Новые складчины | страница 9

​

Онлайн клуб Школы движения
Новый цикл занятий
Повышение функционала тела: скелетно-мышечной, дыхания и др.

ЛЕГКО и ПРОСТО!
От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становится более сильным и гибким.
Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом.
Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.
Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому.

Вы на собственном примере поймете, как работает методика нашей школы и сможете применять эти знания в работе с другими людьми.
Уже через 4 недели занятий Вы почувствуете положительные изменения не только в своем теле, но и в эмоциональном состояние.

​

Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.

Станем более гибкими и счастливыми вместе!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me»

​

КУРС ПО ФЕЙС-ЙОГЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КОТОРОЙ ТЫ ЗАХОЧЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ.
5 недель и 15 минут в день для уверенности в себе, природной красоты и сияющей кожи

Автор: Ирина Мутовина

• Член Международной Ассоциации Профессиональных Тренеров по гимнастике лица
  
• Автор и ведущая курсов по домашней фейс-йоге и массажей лица
  
• Автор самого популярного урока массажа гуаша на YOUTUBE

Тариф "Всё сама"

Программа курса
Модуль 1 «Новая я: диагностика и план действий»
Модуль 2 «Осанка как залог красивого лица»
Модуль 3 «Убираем отёки»
Модуль 4 «Фейс-йога в деле»
Модуль 5 «Массажные практики»

​

Тематика занятий в нашем онлайн клубе 11/12-08/01/24
Саркопения - возрастная потеря скелетной мышечной массы и функции мышц, что приводит изменению фигуры, тургора кожи и падению обмена веществ.
Корректировать потерю потерю мышечной массы и функций мышц возможно при помощи специальных физических упражнений.
Этим мы и будем заниматься в нашем онлайн клубе в ближайшее время

Вагус — латинское название парасимпатического нерва, который способствует лучшему отдыху организма, обеспечивая бесперебойную работу сердца, а стало быть, и всей сосудистой системы. Непременное условие для нормальной функции вегетативной нервной системы, а значит, и для осуществления всех необходимых процессов в организме.

​

Что вас ждёт?
6 занятий
Работаем с самыми популярными проблемами спины. Убираем боль, возвращаем нормальную подвижность, укрепляем мышечный корсет, разжимаем спазмы.

На занятиях будут только необходимые пояснения, минимум теории и максимум практики в моём "фирменном" стиле: с полной проработкой всего тела, с достаточной нагрузкой без переутомления. Чтобы вы накопили ресурс, а не потратили его.


Для кого эти занятия?

• Для всех, кто чувствует усталость, напряжение, боли в спине
• Для людей, имеющих проблемы со спиной, — нарушения осанки, искривления, дисбаланс мышц и т.д.
• Для тех, у кого накопились вопросы — как помочь восстановиться телу и почувствовать силу
• Для желающих повысить качество жизни и ищущих для этого внятные и применимые инструменты
• Для тех, кто не удовлетворён своей физической активностью, — регулярно травмируется, считает нагрузку неоптимальной, ищет свежий взгляд и новые решения
• Для тех, кто хронически не находит на себя времени, давно собирается начать заниматься, но всё ещё ждёт знак. Так вот — это тот самый знак

​

Какие задачи решит курс

• Усилить эффективность упражнений
  Упражнения на растяжку делают мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Это помогает суставам сохранять нормальный объём движений, а мышцам — получать необходимый эффект от упражнений.
• Повысить гибкость
  Сидячий образ жизни ведёт к потере тонуса пресса, перенапряжению грудных мышц, ограничению движения, ухудшению осанки и походки — регулярная растяжка поможет улучшить ситуацию.
• Убрать мышечное напряжение
  Растяжка и работа с дыханием на курсе помогут расслабить мышцы и убрать перенапряжение.

Курс ведёт Юля Бардакова
Юля — сертифицированный тренер групповых программ и инструктор по направлению «Стретчинг». Училась в Национальном Университете фитнеса Fitness Star.
Работает тренером более 10 лет. Опыт в растяжке — 8 лет, в танцах разных направлений — 4 года.
«Мне растяжка помогает чувствовать себя ментально расслабленной, но при этом очень собранной. Благодаря регулярной практике тело становится подтянутым, сильным и гибким»

Курс включает

• Тренировки до 30 минут в день
  Курс состоит из 12 тренировок, по 6 в неделю. Каждая — от 22 до 30 минут.
• Разнообразные комплексы
  В курс входят тренировки на расслабление, подвижность, мобильность суставов и силу. Первая неделя — работа с гибкостью и с вытяжением через динамичные движения и работу с дыханием. Вторая — работа с силовой растяжкой.
• Работа с дыханием
  Фокус на дыхании помогает добиться качественных результатов в растяжке, а ещё — успокоиться, заземлиться, но при этом оставаться в собранном состоянии.

