Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 34

​

Новая программа 5 дней — 5 минут это

1. Интро, где я обьясняю суть своего 3D метода
2. 5 видеоуроков, каждый из 2 частей:

Первая часть — объяснение техники движения
Вторая часть — двигаемся вместе со мной под таймер. ровно 5 минут!

Суть моего 3D метода в том, что ты можешь проработать свое тело без спортзала и спортивного инвентаря дома, всего за...20... 10... и да, даже 5 минут в день!

Я называю это двигательный перекус. Буквально, по таймеру 5 минут!

За 5 дней по 5 минут в день ты получишь

• 5 тренировок по 5 минут, которые ПЕРЕВЕРНУТ твое представление о Твоем Теле
• В любом месте — в спальне, в зале, на даче, в офисе
• В любое время — после пробуждения, пока закипает вода для ужина, в обеденный перерыв
• Без оборудования
• Когда 5 минут это на самом деле 5 минут.

Комбинируй тренировки, как больше нравится
Регулируй нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки
Благодаря 5 минутам в день, ты запустишь изменения в своем теле через 5 дней!

• Здоровая осанка
• Спина без боли
• Красивые ноги и пока
• Рельефные руки
• Плоский живот

​

После цикла бесед «Тело. Философия формы», вышедшем в декабре 2024, многие запросы от читателей звучали так — «Катя, а как Вы сами тренируетесь?», и спустя полгода я приглашаю всех пройти вместе со мной мои варианты спортивных занятий в виде 6-недельного интенсива, где вы сможете просто повторять то, как занимаюсь я сама, модифицируя и варьируя упражнения так, как именно вам будет оптимально в данный момент.

Мышечный каркас тела — это не просто подтянутое рельефное тело, которое эстетически привлекательно, это, в первую очередь — здоровье, молодость и долголетие, потому что без мышц мы с каждым годом получаем все более хрупкие кости, все более медленный метаболизм, все менее свежий вид и все больше проблем со здоровьем, с мобильностью, и даже — с ясностью разума. Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани — ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

Это будет интересно для...
тех, кто хочет начать регулярно двигаться, ввести в свой режим систему ежедневной работы с телом, которая направлена на создание мышечного рельефа и постепенную рекомпозицию (вместо избыточных жировых отложений тело получает больше мышц), что приведет к более стройной и подтянутой фигуре, повысит уровень энергии в течение дня, а в долгосрочном плане подобные занятия станут одним из ключиков к мобильности, внешней свежести и долголетию.

Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани - ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

В мире, где повседневная жизнь каждой женщины и так сопряжена с тем или иным уровнем хронического стресса, женскому телу не нужны изнурящие многочасовые высокоинтенсивные кардио тренировки - это лишь повышает кортизол, истощает тот самый мышечный каркас и приводит к выгоранию и срывам. Есть более эффективные варианты спорта, сочетающие силовые упражнения и элементы пилатес с весами, которые помогают поддерживать мышечный каркас, убирать избыточные жировые отложения (важно - это работает только в сочетании с нужным рационом и режимом сна/отдыха!) гармонизировать гормональный фон и возвращать энергичность!
Можно постоянно находить тысячи причин, почему не сейчас, не это, не так. А можно просто начать действовать - не ради ‘маленького тела’, а чтобы оставаться энергичным человеком в добром здравии долгие годы и после 70-80 тоже. Start before you’re ready!

Спойлер: Структура интенсива:

1. Модуль. Неделя 1-4
Занятия 1-5. Трансляция

2 Модуль. Неделя 2-5
Занятия 1-5. Трансляция

3 Модуль Неделя 3-6
Занятия 1-5. Трансляция

Продажник:

​

Более 1500 упражнений в категориях «разминка», «динамический тренинг» и «силовой тренинг». Примеры разминок и программ для различных целей и задач. Четкая классификация упражнений по категориям и подкатегориям. Видео с техникой выполнения каждого упражнения (YouTube). С помощью этой библиотеки вы легко сможете создавать разнообразные тренировочные планы для разных людей, с учетом их целей, уровня физической подготовки и условий тренировок.
В конце даны 10 примеров разминок, и 12 примеров тренировочных дней (с другими разминками).

Для кого эта Библиотека?

