Новые складчины | страница 4

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Тариф Легионер

— полное руководство для создания собственной программы тренировок, нацеленной на все 5 физических качеств с теорией, примерами, готовыми сборками и др. Для зала, дома, улицы, любого уровня подготовки, начиная с нулевого
— канал потока с авторами и участниками, ответы на частые вопросы, разбор популярных ошибок в технике упражнений, эфир с врачом-реабилитологом и видео по силе хвата и предплечий
— 2-месячная программа углублённых тренировок 5 физических качеств

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!

​

Это тренировочный курс для настоящих викингов, которые уже добились хороших результатов в поднятии тяжелых железяк и хотят стать еще мощнее (или вы уже прошли мои 2 курса)!!!

Только свободные веса! Никаких тренажеров!

4 недели
3 тренировки в неделю

​

Приветствую всех любителей рукосечки. Не отходя от домашней локации я взялся за гири. Для многих гири - это основной элемент для толчков, жима, и различных упражнений связных с плечами. В этом курсе я решил доказать обратное, и показать, что с гирями можно делать всё!

Как обычно у нас бывает, основная задача - это сделать ваши руки сильнее, крепче, мобильнее, и чего уж греха таить, добавить нотку венозности.

Данный курс является двух недельным, включая в себя 6 тренировок направленные на армрестлинг, набор общей физической силы, и чутка мобильности.

В качестве небольшого подарка для моих верных драконов, я упросил Виктора Блуда посетить мой курс и поделиться с нами некоторыми упражнениями из арсенала силачей старой школы которые могут пригодиться в армрестлинге.

Продажник

​

Приветствую всех любителей борьбы на руках. Самый часто задаваемый вопрос: как легко выиграть? Сегодня я готов дать вам ответ на этот вопрос.

Этот гайд разбит на 5 разных вариантов, каждый из них отличается только содержанием количества техник борьбы, этот включает в себя 4 и отлично подойдет тем, кто хочет овладеть всеми техниками сразу.

В нём я собрал все свои знания об армрестлинге. Мы разберем 4 основные техники: верх, крюк, бок и клюшка. Я научу вас всем нюансом этих техник, расскажу как и с кем использовать любую из них, и вы научитесь использовать силу в своих руках на все 100%.

Помимо этого мы пройдемся по 15-ти основным этапам и разберем каждый из них отдельно, начиная с основ и заканчивая поиском идеальной борьбы именно для вас.

Этот гайд мы долго и упорно прописывали вместе с моим тренеров, и постарались сделать всё, чтобы сделать вас сильнее.

Продажник

​

Вас ждет высокоинтенсивная тренировка на всё тело. Подборка самых эффективных упражнений для проработки пресса, ног и рук в высоком темпе.
1 тренировка на 30 минут

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Вас ждет сочетание силовых упражнений на ноги и динамических планок для пресса.
1 силовая тренировка длинной 35 мин


Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Программа предназначена для опытных. Тех, кто уже освоил сложные базовые упражнения и стремится улучшить свою нижнюю часть тела, акцентируя внимание на ягодицах и ногах. Программа познакомит тебя с новыми методами тренировки ягодиц и полезными советами по выполнению упражнений.

• Особенность программы: полноценная тренировка низа тела (ЯГОДИЦЫ + НОГИ)
• Уровень сложности: сложный
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 4
• Все тренировки построены по принципу верх/низ

​

Иван Красавин, популярный фитнес-блогер с 1,7 млн подписчиков, создал платные телеграм-каналы с комплексами гимнастики и тренировками.

Что в них есть:

• Комплексы гимнастик для лица и самомасаж
• Без рекламы, без спама и даже без интернета, просто загрузите к себе
• Самые полезные и любимые тренировки в одном месте и всегда с вами
• Подписка на 2 канала предоставляет скидку.

Подписка на период: январь - июнь 2026

​

Лучшие каналы по Гимнастикам и Тренировкам! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета, просто загрузите их себе прямо в канал. Самые ПОЛЕЗНЫЕ и любимые тренировки в одном месте и всегда с вами!

​

Зачем тебе клуб?

Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вываливать все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участники писяли кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса.