​

Каждый сустав имеет свое индивидуальное строение, от этого зависит свобода движений в разных плоскостях. Так, какие-то суставы больше направлены на сгибание/разгибание, какие-то — на приведение/отведение, какие-то — на вращение. И чтобы не причинить им вред, важно правильно работать с их движением.

Второй важный элемент здоровой гибкости: правильное распределение подвижности между всеми суставами тела. Если в теле есть зажимы и напряжения, то нагрузка с зажатого места перекидывается на более подвижные области.
Гибкость должна равномерно распределяться вдоль суставов тела, это важно для наших движений. Такое равномерное распределение снижает износ суставов и снимает нагрузку с проблемных зон (поясницы, шеи, коленей).

Здоровая гибкость должна быть функциональной. Гибкость важно использовать в жизни, совмещать с активной работой мышц, чтобы амплитудные движения под нагрузкой были безопасными.

Эти тренировки для вас если:

• Вы чувствуете скованность в движениях
• Вы хотите стать более гибким и подвижным
• Вы много времени проводите в одной позе и мало двигаетесь
• Вы регулярно занимаетесь спортом и хотите избежать травм при любимой активности
• Вы хотите уменьшить отечность
• Вы хотите сохранить здоровье позвоночника и суставов

На интенсиве вы не увидите классическую растяжку. Мы будем развивать гибкость по-другому:

• Восстановим природную подвижность суставов
• Улучшим гибкость в динамике — вы обучите тело двигаться в безопасных амплитудах
• Добавим нагрузку, чтобы вы могли использовать гибкость в повседневных задачах без травм и болей

Результат после интенсива

• Повысите функциональную гибкость всего тела
• Сможете выполнять повседневные задачи легко и без усилий
• Движения станут свободными, плавными и грациозными
• Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов
• Уменьшите отечность и ускорите обмен веществ
• Улучшите кровообращение
• Снизите мышечные боли и напряжение в теле
• Улучшите осанку
• Повысите упругость и эластичность тканей
• При регулярных тренировках вы будете прекрасно себя чувствовать и сохраните суставы здоровыми на долгие годы.

2 прямых эфира
10 тренировок

Противопоказания:
Замена суставов: тазобедренного и коленного
Синдром грушевидной мышцы
Защемление седалищного нерва
Любые острые состояния (сильная боль в спине и других суставах, температура, давление, воспаление)

​

Этот курс для тебя, если

• Ты давно занимаешься йогой, но осознаёшь, что в твоей практике не хватает силовых асан и виньяс.
• Ты давно хочешь включить пробросы (jump back и jump through) в свою практику, но не понимаешь как к ним подступиться.
• Ты уже умеешь делать нижние балансы, но хочешь их «оживить» и начать в них двигаться, а сил не хватает.
• Ты все еще считаешь, что лоласана и пробросы для избранных, а у тебя для этого слишком короткие руки и тяжелые бёдра.

Тебя ждет
5 видео уроков:
разборы и практики

Разборы
Видео-лекции, в формате «посмотри-попробуй», включающие в себя подробную отстройку лоласаны и пробросов вперёд/назад

Практики
Полноценные практики хатха-йоги, включающие в себя:

• разминку
• основную тематическую часть с большим количеством силовой работы и моими подробными объяснениями техники в процессе занятия
• заминку и 10-ти минутную шавасану для восстановления

РАЗБОРЫ
2 видео-урока
Лоласана (38 минут)

Подробный разбор и отстройка ключевой асаны, которая открывает дверь к более сложным позам и виньясам.

Лоласана:

• как адаптировать под свой уровень,
• как развиваться,
• куда применить и использовать в практике

Проьросы (25 минут)
Подробная инструкция для освоения пробросов:
jump through и jump back.
После этого урока у тебя будет чёткое понимание, как подступиться к этим сложным виньясам, как включить их в практику на своём уровне и постепенно усовершенствовать их исполнение

Практики
3 видео-урока

Лоласана-FLOW (1 час 7 минут)
Задача этой практики - укрепить твое тело и последовательно подвести тебя к лоласане.
Урок построен по принципу нарастающей сложности, благодаря чему ты плавно пройдёшь путь от простых планок и навасан, до уголков, усложнённой бакасаны и самой лоласаны.

PRO-Сила (1 час 10 минут)
Общеукрепляющая практика, которая бросит вызов не только твоей силе, но и гибкости!
Эта практика является усложнённой версией силового урока из курса для продолжающих и ее цель- провести тебя через

• силовые позы стоя и даже приседания на одной ноге,
• эка пада каундиниасану, бакасану и эка пада бакасану,
• уголки и зависания над полом с различными усложнениями,

подсвечивая и устраняя при этом оставшиеся слепые и слабые зоны в теле.

