Новые складчины | страница 2

​

Как работает меню?
В ваших руках электронная книга с рационами на 30 дней. Выбираете рационы, смотрите список покупок, готовите!
Книгой можно пользоваться как меню-конструктором. Это очень удобно, так как КБЖУ всех блюд посчитаны и указаны.
Все рационы рассчитаны на 1400 ккал и даны перекусы на разную калорийность для того, чтобы вы могли дополнить ваш рацион до нужной вам калорийности)
В сборнике меню подробно расписано чем можно заменить тот или иной продукт исходя из наличия продуктов или сезонности овощей и фруктов
Я не рекомендую есть ниже 1400 ккал. Даже если в калькуляторе получилось меньше, то придерживайтесь 1400!
Худейте со сборником-меню легко и вкусно!

​

Вкусное меню для всей семьи. Сборники 1 - 12!

Когда вы худeeте, обычно приходится готовить для себя отдельно, потому что домашние отказываются есть вашу похyдaтельную еду.
Говорят, что она пресная, невкусная и вообще, как ты это ешь?

А вы и сами мечтаете скорее о пюрешке с мясом или о пасте с грибами и сливками, чем о сухой грудке с гречкой, правда?

Я искренне считаю, что:
- похyдение должно быть вкусным
- удобнее готовить для всей семьи одинаково
- у вас должно быть больше времени на себя и семью
- результат от похyдения должен держаться, а не убегать от первого срыва.

​

Меню на месяц с КБЖУ

Огромное количество рецептов как раз для новогодних каникул
Там есть отличный бутерброд с салатом по типу оливье, вкусняшки, какао, обалденные второе блюда

"Твой личный марафон" - это меню на месяц по цене коробки конфет.
Будет вкусно, и вы не наберете вес в новогодние праздники.

Об авторе: Олеся Поступкина - Диетолог-консультант с личным результатом -22кг. Антиэйдж

​

Вкусное питание для сохранения результата после FMD-марафона

Марафон FMD создаёт уникальное «метаболическое окно». Выход из FMD - это программа питания о том, как не потерять результат, не сорваться в откат и закрепить эффекты псевдоголодания через грамотное, физиологичное питание.

Сохрани результат

Программа питания на 7 дней! Это готовая система питания на неделю, где продумано всё: завтраки, обеды и ужины; баланс белков, жиров и углеводов.
Никакой скучной «диетической» еды — только сытно, красиво и с удовольствием.

Программа «Выход из FMD» подходит:

• Для тех, кто прошёл FMD и хочет грамотно закрепить результат
• Для женщин, которые заботятся о коже, энергии и гормональном балансе
• Для тех, кто не хочет отката, резкого набора веса и срывов
• Для тех, кто хочет лёгкость и стабильный результат без жёстких диет

Результат программы питания

• Закрепление эффекта FMD без возврата жира
• Стабильный аппетит и отсутствие тяги к сладкому
• Лёгкость в теле и больше энергии
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей Поддержку гормонального баланса
• Плавный переход к обычному питанию без стресса для организма

Результат навсегда
Мягкий и физиологичный выход из FMD с постепенным повышением калорийности и белка без резких скачков инсулина, что помогает сохранить лёгкость и результат; продление эффекта FMD за счёт рациона с низкой гликемической нагрузкой, который поддерживает чувствительность к инсулину и метаболическую гибкость; фокус на красоту и anti-age — продукты, богатые антиоксидантами, омега-3, каротиноидами и витамином C, работают на кожу, эластичность и синтез коллагена; поддержка гормонов — питание адаптировано под изменения после 35–40 лет и снижает риски набора висцерального жира; без голода и жёстких ограничений — достаточное количество белка, клетчатки и «умный» чит-день помогают избежать срывов; и главное — это формирование устойчивой привычки, а не временной диеты, питание, которое легко встроить в жизнь и сохранить надолго.

Вы получите:

• 2 подробных мастер-класса в видеоформате
• электронная книга рецептов для печати и скачивания

​

Представьте: вы ужинаете вкусно и сытно, а вес уходит сам собой. Это не мечта — это реальность!

Встречаете электронную книгу от Курчиной про ужины для похудения.

Коллекция избранных рецептов:

• Творог с авокадо— нежнейший десерт, который работает на вашу фигуру
• Ночной детокс-бульон— волшебное средство для очищения организма
• Салат с лососем— источник омега-3 и молодости
• Творожные сырники — любимый десерт без чувства вины
• Холодный огуречный суп— летний хит для стройности

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Каждый рецепт — это научный подход к сочетанию продуктов, точные расчёты КБЖУ, Оптимальное время усвоения, баланс нутриентов для стройности.

