Новые складчины | страница 21

​

Кому:

• Спортсменам
  Идеальное ОФП с силовой нагрузкой и тренировками на увеличение мобильности
  Улучшить результаты, обезопасить себя от травм

• Тренерам
  Лучшая практика. Дальше сможете самостоятельно делать подобные проекты
  Перенять опыт, узнать новые упражнения и схемы тренировок

• Новичкам и любителям
  С колоссальной поддержкой двух тысяч участников, тренеров и кураторов
  Вызов себе. Изменить свои привычки и добиться лучшей рекомпозиции

2 формата тренировок:

• Полноценная видео-тренировка на 60 минут (облегченная версия)
• Тренировки в gif-формате Для продвинутых любителей и спортсменов

В результате:

• Произойдет рекомпозиация — лишние килограммы уйдут, тело преобразится.
• Улучшишь осанку и избавишься от отеков
• Обретешь дисциплину и мотивацию, которые станут твоими верными спутниками на пути к цели

Тариф Эконом

• 21 день тренировок от Геры
• Общий чат поддержки
• Доступ к 12 прошлым сезонам челленджа

1 месяц

​

Такого ФОРМАТА НЕ было 2 года

«Экспресс-преображение» — это ШАНС пройти со мной за руку весь путь

Давайте уже ворвёмся в красивую жизнь!

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1500 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Меню новое и не повторяется с нашими предыдущими сборниками (вышло в продажу 7 апреля 2025 года).

​

Вам нужен Гайд если:

• Для вас удержание веса это пытка.
• Вы постоянно сидите на диете, а потом срываетесь.
• Есть лишний вес и вы хотите быть стройной, избавиться от этого «лишнего»!
• Если не можете похудеть, садитесь на диету, скидываете, а потом набираете еще больше
• Если вините себя, что не получается
• Если постоянно худеете, но ходите по замкнутому кругу:
• диета - срыв - набор веса - а потом снова диета ...
• Если вы заедаете скуку, стресс, грусть, тревогу, одиночество
• Если не можете остановиться и есть меньше.
• А главное обойдем все психические сопротивления за счет того, что это будет игра, и нашему мозгу это понравится!

Купив Гайд вы получаете:

• 14 психологических игр, благодаря которым вы справитесь с причиной лишнего веса! Научитесь жить стройной жизнью!

Психика наша не очень хочет меняться, ей привычнее решать проблемы с помощью еды. И я разработала авторский метод обхода этого сопротивления! Мы используем игры, и тогда легко приходим к Стройности и поддерживаем ее всю жизнь!

Разберетесь со следующими трудностями:
Блок 1 Мотивация. Почему не стройнею? Создаем свою мотивацию!
Блок 2 Причины переедания. Выясняем и справляемся с ними!
Блок 3 Питание Стройности. Авторская методика питания без запретов.
Блок 4 Психологические игры при желании есть, когда не голодна.
Блок 5 Срывы.Как предотвратить и что делать если не могу остановиться?
Блок 6 Жизнь в Стройном теле НАВСЕГДА! Как прийти и поддерживать.

Бонусы: В каждом уроке аудио урок (ссылка на закрытый телеграм канал) + психологические игры на каждую тему!

​

Не секрет, что мы получаем информацию о происходящем вокруг нас не только через зрение. Закрыв глаза, мы все равно чувствуем, где находимся, как располагается тело, где находятся наши руки и ноги.
Мы можем ощущать сильное физическое воздействие или легчайшее прикосновение.
Без этих сигналов наша жизнь была бы очень уязвима, мы не могли бы защитить ее.
В теле существует сложная и очень чуткая система оповещения того, что происходит внутри и вокруг нас.

Эта система именуется как Проприоцепция и Интероцепция - то, что чувствует тело и то, как оно реагирует на тот или иной сигнал.
Проприоцепцию относят к нервной системе, но дом ее - фасция. Воздействуя на фасцию, мы стимулируем чуткость восприятия тела.
Это помогает осознавать потребности тела, выстраивать внутренний комфорт, создавать объективный контакт с окружающим миром.

Давайте разберемся:

• как происходит передача сигналов от периферии к мозгу,
• как мы реагируем на них,
• за что отвечают основные проприоцепторы,
• каким образом происходит их стимуляция.

