Новые складчины | страница 28

​

Эта книга - ваш готовый план питания на 28 дней, с меню примерно на 1200 килокалорий в день. Завтраки, обеды и ужины с пошаговыми рецептами, подсчитанными КБЖУ и временем приготовления с некоторыми исключениями от 5 до 40 минут. Рецепты простые и не требуют особых кулинарных навыков.

​

Тренировки для мягкого похудения. Результат за месяц дома как за год в зале.
Это авторская программа мягкого похудения для женщин на стыке
"Умный фитнес" – это не тренировки на износ, а научный подход к легкому похудению с заботой о теле

Работает с телом, а не против него

• Бережное отношение к женской физиологии
• Работа с лимфоотоком, осанкой и дыханием
• Внимание к гормональному балансу

Минимум усилий – максимум эффекта

• Короткие, но продуманные занятия
• Путь к похудению и уходу отеков без перегрузок
• Мягкая работа с телом и видимый результат

Комплексный подход

• Одновременная работа с телом и разумом
• Не только красивые формы, но и крепкое здоровье
• Хорошее самочувствие и избавление от стресса

Лёгкость и естественность

• Комфортные привычки, которые легко впишутся в жизнь
• Радость от контакта с телом без сильных нагрузок и диет
• Устойчивый результат и сохранение мотивации

Курс “Умный фитнес” для вас, если:
Даже без лишнего веса выпирает живот
Ноги и лицо порой отекают, тело тяжелеет
Болят спина или шея, вы сутулитесь
Ощущаете апатию и усталость, настроение скачет
Сложно восстановиться после родов или гормонального сбоя

10 минут в день – и уже через неделю вы ощутите эффект, даже если раньше не занимались спортом

14 лёгких тренировок по 10 минут на всё тело
Включай и повторяй: каждое занятие - фокус на проблемной зоне
Ваш результат:
• уйдут отеки и застои жидкости
• подтянете фигуру
• почувствуете легкость в движениях, прилив сил и энергии

14 ритуалов для усиления результата
Ежедневно новый 3-5-минутный ритуал: аудионастройки, привычки, практики, рецепты и больше!

Формула умного фитнеса Секрет результата в 3-х элементах
Тело
Изучим техники, которые помогают запустить процессы омоложения и похудения в женском организме. Будем работать с мышечным корсетом, осанкой, лимфотоком и дыханием мягко и без перегрузок

Здоровье
Научимся понимать свое тело и устранять дискомфорт, боли в суставах, спине и животе. Улучшим самочувствие и запустим обмен веществ

Разум
Освоим методики саморелаксации и увеличения энергии. Научимся снижать тревожность и получать удовольствие от заботы о себе.

Ваш результат
Уйдут отеки и застаявшийся жир
Подтянется овал лица, а взгляд будет отдохнувшим
Живот станет плоским, а осанка ровной
Повысится выносливость и уйдут боли в теле
Уйдет напряжение и тревожность, а энергии и сил станет больше

Онлайн-курс — это комплекс видеоуроков с упражнениями, а также мини-лекциями на тему телесного и ментального здоровья.

Что такое умный фитнес? И почему именно “умный”
1. Он работает с телом, а не против него – упражнения адаптированы под женскую физиологию, учитывают гормональный баланс, лимфоток, осанку и дыхание. Вместо изнуряющих тренировок – мягкая, но эффективная работа, которая даёт результат.
2. Минимум усилий – максимум эффекта – короткие, но продуманные занятия помогают запустить процессы похудения, избавиться от отёков, улучшить осанку и внешний вид без перегрузок.
3. Комплексный подход – мы работаем не только с телом, но и с разумом и здоровьем. Это не просто упражнения, а система, которая помогает снизить стресс, восстановить силы и улучшить самочувствие.
4. Лёгкость и естественность – вместо того, чтобы насиловать тело жёсткими нагрузками и диетами, мы создаём комфортные привычки, которые вписываются в жизнь и дают устойчивый результат.

