Новые складчины

​

Утро задаёт тон всему дню, а утро с зарядкой меняет его полностью!

В программе — 10 тренировок по 15 минут в смешанном формате: стоя, лёжа и, внимание, сидя. Эти занятия можно выполнять даже в перерывах на работе. Никакого инвентаря и специальной подготовки, только несколько минут внимания и заботы о своём теле.

Зарядки помогут снять накопленное за ночь напряжение, почувствовать лёгкость и дать телу импульс проживать день активнее и с большим ощущением себя.

Начните с первой тренировки, и позвольте этому состоянию стать частью вашего утра.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной. Тренировки в закрытом телеграмм канале можно смотреть на телефоне/ планшете / ноутбуке. Заниматься можно в любое для себя удобное время. Доступ к тренировкам на момент действия абонемента. 3 тренировки в неделю, примерно 12-13 тренировок в месяц

Тренировки марта:

• Силовой пилатес с гантелями по 1 кг и резинкой для ног
• Здоровый позвоночник
• Комплекс для больных коленей
• Силовая с гантелями по 5 кг и резинкой для ног
• Женское здоровье с мячом
• Mobility с акцентом на грудную клетку
• Пресс с мячом. 25 мин
• Классический мягкий пилатес. Сложность 1
• 21.03.26 Зарядка - реабилитация для шеи
• Силовой пилатес с гантельками в партере. Сложность 2-1
• Стройные ножки. В партере. Сложность 1
• Mobility на ТБС
• Силовой пилатес с гантельками по 1 кг. Много рук и кор

​

Чему я научусь?
- Скручивание корпуса
- Синхронизация дыхания и движения
- Дожимание в пиковой точке

Результаты после курса
- Поймёте, как всего за восемь минут тренировки эффективно активировать мышцы пресса и кора
- Разберётесь, как выполнять короткие интенсивные упражнения для пресса без потери качества техники
- Осознаете, почему регулярные короткие тренировки могут быть эффективнее редких и длительных занятий
- Обучитесь правильно включать мышцы живота и кора во время выполнения динамичных упражнений
- Узнаете, как поддерживать тонус пресса даже при очень ограниченном времени на тренировки
- Изучите базовые упражнения для пресса которые помогают создать более подтянутую форму живота

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Пресс за 8 минут быстрый тонус
02 8-минутный заряд для мышц кора
03 Плоский живот за 8 минут
04 Экспресс-тренировка пресса
05 8 минут на сильный кор

Этот курс для тех, кто
- Хочет прокачать пресс быстро и включать мышцы кора в эффективную работу ежедневно
- Пытается научиться делать короткие тренировки которые дают видимый результат для живота
- Мечтает укрепить мышцы кора и улучшить осанку за минимальное время тренировки

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

​

Хотите укрепить основные группы мышц и добавить в тренировки больше интенсивности? На занятиях вы освоите упражнения с гирей, которые помогают прорабатывать всё тело, повышать силовые показатели и делать тренировки более интересными и результативными!

Чему я научусь?
- Освоение маховых движений
- Контроль непрерывного темпа
- Стабилизация корпуса

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку на мышцы всего тела во время работы с гирей
- Разберётесь в основных принципах фуллбади тренировки для развития силы и выносливости
- Осознаете, как составлять интенсивные комплексы упражнений максимально прорабатывая все мышцы
- Обучитесь технике безопасного выполнения базовых движений с гирей для повышения силовых показателей
- Узнаете, как улучшить общую физическую подготовку благодаря системным тренировкам с гирей
- Изучите правильное дыхание и ритм движений чтобы эффективно выполнять комплексные упражнения

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Сила и выносливость
02 Интенсивный комплекс на всё тело
03 Мощный фуллбади с гирей
04 Проработка мышц всего тела
05 Тренировка на улучшение силовых показателей

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость тела с помощью регулярных тренировок с гирей
- Пытается сделать тренировки более эффективными используя упражнения с утяжелителем
- Мечтает укрепить основные группы мышц и повысить общую физическую форму

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

​

Хотите чувствовать лёгкость в теле, свободно двигаться и просыпаться без скованности? Тренировки по стретчингу всего тела помогут мягко пробудить мышцы, раскрыть подвижность суставов и вернуть ощущение гибкости, которое вдохновляет двигаться активнее каждый день!

