Новые складчины | страница 11

​

Откройте свои чувства и запустите в своём теле процессы освобождения от лишних килограммов, подружитесь с едой, ощутите свою привлекательность и сексуальность, избавьтесь от заблуждений о лишнем весе и расстройствах пищевого поведения и получите реально работающие инструменты для исследования глубинных причин лишнего веса.

ЭТОТ КУРС НЕОБХОДИМ ВАМ, ЕСЛИ:
Безуспешно боретесь с лишним весом уже не один год. Пытаетесь вести здоровый образ жизни и соблюдать правила здорового питания, но раз за разом скатываетесь на старые рельсы.
Имеете нездоровые пристрастия в еде. Хотите получить инструменты для естественного сохранения здоровья, молодости и красоты
Понимаете, что вредите своему здоровью, расстраиваетесь от своего отображения в зеркале, но от этого только ещё больше заедаете свой стресс.
Находитесь в замкнутом круге: лишние килограммы – диета – ещё больший набор веса, или имеете диагностированные расстройства пищевого поведения.
Хотите разобраться, как работает психосоматика и как связаны психика и тело.
Являетесь специалистом, работающим с запросами лишнего веса и РПП, и хотите расширить свои профессиональные компетенции.

Программа курса
Основы современной психосоматики. Парадоксы психики. Алекситимия.
Психология «лишнего» веса.
Пищевое поведение, «лишний» вес и эмоции.
Бессознательные механизмы, запускающие процесс увеличения или потери веса.
Главные аспекты расстройства пищевого поведения.

​

Вы пробовали разные диеты и фитнес или быстро возвращается, а мышцы не растут?
но столкнулись с тем, что вес не уходит
Значит, эта программа для вас

Вам точно нужно «Божественное тело Двойной удар», если:

• Если хотя бы один из пунктов – про вас
• Предыдущие попытки похудеть не давали результата
• Вам тяжело держаться на жёстких диетах и постоянно терпеть голод
• Надоели срывы и эффект йо-йо
• Тянет на сладкое и мучное, и вы не можете избавиться от этой зависимости
• Не удаётся вернуть форму после родов
• Вес стоит на месте, несмотря на старания, или снижался, но вскоре возвращался
• Постоянные ограничения портят настроение и срывают планы – нужен более комфортный подход
• Вы строго соблюдаете диету, а потом не выдерживаете и набираете килограммы обратно – и так по кругу
• Сладости и булочки мешают похудению, но отказаться от них не получается
• Гормональные изменения и заботы о семье усложняют похудение, и вам нужна поддержка, чтобы снова почувствовать себя привлекательной.

Не переживайте. «Божественное тело. Двойной удар» решает эти проблемы комплексно: вы обретёте стройность без надрывов и волевых мучений, без срывов и без ущерба для здоровья

Через месяц участия в «Божественном теле. Двойной удар» вы заметите первые впечатляющие изменения:
Минус 3–7 кг лишнего веса без чувства голода
Вы будете сыты и довольны, питаясь вкусно и сбалансированно – никаких мучений с пустой тарелкой. Килограммы начнут уходить естественно, благодаря перестройке рациона и обмена веществ

Нормализация гормонального фона
Программа помогает сбалансировать ключевые гормоны (инсулин, лептин, кортизол и др.), которые после 25-30-ти лет начинают мешать вам похудеть. В результате организм настроится на сжигание жира, а не на его накопление

Больше энергии и улучшение самочувствия
Правильное сбалансированное питание и тренировки дадут силы, уйдёт хроническая усталость. Детоксикация организма выведет токсины, и вы почувствуете лёгкость. Улучшится состояние кожи, волос и ногтей – внешность станет более сияющей

Устойчивая психика и здоровые привычки
Вы разберётесь с психологическими причинами переедания и «заедания» стресса, избавитесь от постоянной тяги к вредной пище. Вместо этого сформируются новые полезные привычки в питании и образе жизни – и вес больше не вернётся обратно

Уверенность в себе и мотивация
Благодаря поддержке на программе вы почувствуете себя сильнее духом. Уходят комплексы и появляются уверенность, женственность и удовольствие от жизни – вы снова нравитесь себе и излучаете позитив

Подтянутая фигура
Короткие силовые тренировки дома (20–30 мин) и в спорт зале (45 - 60 мин) укрепляют мышцы, подтягивают плечи, бедра и ягодицы. Уходит дряблость, появляется рельеф: тело выглядит стройным и плотным, даже если вес снизился всего на пару килограммов.