На воркшопе мы поговорим:

• Что такое кинестезия и проприоцепция,
• О строении и функциях проприоцепторов - Гольджи, Пачини, Руфини и интерстициальных волокон,
• Чем отличается проприоцепция от интероцепции,
• О понятии Маньяноспособность в концепции Слингов в Движении.

Обсудим идеи тренировок с акцентом на внутренние ощущения, стимуляции ответа от проприоцепции.

И ДА! Мы приготовили для вас новые вариации хореографии Polestar Pilates и Слинги в Движении на большом оборудовании.

Преподаватели:
- Анна Селиверстова
Ментор образовательных программ Polestar Pilates
Сертифицированный тренер Polestar Pilates
Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
Высшее образование
- Ася Хазиахметова
Сертифицированный тренер Polestar Pilates
Ментор образовательных программ Polestar Pilates
Актриса драматического теарта и кино. Ярославский Государственный театральный институт

​

Если вы хотите улучшить осанку в силовом формате, то эти тренировки для вас.

Программа включает 10 тренировок по 30 минут. Каждое занятие состоит из коррекционных и силовых упражнений на мышцы спины и ног. В завершении снимаем напряжение, чтобы почувствовать лёгкость и уверенность.

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих свой путь в фитнесе. Вам понадобятся: гантели, фитнес-резинка, гиря, коврик.

Ваша спина скажет вам «спасибо». Ждём на первой тренировке!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

​

Курс состоит из 5 блоков, каждый из которых вы можете купить отдельно

• Блок 1. Техника выполнения физических упражненийФункциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
  
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузкаФизиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
  
• Блок 3. НутрициологияИзучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ

Блок 5. МаркетингОсновы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж


Основы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж
Блок обучения по маркетингу включает в себя участие в теоретических онлайн вебинарах по предметам:
Основы маркетинга - потребительская ценность услуг персонального тренинга, основные продукты тренера для продажи
Площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование
Правила поведения тренера для успешных продаж

Преподаватели: Дмитрий Никифоров, Владимир Лапин, Дмитрий Яковина
старт обучения 20 мая / длительность 6 месяцев

​

Курс состоит из 5 блоков, каждый из которых вы можете купить отдельно

• Блок 1. Техника выполнения физических упражненийФункциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
  
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузкаФизиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
  
• Блок 3. НутрициологияИзучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ
• Блок 5. МаркетингОсновы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж

Блок 3. Нутрициология
Изучение биохимии и нутрициологии
Блок обучения по нутрициологии включает в себя участие в теоретических онлайн вебинарах по предметам:

• Биохимия
• Нутрициология

Преподаватели: Дмитрий Никифоров, Владимир Лапин, Дмитрий Яковина
старт обучения 20 мая / длительность 6 месяцев

​

Курс состоит из 5 блоков, каждый из которых вы можете купить отдельно

• Блок 1. Техника выполнения физических упражненийФункциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
  
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузкаФизиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
  
• Блок 3. НутрициологияИзучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ
• Блок 5. МаркетингОсновы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж

Блок 2. Целесообразная физическая нагрузка
Физиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
Блок обучения по целесообразной физической нагрузке включает в себя участие в теоретических онлайн вебинарах по предметам:
Физиология мышечной деятельности
Теория и методика фитнеса и бодибилдинга
Составление тренировочных программ и выбор нагрузки

Преподаватели: Дмитрий Никифоров, Владимир Лапин, Дмитрий Яковина
старт обучения 20 мая / длительность 6 месяцев

​

Курс состоит из 5 блоков, каждый из которых вы можете купить отдельно

• Блок 1. Техника выполнения физических упражненийФункциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
  
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузкаФизиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
  
• Блок 3. НутрициологияИзучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ
• Блок 5. МаркетингОсновы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж

Блок 1. Техника выполнения физических упражнений
Функциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины

Блок обучения по технике выполнения упражнений включает в себя участие в теоретических онлайн вебинарах по предметам:
Функциональная анатомия человека
Биомеханика физических упражнений
Основы спортивной медицины
А также самостоятельное изучение предоставленных видеоматериаллов по выполнению физических упражнений

​

Базовый курс и продвинутый курс

Курс построен гибко — вы сами регулируете нагрузку и время занятий в зависимости от своих целей и возможностей!

Преимущество конструктора тренировок:

• Вы сами выбираете нагрузку — можно делать только основу или углубляться в детали.
• Гибкий график — если мало времени, берете только главное; если есть силы — добавляете прогрессии.
• Персонализация — домашние задания решают именно ваши проблемы (например, боль в пояснице или сидячая работа), модификации в вводных лекциях позволят вам адаптировать тренировки под себя и свои особенности.