Вы получите:

• Лёгкость вместо тяжести после еды
• Сияющую кожу благодаря правильному питанию
• Здоровый сон без ночных пробуждений
• Улучшение качества кожи уже через неделю
• Прилив энергии с первого дня
• Здоровый сон без пробуждений

​

14 дней, чтобы вернуть форму
Если ты читаешь это — значит, ты уже устала.

• Устала от вечного «с понедельника».
• От салатов, которые не радуют.
• От жёстких детоксов.
• От чувства вины за еду и праздники

Что вас ждёт внутри?

StopОливье — это не наказание за оливье, сладкое или «неидеальные» дни.
Это точка, где ты останавливаешь гонку и спокойно возвращаешь себе форму, лёгкость и контроль.

• по эффекту похоже на детокс
• даёт быстрые, заметные результаты
• но без жёстких ограничений, голода и стресса

​

Этот сборник — не инструкция «как надо».
Это возврат к логике тела, подкрепленный не трендами, а серьезной научной работой

Этот сборник появился не из желания «разрешить себе есть жирное»
И не из протеста против диет
Он основан на логике физиологии и на работах серьезного исследователя, врача и ученого, который много лет изучал тему холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний и питания — Правда о холестерине

Автор книги — Уффе Равнсков, врач, доктор медицины, исследователь, который десятилетиями анализировал крупные эпидемиологические данные, клинические наблюдения и реальные исходы, а не диетические лозунги.
Главный вывод его работы прост и неудобен: холестерин — не враг и страх перед жирной едой не имеет той научной опоры, которую ему приписывают.

О чем этот сборник на самом деле?
Этот сборник:

• не про диету;
• не про ограничения;
• не про «лечебное питание» в медицинском смысле

Он про еду, которая насыщает, после которой:

• не хочется сладкого;
• не возникает ощущения, что «чего-то не хватило»;
• не начинается бесконечный поиск перекуса

Почему здесь нет страха перед жирами и холестерином
Потому что холестерин:

• необходим для иммунитета
• необходим для витамина D
• необходим для нервной системы
• необходим для гормонов
• И потому что организм в любом случае синтезирует его сам, независимо от того, едим мы яйца, мясо и субпродукты или нет

В этом сборнике жир — не «вред», а инструмент стабильности и сытости

Этот сборник для тех, кто

• устал бояться еды;
• устал от вечного контроля;
• замечает, что после «правильной» еды все равно тянет на сладкое;
• хочет есть нормально и чувствовать себя устойчиво

Что здесь важно

• 1 Еда должна быть физиологичной
• 2 Рецепты должны работать в реальной жизни
• 3 Питание должно снижать тревожность, а не усиливать ее
• 4 После еды должно быть спокойно

Поэтому здесь:

• 1 Нормальные жиры
• 2 Полноценный белок
• 3 Соль как часть вкуса
• 4 Простые технологии без кулинарной истерики

​

Этот сборник нужен вам, если:
1. Вы давно хотите начать правильно питаться, но дело не идет дальше сохраненных рецептов в телефоне.
Вы узнаете с чего начать, как выбрать продукты и как правильно их подготовить. В сборнике подробные пошаговые рецепты, с которыми справится даже новичок. Отличный старт для того, чтобы наконец начать питаться здОрово
2. Вы уже правильно питаетесь, но вам не хватает разнообразия
Больше не надо есть одну гречку с брокколи. В сборнике 120 разнообразных рецептов от салатов, супов, второго до десертов и напитков. Голодным не уйдет никто!
3. Вы уже проходили программы Панды и хотите большего
Большинство рецептов не пересекаются с меню программы "Легкий Детокс" и марафона "Господин Кишечник". Новые рецепты позволят и дальше продолжать правильно и разнообразно питаться
4. Вы хотите привить привычку правильно питаться всей семье и передать знания детям
Этот сборник станет вашей семейной поваренной книгой. Вкусно, разнообразно и останется с вами навсегда.

По рецептам Панды готовит множество семей со всех уголков земли!
Панда знает практически всё о пользе продуктов и сочетании вкусов.
Уже 12 лет она совершенствует свои познания в области здоровой кулинарии, блюда из сборника приготовлены ей тысячи раз.
Целый год Панда угощала всех в своем собственном кафе, проверила и получила отзыв не про один десяток рецептов.
Пришло время узнать секреты ее кухни!

Как устроен сборник?
Все рецепты удобно поделены на блоки: закуски, салаты, первые блюда, сладкая и несладкая выпечка. Каждый легко найти, переходы кликабельны в электронном формате.
Мы оставили выбор за вами! Можете сохранить сборник на телефоне или ноутбуке, а также распечатать его и хранить на кухне.
В конце сборника есть информация о том, где мы рекомендуем купить проверенные продукты.

