Новые складчины | страница 29

​

Что вас ждет?

• 16 тренировок по 25-40 минут
• 21 день активной работы

Программа:

• Комплексная работа над мышцами кора и тазового дна
  Помимо тренировок также узнаете об анатомии данных мышц в теоретической части марафона

• Комплексы на раскрытие грудного отдела и дыхательные упражнения
  Работа над плоским животом намного более глубокая, чем кажется на первый взгляд!

• Работа с питанием
  Теория о питании, ведение дневника питания и создание новых пищевых привычек.

• Рацион на 3 недели
  В личном кабинете каждую неделю будет открываться рацион на неделю, также будет доступен пример веганского рациона.

​

Снова, любимая многими, зарядка без коврика! На берегу океана, звучит, как мечта…


Программа включает 21 тренировку по 8 минут и подойдёт для любого уровня подготовки. Зарядитесь силой океана и настроением на целый день.


На фоне Иванны всё это время шепчет Индийский океан предрассветного острова Бали. А значит пора включать первую запись и получать наслаждение от утра!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Видео гайд, который поможет понять, как чувствовать себя лучше и жить кайфовую жизнь.

Это pdf файл + встроенные ссылки на видео с тренировками и лекциями
5 тренировок 20-25 минут

Тебе подойдет если:
1. У тебя выпирающий живот и некрасивая осанка
2. Ты устал считать калории
3. Ты постоянно не высыпаешься

​

Частые эпизоды недержания?
Чувство тяжести внизу живота, слабый контроль при чихании, смехе или нагрузке?
Эти мягкие тренировки помогут восстановить связь с тазовым дном и вернуть уверенность.
Программа сочетает принципы пилатеса и неврологии: без давления, без боли — только внимательная
работа с дыханием, костями таза и глубокими мышцами. Начните уже сегодня — регулярные тренировки
помогают снизить или полностью убрать симптомы недержания в 8 из 10 случаев — и это подтверждено
исследованиями.
Ваше тело способно восстановиться. Дайте ему шанс!

01 Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза
Практика поможет пробудить глубокие мышцы и научит включать тазовое дно. Через простые, маленькие,
но продуманные движения вы по-новому почувствуете свое тело: оно станет легче, свободнее и подвижнее.
Уменьшится дискомфорт внизу живота, уйдут напряжение и боль в пояснице.
Параметры тренировки:Тренер: Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Стул
• Тип тренировки: Неврологическая

02 Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики
Деликатная тренировка для тазового дна — без закачивания мышц, без напряжения и боли.
Вы начнете ощущать и включать внутреннюю мускулатуру тонко, точно и с удовольствием.
Практикуйте так часто, как захотите, и скоро заметите, что симптомы недержания значительно снизились.
Параметры тренировки: Тренер: Дарья Верховенко

• Длительность: 24 минуты
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес

03 Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания
Бережная телесно-утешающая практика, в которой движения возвращает телу мягкость,
дыханию — глубину, а вам — ощущение покоя. Уйдет напряжение с грудной клетки, плеч, шеи и поясницы.
Мышцы расслабятся, уровень стресса снизится, вы замедлитесь и услышите, как по-новому
звучит ваше тело.
Параметры тренировки:Тренер: Анна Кашкарова

• Длительность: 11 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

04 Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна
В эту тренировку будут интегрированы все новые навыки. Вас ждет мягкое снятие напряжения
с тела и нервной системы и точные движения для активации и силы мышц. Вы почувствуете
тазовое дно как точку опоры и баланса в своем теле. Меньше дискомфорта, больше контроля и уверенности.
Параметры тренировки: Тренер: Вероника Ахмедова

• Длительность: 30 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

​

• ПП-десерты 2.0

Наслаждение вкусными десертами без вреда для фигуры. 20 рецептов полезных десертов без сахара и вреда для фигуры!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Противоотечное детокс меню 2.0