Чему я научусь?
- Развитие гибкости и подвижности
- Снятие мышечного напряжения и восстановления
- Работа с телом и дыханием

Результаты после курса
- Поймёте, как мягко пробуждать тело с помощью утреннего стретчинга
- Разберётесь в технике безопасной растяжки спины и позвоночника
- Осознаете важность регулярной работы над гибкостью всего тела
- Обучитесь правильно растягивать ноги и бёдра без лишнего напряжения
- Узнаете, как раскрывать плечи и шею для большей свободы движений
- Изучите упражнения для улучшения подвижности таза и поясницы

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Стретчинг для всего тела – мягкое утреннее пробуждение
02 Стретчинг для спины и позвоночника – снятие зажимов
03 Стретчинг для ног и бедер – гибкость и лёгкость
04 Стретчинг для плеч и шеи – свобода движений
05 Стретчинг для таза и поясницы – снятие напряжения
06 Стретчинг для грудной клетки – раскрытие дыхания
07 Стретчинг для всего тела – динамическая подвижность

2 неделя
08 Стретчинг для баланса силы и гибкости
09 Стретчинг для расслабления и восстановления
10 Стретчинг для гармонии и лёгкости всего тела

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость всего тела и улучшить подвижность суставов
- Пытается избавиться от скованности вернув лёгкость движений
- Мечтает просыпаться с ощущением мягкости и энергии в теле

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

​

Хотите тренироваться продуктивно и разнообразно? Наш комплекс тренировок прорабатывает мышцы кора, ног и ягодиц, улучшает координацию и выносливость, сочетая силовые и динамические упражнения для максимальной эффективности каждой тренировки!

Чему я научусь?
- Развитие выносливости
- Развитие мышц кора и спины
- Комплексное укрепление мышц тела

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку между верхней и нижней частью тела для комплексного прогресса
- Разберётесь, какие упражнения развивают взрывную силу и помогают повысить скорость реакции всего тела
- Обучитесь эффективно тренировать верхнюю часть тела включая плечи, грудные и спинные мышцы одновременно
- Узнаете, как укреплять ноги и ягодицы добиваясь гармоничного сочетания силы и выносливости
- Изучите, как сочетать интенсивные упражнения с правильной техникой для достижения максимального результата
- Обучитесь распределять нагрузку между крупными и мелкими мышечными группами для эффективной тренировки

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Базовая сила и выносливость
02 Взрывная мощность и координация
03 Кор и спина
04 Верхняя часть тела
05 Ноги и ягодицы
06 Комплексная проработка верха тела
07 Усиленная работа над ногами и ягодицами

2 неделя
08 Интенсивный кор и спина
09 Взрывная сила и выносливость
10 Итоговая комплексная нагрузка

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость всех основных групп мышц для более продуктивных тренировок
- Пытается улучшить координацию и баланс тела во время динамических и сложных упражнений
- Мечтает укрепить мышцы кора и спины для уверенного контроля тела в любых движениях

Автор курса: Евгений Смирнов
- Мастер спорта в жиме штанги стоя.
- 5-кратный чемпион России в категории пляжный бодибилдинг.
- Вице-Чемпион Арнольд классик и Мира.

​

Ключи к практической работе с пассивной агрессией.

Чем отличается «пассивно-агрессивная» личность от «мученика» или «мазохиста»? И как с этими темами работать в терапии? Что разыгрывается в союзе Пассивного Агрессора и Истерика? Ответы - ключи из архетипической психологии от Свена Доннера.

Свен Донер - 75-летний мексиканец с немецкими корнями, получивший образование юнгианского архетипического психоаналитика и подготовку преподавателя соматического движения (BodyMindMovement и Somatic Experience).

В основе видения, практики и учения Свена лежит его обучение аналитической психологии К.Г. Юнга (Бостон, 1985-1991 гг.), девятилетний (1978-1987 гг.) курс анализа у Джеймса Хиллмана и наставнические отношения, длившиеся до самой смерти Хиллмана. В дополнение к своему более чем 40-летнему клиническому опыту Свен также использует свое обучение в области соматического сознания. В 1991 г. Свен основал "Институт глубинной психологии в Мексике". По сей день он продолжает преподавать и писать, сосредотачиваясь на творческой работе с образами - из снов и из самой жизни.
Беседа будет вестись на английском с последовательным переводом на русский. Со-ведущая встречи - Марина Львова, психоаналитик-сновед.
Длительность встречи 2 ч.

​

Данная тренировка объединяет в себе силовую функциональную нагрузку и элементы Animal Flow. Тренировка разработана для продвинутого уровня и направлена на развитие адаптивности, контроля и глубокой проработки мышечного корсета.

1 тренировка длиной 31 минута

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Тренировки на марафоне только со свободным весом. Свободный вес - это штанги, гантели, гири и др.
Тренировок на силовых тренажерах - нет!