Об авторе:
Меня зовут Ольга Кручинская, мне 42 года и я Панда.
12 лет назад по причинам, связанным со здоровьем, мы всей семьей углубились в вопросы питания, стали искать полезные альтернативы промышленным продуктам, особенно сахару, а также убрали все, что вызывает воспаления.

• с моей помощью муж избавился от 40 кг лишнего веса
• наши сыновья (10 и 13 лет) отказываются от предложенных им конфет, любят зелень, овощи и фрукты
• веду блог и канал с более 48 тыс. подписчиков, без накруток
• приготовила 23967 пирожных, печенек, бомбочек и тортиков из абсолютно натуральных ингредиентов
• провела более 83 кулинарных МК-семинаров онлайн и живых в разных городах

Постоянно изучаю вопрос взаимосвязи питания и здоровья, щедро делюсь этой информацией. Я вдохновенный кондитер, кулинар, автор обучающих и оздоровительных детокс-программ.

Даю ежедневную мотивацию и кучу пользы в сторис, постах и прямых эфирах.
Вместе со мной тысячи людей сделали уверенные шаги к своим целям: нормализации веса, увеличении количества энергии, нормализации стула, очищения кожи и многим другим!

​

«ЕДА БЕЗ СЛЁЗ: основы пищевого поведения у детей»
Разберем тему пищевого поведения у детей со всех сторон:

• 1. С чего всё начинается и как формируется пищевое поведение ребёнка
• 2. Норма и не норма: как понять, что с питанием ребёнка всё в порядке
• 3. Прикорм без паники: как правильно вводить и поддерживать интерес к еде
• 4. Малоежки: как помочь ребёнку, который «ничего не ест»
• 5. Многоежки и лишний вес: как говорить о еде без стыда
• 6. Расстройства пищевого поведения у подростков: что это и как проявляется
• 7. Роль родителей в поддержке: как быть рядом, когда у ребёнка РПП
• 8. Еда как утешение = путь к РПП

​

Remee+ | Пятый модуль | Часть 1. Персонализация питания. Авторский и практический модуль от доктора Попова В.Е. и команды Remee+.

14 ноября (пятница) 17:00–18:30 по МСК Online | Сертификат Remee+ GRADE C (3 балла) Академические часы (3 часа)

Бонусы:
PDF-презентация
Доступ к записи на 2 месяца.

Подробный план модуля.

Введение:
зачем RemMEAL
Смена парадигмы — питание как сигнальная среда, а не списки запретов. Как пища перенастраивает оси мозг–печень–кишечник–иммунитет через AMPK, mTOR, Nrf2, PPAR.
Главный критерий — переносимость и функциональная энергия, а не размер тарелки.
Принцип: снять раздражение – стабилизировать – вернуть разнообразие. Ошибки.
Пища как система сигналов
Как типы пищи меняют физиологию без добавок. Белок, жиры и углеводы. Сигнальная тарелка RemMEAL.
Гипераммониемия — когда белок перестаёт быть стриотельным ресурсом. Причины перегрузки аммиаком. Типичные клинические признаки.
Как снизить нагрузку питанием, не уходя в дефицит белка. Распределение белка по фазам дня. Ошибки: поздние мясные приёмы, низкобелковая крайность.
Непереносимость аминокислот Почему белок может вызывать туман, сонливость, вегетативные реакции. Как произвести белковую разгрузку. Как правильно сочетать животные и растительные источники.

Роль кислотности, ферментации и желчи в переносимости. Ошибки. Фенольная и салицилатная чувствительность Когда антиоксиданты становятся раздражителями. Фаза мягкого снижения фенолов и алгоритм возврата в рацион. Питание в период снятия фенольной нагрузки. Ошибки.

Сульфаты и сульфиты — перегрузка серой Сера как двойной агент: антиоксидант и токсикант при избытке. Основные пищевые источники перегрузки. Как питанием и готовкой снизить сероводородную нагрузку. Ошибки.

Ацетонемия и энергетические провалы Как вернуть метаболическую гибкость без проавлов глюкозы. Ацетоновые кризы у детей: питание, интервалы, вечерний приём пищи. Ошибки.

Дислипидемии: питание без страха перед жиром Когда холестерин — маркер воспаления, сна и режима, а не потребляемого жира. Рацион для снижения липидной нагрузки и восстановления чувствительности. Ошибки.
Гистаминовые профили Высокий гистамин и снижение инактивации: как стабилизировать питание. Правила свежести, короткая ферментация, лестница возврата гистаминовых продуктов. Ошибки.

