Новые складчины | страница 11

​

Система питания, тренировок и нейропрактик для упругого, энергичного и здорового тела без диет и стресса

Когда женщина недовольна своим телом, частая ошибка — ставить целью только цифру
«сбросить 2–3 кг»
«уменьшить охват талии на 5 см»
«нарастить 3 кг мышечной массы»
«убрать выпирающий живот»

Как только результат достигнут, большинство женщин расслабляются — и через месяц-два вес возвращается, иногда даже с избытком.
Откаты происходят, потому что нет системы.

Главная цель программы
Не временное похудение, а понимание своего тела и формирование привычек, которые автоматически будут поддерживать стройное, упругое и подтянутое тело.

Каким путем пойдем

Неделя предобучения
Вы разберетесь, какие внутренние и внешние факторы влияют на ваши вес и фигуру, откроете глубинную личную мотивацию и определите свои цели на программу.

Неделя 1.
Спокойная нервная система = быстрый метаболизм: сон и антистресс запускают похудение
Вы снимете свой метаболизм «с тормоза» благодаря снижению стресса и уровня кортизола, а также улучшению сна и восстановления.

Неделя 2.
Свобода от срывов: создаём устойчивые пищевые привычки, которые работают с вашими гормонами
Вы научитесь отличать физиологический голод от эмоционального, снизите количество «срывов», наладите более свободные и гармоничные отношения с едой.

Неделя 3.
Стабильный сахар = плоский живот: питание для контроля инсулина и снижения висцерального жира
Без стресса и диетического насилия остановите «сахарные качели» и вернете себе стабильное настроение, энергию и легкость.

Неделя 4.
Ваши гормоны — ваши союзники: превращаем возраст 40+ в преимущество для стройности
Вы научитесь поддерживать гормональную систему и устранять дефициты, чтобы стройность и энергия сохранялись без сверхусилий.

Формат обучения
Живые эфиры с разборами (для тарифов «Премиум»)
Мини-уроки по ключевым темам
Дополнительные уроки для тех, кто любит разобрать глубже
2-3 тренировки в неделю (всего 12 тренировок для сжигания веса)
Простые привычки для внедрения, которые автоматически поддерживают тело в лучшей форме
Гайды по питанию и сну
Фокус внимания на каждый день в закрытом телеграм-канале.

​

Последний Марафон 2025 года
Почему нужно успеть?
Этот Марафон завершает цикл моих самых успешных живых Марафонов этого года — Тело без Отеков и Самомассаж
В этот раз я разберу глубокие двигательные и дыхательные практики для сохранения молодости

Подойдет всем — будут версии для новичков, людей с небольшим опытом и продвинутые варианты комплексов

Что такое Молодость? Как ее сохранить?

• Твоя Молодость это твои гормоны. Если гормональная система заснула, никакие упражнения не помогут.
• Я дам специальный короткий комплекс для перезапуска твоей гормональной системы.
• Живот, который сложно убрать, ушки на бедрах и «тяжелый низ» имеют одну причину — отеки. Пока ты не научишься открывать свои лимфатические узлы, ничего не сработает.
• Главное хранилище твоей Молодости — твои ноги, с каждым годом тебе нужно все больше укреплять их.
• И да — точеные ножки, это просто красиво!
• Я покажу, как стянуть диастаз без операций, если он есть. У меня — есть.
• Ты перестанешь скрещивать ноги, когда чихаешь. Ты знаешь о чем я.
• И это за 5 минут в день. Буквально 5 минут.

Почему 5 минут дома работают лучше спортзала?
Американский научный журнал опубликовал результаты независимого научного исследования моего 3D Метода: Теперь это официально подтверждено научно:
5 минут осознанной 3D-нагрузки активируют рост мышц и метаболизм на 24 часа — в 6 раз дольше, чем тренировки с тяжёлым весом в спортзале.

Что будет на Марафоне?

• День 1 — Перезапуск гормональной системы
• День 2 — Перезапуск лимфатической системы, снимаем отеки
• День 3 — Стягиваем диастаз, плоский живот без планок и скручиваний
• День 4 — Мускулистые ноги: специальный антивозрастной комплекс
• День 5 — Рельефные руки и красивая спина. Покажу как исправить осанку и убрать боль
• 10 советов от меня до старта.
• Бонус: «Утренняя антивозрастная гимнастика» — сможешь попробовать прямо сейчас!

1. Запись возможна только до 15 ноября 2025!
2. Первый день Марафона — 17 ноября 2025.
3. Последний день Марафона — 21 ноября 2025.