Подробнее о Модуле 1: «Введение в пилатес и осознание тела»

Теория + Практика:

Лекция – Основы пилатеса (как работает метод, почему он такой эффективный).
Урок 1 – Осанка через пилатес (35 мин).
Урок 2 – Дыхание как инструмент самоисцеления (35 мин).

Дополнительно (по желанию):

Зарядка-прогрессия (15 мин) – Круговая тренировка для суставов и осанки.

Динамическая растяжка (20 мин)
Домашние задания (10-15 мин) – Решение ваших проблем:

- Выпирающий живот
- Боль в пояснице
-- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит и отеки ног
- Работа с рубцами и шрамами
- МФР для снятия напряжения

Прямой эфир – Разбор ваших вопросов/кейсов в реальном времени!

Результат после модуля:

• улучшится осанка– тело начнет «вспоминать» правильное положение.
• вы научитесь использовать дыхание для усиления эффекта от тренировок.
• уйдет лишнее напряжение в спине, плечах, тазу.

​

Весенний интенсив — это программа, с помощью которой вы за 3 недели сможете повысить уровень энергии. Формат максимально удобный:
5 дней в неделю занимаемся

Отличное самочувствие!

• Повысите уровень эндорфинов, заметно повысится настроение
• Улучшение метаболизма — интенсивные тренировки запускают все системы
• Поддержите высокий уровень активности в холодное время года,
• Тренировки переключат вас от повседневной рутины
• ‍Там будет много прыжков? Высокая аэробная нагрузка?

Долой лишний вес!

• Отеки уйдут уже после первых тренировок
• Объемы уменьшатся, вы почувствуете себя свободнее в любимой одежде
• Безопасно сбросите лишние 2−3 килограмма
• Получите выразительный мышечный рельеф
• Удовольствие от отражения в зеркале и своей формы

Прыжки, конечно, будут! Но не только. Вас ждут разнообразные упражнения на развитие силы, выносливости, энергичности и мышечной памяти. Аэробная нагрузка рассчитана на умеренный и периодически повышающийся пульс. Для улучшения метаболизма, силы и состава тела важны интервальные тренировки.

Подойдёт ли интенсив на возраст 50+?
На прошлом интенсиве занимались женщины 60+, их результаты и самочувствие после завершения курса меня очень радуют. Формат интенсива я провожу не каждый месяц — в этом нет необходимости. Наша задача — перезагрузиться и подготовить тело к лету, с этим интенсив отлично справляется. Дальше останется лишь поддерживать форму с помощью регулярных тренировок по абонементу.

Какое оборудование понадобится для интенсива?
Никакое! В этом вся прелесть занятий. Коврик и периодически скакалка. Но если её нет, ничего страшно,
скакалку можно имитировать при прыжках.

Какой формат тренировок?
30 минут в день — и ваше тело перезагрузится, клеточка за клеточкой. Это короткие, но максимально эффективные тренировки. Вам не нужно думать о дополнительной активности — просто включите ноутбук или телефон и следуйте за мной!

​

4 видео по изоляциям в танце:
1 Вводное-теоретическое
2 Знакомство с частями тела, как их изолировать друг от друга
3 Руки
4 Объединение, практика

​

10 уроков по трайблу
Продолжительность уроков 20-30 минут
Курс подходит тем, кто только начал или хочет начать танцевать

​

Method Grace – авторская запатентованная фитнес-методика для женщин. Система формирует гармоничное, стройное и гибкое тело, пробуждает природную грацию, помогает найти внутреннюю опору и учит управлять разными состояниями.

Основная задача методики: научить правильной бытовой моторике в жизни, настроить её таким образом, чтобы каждое движение укрепляло и выравнивало тело.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждой тренировке присутствует медитативная составляющая. Метод построен на комбинации авторских упражнений, которые развивают телесный интеллект, силу и гибкость, формируют здоровую осанку и плавность движений.

В тренировках особое внимание уделяется дыханию и балансам. Все движения выполняются с вытяжением, что также помогает построить рельеф.

Метод имеет положительные рецензии от психологов и врачей ЛФК. Его адепты замечают, что такие тренировки значительно влияют не только на тело, но и на образ движения и мышления. Благодаря Grace девушки становятся более женственными и спокойными.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.