FODMAP — ферментационная непереносимость Как снять газообразование и боль, не разрушив микробиоту. Основные группы FODMAP и стратегия поэтапного возврата. Ошибки. Глютен, казеин, лактоза — уроки толерантности Восстановление переносимости через ферментацию и медленные формы. Как распознать готовность к возврату? Ошибки и пожизненные исключения. Клетчатка и постбиотические сигналы Растворимые и нерастворимые волокна: когда и как вводить. Техники щадящей готовки и постепенного наращивания в рационе. Ошибки.
Финал: философия гибкого питания Питание — тренировка толерантности. Каждая корректирующая фаза должна завершаться расширением рациона.

Принципы RemMEAL: — исключить – заменить – вернуть по приницпу дозирования; — при исключении всегда добавляется «питательная замена»; — оценивается не только исчезновение симптомов, но и прирост переносимости.

​

Внутри ты найдёшь 20+ продуманных белковых рецептов, которые:

• помогают снижать вес без голода и стресса
• улучшают самочувствие и ускоряют метаболизм
• делают тело подтянутым и сильным.

Это не просто рецепты — это готовый инструмент для стройности, здоровья и красоты тела!Всё рассчитано по КБЖУ, чтобы тебе оставалось только готовить и наслаждаться.
Умное ПП-меню — блюда подходят и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Автор
Я прошла путь из 100кг к 50 кг за 3 года. Да, хорошим стартом для меня стала бариатрическая операция - я считаю себя одним из самых успешных кейсов «бариатриков».
Я много работала над собой, поменяла все свои привычки, рацион и вообще образ жизни.Благодаря своей дисциплине и правильному подходу к питанию я не только удержала свой результат похудения , но совершенствую себя с каждым новым днем.
Как результат - тело о котором я даже и мечтать не могла.

​

УМНОЕ ПП 1.0

• Меню на 2 недели на 2 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!

УМНОЕ ПП 2.0

• Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!

Умное ПП 3.0

• Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
• Электронный формат сборника

​

Программа
День 1. Теория диетологического сопровождения клиента I типа (Мирошников А.Б.)
День 2. Практика диетологического сопровождения клиента I типа (Мирошников А.Б.)
День 3. Введение в учёную фитнес-нутрициологию (А.Антонов)
День 4. Спортивный нутрициолог (А.Антонов)
День 5. Введение в суплементарную науку (М.Баландин)
День 6. Биохимия и пищевое поведение (М.Баландин)
День 7. Современные программы нутрициологи (для клиента тип III) (А.Антонов)

​

Курс не имеет аналогов в России и разделяется на две части.
Первая часть: «Диетологическое сопровождение клиента «новичка»» включает в себя современную методику обучения правильному питанию. Искусство анкетирования, работа с рационом питания, оценка состава тела, анализ дневника активности и питания, анкеты контроля и метрики выполнения заданий - это необходимый список средств и методов которые изучаются на курсе.

Вторая часть курса – это динамическое питание спортсмена. Коррекция жировой ткани, биоэнергетика видов спорта и питание, расчеты тренировочного занятия, сезонный тайминг всех видов спорта и рацион спортсмена, динамическая шкала БАДов для разных видов деятельности и многое другое.

Программа

• 1. Практическое сопровождения клиента 1 типа (1 день)
• 2. Практическое сопровождения клиента 1 типа (2 день)
• 3. Введение в суплементарную науку
• 4. Современные программы нутрициологии (Часть 1)
• 5. Современные программы нутрициологии (Часть 2)
• 6. Метаболомика ожирения
• 7. Практические инструменты работы нутрициолога
• 8. Практические аспекты роста дохода нутрициолога
• 9. Психология длительных отношений с клиентом
• 10. Психология длительных отношений с клиентом

​

​

За 2 часа я передам вам практическую систему, которая:

• запускает отток желчи
• разгружает печень
• снижает воспаление
• восстанавливает усвоение жиров и витаминов
• улучшает пищеварение
• и наконец - делает видимыми все усилия, которые вы уже вкладываете в себя в вопросах лишнего веса и естественного омоложения.