Расписание клуба на текущий месяц:
15.03 Игорь Воронцов Как мы худеем? Концепция энергетического баланса и почему нужно сосредоточиться на важном
16.03 Доктор Бузунов Как сон влияет на спортивные достижения и вес
19.03 Доктор Бутузов Основы понимания себя (Тревога/напряжение/самооценка и влияние на питание)
19.03 Доктор Быканов Всё о коже, в которой мы живём: как за ней ухаживать и реально ли продлить молодость?
20.03 Антитренер Максим Донченко Важные мелочи
21.03 Игорь Воронцов Мало ем, но не худею
22.03 Игорь Воронцов Как работает голод и как отличить физиологический голод от эмоционального?
27.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Белок. Сколько надо каждому, без взвешивания
28.03 Психолог воробьёв Стресс-фактор
29.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Овощи. Сколько надо каждому, без взвешивания
04.04 Игорь Воронцов Цели, которые мотивируют. Как правильно ставить цели при похудении, чтобы не слиться
05.04 Игорь Воронцов Пищевая среда и её влияние на наше поведение
08.04 Эндокринолог Трофимова Сахарный диабет: от чего и при чем тут сахар. Особенности питания при Сахарном диабете.
11.04 Игорь Воронцов Как правильно отслеживать прогресс при похудении
11.04 Психолог Воробьёв Психологическое здоровье

​

Танцевальная библиотека — это структурированное онлайн-пространство, созданное для тех, кому не хватает фундаментальной базы и глубокого понимания механики движения. В основе обучения лежит подход «осознанных танцев», где фокус внимания смещается с внешнего копирования педагога на внутренние ощущения, управление телом и музыку.

Метод BeConcept
Название метода переводится как «быть концепцией» — это значит, что танцор сам является идеей и учится танцевать через определённые технические концепции, не привязанные к конкретному стилю. Метод позволяет развить свободную импровизацию и нащупать собственную уникальность.
Метод строится на «трех китах»:

1. Пластика тела: Глубинная детализированная проработка мышц и базовых движений. Это каркас, который делает танец техничным и эффектным.
2. Flow (поток): Наполненность, текстура и физическое состояние тела. Одно и то же движение может выглядеть по-разному благодаря изменению плотности или мягкости.
3. Харизма: То, что транслируется вовне. Умение выводить внутренние чувства на «внешний экран» без наигранных гримас.

Что внутри библиотеки
Библиотека представляет собой архив видеоуроков, накопленных за последние 5 лет и проверенных сотнями учеников. Это конструктор, где ты сама выбираешь нагрузку под цель или состояние сегодня
Всё в одном месте - пластика, импровизация, хорео.
Уроки короткие - от 4 до 15 минут
Это же идеально! Даже когда лень или нет времени, на 10 минут всегда можно договориться с собой.


Шея и голова
Как соединить руки с ногами
Разминка на фристайле
Flow и смена энергетики в танце
Разбор хорео Chris Brown - The influence
Ноги и стопы
Живот и таз
Руки, кисти
Плечи и лопатки
Разминка
Упражнения на развитие тела
Импровизация на степах
Артистизм, эмоции, самоощущение
Ноги
Пластика верха
Расслабленность в танце с сохранением контроля движений
Flow - смена энергетики, контрасты, состояния
Тряски. вайн
Грудной отдел
7 дневный челлендж на основе пройденных уроков

• Универсальность: Представленная база применима к любому танцевальному стилю. Она дополняет уже имеющиеся навыки и помогает легче осваивать чужую хореографию.
• Для любого уровня: Уроки подходят как новичкам, так и продолжающим танцорам, а также педагогам, которые могут брать этот материал для своих занятий.
• Цель обучения: Уроки направлены на то, чтобы вы перестали зависеть от мыслей «куда деть руки/ноги» и начали осознанно управлять своим движением, развивая личный почерк, а не просто повторяя за учителем.

Подписка на 1 месяц - 2900руб
В складчине будет выдана Библиотека по состоянию на сентябрь 2025г (с октября по февраль 2026г обновлений в библиотеке не было)

​

Свобода от еды: как перестать переедать и похудеть без диет

• да перестанет вами управлять
• выстроите систему питания и поддержки
• начнете есть спокойно без переедания и тяги к сладкому через работу с внутренним Родителем, Взрослым и Ребенком

Без срывов, запретов и борьбы с собой​

Возможно вам такое знакомо...

• Вы обещаете себе “с понедельника начать”, но снова срываетесь
• Днём держитесь, а вечером “накрывает” и хочется есть всё подряд
• Тянет на сладкое, даже когда вы не голодны
• Вы устали от диет, ограничений и постоянного контроля
• Вы знаете, как правильно питаться, но не получается так жить
• После переедания появляется вина и разочарование в себе
• Иногда кажется, что еда — единственное, что даёт облегчение
• Вы хотите лёгкости в теле, но без насилия над собой
• Внутри - постоянная борьба: одна ваша часть хочет стройности, другая — еды

Если вы узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах — вы не одна. И с этим можно справиться без силы воли и диет.
Переедание — это не слабость. Это - симптом, который можно убрать, решив внутренний конфликт.