Восстановление (45 минут)
А вот тут наконец-то можно будет отдохнуть!
Мягкая потоковая практика, которая поможет снять накопившееся напряжение с тела и ума после тяжёлой силовой работы.
Идеально подходит для выполнения на следующей день после силовых практик.

​

Если вы давно хотели попробовать йогу, момент настал: перед вами прекрасный базовый урок, который позволить освоить начальные асаны и движения. Легко и неторопливо вы проработаете все тело, укрепите мышцы, улучшите подвижность суставов. И конечно, почувствуете эмоциональный подъем!

Тренер: Елена Лукке
Длительность: Тренировка 54 минуты + 9 уроков по разбору техники йога-упражнений.
Сложность: ●○○○
Оборудование: Без оборудования
Тип тренировки: Йога

​

Кому подходит:

• Имеете сидячую работу и не ведете активный образ жизни
• Хотите улучшить гибкость и пластичность всего тела
• Хотите укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение ног
• Чувствуете нехваток сил и женской энергии
• Хотите сохранить свою красоту и здоровую осанку
• Хотите удивить своего возлюбленного

Вы сможете проработать:

• Гибкость всего тела, чтобы чувствовать себя лучше
• Шею и плечи, чтобы вы могли размяться посреди рабочего дня
• Отдельно стопу, чтобы ножки не болели в конце дня, а ягодицы всегда были упругие
• Мышцы тазового дна, чтобы избавиться от проблем и повысить либидо
• Диафрагму, чтобы избавиться от живота и отеков
• Осанку, чтобы ходить всегда с гордо поднятой головой

Сделайте свое утро бодрым:

• Зарядки на каждый день
• заряд бодрости и энергичности
• прокачка всего тела
• хорошее настроение
• отсутствие болей и зажимов

Спойлер: Об авторе:

FitStars приготовил для тебя инструмент, который снизит уровень стресса!​

Танцы антистресс помогут замедлиться в быстром мире, вернут внимание на наше тело и позволят протанцевать скопившуюся агрессию и стресс.

Тебя ждут 6 медитативных занятий, длительность которых составляет от 15 до 25 минут. Но эта программа очень отличается от всех программ на FitStars.​

Тебе не нужно повторять движения за тренером, твоя задача — слушать задания и выполнять их так, как чувствуешь именно ты.​

Справляйся со стрессом и танцуй вместе с Иланой и FitStars!​

Спойлер: Автор: Илана Сухорукова

Илана Сухорукова — обучалась хореографии у лучших мастеров своего дела, постоянно развивается в танцах и горит желанием передать полученный опыт своим ученикам.

​

О чем этот курс?
Дорогие друзья, перед вами специально разработанная методика для людей, планирующих пройти очные сертификационные курсы подготовки профессиональных преподавателей в соответствии с действующими международными стандартами.

Для кого предназначен курс?

Этот курс ориентирован не только на действующих и будущих преподавателей , но и на людей уже в достаточной мере "погруженных" в хатха-йогу - всех тех, кто хочет расширить свои представления о йоге, улучшить физическую форму и укрепить здоровье, сделать нервную систему более стрессо-устойчивой, а ум спокойным и ясным.

Автор курса — практикующий мастер йоги с опытом 25 лет.

Обучает профессиональных преподавателей хатха-йоги, развивая и совершенствуя свою методику с 2005 года.

Видеокурс состоит из 6-ти базовых комплексов упражнений разного уровня сложности и 17-ти мини-сетов (созданных на их основе) - для отработки преподавательских навыков и "конструирования" индивидуальных программ.

Весь видеоматериал представлен на "фото-плакатах" в подробно иллюстрированной методичке (плакаты доступны для скачивания).

Спойлер: Программа курса:

Модуль 1
Вводный урок - навигация и подборка тематических материалов

В базовой и мультимедиа версии:
Знакомство с автором, особенности методики, цели, задачи и структура курса. Дополнительные материалы - видео, аудио, статьи.

Модуль 2
Базовые формы хатха-йоги - часть 1 (уровень сложности - начальный-средний)

В базовой и мультимедиа версии:
- Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва) Продолжительность 1 час 53 минуты.

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:
- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;

- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);

- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);

- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 3

Базовые формы хатха-йоги - часть 2 (уровень сложности - средний +)

В базовой и мультимедиа версии:

Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва). Продолжительность 2 часа 18 минут.

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:

- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;
- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);
- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);
- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 4

Базовые формы хатха-йоги - часть 3 (уровень сложности - средний +)

В базовой и мультимедиа версии:

Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва). Продолжительность - 2 часа 19 минут

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:

- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;
- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);
- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);
- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 5

Последовательности для сдачи экзаменов "Личная практика преподавателя" - 3 видео-урока (программа повышенного уровня сложности).