"Умный фитнес" – потому что это не про тяжёлые тренировки, а про грамотный, научный и заботливый подход к своему телу.

​

Фитнес-протокол

• Получаете базовое понимание того, как строится эффективная тренировка.
• Узнаете, как работает тело во время физической нагрузки.
• Учитесь правильно подбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и выстраивать структуру занятия от разминки до заминки.

Тариф «Личный»

• Квиз на проверку изученного материала
• Письменная обратная связь health-коуча по вашему личному протоколу по результатам курса
• Две 30-минутные сессии с личным экспоненциальным health-коучем
• Доступ 3 месяца

​

Часто ли вы слышали от клиентов: «Я приседаю, но результата нет. Тренируюсь и с тренером, и сам(а), но ничего не меняется»?

На лекции мы разберёмся, почему так происходит и как это исправить.

Рассмотрим:

• Положение таза.
• Какие структуры зажаты в удлиненном или укороченном положении и в какие линии они включены.
• Проведём двигательные тесты.
• Обсудим техники мобилизации.
• Предложим упражнения для решения проблемы.

Помните: форма следует за функцией, а функция меняется вместе с формой

Зачем это нужно знать:

• Чтобы увеличить ягодицы
• Чтобы изменить положение таза
• Для поддержания здоровья поясницы

Методики, которые мы будем использовать:

• Anatomy Trains Томаса Майерса
• Sling in motion
• Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function
• Polestar Pilates

Кому будет полезно?

• Тренерам тренажерного зала
• Специалистам по движению
• Персональным тренерам
• Тренерам по бегу
• Всем, кто хочет узнать больше о своем теле и улучшить его функциональность

Преподаватель: Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
• Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)

​

1. Упражнения для эластичности фасций
Снижают скованность, отеки, повышают упругость тела

2 Базовые силовые упражнения на все тело с прогрессией нагрузки
Улучшают тонус тела, форму, повышают силы

3. Динамичные и разнообразные мобилизации
Улучшают подвижность, координацию, усиливают эффективность силовых упражнений

4. Нейрозарядки
Улучшают осанку, тонус мышц, координацию, усиливают эффективность всех движений

Курс показан, если:
Вы хотите улучшить форму тела, сделать тело более точеным и упругим, снизить отеки
Хотите уменьшить проявления проблемных зон (холка, трицепсы, сутулость, выпирание живота, зона галифе, уменьшить отечность на боках и бедрах)
Вы хотите попробовать новые движения и упражнения с высокой эффективностью
Снизить скованность и почувствовать себя легче
Улучшить осанку, сделать тело более собранным и подтянутым
Дать новый виток развития. После прохождения курса вы увеличите свои фитнес результаты в привычном тренинге

В неделю выходит 4 занятия
1 нейрозарядка - до 15 минут
3 развивающие тренировки - до 35 минут

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1400 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

​

• 12 тренировок до 35 минут, на все группы мышц. Для подтянутого и рельефного тела, без ощущения тяжести.
• Работа с навыком контроля и силовой гибкостью. Именно такое сочетание позволяет добиться упругости и тонуса тела!
• Как всегда, главный фокус на технике, дыхании, работе мышц и осознанном выполнении.
• Плюс бонус: Занятие для стоп!

Этот курс для тебя, если ты хочешь:

• Сделать тело подтянутым, без лишней тяжести.
• Подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на бедрах.
• Красивый рельеф ног и вытянутые мышцы.
• Более выраженные продольные мышцы живота.
• Укрепить плечевой пояс и спину.
• Улучшить качество тела в целом.