• для тех, кто уже знает и умеет тренировать в общем, но кому недостает инструментов в виде вариаций упражнений
• вы или ваши подопечные хотят вариативности и разнообразия, но вы боитесь дать что-то «не такое», или не до конца понимаете необходимость того или иного упражнения в плане
• у вас разнообразные условия тренировок (тренажерный зал/поле/стадион) с разными направлениями тренировок и доступного оборудования, и вам нужны разминочные и рабочие упражнения для каждого из них
• вы устали выдумывать и придумывать каждый раз что-то новое, или постоянно использовать одно и то же
• вам хотелось бы увидеть что-то «новое», но чтобы при этом оно не было из альтернативных направлений тренинга

Как использовать Библиотеку?
Вы, конечно, можете просто взять готовые шаблоны разминок/тренировок, и использовать их. Это самый простой вариант.
Но учитывая ЦА (тренеры и продвинутые атлеты), лучше будет использовать Библиотеку как конструктор, создавая лучшие тренировки для себя и своих атлетов исходя из ваших условий и целей, наполняя планы разминок и тренировок вариациями на ваше усмотрение.
Особенно это актуально для онлайн-ведения: вы просто копируете упражнение с гиперссылкой на демонстрацию техники в тренировочный план
Помните, что если упражнение существует, и вы можете его выполнять – это еще не значит, что вы должны его делать
Вы вполне можете ограничиться лишь 10-20 упражнениями в тренировочной неделе (и я рекомендую вам именно это).

Однако, со временем:

• будет тяжело прогрессировать в одних и тех же упражнениях
• занимающемуся наскучит выполнять одно и то же
• спортсмен может «перерасти» некоторые упражнения
• вы можете прийти к тому, что программа нуждается в изменениях, прогрессии или регрессии
• изменятся цели или статус атлета (травма/окончание реабилитации)
• изменятся внешние условия, вроде доступного места, оборудования и тайминга

И именно в этих случаях, Библиотека Упражнений будет как нельзя кстати. Не говоря про то, чтобы делать индивидуальные планы под личные запросы спортсменов различного уровня и с различными целями, и не тратить время на поиски «того самого» упражнения

122 страницы, формат pdf, загрузка, копирование и печать разрешены
P.S. Если вам не подходят видео с YouTube, то ничем не могу помочь
P.P.S. Совсем недавно перепроверил ссылки относительно версии 2024 года. Все рабочие

​

Тренировки для мам. Только тренировки, без питания.
Не нужно ждать завтра или понедельника, начни сегодня приводить себя в форму благодаря программе восстановления после родов.
Сытая, стройная и здоровая мама - счастливая мама. Счастливая мама - здоровый малыш !
В тренировки входит:
• Упражнения на пресс для мам с диастазом и без.
• тренировки, где задействованы: ягодицы, бедра (в том числе внутреннее и внешнее бедро), спина, поясница, руки, плечи).
• упражнения на осанку, укрепление грудных мышц, мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
• разминка, гимнастика

Видео-техник нет.

​

Три основных направления, с которыми будем работать:

БИОХИМИЯ:

• настройка пищеварительной системы (ЖКТ)
• настройка эндокринной (гормональной) системы
• настройка репродуктивной системы
• настройка иммунной системы
• настройка циркадных ритмов
• закрытие дефицитов и кредитной системы организма
• индивидуальный подбор здорового рациона балансирующего гормоны
• выведение гормонов на пик (наша молодость, активность, энергичность, красота)

ФИЗИОЛОГИЯ:

• настройка мышечной системы
• настройка костной системы
• настройка лимфатической системы
• настройка корректной передачи электрических импульсов через связь мозг-мышцы
• настройка биомеханики и корректных двигательных паттернов
• настройка корректного положения тела в пространстве по суставам (стопы, колени, таз, осанка, голова)
• настройка дыхательной системы
• развитие функционала тела (мобильность, координация, баланс)


СОЗНАНИЕ:

• изменение мышления на ресурсное и эффективное
• навык здоровой реакции на стресс
• настройка корректной работы нервной системы
• работа с психосоматикой
• работа с блокирующими программами
• навык самостоятельного переключения симпатической нервной системы на парасимпатическую (стресс/расслабление)
• увеличение скорости обработки информации
• увеличение эффективности работы мозга и ЦНС

Спойлер: Программа

Программа курса:

Модуль 1. Базовая инструкция к организму. Как максимально эффективно использовать свои природные ресурсы.
Тема: Основы функциональной медицины для оптимального использования ресурсов организма.