Главное – никаких экстремальных мер. Правильное питание и умеренные регулярные нагрузки творят чудеса с вашим телом, поддерживая и метаболизм, и гормональный баланс. Вам не нужно тренироваться до изнеможения – важнее регулярность и грамотный подход, чему мы вас и научим.
Все эти результаты достигаются постепенно и безопасно

Как проходит обучение и поддержка
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:
Длительность – 4 недели
Видеоуроки и материалы

Каждую неделю вы проходите новый модуль программы. Информация подаётся по шагам, чтобы вы не перегружались и успевали применять в жизни всю информацию.
Каждую неделю вам открывается доступ к коротким видео-лекциям от Лилии и тренировкам от Михаила. Все материалы остаются с вами навсегда – можно изучать в своём темпе и пересматривать в любое время.

После каждого блока вы получаете задания: например, изменить питание по данному плану, вести дневник самочувствия или освоить новую полезную привычку на неделю. Эти задачи помогают сразу применять знания и видеть результат.

Практические задания
Поддержка от Михаила и Лилии
Сообщество единомышленников
Вы не остаетесь один на один. Вас добавят в закрытый чат участников программы, где Лилия отвечает на ваши вопросы и проводит еженедельные онлайн-сессии «вопрос-ответ», где разбирает ваши сложности и даёт обратную связь. Такой уровень поддержки не даст вам сорваться с пути.
Вы станете частью мотивирующего сообщества людей, которые идут к той же цели. Участники делятся успехами, рецептами, поддерживают друг друга. Это невероятно вдохновляет и добавляет уверенности, что вы точно справитесь!

Спойлер: Программа курса:

Программа обучения:
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:

УРОК №1
Приветствие, цели, замеры
УРОК №2
Что говорит твоё тело
УРОК №3
Откуда берётся лишний вес
УРОК №4
Биохимия сжигания жира простыми словами
УРОК №5
Сон, стресс и кортизол
УРОК №6
Медитация на трансформацию метаболического кода
УРОК №7
LCHF-протокол без фанатизма
УРОК №8
Макросы и калории без кухонных весов и с весами
УРОК №9
Антишопинг-лист и чтение этикеток
УРОК №10
Keto-меню на неделю без заморочек
УРОК №11
Keto-десерты без сахара
УРОК №12
Гормоны, цикл и адаптация LCHF
УРОК №13
Медитация на женственность
УРОК №14
Лекция: щитовидная железа
УРОК №15
Дофамин, срывы и нейропластичность
УРОК №16
Микробиом и пищеварение
УРОК №17
Anti-Age питание и митохондрии
УРОК №18
План 30+ и метрики удержания веса
УРОК №19
Самомассаж лица
УРОК №20
Программа тренировок для коррекции фигуры
УРОК №21
Гайд: упражнения для коррекции гиперлордоза
УРОК №22
Гайд: «Красивая и здоровая шея»
УРОК №23
Тренировка в зале №1
УРОК №24
Тренировка в зале №2
УРОК №25
Тренировка в зале №3
УРОК №26
Тренировка дома №1
УРОК №27
Тренировка дома №2
УРОК №28
Тренировка дома №3
УРОК №29
Правильная разминка и заминка
УРОК №30
гайд для менопаузы и тренировкам с щадящими упражнениями для суставов

​

Для того чтобы вернуть себе свою естественную стройность вам не обязательно разбираться со всеми занозами и затыками. И уж тем более – не нужно этого делать нахрапом и за один раз.

Достаточно делать всего две вещи:

• проработать главные затыки и вытащить ключевые занозы
• установить мощную профилактику – чтобы они не появлялись снова и чтобы более слабые отваливались сами собой

И то и другое – вам абсолютно под силу. Если вы участвовали в моих тренингах – то вы убедились что пусть это и не всегда легко, но реально.

По затыкам вы уже знаете много (и узнаете еще больше из тренинга), а вот по трем китам – я сейчас расскажу подробнее…

Три кита естественной стройности – комплексный подход.