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

Тема ноября в клубе ЛИС — «Осанка: таз, пресс, поясница». Будут ваши любимые волны, гибкость, дыхание и обязательно силовые тренировки. Это база

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

​

3D тренировки уже несколько лет продолжают набирать популярность.
Движение в 3Д – фраза, знакомая практически каждому тренеру. Зачастую, гонясь за «новыми направлениями» под тренировками 3 Д можно увидеть выполнение движения в разных плоскостях и их сочетаниях с большими амплитудами.

Однако, бывает, что тело не вполне готово к таким экспериментам. Ему сложно контролировать большое число сегментов, и движений, а процесс подготовки становится длительным и сложным.
В одной истории говорится, что муравей спросил у сороконожки, как это ей удается так хорошо ходить всеми ногами одновременно, как ей удается контролировать их все сразу? Сороконожка задумалась об этом – и ей больше не удалось двинуться с места.
Мы, как и сороконожка, не думаем о том, как двигаемся в обычной жизни, как двигаются и в какой последовательности наши кости и что происходит в суставах!

А что, если и улучшать движение так же... Работая в 3х плоскостях, в максимально приближенной к задаче позиции, но при этом человек двигается спонтанно...
Интересно?
Вебинар Основы движения 3 Д основан на интеграции Принципов Остеопатии А.Т. Стилла и Принципов Прикладной Функциональной Науки Института Грея.

На вебинаре:

• Мы познакомимся с Основами движения 3 Д;
• Узнаем, что есть успешное движение;
• Чем отличается реальное движение костей и относительное движение в суставах;
• Будем учится анализировать движение в упражнениях и в повседневности;
• Познакомимся с техниками улучшения движения, которые можно применять в самых разных системах тренировок и в реабилитации.

Преподаватель
Евгений Кабацков
Высшее педагогическое образование.
Выпускник школы FPA под руководством Калашникова
Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
Мастер тренер Blackroll

​

Акцент месяца – вернуть телу силу, которая поднимает вверх.
Мы работаем с антигравитационными мышцами: тазовым дном, диафрагмой, ягодицами, лицом – теми зонами, что удерживают внутренние органы, создают тонус и обеспечивают естественный лифтинг.
Эти тренировки возвращают телу ощущение упругости, легкости и внутренней поддержки.

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

ТЫ:
Не волшебная таблетка, а шаг к регулярным тренировкам и устойчивому результату!
В наборе 5 комплексов:
Комплекс при апатии, полном отсутствии сил и энергии
Время выполнения ~ 11 минут
Комплекс от отечности
Время выполнения ~ 12 минут
Комплекс от дискомфорта в спине и скованности в теле
Время выполнения ~ 14 минут
Комплекс от целлюлита, дряблого живота и висящих ягодиц
Время выполнения ~ 17 минут
Продвинутый комплекс для здоровой осанки, сильного тела
Время выполнения ~ 18 минут

​

Программа

Урок 1: Мягкий остеопатический урок - убираем напряжение и боль в теле, разблокировка грудного отдела, поясницы и крестца

Урок 2: Рельефные руки, убираем закрученные плечи, раскрытие грудной клетки, дыхание, грудно-брюшная диафрагма, валики в подмышках

Урок3: Включение мышц живота, прорисоваем талию

Урок 4: Королевская осанка, работа с зажатыми голеностопными суставами, тазобедренные суставы, раскрытие грудной клетки, эксзарцизм сутулой собаки

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

Цена 2500 руб.

​

10 лет опыта в одной книге, 250 рецептов разделенных на завтраки обеды ужины салаты и десерты. Это не просто книга, а универсальный конструктор похудения и комфортного питания.

​

4 вида нагрузки:
3D-тренировки — лепим тело во всех плоскостях: пресс, попа, всё тело.
HIT-тренировки - интенсивный жирожигатель, который работает даже после тренировки.
Интенсивные тренировки — акценты: ягодицы / пресс / верх тела.
Восстанавливающие комплексы - Минус отёки, плюс лёгкость и тонкость.

6 тренировок:
1 шт - 3D тренировки
1 шт - hiit тренировки
2 шт - интенсивные тренировки
2 шт - восстанавливающие комплексы

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

• Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное
• Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость
• Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете!

ЭТО ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
— готовы к большему, но не знаете, в каком направлении двигаться, чтобы не навредить;
— хотите не просто «получить результат», а понять систему и стать главным экспертом по своему телу.

Я не скрываю: здесь порой БУДЕТ НЕПРОСТО. Интеллектуально и физически. Но именно за этим вы и идете к настоящему PRO —

за PROРЫВОМ,
за НОВЫМИ ГОРИЗОНТАМИ,
за тем, чтобы снова почувствовать АЗАРТ ОТ ТРЕНИРОВОК и…
за НОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Мы сохраним безопасность движений, но сделаем этот прорыв

​

Авторская методика коррекции тела - за счет чего будет результат?