Кому подойдет этот курс:
С опытом в тренировках. Новичкам рекомендован после курса "Осанка, плоский живот"

​

Программа
01. Вводная часть

• 1. Как эффективно проходить онлайн-курсы
• 2. Как учиться эффективно, читает Олег Терн
• 3. Вводная лекция. Преподаватель Дмитрий Калашников
• 4. О важном в начале. Преподаватель Дмитрий Калашников
• 5. Откуда берутся научные данные. Преподаватель Алексей Водовозов

02. Основы анатомии

• 1. Структура человеческого организма
• 2. Анатомия скелета
• 3. Анатомия мышечной системы

03. Основы биомеханики

• Биомеханика для анализа работы мышц
• Биомеханика
• Функциональная анатомия, основы биомеханики

04. Основы физиологии

• 1. Адаптация к физической нагрузке
• 2. Нервная система
• 3. Эндокринная система
• 4. Система крови
• 5. Лимфатическая система. Иммунная система
• 6. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
• 7. Пищеварительная система. Мочевыделительная система
• 8. Обмен веществ и энергии
• Производство энергии в митохондрии
• Регулирование белкового обмена

Спойлер: Смотреть далее

05. Теория и методика фитнес-тренировки

• 1. Фитнес как сфера деятельности специалиста
• 2. Силовая тренировка. Тренировки выносливости
• 3. Планирование фитнес-программы

06. Упражнения с отягощениями

• Кинезиология приседаний
• Техника выполнения упражнений
• Лекция «Упражнения с отягощениями»
• Обучающее занятие на беговой дорожке с пульсометром
• Приседание, мобильность голеностопа и сгибание позвоночника

07. Тренировка гибкости (стретчинг)

• Тренировка гибкости теория и практика
• Лекция Активный стретчинг
• Лекция Пассивный стретчинг
• Лекция Специальная разминка и PNF
• Лекция Теория стретчинга

08. Фитнес для различных возрастных групп

• Контроль за безопасностью и здоровьем
• Тренировки при заболеваниях
• Тренировки при хронических заболеваниях
• Фитнес для различных возрастных групп
• Фитнес-занятия с пожилыми людьми и беременными
• Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту и здоровью

09. Оказание первой медицинской помощи

• 1. Приветствие
• 2. Реанимационные мероприятия в режиме реального времени
• 3. Базовые реанимационные мероприятия. Алгоритм и комментарии
• 4. Применение наружного автоматического дефибриллятора
• 5. Применение наружного автоматического дефибриллятора в режиме реального времени
• 6. Перевод пострадавшего в безопасное положение
• 7. Попадание инородного тела в дыхательные пути - первая помощь

10. Питание. Снижение веса

• КБЖУ
• Моя тарелка
• Питание. Снижение веса
• Как похудеть Мы ВЫДЫХАЕМ 84% жира! Фантастика

11. Маркетинг в работе персонального тренера

• Голос как инструмент в работе тренера
• Должностные обязанности
• Как правильно составить резюме и пройти собеседование
• Конфликты на работе
• Маркетинг в работе персонального тренера
• Психология работы с клиентом
• Системы заработных плат
• Личный бренд и продажи
• Профессиональная карьера фитнес-тренера. Пути и варианты развития
• ТК, ИП или аренда. Все плюсы и минусы трудоустройства

Учебная литература

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

​

3 готовых программы тренировок для новичков на 12–16 недель.

• Для дома и зала
• Тренировки на 15-20 мин. - успеет каждая
• Разбор анатомии твоей формы ягодиц — точно будешь знать что нужно качать, чтобы не испортить, а преобразить форму

Автор интенсива: Кристина Виннер — эксперт по построению красивой фигуры

Итак, ты хочешь самостоятельно подкачать себе ягодицы. Открываешь ютубчик, смотришь блогеров.
И тут у тебя встаёт выбор:
Тренировки с лёгкими резинками, 3д фитнес, умный фитнес, и прочие анубисы:

• Жжение
• Боль
• Неэффективная техника
• Травмы
• 0 результата или минимальный и потом плато
• Тратишь время и силы и не получаешь то что хочешь.

Программа интенсива:
Вебинар в котором разберём:

• Всё об анатомии и форме ягодиц, строении мышц - поймёшь какие формы ягодиц бывают и как тебе тренировать ягодицы с учетом твоей формы

• Как накачать попу полочкой без перекачанных ног

• Практика - какие упражнения делать, в каком порядке, что делать перед треней, как тренироваться в зале, как тренироваться дома

Получишь тренировочные схемы для зала, дома, и при исключении нагрузок на ноги - в сумме 3 тренировочных вариации.
Каждая вариация - готовая программа на целых 12-16 недель.