Ключевые темы:
Комплексный подход, суть функциональной медицины
Разоблачение мифов о закрытии дефицитов организма
Почему важно возвращать природные настройки? (12 систем организма)
Дополнительные материалы/тренировки:
Правило сбалансированной тарелки, питание восстанавливающее гормоны
Анатомические поезда, мышечные линии
Лимфодренажный комплекс
2 HIIT-тренировки
Конструктор рациона
Результат:

Больше не нужно будет следовать разным мнениям экспертов в теме здоровья и сомневаться, нужно ли именно вам убирать из рациона молочку и глютен и почему. У вас будет четкая пошаговая инструкция к своему организму и умение самостоятельно корректировать и управлять его процессами.



Модуль 2. Контроль и управление
Тема: Как перестать разрушать себя выученными реакциями на стресс и обрести свободу от влияния своих негативных эмоций.

Ключевые темы:
Нервная система, стресс
Связь кишечник-мозг, пустая еда
Закупка: как легко разобраться в составах
Циркадные ритмы, гигиена сна
Биомеханика, детские паттерны движения
Дополнительные материалы/тренировки:
Белок и его свойства
Комплекс упражнений "осанка"
2 HIIT-тренировки
Гайд "стоп-продукты"
Результат:
Стресс, тревога и негативные эмоции больше не контролируют вас. Теперь у вас есть пульт управления и навык стрессоустойчивости, а также методики, которые помогут вернуть себе это состояние даже в самые сложные периоды жизни самостоятельно.

Модуль 3. Секрет ресурсности. Где и как на самом деле брать энергию в неограниченных количествах?
Ключевые темы:
Пирамида Маслоу
Ошибки пирамиды питания
Рептильный, животный и человеческий мозг: как накормить свою рептилию?
Энергоемкость: почему мало энергии?
Походка, важность положения и работы стопы
Жиры и их свойства
Комплекс для стоп
2 HIIT-тренировки
Результат:
Утра, где вы просыпаетесь без сил и энергии на все свои задачи, больше нет в вашей жизни.
У вас есть доступ к неограниченным ресурсам своего организма и навык, как и чем в любой момент времени повышать свой энергоресурс.

Модуль 4.. Гормональное здоровье. Как управлять своими гормонами, молодостью и красотой
Ключевые темы:
Холестерин — гормональный папа
Точка зрения: ты — герой своего фильма
Энергоемкость: где взять энергию?
Детокс, печень, желчный
Smart fitness: связь мозг-мышцы
Углеводы и их свойства
Комплекс упражнений на баланс, координацию, мобильность
2 HIIT-тренировки
Результат:
Гормональные и другие процессы в вашем организме больше не происходят "сами по себе".
У вас есть четкое понимание и навык управления своими гормонами и выстраивания себя корректно на биохимическом уровне.

Модуль 5. Привлекательность и женское здоровье. Как перейти в изобильный режим жизни
Ключевые темы:
Иммунитет, аллергии
Бады
Работа с ограничивающими программами
Женский цикл: питание и тренировки по циклу
Функциональные тренировки дома + "волшебный коктейль" — нутрицеветическая схема от ОРВИ для взрослых и детей
Результат:
Для женщин: Критические дни больше не причина отменять свои дела, быть на нуле и выпадать из привычного ритма жизни. Вы знаете, как тренироваться и питаться по циклу, чтобы достичь максимально эффективных результатов, а также поддерживать свой организм в этот важный период.
Для мужчин и женщин: понимание природных циклов организма, как именно восполнить дефициты и в каких случаях нужно подключать нутрицевтики.


Модуль 6. Мужское здоровье и активность. Как перейти в эффективный режим жизни
Ключевые темы:
Эмоциональный голод
Питание в особых случаях (ресторан, поездки, мероприятия)
Работа с ограничивающими программами
Мужской цикл: питание и тренировки по циклу. Как природно повысить тестостерон
Силовые тренировки
Результат:
Определение мужского цикла и навык того, как максимально эффективно питаться и тренироваться в его периоды для лучших результатов.
Умение природным путем вывести на пик свои гормоны, либидо, активность и качество секса. Знание, как подобрать себе рацион в ресторане/поездках/особых случаях, чтобы не было откатов и срывов.