Что внутри:

• 15 рецептов на каждый день - простые, быстрые, без экзотики
• Продукты, которые активируют отток: с горечью, клетчаткой, правильными жирами
• Комбинации, которые можно есть даже при удаленном желчном
• Напитки, которые улучшают работу печени и снимают спазмы
• Завтраки, после которых не тянет на кофе и сладкое
• Специи, которые работают как естественная стимуляция
• Мини-подборка продуктов, которые нужно держать дома всегда

Спойлер: Программа

Вот какие вопросы мы разберем (это лишь общие моменты, деталей в эфире будет гораздо больше):

Блок №1. Самодиагностика - знакомые симптомы, которые вы не связывали с желчью

• Горечь, тяжесть, проблемы после еды, непереносимость жиров, отёки, ПМС, зуд кожи, запоры, жидкий стул - как связаны с желчью.
• Почему даже после правильной еды раздувает как на дрожжах
• Почему от Омеги мутит, а от витаминов толку ноль
• Почему у вас то сыпь, то налёт на языке, то тяга к жареному
• Как связаны выпадение волос, мешки под глазами и желтые белки глаз
• При каких симптомах пора проверять желчный, даже если на УЗИ все в норме
• Какие симптомы указывают, что вы уже в зоне риска и терпеть становится опасным

Блок №2. Как желчь влияет на продление молодости и на ранее старение

• Почему без желчи не усваиваются витамины A, D, E, K и антиэйдж не работает
• Как застой желчи вызывает воспаление, отёки и гормональный хаос
• Что происходит с кожей и телом, когда желчь не уходит
• Почему без оттока желчи невозможно восстановить цикл, волосы и кожу
• Как связаны поплывшее лицо и плохой желчеотток
• Почему даже у стройных женщин с застоем желчи старение идет быстрее
• Что делает желчь с отработанными гормонами и как это влияет на вес

Блок №3. Кишечник и желчь - одна команда

• Что такое энтерогепатическая циркуляция и как она влияет на вашу кожу
• Почему без желчи кишечник не работает, как бы вы его ни чистили
• Как застой желчи вызывает запоры, воспаления, бурление и появление грибков
• Почему у вас здоровый рацион, а внутри хаос
• Как восстановить работу кишечника через желчеотток, а не через диеты
• Какие типичные диагнозы по кишечнику - просто следствие нарушенного желчеоттока
• Как сделать так, чтобы БАДы наконец начали усваиваться

Блок №4. Как стресс блокирует отток желчи

• Почему тревожные, гиперответственные женщины чаще страдают от застоя
• Как работает сфинктер Одди и как он замирает при стрессе
• Почему вы едите салат с авокадо и при этом опухаете
• Как постоянное напряжение сжимает весь ЖКТ и ставит отток на стоп
• Почему диета без снятия стресса не даст результат
• Как отличить “нервное вздутие” от физического
• Что делать прямо в момент стресса, чтобы не сорвать желчь

Блок №5. Антипаразитарка - это не то, что вы думаете

• Что вы на самом деле выгоняете из организма, когда пьете полынь и гвоздику
• Почему горечь - это антиэйдж, а не экзорцизм
• Как паразиты связаны с застоем желчи (и наоборот)
• Почему большинство паразитарок дают эффект только временно
• Как не навредить себе модными схемами с аптечными препаратами
• Что важно “выводить” в первую очередь и какой результат вы можете получить без жести и чисток на унитазе

Блок №6. Горечи - простейший антиэйдж и детокс

• Как включать свои “горькие рецепторы”, чтобы омолаживать тело, не покупая баночек за 15 000₽.
• Почему горечи активируют не только пищеварение, но и кровоток, детокс, тонус
• Чем руккола, цикорий и одуванчик лучше “чистой печени” из аптеки
• Как кофе может быть полезным, если пить его правильно
• Почему добавлять горечь - проще и эффективнее, чем вычищать печень
• Как снизить тягу к сладкому через горький вкус
• Что есть до еды, чтобы желчный вспомнил, зачем он нужен в организме

Блок №7. Как худеть безопасно и без камней в желчном пузыре

• Пошаговый безопасный подход к снижению веса без провокации спазмов, воспалений и камней.
• Почему резкое похудение - главная угроза для желчного
• Как не навредить себе диетами, сушками или интервальным голоданием
• Какие жиры, специи, продукты реально запускают желчеотток
• Как установка не есть после шести может убивать вашу печень
• Какие физические упражнения способствуют нормализации оттока
• Как питаться, чтобы не растекаться вечером и не опухать утром
• Супер БОНУС. Подборка из 15 рецептов, которые запускают отток желчи без аптек и чисток на унитазе
• Чтобы не просто знать, как работает желчь, а включить ее в теле - буквально на тарелке.

Автор Юлия Мартьянова

• Превентивный и интегративный нутрициолог
• Специалист по антивозрастному питанию
• Биолог, химик и исследователь здоровья на клеточном уровне
• Я тот человек, который помогает собрать здоровье в систему, а не коллекцию диагнозов.