отработайте это движение — и вы перестанете срывать спину. Данный урок наладит движение плечевого пояса, научит верно распределять нагрузку, избавит от отеков и дряблости рук и спины.

Тренировка для отработки движения «Хип хиндж»
Хип хиндж — это сгибание в тазобедренном суставе. Оно используется в тренировках ног и ягодиц и требует очень точной организации тела. В противном случае вместо упругой попы вас ждет боль в пояснице. Урок поможет включить нужные мышцы, а еще оздоровит суставы ног и уменьшит проявления целлюлита.

Тренировка для отработки жима
На этом уроке вы подготовите свое тело к действительно эффективному жиму. Базовые движения помогут включать нужные мышцы плечевого пояса. Тренировки для рук, спины и груди больше не будут для вас мучением, ведь раз за разом вы будете отмечать прогресс: уйдет дряблость и появится долгожданный рельеф без перенапряжения мышц шеи и лица.

Тренировка для отработки приседа
Приседания делают все, но не все видят эффект от них. Вы отточите это движение, подготовитесь к силовой работе с отягощениями и впоследствии сможете накачать упругие ягодицы, сделать бедра стройными, избавиться от целлюлита. Бонусом вы улучшите походку: она станет легкой и плавной.

Тренировка для отработки выпадов
Выпады — одно из базовых движений для тренировки нижней части тела. На этом уроке вы отработаете движения в тазобедренных суставах, уделите внимание положению корпуса, крестца и копчика. Движения станут верными, а еще вы оздоровите суставы и снимете напряжение с поясницы.

Тренировка для отработки ротации
Ротация или вращение в грудном отделе — крайне важное движение не только для фитнеса, но и вообще для жизни. Оно обеспечивает нам правильное распределение нагрузки, хороший лимфоток и здоровье позвоночника. На этом уроке ваше тело освободится от скованности, зажимов и отеков. Бонусом ожидайте улучшение осанки.

БОНУС
Введение в умный фитнес
Из этого раздела вы узнаете, с чего начать свой путь в фитнесе, как организовать тренировки и как увеличивать нагрузку. А короткие уроки базовых адаптаций помогут организовать тело в исходных положениях при разных возможностях тела, чтобы все дальнейшие движения совершались эффективно и без риска травм.

​

Кому подходит участие:
Девушки, которые стесняются из-за лишнего веса или дряблости тела.
Из-за проблемных зон вынуждена долго подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хочешь выглядеть как в молодости или лучше - но не понимаешь, с чего начать.
Мужчины, которым надоел выпирающий живот и лишний вес.
Хочешь получить подтянутую атлетичную фигуру - но нет времени и желания тратить пол-жизни на спортзал. Все, кто много раз пробовал садиться на диету / участвовать в блогерских фитнес-марафонах / ходить на изматывающие тренировки в тренажерном зале... но не получил ничего, кроме разочарования.

Что тебя ждет на Трансформации Тела:
Для девушек - Подтянешь попу (особенно низ) и заметно уменьшишь целлюлит, уберешь жир в области талии, рук, выровняешь осанку ног и бедер.
Для мужчин - Избавишься от живота, создашь V-образную рельефную фигуру, выпрямишь спину.
18 уникальных тренировок
Все 14 видео уроков по похудению
Доступ к материалам на 12 месяцев
Участие во всех 8 эфирах
Проверка отчетов по питанию и тренировкам
Обратная связь и поддержка Никиты и кураторов
Полное обучение принципам питания
Полный набор видео про сон, отеки, привычки, альтернативные методы похудения
Все 4 бонуса - Готовые вкусные рецепты с просчитанным КБЖУ. Курс лайфхаков по добавкам для стройности. Книга рецептов для высокобелковых сладостей. Гайд по избавлению от целлюлита.

​

Программа курса:

Предобучение
Неделя 1. Меняем только питание
Неделя 2. Добавляем тренировки
Неделя 3. Добавляем противоотечные комплексы
Неделя 4. Плоский живот
Неделя 5. Ягодицы
Неделя 6. Целлюлит

​

Я Готова Вам раскрыть все секреты красивого, плоского живота и тонкой талии в новой программе

Выбор ваш: 2 месяца прогресса или 2 месяца оправданий. Выбираешь только ты!

