Новые складчины | страница 16

​

Каждая тренировка в этом цикле начинается с короткой дыхательной практики, которая будет помогать вам просыпаться с утра и насыщать организм кислородом. Помимо дыхательной практики, мы разомнём все суставы, включим мышцы вашего тела для того, чтобы зарядиться энергией на новый день.

Программа состоит из 20 классов по 15 минут.

Практика подходит абсолютно для любого уровня. Вам понадобится только хорошее настроение, 15 минут вашего времени, коврик и удобная одежда.

Лера ждёт вас на своей программе. Давайте начинать с первой тренировки.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

​

Видео-курс от Глеба Мазаева: "Хатха-йога: 40 минут на каждый день"

Уровень сложности: средний

6 видео уроков по 40 минут каждый. Видео включают в себя чистую плотную практику асан, без суставной гимнастики, шавасаны и долгих намаскаров.
Бонусом вы получите еще одно видео - с суставной гимнастикой.

Практика хатха-йоги по этому курсу качественно укрепит и проработает все основные мышечные группы. Регулярно занимаясь, вы сформируете необходимый фундамент как для здорового тела так и для БЕЗОПАСНОГО освоения сложных асан. Также в самих уроках присутствуют и сами некоторые сложные асаны с упрощенными вариантами (продольный и поперечный шпагат, нога за головой, царский голубь и.т.п). Многие асаны, которые у вас не получались раньше, получатся естественным образом сами собой, если вы будете практиковать по этому курсу на регулярной основе 3-5 раз в неделю.

Спойлер: Об авторе:

Глеб Мазаев
Имя в традиции Karma Wangyal.
Преподаватель хатха-йоги и медитации.
Основатель и ведущий преподаватель школы йоги "Чатуранга».
Практикует хатха-йогу с 2009 года, преподает с 2012 года.
Проводит семинары и обучающие программы по всей России.
С 2013 года регулярно посещает ретриты и обучается в Непале, Индии и Гималаях в рамках тибетского буддизма у носителей традиции.
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги.

Один из уроков находится в свободном доступе на YouTube. Мы рекомендуем ознакомиться с ним, перед покупкой остального курса.

​

Йогалатес — это сочетание хатха-йоги и пилатеса.
Регулярная практика поможет оздоровить позвоночник и суставы, избавит от болей в шее, пояснице и между лопатками.
Нагрузка с весом собственного тела приведет мышцы в тонус и обеспечит привлекательный рельеф. Вы избавитесь от целлюлита, подтянете живот, сделаете силуэт более изящным, улучшите растяжку.
А еще получите ощущения тепла и гармонии внутри.

01
Акцент тренировки:
Йогалатес для комплексной проработки мышц всего тела
Практика позволит вам погрузиться в себя, прочувствовать все мышцы и буквально заново познакомиться со своим телом. Вы почувствуете свободу в суставах и легкость движений, уменьшите отечность, укрепите все группы мышц и значительно улучшите растяжку.

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 58 минут
Сложность: ●○○○○
Оборудование: 2 йога-блока (замена: 2 толстые книги)
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

02

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 48 минут
Сложность: ●●○○○
Оборудование: 2 массажных мячика 7-12 см (замена: свернутый в рулон плед)

Акцент тренировки:
Йогалатес для освобождения грудного отдела, лопаток и плеч
Хотите сделать руки рельефными, избавиться от отеков и дряблости в области трицепсов и подмышек, убрать жировые складки на спине? Этот комплекс поможет! Он наладит движение в грудном отделе позвоночника и суставах плечевого пояса, улучшит лимфоток и осанку, включит все мышцы в работу.

03

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 34 минуты
Сложность: ●●○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес для тазового дна, поясницы и тазобедренных суставов
Работа с мышцами тазового дна позволит подтянуть живот, забыть о боли в пояснице, укрепить гинекологическое здоровье и сделать интимную жизнь ярче. Освобождение тазобедренных суставов избавит ноги от отечности, улучшит кровообращение и подарит легкую походку.