Три кита которые помогут пройти путь к своей естественной стройности – это:

Кит 1: поддержка.

Без поддержки не будет и сил идти вперед. Не будет сил идти когда не все будет идеально. Не будет даже желания идти. Не будет крыльев.
В тренинге – вы не только получите нужную поддержку, но и научитесь сами себе ее давать.
И больше вам не надо будет полагаться и опираться на еду.

Кит 2: собственный авторитет.

Давайте честно – каким бы хорошим ни был совет или правило, если он идет извне – всегда будет хотеться бунтовать, всегда будет ощущение обделенности и того что ограничивают вашу свободу.
Всегда – даже если вы этого не осознаете - будет хотеться сделать наоборот.
Всегда.
Это раз.

Еще - сейчас такое огромное количество советов-правил-секретов-открытий – что голова идет кругом как все это применить. А особенно приводит в отчаяние то что они постоянно меняются и еще противоречат друг другу.

Что без своей собственной головы не обойдешься. А голова-то уже и так забита всем этим. На одни правила накладываются другие, в голове все смешивается - уже просто не знаешь что делать.

Знакомо?

Так вот – чтобы этого у вас не было… чтобы не было ни бунта, ни срывов, ни обделенности и чтобы не чувствовать себя потерявшейся в море советов – вам нужно вернуть себе собственный авторитет в плане еды и не только.

Как это сделать и при этом не пропасть в анархии – этому вы будете учиться в тренинге.

Кит 3: доверие

Без доверия – к своему телу и к себе как к человеку который может позаботиться о себе и пройти этот путь – вы будете постоянно метаться из стороны в сторону, не будете знать к чему придти и в каком направлении двигаться, будете постоянно менять направление – а значит никуда и не сдвинетесь. Хотя усилий приложите огромное количество, потратите много нервов, сил и времени.

А результата – все равно не будет.
Именно поэтому так важно довериться себе, довериться своему телу, довериться своей интуиции и с этой верой начать свой путь к стройности и нормальным отношениям с едой.

Вот эти три кита – доверие, поддержку и авторитет мы и будем прорабатывать в новом тренинге.

Как очиститься от тараканов и затыков которые мешают вам худеть и вернуть себе свою естественную стройность

​

Что именно будет в тренинге:

• самый главный барьер к стройности и свободе и как с ним справиться
• как перестать беспокоиться о весе и начать наконец худеть
• как сделать так чтобы ваше тело вас услышало и вернуло себе форму без сверх-усилий
• как успокоиться насчет еды и свергнуть ее власть над вами
• как справляться с эмоциями – без их заедания – простой и работающий секрет
• как прибить свой перфекционизм чтобы он не мешал жить, есть и худеть
• как сделать так чтобы жить было сладко и без сладостей
• где брать силы на похудение – если их уже нет
• как не “зарубить” свое похудение после первых результатов
• как развить в себе настойчивость танка в деле возвращения стройности

Это только часть того – что там будет.

Фактически мы будем прорабатывать:

1. отношение к себе
2. отношение к телу
3. отношение к еде
4. отношение к похудению как процессу
5. отношение к стройности
6. отношение к лишнему весу
7. чувство вины и стыда за свои проблемы
8. отношение к жизни в целом и своему месту в ней

Плюс – вы будете:

• учиться поддерживать себя и конечно получать мою поддержку
• учиться доверять своему телу и себе
• возвращать себе легкое отношение к еде, к себе и жизни в целом
• учиться по-настоящему заботиться о себе
• возвращать себе авторитет который у вас забрали диетологи, глянцевые журналы и книги по похудению

Все это даст вам то что:

• вы почувствуете наконец в себе силы вернуть свою стройность
• вы вернете себе свободу в отношении еды
• худеть станет намного легче
• максимально снизится количество срывов
• очень сократится эмоциональное переедание
• вас перестанет постоянно тянуть что-нибудь съесть
• вас перестанет постоянно тянуть на сладкое
• вас перестанет мучить внутренний голод который вы пытаетесь заглушить с помощью еды
• вы перестанете постоянно “париться” на счет еды, веса и похудения – и как следствие дело пойдет легче и приятнее
• вы откроете много нового в себе – того о чем забыли, того о чем не знали и о чем не догадывались
• в вас начнет расти внутренняя сила – которая даст вам неуклонность танка в достижении своей цели
• ваша жизнь станет богаче, наполненнее и радостнее
• вам просто напросто станет легче и свободнее дышать – во всех смыслах