Что входит в программу (это не mаpафон):

- упражнения-«убийцы» вашей талии для дома и зала (что нельзя делать девушкам),
- эффективные и нужные упражнения на пресс,
- упражнения на пресс при диастазе,
- упражнения на пресс при лордозе,
- упражнения для укрепления мышц тазового дна,
- техника,
- вкусное NEW меню для достижения цели в подарок,
- рецепты антицеллюлитного, лимфодренажного обертывания. Разбор тем женского здоровья и многое другое для тебя за минимальную цену.

Что входит

- Как защитить себя от обвисания кожи.
- Какие упражнения делать НУЖНО и какие НЕЛЬЗЯ, чтобы не расширить ТАЛИЮ.

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ:

- Упражнения при гиперлордозе - когда живот выпирает из-за прогиба в пояснице.
- Упражнения при диастазе - когда живот выпирает из-за расхождения прямой мышцы живота.
- Упражнения кегеля - когда живот выпирает из-за слабых мышц тазового дна. Так же эти упражнения помогут избежать таких последствий как:
- недержание мочи
- опущения органов малого таза
- потеря чувствительности во время ПА с партнером
- Ранняя менопауза

ВОЛШЕБНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ!

- Поможет уменьшить живот
- Убрать бока
- Улучшить качество кожи
- Снизить вес

В Подарок к программе идёт меню на полных 5 дней. Это как дополнительная помощь на вашем пути к красивой талии.

​

Без гантелей и в любом месте

• Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и тренажерный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате с подручными средствами
• Уверенность. Выполнишь золотой стандарт мужчины – 100кг от груди в домашних условиях
• Трансформация. Наберешь мышечную массу с упором на массивную грудь. Да, это реально и дома
• Здоровый режим. Скорректируешь образ жизни и сформируешь полезные привычки. Дашь телу то, чего ему не хватало

Я предусмотрел всё для твоего результата
Пошаговый план. Неважно, на каком ты уровне. Даже самый новичок достигнет цели по моему практическому пособию расчет утяжеления
Расчет утяжеления. Используй утяжеления, которые есть под рукой, а подобрать нагрузку поможет калькулятор в ЛК
Видеоразбор. В личном кабинете я подробно разбираю каждое упражнение
Доступ везде. Я хочу, чтобы спорт стал твоим образом жизни, поэтому доступ в личный кабинет - навсегда и везде
Всё, что нужно для тренировок, у тебя под рукой. Вместо спортивного инвентаря мы будем использовать всё, что есть дома, чтобы достичь результата

Мое руководство — это концентрация всех самых важных факторов роста силовых показателей, которые я испытал на себе

Содержание гайда:
9 недель тренировок / 18 упражнений / 31 видео
Основы тренинга. сила, масса и путь к сотке
Программа тренировок
Утяжеления дома + калькулятор утяжеления
Профилактика травм. сохраним здоровье

​

Собираю всех желающих в Секту Зожников!

Окончательно созрел. Готов всех сплотить, объединить и повести одной дружной большой командой.

Задача одна: от заплывшей вялой формы тела сначала прийти к нормальной форме (когда нет лишнего жира, бодр, подтянут, красив, активен), а затем, кому захочется и к суперформе (это когда уже мышцы, кубики, рельефные формы, супер сила и т.д.)!