04

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 45 минут
Сложность: ●●○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес для укрепления ягодиц и улучшения опоры в стопы
Красивая женственная практика состоит из движений, перетекающих друг в друга и напоминающих танец! Урок содержит множество балансовых упражнений, которые эффективно включают в работу ягодицы и ноги. Вы укрепите мышцы нижней части тела без сверхнагрузки, работая только с весом своего тела — без гантелей.

Бонус

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 19 минут
Сложность: ●○○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес от отеков и для запуска лимфы
Короткий, мягкий, но очень эффективный лимфодренажный комплекс буквально за одно занятие избавит ваше тело от отеков, уберет одутловатость лица и мешки под глазами. Практикуйте в конце дня для обретения легкости или по пробуждении, чтобы избавиться от «классической» утренней отечности.

​

Причина многих проблем со здоровьем у женщин -отсутствие знания. На этом курсе вы обретете его и научитесь применять в жизни.
Эти те знания, которые должна передавать каждая женщина своей дочери из поколения в поколение.

Для кого подойдет курс:

-для женщин любого возраста, которые поняли, что пришло время заняться своей красотой и здоровьем.
-если вы начали замечать, что превращаетесь в тетку
-если ухудшилась осанка, появилась холка и брыли
-если увеличился живот и стала очевидной сутулость
-если повисла грудь и вам приходится постоянно носить бюстгальтер
-если у вас есть или усилилась Х образность ног
-если есть плоскостопие, вальгус, косточка на стопе
-если есть подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, выходит воздух из влагалища при занятиях фитнесом или вода при посещении бассейна
-чувство инородного тела в промежности, геморрой
-если интимная жизнь не приносит удовольствия, есть боль во время акта или отсутствие ощущений
-если есть эмоциональные расстройства, панические атаки, неудовлетворенность, нарушения дыхания, спазмы в диафрагме, плохой сон, привычка все контролировать и неумение расслабиться
-если вы утратили состояние женственности и любви к себе

​

Что будет на обновленном курсе «Умная сила 2.0»?
Прошли времена, когда считалось, что йога - полноценная физическая нагрузка. Все ведущие преподаватели заговорили о необходимости силового тренинга в дополнение в практике асан, и на это существует сразу множество причин:
— доказано, что только от силовых тренировок выделяется «гормон молодости и стройности» соматотрофин;
— силовые тренировки это здоровые суставы, которые разбалтываются от гибкостной работе в йоге;
— силовые - это главная профилактика остеопороза у женщин;
— только силовые тренировки поддерживают мышечную массу, которая исчезает с возрастом;
— именно недостаток силы сдерживает Ваш прогресс в практике асан.

Существует биохимическая разница между силовой нагрузкой и работой на выносливость.
Когда Вы стоите в планке или Войне - это выносливость, а не силовое упражнение. Все указанные выше чудеса случаются именно при силовой нагрузке.

В обновлений версии уже полюбившегося многом курса «Умная Сила» я добавила тренировки именно по силовому протоколу. В итоге курс «Умная сила 2.0» стал исчерпывающим источником улучшения физической формы!

Для кого курс «Умная Сила 2.0» для Вас, если:

Вы практикуете только йогу, и этого недостаточно для похудения и рельефного тела?
Вы чувствуете недостаток силы в практике асан?
Вы хотите сбросить вес?
У Вас есть время на занятия не больше 30 минут в день?
Вам важно комплексное воздействие: от улучшения мышц и костей до гормонального фона?
И при этом Вы не хотите ходить в тренажерный зал?

Что вы получите на курсе?

Табата для быстрого похудения, наработки выносливости и рельефности тела;
Тренировки в силовом протоколе для выработки гормона молодости и поддерживания костей и мышц;
Добавлены упражнения на плечевой пояс, особенно актуальные для женщин, как профилактика травм;
Бонусная тренировка с гирей. Забытый, но снова набирающий популярность вид тренинга - лучшее, что Вы можете сделать для здоровья своих суставов, так как она укрепляет мышцы-стабилизаторы суставов.

Курс включает в себя:

Высокоинтенсивные силовые тренировки с разнообразным набором техник и упражнений;
Миофасциальный релиз;
Дыхательные упражнения и разминки;
Видеоуроки по йоге и релаксации;

Как будет проходить курс?