В чём подвох?
В том, что я хочу, чтобы ты получала офигенный результат за почти бесплатно. И потом уже поняла, что работать со мной в кайф и возможно пошла ко мне на ведение или рассказала подругам как ты сделала сочную задницу
Ради этого я готова дать огромную скидку, потому что я знаю, что чем больше делишься - тем больше получаешь.

​

Мечтаете стать преподавателем по системе пилатес?

Академия Пилатеса Екатерины Василенко в России с возможностью обучаться онлайн ОТКРЫТА

1 июля стартует курс профессиональной переподготовки «Инструктор по пилатесу».
Самый ёмкий курс в России для инструкторов по пилатесу созданный по международным стандартам PMI (Pilates Metod Alliance).

Только у нас вы сможете пройти направление классического, современного и профессионального пилатеса в одном курсе у одного из самых известных международных презентеров по фитнесу, танцевальным программам и Пилатес Методу с опытом работы в индустрии по всему миру (более 30 стран) на протяжении уже 22 лет. Екатерина является руководителем и методистом Пилатес Академии (А.f.Studies. Афины Греция,ByCy Formation. Монтпелье. Франция), известна своими семинарами по пилатесу и реабилитации мышечной системы по всему миру.

5 причин, почему это обучение ценно:

Курс глубокий и объемный, подобные моему обучения стоят в 3 раза дороже
Это не просто лекции, а целая система: получаете знания+применяете их = видите результат
Общее количество часов обучения 450
Обучение по всем видам Пилатеса: классический, современный, профессиональный( реабилитационный и особые слои населения), обучение преподавательским навыкам

Репертуар упражнений в каждом блоке:
* Mat
* Props (малое оборудование) / Magic Circle / Small Ball / BigBall / Barrels / Elastic Band / Foam Roller / Weights
* Большое оборудование (аппараты) / Cadillac / Tower / Wall unit / Chair (Wunda, High, Arm) / Ladder Barrel

И два фундаментальных модуля:
* Анатомия
* Осанка

Дистанционный курс по пилатесу, аналогов которому нет в России. С выдачей диплома о профессиональной переподготовки инструктора по пилатесу международного образца.
Срок обучения 5 месяцев, доступ к курсу 2 года

К курсу идут учебники

​

Раскройте свой потенциал!
«Почувствуйте силу нашего 21-дневного челленджа: похудение, подтянутый силуэт и улучшение физической формы. Скажите «прощай» вялости и «привет» уверенности!»

• Снижение веса-прокачка и увеличение ягодиц
  Эффективные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы за короткий срок.
  
• Подтяжка тела
  Регулярные упражнения способствуют улучшению тонуса и формы вашего тела.
  
• Улучшение физической формы
  Наши тренировки помогут вам стать сильнее и выносливее.

Как это работает:

• Присоединяйтесь к 21-дневному челленджу с 45-75 минутными тренировками 3-5 раз в неделю
• Формат «повторяй за мной» с фитнес-резинкой и гантелями: с нестандартным подходом и крутыми упражнениями.
• Длительность потока — 21 дней, после чего доступ к тренировкам сохраняется ещё на 9 дней.
• В процессе тренировок вы также получите рекомендации по питанию

Дополнительные преимущества

Мы добавили бонусы для улучшения результатов: экспресс-методы уменьшения отеков и советы по питанию для поддержания здоровья.

• Короткие и эффективные тренировки
  Всего 45-75 минут 3-5 раз в неделю для заметных результатов.
  
• Простота и доступность
  Тренировки можно проводить дома с фитнес-резинкой и с разборными гантелями.
  
• Структурированный подход
  21 дней интенсивных тренировок с последующим доступом на 9 дней.
  