Что надо будет делать для нормальной формы:

• регулярно проводить по 1 часу простые пешие тренировки (либо другие аэробные на выбор: эллипсоид, велосипед, степпер, скандинавская ходьба, бег и т.д.)
• сбалансированно вкусно и разнообразно питаться (без исключений каких-либо продуктов и без дефицитов, а нормально сбалансированно, как умный человек!)
• блюсти здоровый режим сна

Что надо будет делать для супер формы:

• всё тоже самое, только добавятся силовые тренировки в зале

Что будет в секте ЗОЖников:

• всё организовано в телеграме на базе чата с темами
• полностью описанная технология, чего сколько и как делать (тренировки/питание/сон), чтобы быстро и без ущерба для здоровья приходить в форму со всеми пояснениями шаблонами и четкими инструкциями к действию (сжато, без воды, строго по делу)
• готовые меню и супер рецепты для желающих от Тани Ульяновой (супруга, маэстро кухни)
• каждый день мотивация, поддержка и движ в команде с другими участниками
• возможность завести себе новых знакомых для общения (будет отдельный чат «Болталка не ЗОЖная»)
• также планируются в будущем живые встречи и совместный тусыч

Всё это происходит:

• с интересом
• с кайфом
• с драйвом
• с большим количеством энергии
• с большой мотивацией и горящими глазами

Кому можно:

• пацанам и девчонкам
• которые мало задают вопросов, мозги не делают и чувствуют, что готовы действовать, только дай инструкции, шеф

Кому нельзя:

• нельзя тем, кто очень много чего знает по ЗОЖу, уверен в своей правоте и не собирается делать, как я говорю, вместо этого настроен спорить и делать так, как ему надо (делайте это без нас)
• тем, кто находится в состоянии задавания кучи вопросов, ковыряний, поисков себя и чувствует, что не готов действовать (зрейте и приходите позже)
• худым/тощим (вам будет не так интересно)
• вегетарианцам/веганам

​

О чем этот семинар?

В этом семинаре- теоретическая часть по тренировкам клиента в паттерны шага.
Первый день, и первые два урока, посвящены оптимизации осанки клиента. В них рассматривается, что влияет на осанку человека, как улучшить ее и с помощью каких техник и упражнений.
Второй день посвящен тренировкам в паттерне шага: анализу и подбору подходящих упражнений.

Семинар подойдет как специалистам, которые занимаются оптимизацией биомеханики человека, так и фитнес тренерам, кто хочет разнообразить тренировки своих клиентов и хочет сделать это с умом.

​

Это марафон с упором на ягодицы!

Мы не исключаем комплексные упражнения на все тело, но акцентируем каждое упражнение на ягодицах.
Я буду давать свою авторскую технику на ягодицы.
Вы узнаете как без тренажеров, в домашних условиях округлить ягодицы.

Тариф Стандарт:

• 3 онлайн тренировки в неделю в лайф формате, я показываю и рассказываю секретную технику и тренируюсь вместе с вами
• в конце каждой тренировки отвечаю на ваши вопросы, обсуждаем состояние мышц

​

• 
  
• Пакет комплексов — это наборы видео-тренировок в формате «повторяй за мной»
• Все комплексы от 10-20 минут - можно заниматься, не выходя из дома
• Каждое упражнение я выполняю вместе с тобой, подробно объясняю и поддерживаю - ты точно захочешь к ней вернуться

Тариф 4
10 комплексов + 3 в подарок + 8 тренировок

1. Комплекс «Королевская осанка»
2. Комплекс «Плоский живот: на дыхание»
3. Комплекс «Сочные ягодицы»
4. Комплекс «Крепкий пресс»
5. Комплекс «Здоровая осанка: мобильность грудного отдела»
6. Антиотечный комплекс
7. Комплекс «Упругие ягодицы»
8. Комплекс «Сильная спина: на мобильность позвоночника»
9. Комплекс «Надыши пресс»
10. Комплекс «Ягодицы в тонусе»
11. Комплекс «Свободный таз и отсутствие галифе»
12. Комплекс на стопы
13. Комплекс «Крепкие мышцы тазового дна»
14. + дополнительные 8 тренировок с прошедшего интенсива:
    Тренировка «Плоский живот»
    Тренировка «Идеальные ягодицы»
    Тренировка «FULL BODY — крепкое тело»
    Тренировка «Огненный пресс»
    Тренировка «FULL BODY — Тело в тонусе»
    Тренировка «FULL BODY — рельефное тело + подтянутые ягодицы»
    Тренировка «Красивая осанка и крепкие руки»
    Тренировка «Сочные ягодицы и здоровая осанка»
    Тренировка Пилатеса с элементами йоги
15. Тесты для оценки опорно-двигательного аппарата