Как изменится ваше отношение к еде и к себе

• вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты
• исчезает тяга к сладкому и перекусам
• появляется лёгкость в теле и голове
• вы больше не ругаете себя за еду
• еда перестаёт быть способом справляться с эмоциями
• перестаете воевать с собой и начинаете жить в согласии с телом

Спойлер: Программа практикума

1 модуль "Я и еда: новая система без запретов"

Вы разберётесь:

• почему вы переедаете именно в ваших ситуациях
• сколько и когда есть именно вам, без жёстких правил
• как перестать зависеть от перекусов и срывов

Вы начнёте:

• чувствовать сытость
• есть спокойно и без контроля
• перестанете постоянно думать о еде

​

2 модуль "Психология лишнего веса: как перестать зависеть от еды"

Вы поймёте:

• какие внутренние причины запускают переедание
• как работают ваш внутренний Родитель, Ребёнок и Взрослый

Вы научитесь:

• справляться с эмоциями без еды
• поддерживать себя, а не критиковать
• снижать тягу к сладкому

​

3 модуль "Движение в удовольствие"

Вы перестанете:

• заставлять себя и откладывать спорт

Вы начнёте:

• больше гулять, заниматься домашним фитнесом и йогой
• возвращать энергию в тело
• чувствовать лёгкость и живость

​

Практикум состоит из:

• 3 живых занятия по 1,5 часа где вы разберетесь, почему переедаете и как это изменить
• 30 дней практики + 30 дней поддержки чтобы не просто понять, а реально изменить привычки
• Чат и созвоны с поддержкой чтобы избежать срывов и не быть одной
• Дневник осознанного питания который поможет выстроить свою систему питания, движения и поддержки без запретов
• Доступ к материалам и поддержке еще 1 месяц чтобы закрепить результаты и не откатиться назад.

Спойлер: Об авторе:

Анна Ангелли - автор и ведущая практикума

Я - психолог, работающий в методе транзактного анализа и арт-терапии более 15 лет.

Уже несколько лет я помогаю женщинам выйти из замкнутого круга переедания, усталости от себя и постоянной борьбы с телом.

В своей работе я не даю жёстких схем и диет.
Я помогаю выстроить внутреннюю опору, чтобы изменения становились естественными и устойчивыми.
Я хорошо знаю, как это - когда вы понимаете, “как правильно”, но не получается так жить.

Именно поэтому в своей работе я соединяю:

• психологию (транзактный анализ)
• работу с внутренними состояниями
• и выстраивание реальной системы питания и поддержки

Это не про быстрые результаты.
Это про изменения, с которыми вы сможете жить.

Моя задача — не просто помочь вам похудеть, а помочь вам стать себе лучшим другом и перестать бороться с собой.

​

Что вас ждет в Апреле в Нейроклубе?

1. 12 новых уникальных нейропрактик:
Для здоровья нервной системы: уйдет фоновое напряжение, вернется энергия, вы начнете больше успевать, лучше запоминать и концентрироваться, легче принимать решения.

Для здоровой осанки. Апрель - это месяц с акцентом на осанку:

• через дыхание и работу с мозжечком улучшим баланс и координацию
• через работу с шеей и движения головы «соберем» положение тела
• через зрение запустим питание мозга, а он активирует мышцы спины

2. Эфир с эндокринологом
На тему «Как тревога рушит биохимию и какие сигналы тела важно не пропустить»

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Нейроклуб в Апреле
12 новых уникальных уроков для мозга: антистресс, память, внимание, движение без боли через упражнения для зрения, баланса, координации

​

Для кого подходит:
Новички в силовых тренировках
Атлеты без опыта работы со сгибаниями
Те, у кого слабый хват и нет понимания, с чего начать

После курса вы:
поймёте, что такое сгибания и зачем они нужны
научитесь безопасной базовой технике
начнёте развивать силу хвата и предплечий
заложите фундамент для более сложных программ

Формат курса:
видео-лекция
демонстрация базовой техники
разбор типичных ошибок новичков
рекомендации по дальнейшему прогрессу

Автор курса:
Виктор Блуд — школа силового атлетизма
14 600+ учеников · более 5 лет практики

Продажник

​

Коды женской силы - это библиотека аудиозаписей, созданная для женщин, которые хотят выйти на другой уровень внутреннего состояния и жизни .
Здесь уже собрано множество аудио на темы женской энергии, самоценности, внутренней опоры, состояния, мышления и глубокого контакта с собой.
Это уже созданная система аудиоматериалов, к которой можно подключиться прямо сейчас и слушать в своём ритме.
Доступ к библиотеке открывается навсегда, чтобы ты могла возвращаться к этим записям в любое время и проходить этот путь в своём темпе.
Коды женской силы для женщин, которые хотят не просто вдохновляться, а менять своё внутреннее состояние , тело и жизнь через смыслы и системные действия которые дают результаты сразу .

в состав данной темы входят три тренировки Золотой час №7, 8, 9
Аудиозаписи Оксаны 429