Меню, помогающее избавиться от отеков и лишней жидкости в теле. (антиоксиданты, калий, минимум соли и сахара).
Меню, которое помогает избавиться от отёков и почувствовать легкость в теле. + 4 видео-лекции о том, как работает ваше тело и что ему нужно. 7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 7 детокс-смузи которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Ешь и худей. «Не Диета 2.0»

Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений. Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений.
7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Скорая помощь при ПМС

Рецепты с магнием, калием, омега-3 и триптофаном для стабилизации настроения и уменьшения отеков
20 проверенных рецептов, которые помогут легче пережить сложный период. Скачивайте и забудьте о дискомфорте!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Летний сборник удовольствий

Долгожданные:
роллы шавермы шашлыки белковые бургеры пп мороженое
буквально «разрешенная запрещенка»!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

«Детокс-меню. Рецепты и добавки для очищения печени»​

Первое, что нужно сделать для своей печени, — качественно изменить питание. Как это сделать, расскажет руководство

После его прочтения вы:
Измените рацион питания и облегчите работу вашей печени
С помощью добавок компенсируете дефицит полезных веществ, необходимых для её корректной работы
Улучшите самочувствие, избавитесь от дискомфорта в области живота и предупредите множество заболеваний ЖКТ
Вас ждут понятные и быстрые рецепты блюд из простых ингредиентов!
Стоимость на сегодня со скидкой: 399 ₽ (990 ₽ - полная)

​

Для кого этот курс?
Курс для тех, кто хочет похудеть так, как это сделали люди из рубрики “Разбор полетов” канала Freshlife28.
Для тех кто задаёт себе вопросы:
Как похудеть?
Что можно есть,а что нельзя?
Как убрать живот (или бока)?
Что такое жиросжигатели?
Какие сдавать анализы?
Как считать калории?
И подобные. (Точнее смотрите учебный план ниже)
Это базовый курс – пройдя его вы сможете в последующем сами корректировать питание, если вы решили заняться спортом, если вы поехали в командировку. Уже к окончанию курса вы увидите первые результаты в зеркале и на весах.
Внимание! версия 2.1 означает, что в этом курсе учтены многие практические вещи, которые больше всего понадобились студентам за все предыдущие потоки. Тем, кто уже проходил этот курс – повторно проходить вторую версию не надо!
подробности в видео

Учебный план

1я Неделя
Как, сколько и что есть, что бы похудеть? (начинаем составлять вашу программу питания и уже начинаем худеть)
Как определить, что можно есть, а что нельзя (добавляем продукты в рацион сами – теперь вы знаете как это сделать)
Типичные ошибки 1й недели
Что делать, если нет голода, как контролировать количество еды.
Вебинар первой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест первой недели (необходимо правильно ответить вопросы теста)

2я Неделя
Как убрать живот или бока? (Узнаем основы жиросжигания, узнаем про жиросжигатели)
Проверка отечности. Замеры, методы.
Обзор БАДов и спортивного питания (Чем можно помочь организму и так ли уж это необходимо. Что нужно, а что нет)
Вебинар второй недели (ответы на ваши вопросы)
Тест второй недели (необходимо правильно ответить на вопросы теста)

3я неделя
Интерактивный вебинар: Как себя “заставить”? (Узнаём как не пользоваться силой воли, как не срываться, как нами манипулируют)
Проверка домашнего задания, корректировка Вашей программы питания
Интерактивный вебинар: “Как не терять мотивацию” (Азы нейрофизиологии, доминанты, упражнения и методы изменения сознания)
Как побороть тягу к сладкому? (Мифы о сладком и что с этим делать)
Тест третьей недели (необходимо ответить на вопросы)

4я неделя
Почему вес встал? (Думаем о будущем, что нам надо будет делать)
Что может быть со здоровьем? (узнаём, какие анализы нам надо сдать, если вдруг мы не можем похудеть)
Расшифровка анализов, кому это необходимо.
Корректировка программы питания и набора продуктов.
Вебинар четвертой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест четвертой недели