​

Для тех, кто хочет

• Похудеть
• Убрать торчащий живот
• Галифе
• Подтянуть формы
• Убрать отеки
• Подкачать ягодицы
• Убрать зажимы и боли
• Влиться в режим

Программа восстановления фигуры

• *Начинаем плавно и постепенно
• Комплексы от отеков и зажимов 10-20 мин в день
• Тазовое дно
• Расслабление поясницы
• Стопы
• Укрепление живота( плоский живот)
• Мобильность ТЗБ-суставы (убрать галифе)
• Работа над грудным отделом
• Исправление осанки
• Дыхательные практики
• Боли в шеи и пояснице
• База по питанию для сжигание жира/прирост мышц
• Секреты по сливу межклеточной жидкости
• Разгон метаболизма

Упражнения

• Подобраны с учетом домашних условий и разнообразных нагрузок
• Силовые тренировки
• Функциональные тренировки для сжигания жира и прироста мышц
• Тренировки с фитнес резинкой, шлифовка проблемных зон.
• Кардио

​

О чем этот курс?

На курсе "Эспресс Очищение" вы научитесь избавляться от токсинов, искорените вредные и приобретёте новые, полезные привычки питания. Курс поможет научиться контролировать вес без изнуряющих тренировок и голодовок. В результате применения полученых знаний, выгорание и усталость уйдут в прошлое, останется только чистая энергия! Со временем, при регулярной практике, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, а тело станет стройным и подтянутым.

За две недели ты узнаешь:

Всё о правильной осанке, дыхании, движении, питании,
Митохондриальном здоровье
Как улучшить работу лимфатической системы
Как поддерживать гормональный баланс
Как укреплять иммунитет
Как сохранить молодость надолго доступными методами


Каждый день тебя ждут практические знания о здоровье, молодости и красоте:
Ритуалы красоты и здоровья
Интегративная женская йога
Танцевальные практики
Правильное питание, авторские ПП рецепты
Био активные добавки, травы, масла
Самомассажи
Дыхательные практики
Медитации

Главное правило:
смотри - повторяй, слушаешь - записывай

И эффект не заставит себя долго ждать. "Экспресс Очищение" - это путь к новой тебе.

Для кого этот курс?

Абсолютно для каждого! и особенно для тебя, если:

• Ты недовольна своим телом
• Хочешь улучшить состояние кожи, волос и ногтей
• Хочешь похудеть или уравновесить вес
• Устала находится в состоянии апатии и тревоги
• Чувствуешь, что нужно укрепить иммунитет
• Готова начать здоровый образ жизни

Хочешь наслаждаться отражением в зеркале и видеть восхищенный взгляд своего мужчины?
Проводить активное время с семьей и не падать от усталости на работе?
Мечтаешь стать женственной и сексуальной?

​

За 5 недель до -9 кг лишнего веса и до -10 см в талии и бёдрах. Влезешь в любимые джинсы или обновишь гардероб.

Что будет на курсе:

• индивидуальная система питания, ты будешь есть свои любимые продукты, без голода и комфортно худеть!
• наладим пищевое поведения и научимся снижать вес без срывов и перееданий, особенно важно кто худеет не один год
• общение с куратором и девчонками в закрытых чатах!
• прямые эфиры со мной, поддержка, мотивация и контроль!
• простые тренировки, для оздоровления и максимально быстрого снижения веса без потери качества тела

Я все знаю но мне не хватает силы воли
Как это исправить?
Возможно, тебе не хватает знаний. А без этого не будет четкого понимания, что и как работает, и как верно действовать.
А соответственно, и должного результата — отсюда и разочарования
Кажется, что вроде бы все делаешь правильно, но не получаешь результатов? Это говорит о том, что есть ошибки. Потому что в похудении, как в любом деле, есть важные нюансы, которые могут свести результат к нулю.
Работающая система — это знание, которое всегда (без исключений) помогает, при правильном применении, получить желаемый результат!
Именно поэтому я снова запускаю 5 недельный марафон похудения, на котором даю необходимые знания, поддержку, мотивацию, а главное — результат
За моими плечами огромное количество фундаментальных знаний (университеты, курсы, книги), а также колоссальный опыт и много лет успешной практики.
Именно благодаря этому я сформировала свой широкий взгляд на похудение, а не просто стандартные шаблоны про подсчет калорий
А о том, что те инструменты, которые я даю, являются эффективными — говорят потрясающие результаты как моих участниц прошлых потоков