В базовой версии:
Виньяса-асана-крама - базовые йога-асаны и виньясы с усложненными элементами (2 часа 5 минут). Студийная видеозапись на которой нет учеников - преподаватель демонстрирует и комментирует все упражнения в соответствии с экзаменационными требованиями школы ЙОГА108.

Демонстрация и комментарии позволяют заниматься в "потоковом режиме".

В мультимедиа версии:

Динамический комплекс "Карана-крама" - начальный уровень (17 минут) - практический класс с преподавательского курса.

Подготовка к Пранаяме - комплексы Сукшма-вьяяма (14 минут) и Прана-вьяяма (38 минут) - практический класс с преподавательского курса.

Виньяса-асана-крама - базовые йога-асаны и виньясы с усложненными элементами (2 часа 5 минут) - студийная видеозапись.

тематические статьи.

Пошаговые инструкции для составления плана занятий - как нужно комбинировать эти уроки, чтобы избежать срывов адаптации и обеспечить ощутимый прирост тренировочной формы.

Подробная иллюстрированная программа занятий на 3-6 месяцев, для индивидуализации практики - пошаговые инструкции, как ее адаптировать под свои текущие возможности.

6 иллюстрированных блоков асан - которые можно скачать, распечатать и использовать в качестве настенных мини-плакатов с последовательностями асан

Модуль 6

Короткие специализированные комплексы - 3 или 5 уроков (по 30-40 минут)

В базовой версии: 3 видео-урока

В мультимедиа версии: 5 видео-уроков

Здесь представлены специализированные комплексы асан и виньяс для развития подвижности отдельных суставных групп, силы, координации или подготовки к более сложным базовым асанам таким как самаконасана, хануманасана, эка-пада-дандасана, падмасана.

Модуль 7
Мини-сеты - "конструктор" для практики

Самый обширный раздел - 17 видео-уроков с короткими комментарии к ним для отработки преподавательских навыков и оптимизации личной практики.

В базовой версии:

- 17 мини-сетов, короткие комментарии и инструкции, о том как их комбинировать между собой, составляя тематические мини-комплексы разной продолжительности.

В мультимедиа версии:

- 18 мини-сетов, комментарии и инструкции, о том как их комбинировать между собой, составляя тематические мини-комплексы разной продолжительности.

- 18 иллюстрированных последовательностей асан - которые можно скачать, распечатать и использовать в качестве настенных мини-плакатов, составляя из них индивидуальные и групповые программы разной тематики и уровня сложности.

​

Книга в формате PDF
Автор: Макс Левенштейн, Лиз Левенштейн

О книге:
Развивая свою гибкость, мы укрепляем позвоночник и повышаем подвижность мышц, ощущаем меньше боли в них, расслабляемся, снижаем стресс. Она помогает нам лучше справляться с негативными последствиями современного образа жизни и быстрее восстанавливаться.
Из этой книги вы узнаете, что йога и гибкость идут рука об руку и как с их помощью сделать свое тело не только сильным, но и пластичным. Авторы включили в нее множество поз, представив их в трех вариантах выполнения в зависимости от подготовки – начальном, среднем и продвинутом.
Вы найдете позы для раскрытия плеч, наклоны и прогибы назад, скручивания, упражнения для тренировки баланса, а также дыхательные практики для расслабления и успокоения.

Продающий сайт:

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Ольга Прилепова

О книге:
В нашем теле все части связаны между собой. Движение в одном суставе отзывается движениями во всем теле, а напряжение или расслабление одной мышцы вызывает изменение тонуса других. Зная, как работает наше тело, мы можем сознательно влиять на эти процессы. Практикуя йогу, мы можем с помощью одного незначительного, но приложенного в нужном месте, усилия существенно повлиять на всю асану , сделав ее более устойчивой и гармоничной. Книга рассказывает о строении, функционировании и законах движения ног и таза, о том, как эти движения отражаются на всем теле. Изучение биомеханики человека принесет удивительные открытия, даст возможность посмотреть на практику другими глазами, сделать ее более осмысленной, полезной и гармоничной.

Продающий сайт:

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Ольга Прилепова

О книге:
Книга предназначена для того, чтобы помочь преподавателям йоги и всем, кто ее практикует, разобраться в анатомии позвоночника – главной и основной структуры нашего тела, понять механику его движений и физиологические возможности, исключить травмоопасные движения и положения, минимизировать риски и максимально использовать терапевтический потенциал йоги. Книга содержит все необходимые сведения о строении и функционировании позвоночника, написана доступным языком, материал четко структурирован, что делает его легким для понимания и усвоения. Текст сопровождается иллюстрациями с пояснениями. Книга станет надежным подспорьем в личной и преподавательской практике, прояснит многие моменты и сделает йогу эффективнее и безопаснее.

Продающий сайт: