Новые складчины | страница 12

​

Тариф 8 недель

Путь к свободному телу , ритме, а не в забеге. Жить танцуя и радуясь
Когда мы перестали танцевать, мы будто потеряли что-то важное.
А ведь ещё пару сотен лет назад танец был как дыхание — естественный, живой, нужный.
Маленькие дети — вы замечали? — не учатся танцевать. Они просто слышат музыку — и начинают двигаться.
Потому что танец — в теле с рождения.Он в нас. Он про здоровье, счастье, свободу.

Это не про хореографию. Это про дофамин, про движение, которое лечит,
про тело, которое оживает под музыку, как будто кто-то выключил "замороженность".

Здоровье, красота, энергия и сила — через простые массажно-танцевальные практики.

• Никаких диет, сложных тренировок
и выматывающих марафонов.
• Возвращаем здоровье через танец как способ жизни
• Закрепляем результат через движение и ритм
• Корректируем их через самомассаж и точечную работу
• Осознаём реальные причины проблем с телом

Эта программа для вас, если вы…
01 Бросаете диеты, тренировки, марафоны
02 Откладываете здоровье на потом
03 Не высыпаетесь, даже если спали
04 Уже всё перепробовали, и ничего не помогло

На занятиях вы будете выполнять практики вместе со Станиславом — и почувствуете эффект уже в процессе
Каких результатов вы достигнете в программе здоровья:

• Устраните застой в мышечных структурах — ваше тело станет более комфортным, а мысли яснее
• Снятие напряжения с шеи, плеч и спины может помочь избавиться от болей и зажимов
• Улучшите сон, внимание, координацию — появится внутренняя собранности
• Избавитесь от фонового стресса и усталости — восстановите эмоциональное равновесие
• Постепенно улучшая свое самочувствие нормализуете пищеварение и метаболизм
• Сформируете внутреннюю опору — энергия станет стабильной, а жизнь — без выгорания

​

Каждый поток включает в себя

• 3 силовые тренировки в неделю (Пн, Ср, Пт)
• Выходные — для восстановления
• Доступ к обновлениям от Алены Вадимовны
• Коррекционные разминки каждый день
• Доступ ко всем бонусным материалам и лекциям курса

Данный тариф включает в себя:

• 12 недель доступа к программе и обновлениям
• 12 силовых тренировок

80+ коррекционных тренировок на темы:

• Здоровая спина и осанка
• Тазовое дно и женское здоровье
• Мобильность таза и упругие бедра
• Плоский живот
• Легкие стопы
• Утренние зарядки
• МФР и тейпирование
• Комплексы самопомощи при болях в разных регионах тела

1. Лекции о питании и теле
2. Видеоформат «делай со мной»
3. Все тренировки доступны в любое время на платформе Medve.Diva
4. Тренировки подходят и для дома, и для зала! — объясним каждый вдох и каждое движение

Продажник:

​

Проект "Убери живот ЛЮКС" для вас, если вы хотите:

• убрать живот без диет, голода и спортзала
• носить только ту одежду, которая вам нравится
• не стесняться своего тела на пляже, перед мужем, на вечеринке
• быть привлекательной и сексуальной женщиной

В проекте вы будете снижать вес жировой массой, без потери мышц, без обвисшей кожи

• По этому методу вес эффективно уходит во всем теле — и в животе в том числе.
• Главная цель проекта — научить вас снижать вес самостоятельно без страха сходить в кафе или съездить в отпуск.
• Мы достигаем этого за счет изменения ваших привычек, которые останутся с вами на всю жизнь.
• Благодаря этому стройное и здоровое тело останется с вами тоже навсегда!