Что будет в марафоне:
Меню для похудения + 400 рассчитанных рецептов для похудения
Разложенная по полочкам информация о питании, тренировках и психологии лишнего веса, которая даст тебе результат
30 тренировок для 2-х уровней подготовки
У каждой участницы есть куратор

Подробнее о МЕНЮ для похудения. Дорогие друзья, предлагаем вам попробовать питание по моей супер эффективной авторской системе питания! Именно это программа питания залог успешного похудения наших участниц!

Меню-конструктор с многочисленными вариантами завтрака, перекусов и блюда дня.
✔ Минимум времени на готовку
✔ Подходят для питания всей семью ‍‍‍
✔ Сбалансированы по БЖУ 30/30/40
✔ Используем доступные продукты из магазина шаговой доступности
✔ Это действительно вкусно, особенно ПП-десерты
✔ Книга в электронном формате, ты можешь ее распечатать и она будет всегда под рукой!

Автор: Татьяна Нагорнова - диетолог, нутрициолог, детокс коуч

Длительность 5 недель

​

Из чего состоит программа

Теория. Коротко и доступно о самом главном. Тут нюансы и тонкости, которые помогут сделать технику эффективной – больше эффекта при меньших затратах! Техника тоже сила – узнай и воспользуйся ей!
Практика. Теория без практики мертва. Поэтому все, что увидел и узнал в первом блоке, обязательно нужно выполнить самому и оттачивать до идеала. Тут нужно упорство, внимательность и точность, но усилия окупятся!
Физическая подготовка. Чтобы хорошо себя чувствовать в любых условиях, чтобы не уставать на первой же минуте, чтобы быть энергичным и заряженным, нужно работать над собой и в этой части именно нужные задания. Выполняй их – становись лучше!
Управление собой. Всё, что нужно для победы – это победить себя. Звучит легче, чем есть на самом деле. Каждый день мы должны идти вперед, бороться, заставлять себя и не сдаваться. Тут тоже самое. Все ценное достаётся с усилиями, но оно того стоит!

Каких результатов достигнешь:

Обучишься основам бокса. А если ты уже немного в теме - много знаний не бывает. Всегда есть то, что можно улучшить. Программа позволит приумножить имеющееся и добавить то, чего не хватало.
Станешь сильнее, выносливее, быстрее и скоординированнее. Поймешь, что невозможное только у нас в голове. Главное стараться!
Будешь увереннее в себе. Работая, пока другие прохлаждаются, ты получишь преимущество, как физическое так и психологическое!

Тренер: Антон Чередниченко

С 2020 постоянно обучаюсь, беру новое на вооружение, участвую в мастер классах заслуженных тренеров и тд.
В 2020 – прошел ежегодный курс повышения квалификации «Тренер по боксу».
В 2019 году успешно прошел сертифицированные тренерские курсы по боксу Международной ассоциации любительского бокса «AIBA 1-star coach».
В 2018 году прошел обучение и получил сертификат Тренера национальной категории.
С семи лет занимаюсь боксом, провел 221 бой, в 193 одержал победу, трехкратный чемпион страны, неоднократный финалист и призер турниров сильнейших, победитель и участник международных турниров, стараюсь поддерживать здоровую форму и сегодня.
На протяжении последних пяти лет тренирую группу спортсменов и нескольких боксеров индивидуально.
Создатель и ведущий канала по боксу в Youtube, с численностью подписчиков более 100 тысяч с СНГ и других стран мира.