• В современном мире у каждого проблемы с осанкой: зажимы, смещения и т. д
• Вы можете об этом не знать, потому что со временем другие мышцы берут на себя работу, и образуются: второй подбородок, холка и т. д
• Или это может проявляться в виде постоянных болей
• Пока вы не скорректируете осанку и не наладите лимфо- и кровоток, вы просто не сможете правильно выполнять функциональные упражнения, которые вам дают эксперты для домашних тренеровок и тренеры в зале
• Поэтому вы получаете лишь слегка заметный результат

Мой принцип работы заключается в том, чтобы работать с причиной

• В начале корректируем осанку, лимфо и кровоток, потом делаем рельеф с помощью функциональных тренировок
• Моя методика сочетает остеопатию, нейрофитнес и пилатес — это деалет ее уникальной
• А тренировки по 20 минут подойдут даже для самых занятых людей)

Именно этот подход стабильно дает результаты моим 1000+ ученицам:

• Плоский живот
• Подтянутый овал лица и избавиться от холки
• Тонкая талия и избавление от отеков
• Убрать валик внизу живота
• Избавление от холки и складок на спине
• Выравнить таз, убрать галифе
• Убрать перекосы таз/плечи

Обязательно стоит идти, если:

• хотите подтянутое тело без изнуряющих нагрузок
• есть гипергидроз, сутулость, сколиоз
• сть грыжи и/или протрузии позвоночника, нужны безопасные тренировки
• ваши текущие тренировки не приносят результата
• качаете живот, но он никак не уходит
• диастаз 1-2 степени (выше нужна персональная коррекция)
• хотите подготовить тело к беременности
• нужно восстановить тело после родов (можно через 6 недель, начать с раздела тазовое дно и релиз)
• есть опущение стенок влагалища 1-2 степени
• есть подтекания мочи при кашле, чихании, прыжках, беге

Для занятий вам понадобятся лишь пилатес-мяч и МФР мяч по методу Франклина (10-12 см в диаметр)

• Можно купить на любом маркетплейсе
• Первое время можно заменить полотенцем и свернутыми носочками

Как проходит обучение:

• 1 блок - Дыхание, включение поперечной мышцы живота и тазового дна
  Для королевской осанки и результата от функциональных упражнений, важно работать с положением диафграмы (главная дыхательная мышца) и тазом, чем мы и занимаемся в данном блоке
• 2 блок - Работа над глубокими мышцами кора для плоского живота и красивыми ягодицами через верное положение таза
  Функциональные тренировки на все тело, чтобы сделать его подтянутым и рельефным
  Помогает увеличить чувствительность в сексе, избавиться от подтеканий, болей во время месячных, убрать отечность, валик на животе
• 3 блок - релиз мягких тканей
  Восстановление нормального взаимного расположения тканей. Эта методика помогает для устранения отечности, напряжения с поясницы, лопаток, расслабления мышц и увеличения подвижности суставов

​

Тренировки с весом собственного тела. Занятия сочетают силовую и аэробную нагрузку и прекрасно подходят для превращения тела в образцовую фигуру.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. Для продвинутого уровня

​

Лёгкость в каждом шаге — без боли в стопах и коленях, с подтянутыми ягодицами!
Этот курс для всех, у кого есть плоскостопие, вальгус, завалы стоп, косточка большого пальца, перекос таза, боль в коленях, пояснице
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы❌
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении
✅ Стопы + колени + таз это единая команда, на курсе мы мягко согласуем их работу, чтобы они стали физиологичнее и не доставляли дискомфортов, ограничений в движениях

Тебе знакомо? Когда:

• После долгих прогулок гудят ноги и хочется присесть
• По утрам болят стопы
• Колени ноют, и не все упражнения теперь доступны
• Стопы заваливаются, обувь стаптывается с одной стороны
• Боли в пояснице
• Есть асимметрия, наклон таза

Эти симптомы — не про возраст и усталость. 
Это значит, что тело потеряло устойчивость и опору.
На курсе мы будем её возвращать

Что будет на курсе
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении.
Мы будем:

• Восстанавливать подвижность стоп и формировать арку
• Возвращать равномерную опору в стопы
• Убирать перегрузку с коленей
• Выравнивать таз, активировать ягодицы в ходьбе и укреплять их силовыми
• Делать походку эффективнее

ПРОГРАММА

• Устраняем передний и задний наклон таза, подтягиваем ягодицы и убираем выпирающий живот
• Урок от завалов стоп, плоскостопия и Х-ног — включаем ягодицы
• Сильные колени и гладкие бёдра без дряблости
• Выравниваем таз, устраняем перекосы и расслабляем поясницу
• Лёгкая походка — без боли в пояснице и ногах
• Гибкие колени, свободный таз и профилактика косточки

​

Программа "3D + лимфодренаж" сочетает в себе силовой тренинг на все тело, лимфодренажные упражнения, массажные техники и тейпирование.
Это безопасно и эффективно делает ваше тело более молодым и привлекательным.