Что входит в тариф обучения:
8 недель
Результат до -8 кг и до -15 см в животе

• Составляем индивидуальное питание и режим дня
• Ежедневно на связи ваш личный врач или диетолог-консультант
• Голосовой разбор вашей ситуации с планом действий
• Живые видеоразборы в группе ваших ситуаций от Надежды
• Вебинар от Надежды «Как жить полной жизнью и не толстеть», чтобы вы могли самостоятельно продолжать снижать вес после проекта
• Индивидуальный чат с наставником, фитнес-тренером и Надеждой
• Мини-группа с участниками и экспертами (по желанию)

Питание

• Ленивое меню-конструктор на 28 дней на вашу калорийность
• Меню-конструктор на 28 дней на вашу калорийность
• 10 тортов для похудения на вашу калорийность
• 10 рецептов фастфуда для похудения на вашу калорийность
• Рекомендации по лечебному питанию

Тренировки и уход

• Особенные тренировки для похудения в животе, новый подход.
• Сопровождение фитнес-тренером.
• Уходовая программа против жира на животе и ягодицах

Обучение

• Подкасты от Надежды каждый день — максимум пользы за минимум времени
• Домашние задания и проверка куратором
• Доступ к мастер-классу «Как составить идеальное меню для похудения» с практикой, где вы составите свое меню на 7 дней

Продажник:

​

Неважно, с чего ты начинаешь — с нуля или после долгого перерыва. Эта программа вернёт тебя в форму, улучшит выносливость, сделает тело подтянутым и сильным, а ягодицы упругими. Шаг за шагом — плавно, понятно, в комфортном темпе

Программа подойдет тебе, если ты:
Полный новичок и никогда не держала в руках гантели
Или не была в зале полгода, год, а то и пять
Или та, кто хочет наконец-то следовать одной простой программе, а не прыгать между советами из Интернета
Если хочешь тренироваться с акцентом на ягодицы

Почему это работает

• Ты не перегоришь на старте.
  Сначала тело привыкает к нагрузке, ты учишься чувствовать работу мышц, двигаться правильно.
  
• Ты избежишь ошибок, из-за которых новички бросают.
  Никаких хаотичных тренировок и переутомления.
  
• Ты научишься работать с весом тела, а потом — с отягощениями.

Результаты
Станешь стройнее и сильнее
Ягодицы станут упругими и подтянутыми
Укреплённые суставы и мышцы
Освоенная техника базовых движений — залог прогресса на годы
Понимание, что ты делаешь и зачем — а не просто повторение за видео

​

Энергия, тонус и здоровый метаболизм за 18 минут в день

Это двухмесячная программа, разработанная для достижения максимальных результатов при минимальных затратах времени.
Это программа для вашей перезагрузки, созданная для реальной жизни с ее дедлайнами, пробками и желанием иногда просто полежать. Мы будем концентрировать энергию и получать максимальный результат за минимальное время.
Между работой, семьей и сотней ежедневных задач, время на себя часто кажется роскошью. Тренировка — это то, что постоянно откладывается на «потом», которое редко наступает. Те кто попробовал, реинвестируют в отличное самочувствие. Попробуйте и вы .

Что вас ждет внутри?

• 18-минутные комплексные тренировки: 8 уникальных сессий на все тело с фитнес-лентами. Каждая тренировка включает разминку, основную часть и заминку.
• Четкий график: Вы получаете готовый план занятий, который легко встроить даже в самый загруженный день. Не нужно ничего придумывать.

Как это работает?
Эффективность, подтвержденная моим уникальным подходом к физиологии.
Как можно за столь короткое время добиться большего, чем за час в зале? Все дело в науке.
Мы используем классику высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), но адаптированную под работу с лентами. Каждый раунд построен по схеме «2 минуты работы / 1 минута отдыха».

• Целевая работа с пульсом: Такой формат позволяет плавно поднять пульс до эффективных зон (60-90% от максимума). Это лучший способ «прокачать» сердце и сделать его по-настоящему выносливым.
• Эффект «дожигания»: Главный секрет — в метаболическом отклике (эффект EPOC). После такой тренировки ваш организм продолжает активно сжигать калории еще несколько часов. Ваша 18-минутная сессия работает, пока вы принимаете душ, пьете кофе или едете на работу.