​

КОЛЬЦА:

• базовые упражнения на кольцах
• техника работы на кольцах
• прокачка всех мышц тела с помощью колец как универсального тренажера

Интенсив тебе подходит, если ты:

• хочешь научиться тренироваться на кольцах
• устал от однообразных упражнений и хочешь попробовать новое
• хочешь научиться делать элементы на кольцах
• хочешь накачать большие руки и рельефную спину
• устал постоянно делать разрозненные тренировки, которые не приводят к результату
• хочешь тренироваться эффективно
• хочешь, чтобы тренировочные программы учитывали твои цели, уровень и образ жизни
• начинаешь и забрасываешь тренировки, потому что не хватает мотивации
• мечтаешь построить идеальное тело и атлетичную фигуру

Ты получишь:

• готовые программы тренировок в видеоформате под разные уровни и цели

Какое оборудование нужно?

• турник — обязателен
• резиновые петли (желательно)
• кольца — обязательно

Как будут проходить тренировки?

• Ты тренируешься в удобном для себя режиме — в любое время и в любом месте (улица, зал, дом)
• Тренировки публикуются заранее в закрытый телеграм-канал, там же происходит общение и разбор тренировок

Автор курса — Артём Морозов

• Тренер по воркауту (калистенике) международного уровня
• Стаж тренировок — 15 лет
• Тренерский стаж — 12 лет
• Создатель 2-х элементов воркаута
• Обладатель рекорда России по отжиманиям в стойке на руках
• Создатель Школы Воркаута и The Calisthenics School
• Ежегодно проводит мастер-классы по всему миру и непрерывно повышает квалификацию

Если ты хочешь
построить подкаченное и эстетичное тело без риска получения травм и перетренированности, даже если сейчас у тебя нет никаких знаний и навыков в занятиях с собственным весом, то этот интенсив для тебя!

​

Важно именно сейчас зарядиться энергией витаминов, пока есть такое богатство сезонных фруктов и овощей.

На программе предусмотрено разнообразнейшее растительное питание:

• вкуснейшие смузи, смузибоулы, сыроедные кашки и зеленые коктейли на завтрак;
• салаты с сезонной зеленью и оригинальными заправками, овощные закуски, холодные супы или легкие очищающие смузи на ужин;
• сытные веганские и сыроедные блюда на любой вкус в обед. Все очень и очень вкусное!

8 поводов пройти детокс смузи марафон:

• Вы улучшите внешний вид и начнете снижать лишний вес.
• Попробуете новый формат питания, который легко встроить в ваш режим дня.
• Будете сыты и довольны.
• Сократите объемы и шагнете на один размер одежды назад
• Снизите тягу к мучному, жирному и сладкому, и всему, что медленно разрушает ваш организм
• Выработаете такие пищевые привычки, которые позволят килограммам уходить самим собой без напрягов
• Запустите в организме свои собственные процессы очищения
• Ощутите истинную легкость в движениях и мыслях

В подарок: Йога омоложения
Это самая мощная практика из всех, которые я знаю, так как она соединяет тело, разум и душу в единое целое и эта синергия материализует все желания гораздо быстрее и гармоничнее.
Начать заниматься практикой может абсолютно каждый, даже если вы раньше никогда не занимались йогой.

Об авторе: Автор: Юлия Леночкина
На вегетарианстве с 18 марта 2013-го, на полностью растительном питании с 8 ноября 2014-го

Тариф: Участие+Супербонус
Меню на 7 дней и программа марафона
Практика Йога Здоровья и Омоложения
+ Онлайн-книга "Ешь и молодей: Мои Секреты Красоты и Молодости" + План питания с самыми лучшими рецептами
+ ВСЕ материалы по антикандидной и антипаразитарной чисткам
2 вебинара + 2 онлайн книги + 2 плана питания
+ чат поддержки
+ Гид по сбалансированному рациону
+ Самые лучшие БАДы для поддержания красоты, молодости и здоровья
+ Список натуральных масел и кремов для ухода
+ Онлайн брошюра со всеми рецептами марафона
+ Онлайн-книга "Волшебные смузи молодости и здоровья"
+ Вебинар "Как избавиться от пищевой зависимости"
+ Вебинар "Как похудеть раз и навсегда"