Курс длится 4 недели;
Последовательные видеоуроки открываются один за одним каждый день;
Силовые тренировки по 30 минут в день 4 раза в неделю, в остальные дни - промежуточные восстанавливающие тренировки;
Программа курса рассчитана на короткие тренировки при максимальном результате.

Каких результатов можно достичь?

Значительно подтянутое тело = Ваша в улыбка в отражении зеркала;
Уменьшение веса;
Готовность тела к освоению сложных асан;
Подъем уровня энергии за счет выработки соответствующих гормонов;
Качественно синхронизируете работу всех систем организма: нервной эндокринной, кровеносной, опорной и иммунной.
Повысите силу и выносливость Вашего тела и психики.

Тариф «Стандарт»
Доступ к 1000 минутам практики
Бонус: видеолекция нутрициолога

​

Что будет на обновленном курсе «Умная сила 2.0»?
Прошли времена, когда считалось, что йога - полноценная физическая нагрузка. Все ведущие преподаватели заговорили о необходимости силового тренинга в дополнение в практике асан, и на это существует сразу множество причин:
— доказано, что только от силовых тренировок выделяется «гормон молодости и стройности» соматотрофин;
— силовые тренировки это здоровые суставы, которые разбалтываются от гибкостной работе в йоге;
— силовые - это главная профилактика остеопороза у женщин;
— только силовые тренировки поддерживают мышечную массу, которая исчезает с возрастом;
— именно недостаток силы сдерживает Ваш прогресс в практике асан.

Существует биохимическая разница между силовой нагрузкой и работой на выносливость.
Когда Вы стоите в планке или Войне - это выносливость, а не силовое упражнение. Все указанные выше чудеса случаются именно при силовой нагрузке.

В обновлений версии уже полюбившегося многом курса «Умная Сила» я добавила тренировки именно по силовому протоколу. В итоге курс «Умная сила 2.0» стал исчерпывающим источником улучшения физической формы!

Для кого курс «Умная Сила 2.0» для Вас, если:

Вы практикуете только йогу, и этого недостаточно для похудения и рельефного тела?
Вы чувствуете недостаток силы в практике асан?
Вы хотите сбросить вес?
У Вас есть время на занятия не больше 30 минут в день?
Вам важно комплексное воздействие: от улучшения мышц и костей до гормонального фона?
И при этом Вы не хотите ходить в тренажерный зал?

Что вы получите на курсе?

Табата для быстрого похудения, наработки выносливости и рельефности тела;
Тренировки в силовом протоколе для выработки гормона молодости и поддерживания костей и мышц;
Добавлены упражнения на плечевой пояс, особенно актуальные для женщин, как профилактика травм;
Бонусная тренировка с гирей. Забытый, но снова набирающий популярность вид тренинга - лучшее, что Вы можете сделать для здоровья своих суставов, так как она укрепляет мышцы-стабилизаторы суставов.

Курс включает в себя:

Высокоинтенсивные силовые тренировки с разнообразным набором техник и упражнений;
Миофасциальный релиз;
Дыхательные упражнения и разминки;
Видеоуроки по йоге и релаксации;

Как будет проходить курс?

Курс длится 4 недели;
Последовательные видеоуроки открываются один за одним каждый день;
Силовые тренировки по 30 минут в день 4 раза в неделю, в остальные дни - промежуточные восстанавливающие тренировки;
Программа курса рассчитана на короткие тренировки при максимальном результате.

Каких результатов можно достичь?

Значительно подтянутое тело = Ваша в улыбка в отражении зеркала;
Уменьшение веса;
Готовность тела к освоению сложных асан;
Подъем уровня энергии за счет выработки соответствующих гормонов;
Качественно синхронизируете работу всех систем организма: нервной эндокринной, кровеносной, опорной и иммунной.
Повысите силу и выносливость Вашего тела и психики.

Тариф «Плюс»

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Нескучная йога с новыми последовательностями и переходами. На практиках вы сможете по-новому узнать своё тело в разных асанах и их вариациях. Вы зарядитесь хорошим настроением и самочувствием.

Программа состоит из 20 практик по 30 минут. Упражнения подходят как для новичков, так и для продолжающих. Присоединяйтесь к программе. Вам точно будет интересно!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

​

Техники и упражнения, одобренные учеными для лечения остеопороза.

