Новые складчины | страница 34

​

Программа создана специально для занятых людей, чтобы каждый смог посвятить время себе и своему здоровью. Каждая практика этого курса направлена на развитие всего тела.

Тренируясь 2-3 раза в неделю, мы поддерживаем форму. Но к развитию ведёт именно ежедневная практика.

За счёт небольших шагов каждый день мы способны преодолевать огромные расстояния. Не забывайте про силу этих маленьких шагов. Уделяйте себе внимание каждый день.

Цикл состоит из 20 тренировок по 20 минут.

Начинайте тренироваться вместе с нами прямо сейчас.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

​

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

​

Короткие комплексы для всего тела и отдельных проблемных зон. Эластичный кольцевой эспандер — идеальное оборудование для занятий где угодно: недорогой, занимает мало места, дает силовую нагрузку! Вы сделаете мышцы упругими, придадите рельеф рукам и спине, прокачаете ноги и ягодицы, улучшите осанку, снизите отечность и избавитесь от целлюлита.

Функциональная с мини-эспандером для ног и ягодиц
С виду простые, эти движения дадут мышцам неожиданно серьезную нагрузку! Секрет в том, что двигаться вы будете в трех плоскостях, включая мышцы по максимуму. Помимо стройных бедер и упругих ягодиц вы получите снижение отечности и целлюлита, легкость в ногах, оздоровление тазобедренных суставов и поясницы.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер кольцом
• Тип тренировки: Силовая
• Акцинт - ягодицы, похудение, ноги

Функциональная с мини-эспандером для ягодиц и живота
Интенсивная тренировка для прокачки сразу двух проблемных зон — ягодиц и живота. Приготовьтесь: будет жарко! Для снятия напряжения в конце вас ждет приятная заминка с элементами динамической растяжки. Регулярная практика подарит вам подтянутый живот, тонкую талию и аппетитные ягодицы.

• Тренер: Артем Ефимов
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер, плед
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, похудение

Функциональная с мини-эспандером на все тело
Комплексная тренировка с элементами пилатеса буквально расшевелит все тело. Вы сделаете позвоночник более гибким, снимете напряжение со спины, улучшите работу плечевого пояса, оздоровите суставы. Использование эспандера даст приятную силовую нагрузку, укрепит мышцы и придаст телу упругость.

• Тренер: Дарья Есипова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы

Функциональная с мини-эспандером для рук и спины
Этот комплекс избавит от складок на боках и дряблости в области подмышек и трицепсов, обеспечит рукам красивый рельеф. Функциональная работа с плечевым поясом улучшит осанку: ваши плечи развернутся, уменьшатся холка и сутулость. Бонусом вы прокачаете ноги и ягодицы, избавитесь от целлюлита.

• Тренер: Вероника Ахмедова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, осанка, спина

​

Собираетесь на майские на шашлыки?

Я уверена, что при помощи кулинарной медицины можно подойти к здоровому образу жизни без навязчивых ограничений, не превращая его в мучения. Наша жизнь не должна быть полна запретов и страданий.

Впереди майские праздники и теплые летние вечера, когда вы можете провести время общаясь в приятной компании и получая удовольствие от блюд, приготовленных на костре.

А как же жирное мясо?
А вредная зажаристая корочка?

Кулинарная медицина знает, как сохранить полезные свойства продуктов и поможет сделать любимые блюда не только вкусными, но и здоровыми с медицинской точки зрения.

Чтобы вы смогли организовать идеальный отдых, который принесёт вам и вашим близким только положительные эмоции и пользу для здоровья, мы подготовили гайд «Здоровый пикник» в котором есть рекомендации по:
✔️защите от солнца
✔️правильным напиткам
✔️специям для маринада
✔️правилам питания на свежем воздухе

Вы узнаете, какой едой дополнить шашлык, чтобы легче его переварить, и как нейтрализовать влияние избыточных продуктов гликирования и сгладить вред зажаристой корочки.

И конечно, получите РЕЦЕПТЫ
️6 оригинальных маринадов для разных видов продуктов: мяса, рыбы, овощей
️5 овощных закусок, которые удобно готовить заранее
️рецепт безглютеновой лепешки всего из 2 полезных ингредиентов
️4 салата с необычными яркими заправками
️3 освежающих напитка, которые точно порадуют детей и удивят взрослых

Готовы совместить наслаждение и полезность?
Забирайте гайд «Здоровый пикник»

​

Что такое нейротренажер?
20 мин в день в наушниках - и вы стройная
Это не курс, а 7 авторских практик, слушая которые вы будете стройнеть легко
Даже если у вас нет силы воли и даже если лень
Вам нужны только наушники и 20 мин уединения в день

Понедельник
«ОСТАНОВКА ПЕРЕЕДАНИЯ» - 
то что нужно после выходных, чтобы уменьшить аппетит. Практика прекрасно работает при срывах и зажорах, помогает снижать вес без ограничений и диет

Вторник
«ЛЮБОВЬ ВМЕСТО ПЕРЕЕДАНИЯ» - кормить себя вкусняшками – 
это не про любовь к себе. Эта практика даст вам реальное чувство любви. Незабываемые ощущения и снижение веса.

Среда
«ОТПУСКАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ, ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ» - именно в зоне живота застревают ваши эмоции. Практика поможет отпустить обиды. А также после практики подтянется живот без прокачки пресса и жестких упражнений.

Четверг
«АКТИВАЦИЯ ДЕНЕЖНОГО ПОТОКА» - многие люди заедают переживания о деньгах и часто наедаются впрок. Эта практика направлена на то, чтобы убрать из мышления вирус бедности и раскрыть свой финансовый потенциал.

Пятница
«ПЕРЕПРОШИВКА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ»
вы будете осознанно выбирать вкусную еду, которая поможет вам снизить вес. Сила воли вам здесь не понадобится.

Суббота
«ПРОБУЖДЕНИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ» - после этой практики вам больше не захочется любить себя едой. Любовь к себе станет вашим базовым состоянием.

Воскресенье
Мозгоритм «МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА» - чтобы жить в стройном теле, нужно думать как стройный человек. Этот мозгоритм перепрошьёт ваше мышление так, что стройность станет вашим естественным состоянием.