​

Программа
Пластика рук
Как контролировать и чувствовать руки в танце
пластика
грация
High heels
Базовые элементы. Все про женственный танец
heels
баланс
Состоянии потока
Как держать один ритм в танце, оставаясь мягкой и пластичной
пластика
ритм
Партер
Как быть пластичной кошкой‌ в партере
пластика
партер
Управляем волосами
Работа с головой в танце. Как не терять баланс и расслаблять шею, чтобы танцевать свободно
укрепление шеи
расслабление
Цена 3900

​

Меня зовут Анна Лукавая. Дипломированный нутрициолог МИИН.

Я помогу изменить твою жизнь!
Я интегративный нутрициолог МИИН, а мой муж сертифицированный фитнес-тренер и именно поэтому все проекты мы создаём вместе, чтобы у моих девочек был максимально быстрый результат..

Моя основная задача помочь тебе не только похудеть, а улучшить качество твоей жизни, ведь когда у тебя-эндометриоз, нет либидо, лишний вес, вздутия, запоры, целлюлит, молочница сложно радоваться жизни.

Этот проект для тебя, если ты:

• У тебя есть живот, который ты не можешь убрать, красные точки по телу, папилломы, темнеет паховая зона, повышен уровень инсулина.
• Недавно родила и тебя волнует лишний вес, ты испытываешь комплексы и не можешь взять себя в руки.
• После каждого приема пищи у тебя вздувается живот. Ты не можешь выйти из-за стола без беременного живота. У тебя есть акне, эндометриоз, проблемы с желчным, молочница.
• Хочешь убрать целлюлит, красивое и рельефное тело, но не знаешь, как прийти к результату и с чего начать.
• Хочешь закрыть дефициты. Остановить волосопад. Сухость кожи.

После програмы ты получишь:

• Здоровье
• Красивое и стройной тело
• Уверенность в себе
• Улучшения отношений с твоим мужчиной

Что тебя ждет в течение 4-х недель

• Здоровое тело
• Меню. Лекции на тему питания, дефицитов и здоровья
• Ты наконец-то перестанешь себя сравнивать с другими девушками, обретёшь раскованность в постели. Твой мужчина постоянно будет смотреть на тебя с восхищением
• Чат с единомышленницами, который замотивирует тебя не бросать. Ты увидишь, что борешься с лишнем весом не одна.

​

Подходит тебе если ты:
-Хочешь получить сексуальные женственные формы
-Избавиться от болей в спине и выровнять осанку
-Хочешь поднять ягодицы и увеличить их объем
-Чувствуешь, что заслуживаешь лучшего крепкого тела
-Хочешь поддержки и ощущения тренера рядом
-Понимаешь, что тело потеряло тонус после родов
-Хочешь получить сексуальные женственные формы


В программу входит:

14 тренировок по 45 минут:
Детальная проработка каждой мышечной группы для создания идеальных пропорций вашего тела по системе силовых сплит-тренировок. Без прыжков, безопасно для суставов с адекватными промежутками на восстановление дыхания

​

Подходит тебе если ты:
-Хочешь получить сексуальные женственные формы
-Избавиться от болей в спине и выровнять осанку
-Хочешь поднять ягодицы и увеличить их объем
-Чувствуешь, что заслуживаешь лучшего крепкого тела
-Хочешь поддержки и ощущения тренера рядом
-Понимаешь, что тело потеряло тонус после родов
-Хочешь получить сексуальные женственные формы

В программу входит:

14 тренировок по 45 минут:
Детальная проработка каждой мышечной группы для создания идеальных пропорций вашего тела по системе силовых сплит-тренировок. Без прыжков, безопасно для суставов с адекватными промежутками на восстановление дыхания

Книга меню
С сезонными блюдами для стимулирования иммунитета. 14 дней прописанного рациона из вкусных и простых в приготовлении блюд, с просчитанным калоражем и описанием приготовления. Это меню-трансформер, следуй инструкции и по этим рецептам ты сможешь похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу.