Этот мини-курс для вас, если:
Вы уже столкнулись с остеопорозом
Вам уже поставлен диагноз остеопороз или исследование минеральной плотности костей показало их уменьшение.

Вы находитесь в зоне риска
Ваш возраст 50+, или вы уже вступили в период меномаузы. Также вы в зоне риска, если склонны к худобе.

Хотите предотвратить остеопороз
Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите допустить у себя увеличения хрупкости костей.

Вы преподаватель йоги
И хотите научиться помогать своим клиенткам бороться с проблемой остеопороза.

Курс включает 4 урока по 10-15 минут с возрастающей степенью сложности:

• Урок 1: Стабилизация поясницы и укрепление мышц спины.

На первом уроке мы научимся стабилизировать поясницу, что крайне важно для безопасности и эффективности всех упражнений. Также уделим внимание безопасному укреплению мышц спины, так как исследования показывают, что эти упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье позвоночника.

• Урок 2: Укрепление костной массы.

Второй урок посвящён ключевым упражнениям для укрепления костной массы: приседаниям, отжиманиям и упражнениям на баланс. Эти упражнения специально адаптированы для начинающих. Мы скрупулёзно отработаем каждую деталь и разберём все возможные ошибки, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и безопасно.

• Урок 3: Усложненный комплекс упражнений

На третьем уроке мы объединим упражнения из первых двух уроков в единый комплекс и усложним их, чтобы повысить их эффективность. В этом уроке будет много рекомендаций и разборов возможных ошибок, что позволит вам максимально улучшить свой результат.

• Урок 4 (бонусный): Быстрый комплекс под музыку

Четвёртый бонусный урок включает все упражнения, которые мы разбирали на предыдущих уроках, но выполняется в быстром темпе и под музыку. Этот урок рекомендуется выполнять после освоения первых трёх, когда вы уже научились делать упражнения без ошибок. Переходя от одного упражнения к другому под ритмичную музыку, вы проработаете все необходимые группы мышц. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы быстро почувствуете прирост силы и выносливости, а плотность костной массы при регулярных занятиях увеличится*.
*Если вы сделали исследование минеральной плотности костей, следующее исследование рекомендуется провести через 6-8 месяцев. Именно за этот период можно увидеть ощутимые результаты.

Регулярно выполняя упражнения курса, вы:

• Укрепите костную массу
• Регулярные упражнения, специально адаптированные для начинающих, способствуют значительному увеличению плотности костной массы, что является ключевым фактором в борьбе с остеопорозом.
• Улучшите осанку и укрепите спину
• Специально подобранные упражнения для укрепления мышц спины не только улучшат вашу осанку, но и помогут снизить риск травм, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника.
• Увеличите силу и выносливость
• Вы сможете выполнять повседневные задачи с легкостью и энергией, наслаждаясь активным образом жизни.

​

У нас стартует новый месяц работы в сообществе! Это уникальное, наполненное пространство исцеления, которое я создал со всей любовью для каждого!

Что входит в сообщество?

• Есть базовая программа медитации утром и вечером для всей группы. Длительность 15-20 минут, даже если вы не практиковали ранее - это отличный вариант.
• Раз в неделю мы встречаемся на углубленном классе в масштабе, углубленный класс - это 1-1,5 часа глубоких работ с твердыми частицами и блоками группы. (Запись на неделю)
• Раз в неделю у нас проходят аудиоклассы в телеграмме. Длительность 20-30 минут. (Эти классы можно затем в записи повторять неограниченное количество раз)
• На протяжении всего месяца в чате мы выполняем разные задания, которые помогают нам быть «включенными» в жизнь. В этом месяце мы работаем с темой денежного потока и процветания.
• В сообществе более 100 йогов это супер комьюнити счастливых, здоровых и осознанных. Прекрасная компания для развития и поддержки.

Продажник:

​

Гиперлордоз (усиление поясничного лордоза) - одна из наиболее частых причин боли в поясничном отделе.

Помимо явных патологий (грыжа,
остеохондроз, фасеточный синдром и т.д.), могут быть и более отдаленные реакции:

• нарушение в работе внутренних органов,
• слабость мышц живота,
• слабость мышц тазового дна,
• слабость мышц ног.