Для тренировок нам понадобятся:

• Разборные гантели
• Штанга
• Фитнес резинки
• Ролик для МФР
• Спортивный коврик
• Кардио тренажер

Ссылки на весь инвентарь на марафоне представлены

Этот марафон для тебя если ты хочешь:

• Похудеть или набрать
• Убрать целлюлит
• Улучшить качество тела
• Сделать рельеф
• Увеличить мышцы
• Сделать красивую осанку
• Избавиться от жировых ловушек

Программа Марафона:

• Четкий планер тренировок
• Разминка
• Силовые тренировки на низ
• Силовые тренировки на спину
• Силовые тренировки на руки
• Тренировки на пресс -
• Круговые тренировки на все тело
• Кардио
• Растяжка на все тело
• Комплекс МФР
• Комплекс для осанки
• Комплекс на тазовое дно, глубокие мышцы живота
• Комплекс на тазобедренные суставы
• Вакуум живота
• Меню на 31 день с подробными рецептами и посчитанным КБЖУ под разные цели:

1. Похудение
2. Рекомпозиция
3. Поддержание
4. Набор массы

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

Базовый пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 3 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС

Эфир - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”

Бонус:

• “Бортовой журнал похудения”

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

Спорт
Вип пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 3 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС

Спец.блок нейро тренировок для мозга и тела

• Переедание и срывы
• Перепрограммирование пищевого поведения

Эфиры:

• Эфир №1 - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”
• Эфир №2 - Сессия вопрос-ответ с Мариной Корпан

Бонусы:

• Нейро курс “Тазовое Дно” (новинка)
• “Бортовой журнал похудения”

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

ТУРБО
Премиум пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 6 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 6 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС №1
• Комплекс МИКС №2

Спец.блок нейро тренировок для мозга и тела

• Контроль аппетита через мозг
• Переедание и срывы
• Перепрограммирование пищевого поведения

Эфиры:

• Эфир №1 - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”
• Эфир №2 - Сессия вопрос-ответ с Мариной Корпан

Бонусы:

• Нейро курс “Тазовое Дно” (новинка)
• Нейро курс “Омоложение Лица” (новинка)
• “Бортовой журнал похудения”

​

Хотите короткие, но мощные тренировки, которые легко вписываются в плотный график и заряжают энергией? Курс поможет развить силу плеч, рук, спины и ног, прокачать всё тело и поддерживать отличную физическую форму без лишних сложностей!

Этот курс для тех, кто:
Хочет поддерживать хорошую физическую форму без длительных и утомительных тренировок
Пытается встроить регулярные силовые тренировки в плотный рабочий график
Мечтает выглядеть спортивно и собранно даже при минимальном времени на тренировки

С курсом вы:
Поймёте, как выстраивать короткие силовые тренировки без потери эффективности и результата
Разберётесь, какие упражнения лучше всего подходят для проработки плеч и верхней части тела
Осознаете, как регулярные короткие тренировки влияют на общий тонус и физическую форму
Обучитесь правильной технике отжиманий для уверенной и безопасной нагрузки на тело
Изучите, как эффективно прокачивать бицепс без сложного оборудования и тренажёров.
Узнаете, как сочетать упражнения на ноги и корпус в ограниченное время

Автор курса:
Максим Тузов Фитнес-тренер
Сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на коротких и эффективных тренировках для мужчин. Помогает встроить спорт в повседневную жизнь без сложных программ и многочасовых занятий.

Программа:

Спойлер

10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Сильные плечи.
Урок 2. Качаем бицепс.
Урок 3. Как правильно отжиматься.
Урок 4. Тренировка ног.
Урок 5. Качаем спину.
Урок 6. Тренировка на все тело.
Урок 7. Качаем грудь.
2 неделя
Урок 8. Тренируем верхнюю часть тела.
Урок 9. Тренировка со степ-платформой.
Урок 10. Общая физическая подготовка с гирей.

​

Думаете, за 5 минут нельзя успеть потренироваться? Эта программа докажет обратное!

Здесь собраны 32 тренировки по 5 минут, которые прокачают руки, кор, ягодицы, ноги и осанку. Собирайте видео в фитнес-конструктор: выбирайте нужные зоны, комбинируйте тренировки и составляйте свою идеальную программу. Есть время только на одну? Отлично! Проведите эти 5 минут с максимальной пользой.

Подходит для любого уровня подготовки. И даже инвентарь не нужен.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю).

Здесь полный цикл тренировок, аж 48 штук и все разные!

Блок тренировок для девочек с диастазом. В нем такое же кол-во тренировок.

2 тренировки на ТБС (тазобедренные суставы). Улучшим подвижность суставов, сгоним отеки и уберем зажимы. Это дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

• Полный цикл лекций от нутрициолога.
• ДВА меню с еженедельными рационами, которые можно будет комбинировать между собой.
• 20 тренировок по бальным танцам. Добавятся уроки со мной и Семеном.
• ВСЕ лекции и шпаргалки от меня с секретами похудения.
• Полное собрание гайдов-помощников для работы над телом и новыми привычками.
• Отличие от тарифов на 1 и 3 мес - это так же срок доступа, количество новых материалов.