К концу программы вы заметите, что ваш пульс уже не взлетает так высоко на той же нагрузке. Это не магия. Это ваше сердце стало сильнее.

Почему это сработает именно для вас?
1. Программа, которая подстраивается под вас, а не вы под нее.
18 минут — это реальное время, которое можно выделить для себя. Программа создана, чтобы стать частью
вашего ритма, а не источником дополнительного стресса.

2. Эффективное жиросжигание и ускорение обмена веществ. Интервальная структура — доказанный способ заставить тело использовать жировые запасы в качестве энергии и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

3. Выносливость не для спорта, а для жизни.
Давайте будем честны: большинству из нас выносливость нужна не для марафонов. Она нужна, чтобы прожить насыщенный день, полный задач, и к вечеру сохранить силы и хорошее настроение для себя и близких.

4. Свобода: ваш зал там, где вы.
Забудьте о привязке к спортзалу или даже к коврику в углу комнаты. Эта программа создана, чтобы дать вам максимальную свободу.

Все тренировки построены на работе в вертикальном положении. Единственный инструмент, который нам понадобится — это компактный, но мощный набор эластичных лент.

Ваши результаты через 2 месяца:

• Устойчивая привычка к движению: Вы сформируете здоровую рутину, и тренировки станут естественной частью вашей недели.Заметный рост уровня энергии: Уменьшится дневная сонливость, появится больше сил для работы и семьи, настроение будет ровным.
• Улучшение композиции тела: Снижение отечности, повышение мышечного тонуса и, как следствие, более четкие и подтянутые контуры фигуры.
• Новое отношение к кардио: Вы поймете, что кардионагрузка может быть комфортной, короткой и служить мощным инструментом для управления настроением и стрессом.

«Экспресс Ленты» — это продуманная и реалистичная система для тех, кто ценит свое время и ждет от тренировок конкретной пользы. Если вы готовы уделить себе 18 минут в день, чтобы чувствовать себя сильнее, энергичнее и увереннее, я буду рада сопровождать вас на этом пути. До встречи на тренировке!

​

Особенности моего курса «Без отёков»

1. Разнообразные тренировки, которые включают:
   Восстановление упругости и пластичности фасций, ее увлажнение и как следствие, улучшение движения
   Уникальные висцеральные техники, основанные на взаимосвязи внутренних органов и мышц
   Техники воздействия на нейролимфатические точки
   Всё это будет помогать снижать отеки, улучшать здоровье, настроение, ваше общее состояние и красоту
2. Название курса «Без отёков», но мы работаем со всем телом. Это значит, что ваши ягодицы, бедра, живот, спина, руки будут выглядеть лучше
   
3. Для наведения красоты изнутри, для уменьшения объёмов живота за 20 минут, для улучшения здоровья и иммунитета мы будем применять уникальные висцеральные техники
   
4. Получите mix важных знаний, мануальные техники для налаживания работы внутренних органов и действенные лимфодренажные комплексы

Какой результат вы получите после прохождения курса?

• Снизите отеки, станете стройнее, а одежда свободнее
• Уменьшите животик и другие проблемные зоны, улучшите осанку
  
• Oщутите кайф от своего тела в любимой одежде и без нее, обретете уверенность и красоту, что так важно для нас, женщин
  
• Почувствуете лёгкость и энергию, расслабитесь
  
• Бонусом улучшите здоровье и иммунитет
  
• Улучшите качество кожи тела и лица
  
• И хотя название «Без отёков», но работать мы будем со всем телом
  Это значит, что ваши ягодицы, бедра, спина, руки, будут выглядеть лучше!

Что тебя ждет на курсе:

1. 15 тренировок по 45 минут
   Комплексные и эффективные занятия для всего тела, чтобы не просто убрать отёки, но и пару лишних кг, подтянуться, почувствовать лёгкость и свежесть
2. 4 теоретических блока (23 урока):
   Всё про отёки: почему появляются, как их убирать и не допускать
   Питание: как скорректировать рацион для лёгкости
   Дряблость: как вернуть упругость коже
   Целлюлит: разбираем причины и эффективные методы борьбы
3. Общий чат с участниками
   Здесь твоя поддержка, мотивация и новые подружки! Делимся успехами, советами и просто болтаем по душам

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Продолжительность программы 7 недель.


Доступ оформляется на 8 недель:

• 3 недели тренировки
• 4-ая неделя пауза, чтобы избежать переутомления плечевого пояса
• 3 недели тренировок
• Дополнительная неделя на доработку

Уровень программы - для начинающих с постепенным усложнением.


❗️Противопоказания - острые воспаления суставов, онкология.

​

Эта книга - ваш готовый план питания на 28 дней, с меню примерно на 1200 килокалорий в день. Завтраки, обеды и ужины с пошаговыми рецептами, подсчитанными КБЖУ и временем приготовления с некоторыми исключениями от 5 до 40 минут. Рецепты простые и не требуют особых кулинарных навыков.

​

Фитнес-протокол

• Получаете базовое понимание того, как строится эффективная тренировка.
• Узнаете, как работает тело во время физической нагрузки.
• Учитесь правильно подбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и выстраивать структуру занятия от разминки до заминки.

Тариф «Личный»

• Квиз на проверку изученного материала
• Письменная обратная связь health-коуча по вашему личному протоколу по результатам курса
• Две 30-минутные сессии с личным экспоненциальным health-коучем
• Доступ 3 месяца

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1400 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

​

• 12 тренировок до 35 минут, на все группы мышц. Для подтянутого и рельефного тела, без ощущения тяжести.
• Работа с навыком контроля и силовой гибкостью. Именно такое сочетание позволяет добиться упругости и тонуса тела!
• Как всегда, главный фокус на технике, дыхании, работе мышц и осознанном выполнении.
• Плюс бонус: Занятие для стоп!

Этот курс для тебя, если ты хочешь:

• Сделать тело подтянутым, без лишней тяжести.
• Подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на бедрах.
• Красивый рельеф ног и вытянутые мышцы.
• Более выраженные продольные мышцы живота.
• Укрепить плечевой пояс и спину.
• Улучшить качество тела в целом.

Кому подойдет этот курс:
С опытом в тренировках. Новичкам рекомендован после курса "Осанка, плоский живот"

​

3 готовых программы тренировок для новичков на 12–16 недель.

• Для дома и зала
• Тренировки на 15-20 мин. - успеет каждая
• Разбор анатомии твоей формы ягодиц — точно будешь знать что нужно качать, чтобы не испортить, а преобразить форму

Автор интенсива: Кристина Виннер — эксперт по построению красивой фигуры

Итак, ты хочешь самостоятельно подкачать себе ягодицы. Открываешь ютубчик, смотришь блогеров.
И тут у тебя встаёт выбор:
Тренировки с лёгкими резинками, 3д фитнес, умный фитнес, и прочие анубисы:

• Жжение
• Боль
• Неэффективная техника
• Травмы
• 0 результата или минимальный и потом плато
• Тратишь время и силы и не получаешь то что хочешь.

Программа интенсива:
Вебинар в котором разберём:

• Всё об анатомии и форме ягодиц, строении мышц - поймёшь какие формы ягодиц бывают и как тебе тренировать ягодицы с учетом твоей формы

• Как накачать попу полочкой без перекачанных ног

• Практика - какие упражнения делать, в каком порядке, что делать перед треней, как тренироваться в зале, как тренироваться дома

Получишь тренировочные схемы для зала, дома, и при исключении нагрузок на ноги - в сумме 3 тренировочных вариации.
Каждая вариация - готовая программа на целых 12-16 недель.

В чём подвох?
В том, что я хочу, чтобы ты получала офигенный результат за почти бесплатно. И потом уже поняла, что работать со мной в кайф и возможно пошла ко мне на ведение или рассказала подругам как ты сделала сочную задницу
Ради этого я готова дать огромную скидку, потому что я знаю, что чем больше делишься - тем больше получаешь.

​

Раскройте свой потенциал!
«Почувствуйте силу нашего 21-дневного челленджа: похудение, подтянутый силуэт и улучшение физической формы. Скажите «прощай» вялости и «привет» уверенности!»

• Снижение веса-прокачка и увеличение ягодиц
  Эффективные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы за короткий срок.
  
• Подтяжка тела
  Регулярные упражнения способствуют улучшению тонуса и формы вашего тела.
  
• Улучшение физической формы
  Наши тренировки помогут вам стать сильнее и выносливее.

Как это работает:

• Присоединяйтесь к 21-дневному челленджу с 45-75 минутными тренировками 3-5 раз в неделю
• Формат «повторяй за мной» с фитнес-резинкой и гантелями: с нестандартным подходом и крутыми упражнениями.
• Длительность потока — 21 дней, после чего доступ к тренировкам сохраняется ещё на 9 дней.
• В процессе тренировок вы также получите рекомендации по питанию

Дополнительные преимущества

Мы добавили бонусы для улучшения результатов: экспресс-методы уменьшения отеков и советы по питанию для поддержания здоровья.

• Короткие и эффективные тренировки
  Всего 45-75 минут 3-5 раз в неделю для заметных результатов.
  
• Простота и доступность
  Тренировки можно проводить дома с фитнес-резинкой и с разборными гантелями.
  
• Структурированный подход
  21 дней интенсивных тренировок с последующим доступом на 9 дней.
  
• Дополнительные бонусы
  Рекомендации по питанию.
  Общий чат со мной и куратором.

​

Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:
Неделя 00 - Вводная
Стартовая анкета
Зачем вести дневник питания
Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
Практические задания

Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
Метод подсчета порций
Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
Встреча с нутрициологом
Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
Пирамида физической активности и доступные зарядки
Вэбинар с фитнес экспертом
Подкаст о ПМС

Неделя 3 - Планирование рациона
Встреча с нутрициологом
Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
Колесо планирования рациона
Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
Конструкторы рациона
Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
Встреча с нутрициологом
Подкаст Натальи Парилиной
Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
Дневник благодарности
Практическая работа со сном

Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
Встреча с нутрициологом
Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
Учимся работать со шкалой голода
Основы и приёмы осознанного питания
Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
Чем себя занять при эмоциональном голоде
Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
Встреча с нутрициологом
На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
Живой вебинар с врачом эндокринологм
Питьевой режим - все о напитках
Отеки - как справляться?
Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
Встреча с нутрициологом
Зачем покупать сезонное?
Как читать этикетки готовых продуктов
Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
Где скрывается добавочный сахар
Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 - Сладкое
Встреча с нутрициологом
Вэбинар с психологом
Практическое упражнение на развитие вкуса
Практические уапражнения на развитие осознанности
Профилактика пищевых срывов
Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 - Генетика и микробиом
Встреча с нутрициологом
А что если дело в генетике?
Как выбрать месло и зачем нам жиры
Микробиом - как управлять микромиром внутри
Челлендж 30/30/30
Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 - Стресс и вес
Встреча с нутрициологом
Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
Подкаст с психологом
Лекция с психологом + практика
Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
Микронутриенты против стресса

Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы
Встреча с нутрициологом
Как опрделить пищевые дефициты
Челлендж Ешь радугу
Едим белок - а сколько нужно?
Подкаст с врачом-косметологом
Разбираем мифы о БАДах
Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 - Итоги, что делать дальше
Встреча с нутрициологом
План самопомощи без поддержки нутрициолога
Как есть до 80% насыщения всегда?
Итоги - что делать дальше?
Прощальная встреча с командой