​

Что вас ждет. Тема месяца "Целлюлит"

• Рецепты каждый день
• 5 видео уроков
• Сон, питьевой режим, питание, физическая активность
• Трекеры полезных привычек
• Сон, движение, вода, зарядка, тренеровки
• Основа питания
• Расчет КЖБУ и основной метод питания
• Чат единомышленников

Продажник:

​

Это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие. Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Фулбоди для опытных. Продвинутый уровень

Достаточно большой тренировочный объем, выбор упражнений и углов воздействия на мышцы - все эти переменные подобраны для максимальной эффективности программы.
Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторов в подходе.

Основной особенностью этой программы является использование шкалы RIR, Repetition In Reserve, т.е. повторений в запасе.

​

Согласитесь, приятно иметь тело, которое не просто стройное, но и упругое, сильное и подтянутое. Кайфово смотреть на себя в зеркало и видеть не рыхлость, а рельеф и тонус. Безопасно, когда мышцы поддерживают суставы и кости, а не перегружают их. Легко, когда нет болей в спине, вы чувствуете стабильность в тазу, и живот подтянутый.

Все эти ништяки нам обеспечивают грамотные силовые тренировки!

В чем преимущества силовых тренировок?

1. Cохранение плотности костей и профилактика остеопороза
2. Ровная осанка и здоровый таз
3. Красивый контур ягодиц и ног без целлюлита и дряблости
4. Быстрый обмен веществ и в 30, и в 40, и дальше

Что вас ждет?

• 3 цикла по 8 недель.
• Всего 9 силовых тренировок продолжительностью по 60 минут.
• Одна тренировка повторяется 6–8 раз, так мышцы получают шанс реально расти, а не просто «удивляться» новой схеме каждую неделю.
• Бонус-тренировка для отпуска (53 минуты), чтобы вы не откатывались даже на отдыхе.
• База знаний со всеми необходимыми рекомендациями
• Калькулятор калорий и БЖУ, чтобы не тратить время на формулы.

Если это про вас, значит надо брать!

1. «Я не хочу потерять форму, в которую столько вложила сил и времени».
2. «Я хочу продолжать и видеть, как тело меняется ещё больше».
3. «Я хочу знать, что делаю всё правильно — от тренировки до питания».

Необходимое оборудование
Для того чтобы стимулировать рост мышечной массы и обеспечить постоянный прогресс, понадобится спортивный инвентарь:

• ролл для мфр
• мяч для мфр
• софтбол
• ленты для пилатеса
• гимнастическая палка
• коврик для фитнеса
• наборные гантели
• гиря
• утяжелители для ног
• набор фитнес резинок
• кухонные весы

​

Кому подойдёт курс:

Любой уровень подготовки
От новичка до профи — программа адаптируется под тебя.
Я помогу поставить технику и исправить ошибки.

Индивидуальный старт
Твой уровень определится весами, с которых ты начнёшь. Без давления и перегруза.

Без тренажёров
Никаких машин. Только свободные веса:
гантели, гиря, бодибар и эспандеры.

Гибкость подхода
При желании можно использовать те же принципы на тренажёрах в зале.

• Где удобно — там и тренируйся

Занимайся дома или в зале — ты выбираешь.
Всё построено на удобстве.

• Без поездок в зал
• Комфортный формат занятий
• Тренируйся в своём ритме
• Без тренажёров и ограничений

Каких результатов можно добиться за 12 недель?
01 — Выровнять осанку, за которой не нужно следить: мышечный корсет держит её за тебя
02 — Избавиться от торчащего живота и вздутия
03 — Уменьшить объёмы бедер на 3–4 см за счёт мышц
04 — Уменьшить объём талии до 5 сантиметров
05 — Убрать валик над коленями и под ягодицами
06 — Устранить дряблость, целлюлит, отеки
07 — Подкачать тонус ног
08 — Осанка грудной клетки и увеличение процента мышц
Твоя задача — просто выполнять мои рекомендации.

5 программ питания с рецептами
Питание на любой вкус и бюджет — доступно каждому:

• Бюджетный рацион
• Без молочных продуктов
• Рыба, мясо и птица 1
• Рыба, мясо и птица 2
• Веганский рацион

PDF-методичка по питанию
В 10 разделах документа рассказано о базовых принципах здорового и чистого питания без диет.

