Новые складчины | страница 13

​

• 12 тренировок до 35 минут, на все группы мышц. Для подтянутого и рельефного тела, без ощущения тяжести.
• Работа с навыком контроля и силовой гибкостью. Именно такое сочетание позволяет добиться упругости и тонуса тела!
• Как всегда, главный фокус на технике, дыхании, работе мышц и осознанном выполнении.
• Плюс бонус: Занятие для стоп!

Этот курс для тебя, если ты хочешь:

• Сделать тело подтянутым, без лишней тяжести.
• Подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на бедрах.
• Красивый рельеф ног и вытянутые мышцы.
• Более выраженные продольные мышцы живота.
• Укрепить плечевой пояс и спину.
• Улучшить качество тела в целом.

Кому подойдет этот курс:
С опытом в тренировках. Новичкам рекомендован после курса "Осанка, плоский живот"

​

Раскройте свой потенциал!
«Почувствуйте силу нашего 21-дневного челленджа: похудение, подтянутый силуэт и улучшение физической формы. Скажите «прощай» вялости и «привет» уверенности!»

• Снижение веса-прокачка и увеличение ягодиц
  Эффективные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы за короткий срок.
  
• Подтяжка тела
  Регулярные упражнения способствуют улучшению тонуса и формы вашего тела.
  
• Улучшение физической формы
  Наши тренировки помогут вам стать сильнее и выносливее.

Как это работает:

• Присоединяйтесь к 21-дневному челленджу с 45-75 минутными тренировками 3-5 раз в неделю
• Формат «повторяй за мной» с фитнес-резинкой и гантелями: с нестандартным подходом и крутыми упражнениями.
• Длительность потока — 21 дней, после чего доступ к тренировкам сохраняется ещё на 9 дней.
• В процессе тренировок вы также получите рекомендации по питанию

Дополнительные преимущества

Мы добавили бонусы для улучшения результатов: экспресс-методы уменьшения отеков и советы по питанию для поддержания здоровья.

• Короткие и эффективные тренировки
  Всего 45-75 минут 3-5 раз в неделю для заметных результатов.
  
• Простота и доступность
  Тренировки можно проводить дома с фитнес-резинкой и с разборными гантелями.
  
• Структурированный подход
  21 дней интенсивных тренировок с последующим доступом на 9 дней.
  
• Дополнительные бонусы
  Рекомендации по питанию.
  Общий чат со мной и куратором.

​

Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:
Неделя 00 - Вводная
Стартовая анкета
Зачем вести дневник питания
Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
Практические задания

Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
Метод подсчета порций
Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
Встреча с нутрициологом
Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
Пирамида физической активности и доступные зарядки
Вэбинар с фитнес экспертом
Подкаст о ПМС

Неделя 3 - Планирование рациона
Встреча с нутрициологом
Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
Колесо планирования рациона
Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
Конструкторы рациона
Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
Встреча с нутрициологом
Подкаст Натальи Парилиной
Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
Дневник благодарности
Практическая работа со сном

Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
Встреча с нутрициологом
Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
Учимся работать со шкалой голода
Основы и приёмы осознанного питания
Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
Чем себя занять при эмоциональном голоде
Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
Встреча с нутрициологом
На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
Живой вебинар с врачом эндокринологм
Питьевой режим - все о напитках
Отеки - как справляться?
Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
Встреча с нутрициологом
Зачем покупать сезонное?
Как читать этикетки готовых продуктов
Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
Где скрывается добавочный сахар
Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 - Сладкое
Встреча с нутрициологом
Вэбинар с психологом
Практическое упражнение на развитие вкуса
Практические уапражнения на развитие осознанности
Профилактика пищевых срывов
Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 - Генетика и микробиом
Встреча с нутрициологом
А что если дело в генетике?
Как выбрать месло и зачем нам жиры
Микробиом - как управлять микромиром внутри
Челлендж 30/30/30
Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 - Стресс и вес
Встреча с нутрициологом
Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
Подкаст с психологом
Лекция с психологом + практика
Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
Микронутриенты против стресса

Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы
Встреча с нутрициологом
Как опрделить пищевые дефициты
Челлендж Ешь радугу
Едим белок - а сколько нужно?
Подкаст с врачом-косметологом
Разбираем мифы о БАДах
Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 - Итоги, что делать дальше
Встреча с нутрициологом
План самопомощи без поддержки нутрициолога
Как есть до 80% насыщения всегда?
Итоги - что делать дальше?
Прощальная встреча с командой

​

Эта программа создана для девушек, которые хотят вернуть себе тело мечты с помощью эффективных тренировок и продуманного плана питания.
⠀
Программа разделена на тренировки для зала и домашних условий, чтобы ты могла заниматься в удобном для тебя формате.
⠀
Тренировки в зале:

• 2 тренировки в неделю, сфокусированные на основных мышечных группах
• Эффективные упражнения с точной техникой выполнения
• Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой, подробно объясняя все нюансы

Тренировки дома:

• Полные видео каждой тренировки — просто включай и повторяй за мной
• Разбор правильной техники выполнения упражнений, чтобы каждая тренировка проходила максимально эффективно
• Тебе понадобятся только две легкие гантели и фитнес коврик
• Среднее время тренировки — всего 20 минут, что идеально подходит для любого графика

Советы по питанию:

• Детальный разбор моего рациона
• Поддержание правильного баланса питательных веществ для максимального результата
• Подбор меню для достижения формы мечты

Эта программа — твой путь к телу мечты и здоровым привычкам!