Программа тренировок, где мы:

• делаем формы более точеными
• еще лучше осанка
• еще лучше тонус мышц
• снижаем отеки и улучшаем кожу
• укрепляем здоровье

Две основные проблемы, которые становятся препятствием к улучшению тела - возникающее напряжение и трудности с ощущением работающих мышц
Часто появляется напряжение в шее, спине, плечах, пояснице.
В различных упражнениях плохо чувствуются нужные мышцы, вместо них напрягаются другие.
Для улучшения формы нам нужно улучшать тонус мышц и сделать так, чтобы работали целевые мышцы.

Комплексы "Лимфодренаж"

• добавят легкости в теле и хорошее настроение
• являются отличным способом привести своё тело в тонус, избавиться от отёков и усталости, а также повысить общий уровень энергии и здоровья

Силовые комплексы на все тело "3D "

• открывают новый уровень физической подготовки
• включают мышцы всего тела, помогают найти и проработать ассиметрии в теле, задействуя мышцы тела сразу в трех плоскостях

3D-тренировки - это инновационный метод тренировок, который включает упражнения с использованием техник, позволяющих двигаться в разных плоскостях пространства. Таким образом, тело становится сильнее, гибче и устойчивее к нагрузкам

3D силовые тренировки оказывают комплексное воздействие на разные группы мышц, что позволяет добиться гармоничного развития тела и поддерживать отличную физическую форму

Комплексы "Ухоженность"

• это уникальные техники, позволяющие почувствовать легкость во всём теле и ощущение, что стало легче дышать
• избавиться от тяжести и усталости

​

Новинка этого курса - Заготовки
Заготовки: еда, которая всегда под рукой

• Научитесь готовить полезные блюда заранее и хранить их так, чтобы они не теряли вкус и пользу.
• Освоите быстрые техники заготовок, которые сэкономят вам 5–7 часов в неделю.
• Получите пошаговые инструкции, как заморозить, вакуумировать или хранить готовые блюда, чтобы они были как свежеприготовленные.
• Это поможет экономить время, деньги и нервы, а главное — всегда питаться правильно, даже в самые загруженные дни.

Для кого?

• Для тех, кто устал от диет и ограничений: если вы перепробовали множество диет, но не получили устойчивого результата
• Для любителей вкусно поесть: кто не хочет отказываться от любимых блюд, но мечтает о стройном теле
• Для тех, кто хочет разобраться в питании: желающих понять основы здорового питания и научиться самостоятельно составлять рацион
• Для очень занятых людей: у кого нет времени на сложные подсчеты калорий и долгую готовку
• Для ищущих поддержку
 и мотивацию: кто хочет пройти путь к здоровью вместе с профессионалами и единомышленниками

Что вас ждет?
Обновленные лекции
Система закупок продуктов
ЕШЬТЕ ВСЕ, ЧТО ЛЮБИТЕ
"НЕ ДИЕТА" — ВАШ НОВЫЙ РАЦИОН
Заготовки: еда, которая всегда под рукой
Медитации похудения
Конструктор рациона "Ешь и стройней"
НАУЧИТЕСЬ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ПРАВИЛЬНО
Кураторы-профессионалы

Что вы получите в результате:

• до Минус 5–8 кг за месяц
• Долгосрочный результат
• ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
• Систему планирования и закупки продуктов
• Понимание принципов здорового питания
• Улучшение самочувствия
• Поддержку профессионалов, единомышленников

Программа курса:
1. Введение: с чего начать путь к здоровью и красоте[
2. Что такое сбалансированное питание и как его составить
3. Как понять, сколько еды вам нужно
4. Разнообразие в питании: секрет стройности и здоровья
5. Рецепты, которые любят и семья, и ваш организм
6. Как планировать питание и забыть про вредные перекусы
7. Как настроить мозг на осознанное питание
8. Еда и спорт: что, когда и зачем есть
9. Как отслеживать свои успехи и вдохновляться результатами
10. Итоги курса: что делать дальше?
11. Бонусы для участников
12. Новинка этого курса - Заготовки

Тариф Самостоятельный
+ 20 лекций
+ Легендарное пошаговое меню на 30 дней «Не диета» (80+ рецептов)
+ Конструктор питания
(сборник на 90+ рецептов)
+ Заготовки (инструкции и рецепты заготовок)
+ Информационный Telegram-канал и чат пациентов