Требования к абитуриенту.
Возраст от 20 до 50 лет. Внимание – ограничение старше 50 лет вводится только по причине того,что результаты могут наступать медленно по причине возрастных гормональных изменений, которые должен корректировать врач. Вы можете принять участие в курсе, потому что питание ничем не отличается от других возрастных групп. Но в случае, если Вас не удовлетворят результаты и причина – возрастные изменения – ответственность полностью Вы берете на себя.
Отсутствие некомпенсированных заболеваний эндокринной системы и ЖКТ (если у вас проблемы, к примеру, со щитовидной железой – у вас уже должна быть подобрана терапия врачом. Тогда можно)
Отсутствие специальных назначений по питанию лечащего врача.
Полный отказ от алкоголя (курить можно, если курите)
Отсутствие беременности и грудного вскармливания
Соблюдение режима на период обучения
Знание арифметики в рамках школьной программы до 4го класса средней школы (сложение, вычитание, умножение, деление, дроби)

​

ТРИ НЕДЕЛИ настоящей перезагрузки для ума и тела перед началом самого желанного сезона года.

Интенсив — это:

• 21 день работы со здоровьем, телом и состоянием
• 5 вебинаров в записи от команды экспертов
• отработка практических инструментов в закрытом канале интенсива
• трекер для отслеживания прогресса
• методичка по сбалансированному питанию
• меню из 21 рецепта
• методичка по уходу за кожей и не только
• видеоинструкции по самомассажу лица от врача-косметолога Оксаны Беликовой
• видеотренировки от тренера и нутрициолога Сергея Ульева

К какому результату вы придете:

• Сбросите несколько кг и сможете влезть в одежду на размер меньше
• Перестанете критиковать себя за «неидеальные» формы
• Узнаете, как питаться вкусно и разнообразно без диет
• Сможете укрепить тело и улучшить осанку
• Научитесь справляться с весенним авитаминозом
• Обретете энергию и почувствуете легкость в теле
• Будете радоваться блеску в глазах, сияющей коже и хорошему настроению

​

Коротко:

1. Развеем мифы, которые касаются плоского живота (опять же опираемся на мощную исследовательскую базу)
2. Изучим механизмы того, что влияет на плоский живот;
3. Все притянутые за уши «волшебные» фишки, поговорим о них, и насколько рационально тратить на них время (а также выявим действительно рабочие из них, которые играют в долгосрочной перспективе);
4. Много практики. Будем делать упражнения с особым акцентом;
5. Разберем физиологию, сколько нужно тренировать мышцы живота, чтобы они были функциональными и красивыми.

​

модуль 0
Предобучение

модуль 1
Философия интегративного подхода к питанию

модуль 2
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании

модуль 3
Сбалансированное питание и образ жизни

модуль 4
Здоровое и нездоровое пищевое поведение

модуль 5
Особенности женского организма

модуль 6
Самооценка и любовь к себе. Образ тела

модуль 7
Гармония с окружающими

модуль 8
Духовность и осознанный подход к жизни

​

Летний сборник удовольствий

Долгожданные:

• белковые бургеры
• пп мороженое
• роллы
• шавермы
• шашлыки

буквально «разрешенная запрещенка»!

Скорая помощь при ПМС
20 проверенных рецептов, которые помогут легче пережить сложный период. Скачивайте и забудьте о дискомфорте!

Ешь и худей. «Не Диета 2.0»
Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений
7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, которые можно готовить сразу на несколько дней!

Противоотечное детокс меню 2.0
Меню, которое помогает избавиться от отёков и почувствовать легкость в теле.
+ 4 видео-лекции о том, как работает ваше тело и что ему нужно
7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 7 детокс-смузи которые можно готовить сразу на несколько дней!

ПП-десерты 2.0
20 рецептов полезных десертов без сахара и вреда для фигуры!