​

Домашние тренировки — это твой путь к результату без лишних затрат!

Более 30 тренировок, различаемых по уровню сложности и наличию оборудования.

Неважно, что у тебя есть — пол, фитнес-резинки или гантели — ты уже готов начать работу над собой!

Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой. Просто включай видео и повторяй за мной! Все упражнения тщательно подобраны, чтобы мы шаг за шагом двигались к твоим целям.

Удобный формат: тренировки занимают всего 20 минут и легко впишутся в твой график. Эти короткие, но эффективные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и оздоровить спину.

Новичок? Ты на правильном пути! Первый уровень тренировок создан для плавного старта. А следующий уровень откроется через 10 дней после прохождения базового, чтобы ты успел адаптироваться и улучшить технику.

Готов сделать шаг к лучшей форме? Тренируйся вместе со мной — и результат не заставит себя ждать!

​

Подходит Вам если, Ваша цель – похудеть и убрать:
• торчащий живот,
• отеки,
• жир на животе и спине,
• сутулость

А так же получить:
• минус 2-5 см в талии и объемах
• упругие ягодицы
• стройные, подтянутые ноги
• ровную, красивую осанку

Что входит в курс “Делай тело”:
• более 50 тренировок по 15-45 минут режиме “повторяй за мной”;
• обширный блок из более 20 комплексов для точечной проработки ягодиц и пресса;
• 3 техники дыхания для плоского живота – 2-5 минут в день;
• блок питания: меню из доступных продуктов, рассчитанное по дням и калориям;
• книги рецептов основных блюд и десертов, детокс и очищения кишечника;индивидуальный разбор тела для каждой: анализ и оценка осанки, дисфукций в теле, личные рекомендации для вас;
• закрытый чат с куратором, тренером и врачом-нутрициологом;
• энергетические практики;
• медитация “Стройное тело”.

​

Простой и эффективный старт: программа для тех, кто хочет почувствовать себя сильнее, выносливее и энергичнее.

Курс направлен на:

• новичков и тех, кто давно не тренировался
• общее укрепление тела
• формирование привычки к регулярным нагрузкам
• развитие силы, выносливости и координации

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю на всё тело (с тренажёрами и гантелями)
• 1 круговая тренировка в неделю: 3–5 кругов, короткий отдых
• проработка всех групп мышц
• работа на базовый мышечный тонус и контроль
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Продолжительность 30 дней

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»

Программа «низ-верх-комбо» - предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.

В первый день – нагружаются мышцы верха тела.

Во второй день – низа.

В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.

Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 8 до 20 повторений в подходе.

​

Программа для уверенных в себе: продвинутые тренировки на массу и форму ягодиц.
Подходит тем, кто достиг плато или хочет более выраженный результат.

Курс направлен на:

• опытных спортсменов
• рост ягодичных мышц (гипертрофию)
• выход из тренировочного плато
• баланс в развитии тела

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю на нижнюю часть тела: база + изоляция
• 1 тренировка в неделю на верх для симметрии и пропорций
• прогрессия весов, сложные упражнения, вариативность нагрузок
• техника подъема рабочих весов и удержание формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Продолжительность 30 дней

​

3D-подход: продвинутая система функциональных тренировок на все тело

Курс направлен на:

• включение в работу всех мышечных групп с акцентом на похудение и прорисовку рельефа
• усиление выносливости организма
• развитие подвижности суставов и гибкости тела
• оттачивание красивого силуэта тела

Содержание курса:

• 12 функциональных тренировок на все тело
• 3D-подход: упражнения в 3-х плоскостях для улучшения мобильности суставов
• добавлены круговые тренировки для усиления эффекта жиросжигания
• авторские упражнения от Анастасии Мироновой
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY

Инвентарь

• набор коротких резинок
• эспандер
• гантели / бутылки

​

Интенсивная программа для тех, кто хочет видеть результат: силу, рельеф и улучшение формы.
Сложные упражнения, увеличение весов и высокая плотность тренировки.