Спойлер: Программа курса:

4 программы тренировок с периодизацией и прогрессией весов

1 программа
FULL BODY
Общая подготовка

2 программа
FULL BODY PRO
Продвинутый уровень

3 программа
X-SHAPE
Изменение пропорций, песочные часы

4 программа
UPPER BODY
Акценты на руки, спину, пресс

Одна тренировка занимает от 30 до 45 минут, в зависимости от темпа

Дополнительно:
— Видео-уроки по 7–10 минут
(разминка, MFR-массаж ног и ягодиц, мобилизация спины и груди, нейтральное положение таза, растяжка ягодиц и пр.)
— Комьюнити
— Рационы питания
— Online-дневник тренировок

Все 4 программы доступны каждой участнице — в течение года пробуй каждую и останавливайся на той, которая нравится тебе больше всего.

Спойлер: Оборудование для тренировок:

Оборудование для тренировок

Разборные гантели
Твоя самая выгодная покупка на перспективу.

Эспандер трубчатый
С ручками (примерно 10 кг) либо набор с разным натяжением.

Фитнес резинки
Набор коротких фитнес-резинок.

Новички могут начать без утяжелений — со своим весом, при работе ног/ягодиц и со средними эспандерами для спины и рук.
Как только ты ощутишь готовность — заказываешь маленькие утяжеления.

Продвинутые сразу могут использовать утяжеления и более тугие эспандеры, постепенно увеличивая нагрузку.

Не бойся отягощений! Ты будешь увеличивать вес по мере своей готовности.

​

В апреле мне пришла идея сделать апгрейд нашей легендарной системы похудения «трансформация».

Старая программа была во всех смыслах большой и мощной: включала современные научные протоколы, проходила в записи на отдельной платформе, длилась 3 месяца и стоила соответствующе — от 70 до 200 тыс руб.

Мне захотелось сохранить мощь старой системы, но облегчить формат, чтобы сделать проект живым и доступным.
Понятия не имела, что из этого выйдет, потому как делала подобное впервые. У меня было примерное видение, чего хочу, которое я обсудила здесь, с вами.
Мне так хотелось, чтобы силу нашей системы прочувствовали на себе как можно больше женщин, что сделала бюджетную стоимость участия 12 000₽. И мы стартовали.

Какими были мои ожидания, и что из этого вышло в реальности:

1. Ожидание: провести проект лично вживую, выкладывая еженедельно 1-2 подробные инструкции.
Реальность: в итоге, у нас больше 60 уроков с упражнениями, в том числе новые материалы, которых нет нигде! Даже на «трансформации».
Мы общались ежедневно, кроме выходных. Такого погружения в участниц у меня не было нигде, кроме «Мастерской роста».

2. Ожидание: Сделать акцент именно на похудении, а не обучении или просветлении.
Реальность: первые результаты были прямо на второй день проекта. К концу первой недели динамика была запущена у всех, кто сдавал отчеты. А средняя скорость похудения по итогам — 4,5 кг, где максимальный результат — минус 7,9 кг и 50,5 см в объемах.

3. Ожидание: работать в тандеме «питание + психотерапия пищевой зависимости». Подстроить психотерапию РПП под участниц и динамику группы.
Реальность снова превзошла ожидания. Помимо будоражащих результатов на весах, участницы делились, что их словно перепрошили (смотрите скрины):

«Большое Вам спасибо! У меня мозг на место встал!»

«Хочу сказать огромное спасибо за этот марафон. Он как глоток свежего воздуха. После нескольких лет безуспешных попыток похудения, в Вашем поле происходит настоящее волшебство.»

«Самое главное пришло спокойствие, что еда никуда не денется и всегда будет со мной. Абсурдно конечно, мозгами и раньше это понимала, но тело в тандеме с мозгом впихивало в себя все время запас на будущее.... как оказалось»

«Очень мне нравится структура такого марафона. Мария, это что-то новое, и однозначно, нужное женщинам. Очень доступно, понятно.»

К концу проекта отзывов было столько, что я не успевала отвечать на них! Больше сотни благодарных откликов.
Вот так родился 4BODY.
Спасибо вам за доверие!