• Дополнительные бонусы
  Рекомендации по питанию.
  Общий чат со мной и куратором.

​

Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:
Неделя 00 - Вводная
Стартовая анкета
Зачем вести дневник питания
Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
Практические задания

Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
Метод подсчета порций
Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
Встреча с нутрициологом
Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
Пирамида физической активности и доступные зарядки
Вэбинар с фитнес экспертом
Подкаст о ПМС

Неделя 3 - Планирование рациона
Встреча с нутрициологом
Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
Колесо планирования рациона
Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
Конструкторы рациона
Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
Встреча с нутрициологом
Подкаст Натальи Парилиной
Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
Дневник благодарности
Практическая работа со сном

Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
Встреча с нутрициологом
Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
Учимся работать со шкалой голода
Основы и приёмы осознанного питания
Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
Чем себя занять при эмоциональном голоде
Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
Встреча с нутрициологом
На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
Живой вебинар с врачом эндокринологм
Питьевой режим - все о напитках
Отеки - как справляться?
Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
Встреча с нутрициологом
Зачем покупать сезонное?
Как читать этикетки готовых продуктов
Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
Где скрывается добавочный сахар
Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 - Сладкое
Встреча с нутрициологом
Вэбинар с психологом
Практическое упражнение на развитие вкуса
Практические уапражнения на развитие осознанности
Профилактика пищевых срывов
Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 - Генетика и микробиом
Встреча с нутрициологом
А что если дело в генетике?
Как выбрать месло и зачем нам жиры
Микробиом - как управлять микромиром внутри
Челлендж 30/30/30
Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 - Стресс и вес
Встреча с нутрициологом
Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
Подкаст с психологом
Лекция с психологом + практика
Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
Микронутриенты против стресса

Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы
Встреча с нутрициологом
Как опрделить пищевые дефициты
Челлендж Ешь радугу
Едим белок - а сколько нужно?
Подкаст с врачом-косметологом
Разбираем мифы о БАДах
Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 - Итоги, что делать дальше
Встреча с нутрициологом
План самопомощи без поддержки нутрициолога
Как есть до 80% насыщения всегда?
Итоги - что делать дальше?
Прощальная встреча с командой

​

Эта программа создана для девушек, которые хотят вернуть себе тело мечты с помощью эффективных тренировок и продуманного плана питания.
⠀
Программа разделена на тренировки для зала и домашних условий, чтобы ты могла заниматься в удобном для тебя формате.
⠀
Тренировки в зале:

• 2 тренировки в неделю, сфокусированные на основных мышечных группах
• Эффективные упражнения с точной техникой выполнения
• Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой, подробно объясняя все нюансы

Тренировки дома:

• Полные видео каждой тренировки — просто включай и повторяй за мной
• Разбор правильной техники выполнения упражнений, чтобы каждая тренировка проходила максимально эффективно
• Тебе понадобятся только две легкие гантели и фитнес коврик
• Среднее время тренировки — всего 20 минут, что идеально подходит для любого графика

Советы по питанию:

• Детальный разбор моего рациона
• Поддержание правильного баланса питательных веществ для максимального результата
• Подбор меню для достижения формы мечты

Эта программа — твой путь к телу мечты и здоровым привычкам!

​

Домашние тренировки — это твой путь к результату без лишних затрат!

Более 30 тренировок, различаемых по уровню сложности и наличию оборудования.

Неважно, что у тебя есть — пол, фитнес-резинки или гантели — ты уже готов начать работу над собой!

Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой. Просто включай видео и повторяй за мной! Все упражнения тщательно подобраны, чтобы мы шаг за шагом двигались к твоим целям.

Удобный формат: тренировки занимают всего 20 минут и легко впишутся в твой график. Эти короткие, но эффективные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и оздоровить спину.

Новичок? Ты на правильном пути! Первый уровень тренировок создан для плавного старта. А следующий уровень откроется через 10 дней после прохождения базового, чтобы ты успел адаптироваться и улучшить технику.

Готов сделать шаг к лучшей форме? Тренируйся вместе со мной — и результат не заставит себя ждать!