Курс направлен на:

• продвинутых спортсменов
• улучшение состава тела: мышечный рельеф и сила
• рост общей нагрузки и адаптации
• развитие функциональности и выносливости

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю с прогрессией весов и техник
• 1 круговая тренировка в неделю с высокой интенсивностью
• комплексные упражнения на всё тело
• фокус на рельеф, силу и улучшение формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

​

Что тебя ждёт в курсе «Бикини-подтяжка»

• 3 ключевые тренировки — если ты «выпадешь», их будет достаточно, чтобы достичь результата
• Всего: 9 коротких, но эффективных занятий по 20 минут. В прогрессии можно увеличивать веса и усиливать прогресс
• Уроки сочетают: укрепление, коррекцию и лимфодренаж
• Упругость, тонус и энергия — без перегрузки
• Поддержка в общем чате и обратная связь от меня
• Гибкий формат — можно тренироваться в любое время дня, главное на старте забронировать для себя это время в своем графике

Результаты уже через 3 недели:

• Более сильное тело и приятное ощущение мышц
• Собранный живот и чётче очерченная талия
• Подтянутые руки и бёдра
• Лёгкость в теле и уверенность в себе
• Мягкий, но эффективный жиросжигающий эффект

Чувствуй себя в купальнике так же уверенно, как в любимом платье!

Противопоказания

• ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
• ОРВИ
• Беременность
• Артриты (в стадии обострения)
• Артрозы 3-4 степени
• Онкологические заболевания
• Стадия обострения любого заболевания
• Спондилолистез
• Остеопороз
• Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов

​

Мне категорически не нравится то, что происходит в фитнес-индустрии сейчас. И я искренне не согласна, что людям льют в уши инфо-помои, спекулируя на желании похудеть по-быстренькому, по факту лишь усугубляя их проблемы. За это меня и недолюбливают продавцы чудотворных способов похудеть

ЧТО ТАКОЕ SELF-MADE?

Self-made — это: Концепция Self-made построена на периодизации, нейронаучном подходе к питанию и правильной технике выполнения упражнений.

Это методика американских атлетов, которая адаптирована для любителей: работа с телом разбита на 4 периода. Для каждого цикла предусмотрена своя интенсивность нагрузок и особенная система питания. Для получения результата и — главное! — для его сохранения важно поочередно пройти все 4 этапа: каждый из них выполняет свою функцию.

Вас ждет 8 модулей теории, и более 40 уроков, а также бонусы, домашние задания, схемы и дополнительные материалы

Спойлер: Программа

​

Всего за 14 дней:

• укрепишь здоровье и зарядишься энергией
• Вернешь тонус, сделаешь тело подтянутым и рельефным
• Сбросишь до -5кг и -10 см в объемах

Цели интенсива

• похудение и уменьшение целлюлита
• коррекция проблемных зон – живот, ягодицы, руки
• мышечный тонус и рельеф
• заряд бодрости и энергии каждый день
• рост уверенности в себе и мотивации продолжать
• разгон метаболизма и адаптация к нагрузке

Тысячи сожженных калорий, мощный заряд энергии и драйва! 2 недели качественной, эффективной работы и максимально быстрые и крутые результаты: до - 5 кг на весах и -10 см в объемах, улучшение качества тела, подтянутая, стройная и спортивная фигура! Все 14 дней будем заниматься сразу по 2 программам: новички и профи. У лишних килограммов не останется шансов!

• Новички: 10 тренировок Табата на сжигание жира и подтянутость тела с комфортной и безопасной техникой упражнений.
• Профи: 10 тренировок Табата на взрывное похудение, тонус, повышение выносливости и силы для подготовленных.

Продажник:

​

ЭТОТ курс ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты хочешь иметь стройное тело без стрессов и постоянных ограничений
Сбросить лишние килограммы безопасно и с пользой для здоровья
Наслаждаться едой и при этом не набирать вес
Наполниться энергией и вернуть хорошее самочувствие
Избавиться от негативных эмоций, которые все время заедаешь
Кайфовать от своего тела и от жизни в нем

ПОСЛЕ 45-ТИ ДНЕЙ КУРСА:

Уйдут 3-5 кг в релаксе и без напряжения. И это только начало!
Ты получишь инструменты для стройного и красивого тела, которые будут работать на тебя всю жизнь
Перейдешь из состояния дефицита энергии к наполненности ресурсом
Уйдут старые программы, накапливающие вес на клеточном уровне
Избавишься от эмоциональной зависимости от еды
Поймешь, почему раньше не получалось сбросить вес и приятно удивишься:
«А что, так можно было?!»

НАШ ПРИОРИТЕТ:
Твой результат в условиях комфорта и гармонии с собой

НА КУРСЕ ТЕБЯ ЖДЕТ:
Авторская методика, основанная на древнейшем учении цигун, китайской медицины и современных технологиях биохакинга
Проверенные временем практики для эффективного внедрения новых привычек в повседневную жизнь
Действенные медитации, перестраивающие тело