​

Онлайн курс по восстановлению и укреплению тела

Для кого предназначен курс:

• Этот курс подходит для всех:
• Кто готов заботиться о себе
• Кто стремится привести в порядок свое тело
• Кто хочет развить и укрепить свои фасции, мышцы, связки, кости и органы.
• Для тех, кто хочет за 10 дней взять контроль над своим организмом.

Пройдя программу, ты будешь уделять 15 мин каждый день и получать:

• Последовательное и безопасное восстановление
• Полноценное укрепление
• Мощную зарядку
• Энергетическое наполнение
• Силовую практику
• Функциональную тренировку

Спойлер: Проблемы

Проблемы, от которых Выправки помогут избавиться:

1.Боль в спине
Причины: длительное сидение, неправильная осанка, травмы
Симптомы: боль в пояснице, остеохондроз, грыжа диска, защемление нерва

2.Плохой сон
Причины: проблемы с позвоночником, ночные пробуждения и затруднения в засыпании, миофасциальные боли,
Симптомы: трудности с выбором удобной позы для сна, боль в области позвоночника, неправильная поза во сне, синдром беспокойных ног

3.Боли в шее
Причины: напряжение мышц, плохая осанка, длительное использование мобильных устройств или компьютера
Симптомы: головные боли, ограниченная подвижность шеи, покалывание в руках.

4.Проблемы с осанкой
Причины: сидячий образ жизни, неправильное распределение нагрузки
Симптомы: сутулость, сколиоз, лордоз, кифоз.

5.Боли в суставах
Причины: артрит, остеоартроз, травмы
Симптомы: боль, скованность, ограничение

6.Мышечные спазмы и судороги
Причины: обезвоживание, недостаток витаминов, неправильная поза
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

7.Боль в коленях и локтях
Причины: артрит, спортивные нагрузки, возрастные изменения
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

8.Тянущая боль в мышцах
Причины: перенапряжение, неправильная нагрузка, растяжения
Симптомы: боль при движении, чувство усталости в мышцах

9.Боль в бедре или ягодицах
Причины: травмы, воспаление, проблемы с суставами или связками
Симптомы: боль при ходьбе, ограничения в движении.

10.Невралгия
Причины: воспаление или повреждение нервов, защемление нерва
Симптомы: острые боли, покалывания, жжение в области пораженного нерва

Уникальность нашей программы:
• Стремительный успех
На сегодняшний день на рынке нет ничего столь простого, последовательного и понятного, что дает такие быстрые и впечатляющие результаты.

• Традиционные методы в сочетании с научным подходом
Наш курс основан на сочетании мудрости традиционных практик и современных научных исследований. Это гарантирует не только достижение стойкого результата, но и полное понимание процесса укрепления тела.

• Экспертная команда авторов
Наши курсы разработаны и проводятся опытными специалистами, которые являются мастерами своего дела. Дмитрий и Егор — профессионалы с многолетним опытом в области восстановления и укрепления тела.

Что ждет тебя на курсе?

• 7 теоретических уроков в материалах
• 10 практических занятий каждое утро в прямом эфире
• 2 прямых эфира для обсуждения и ответов на вопросы

В результате ты обретешь:

• Повышение силы
• Укрепление мышц кора
• Улучшение выносливости
• Снижение жировой массы
• Тонус и упругость мышц
• Улучшение гибкости и подвижности
• Улучшение осанки
• Баланс и координация
• Снижение стресса и повышение уверенности
• Здоровье суставов и костей
• Энергичность и бодрость
• Восстанавливается здоровье внутренних органов
• Увеличивается подвижность и функциональность

Нам понадобятся:

• Массажный валик
• Массажный мяч

Противопоказания к программе (проконсультируйтесь с врачом)

• Шизофрения
• Менингит
• Онкология
• Хроническая сердечная недостаточность (ХСН)
• Острые воспалительные заболевания почек

Автор и ведущий курса Дмитрий Вар (Варфоломеев)
Травник, натуропат, специалист по биохимии и биомеханике тела

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП» #2

Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.


Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 2 мышечные группы за одну тренировку.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и спина.
Во вторую: ноги и плечи.
В третью: бицепс и трицепс.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.