Коррекционный практикум при гиперлордозе включает в себя тестирование и пошаговую методику коррекционных упражнений.

Этот практикум состоит из двух полноценных уроков:

1-й урок - подробное тестирование для определения исходного состояния,

2-й урок - 1,5 часа теории и практики по коррекции осанки и гиперлордоза.

​

Базовые техники работы с проблемой опущения органов

Этот мини-курс для вас, если:

• Вы страдаете от проблем опущения ОМТ
• Вы сталкнулись с опущением органов малого таза и хотите улучшить свое состояние и избавится от дискомфорта
• Хотите предотвратить проблемы опущения. Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите допустить у себя возникновения проблем с опущением органов малого таза
• Вы преподаватель йоги и хотите научиться помогать своим клиенткам при опущениях органов малого таза.

Курс включает 2 урока по 30 минут:

Урок 1: Укрепление связок малого таза
На первом уроке мы сосредоточимся на упражнениях, направленных на укрепление связок малого таза. Связки играют важную роль в поддержании органов этой области, и мы можем влиять на их состояние через микродвижения. Правильные движения помогут связкам восстановить упругость и возвращают им необходимые свойства.

Мы также будем работать с дыханием, поскольку грудная диафрагма оказывает влияние на тонус связок и мышц тазового дна. Свободное движение диафрагмы будет непосредственно тренировать мышцы тазового дна и связки таза, улучшая их функциональность и поддерживая здоровье органов.

Урок 2: Выравнивание таза и работа с осанкой
На втором уроке мы продолжим работу со связками таза и дыханием, добавляя упражнения для выравнивания таза во всех плоскостях. Выравнивание таза играет важную роль в поддержании правильной функции органов малого таза и предотвращении их опущения.

Мы также будем акцентировать внимание на осанке, поскольку плохая осанка может усиливать давление на связки таза. Работа над улучшением осанки поможет снизить нагрузку на эти связки и сделать их более здоровыми и устойчивыми.

Регулярно выполняя упражнения курса, вы:

• Улучшите упругость связок органов малого таза
• Повысите тонус мышц и укрепите тазовое дно
• Скорректируете осанку для предотвращения опущения органов
• Улучшите свое дыхание

Цена 990 руб

​

Это был удачный эксперимент по созданию уникальных коротких занятий для улучшения физического и психического состояния благодаря сочетанию разнообразных упражнений и методов дыхания:

• мы взбодрились, как положено весной
• повысили качество тела
• улучшили подвижность
• зарядились энергией

Программа "Антизима" работает на двух уровнях.

Первый уровень включает развитие способности выдерживать физическую нагрузку и толерантности к повышению уровня углекислого газа в крови. Эта практика позволяет эффективно работать с этими аспектами, помогает улучшить выносливость и адаптацию к нагрузкам.

Второй уровень работы программы — воздействие на клеточные механизмы, стимул митохондрий и улучшение их функционирования, что приводит к увеличению энергетических резервов и улучшению общего состояния.

Это возможно благодаря сочетанию различных подходов к движению и дыханию в опоре на современные исследования.

Что вы получите?
Главное: при регулярных занятиях вы точно почувствуете результат — укрепление мышц, мобильность, легкость тела и дыхания, бодрость, концентрацию.
А ещё это...

• 9 онлайн-уроков выстроенных по принципу плавного усложнения
• Разнообразные варианты зарядки. Каждое занятие — отличный микс движения и дыхания
• Удобный формат. Короткие динамичные зарядки — без теории, только практика с удобным таймингом на 30-40 минут
• Тренировки в уникальном стиле. Сочетание статики, стато-динамики, различных ритмов и задержек дыхания

​

Курс, о котором мечтает твоя спина. Практики без сверхусилий, которые хочется выполнять.

Программа YOGA DOMA:

1. 7 практик йоги (по 30-40 минут):В каждом множество техник и методов. Если засиделись, ноет спина, зажим в шее или под лопаткой - эти уроки для вас!
   
2. Вечерняя йога (13 минут):Этот урок - прививка от напряжения и бессонницы. Несём на коврик всю свою усталость, тяжёлые мысли и смягчаемся после долгого дня.
3. Ленивая йога (10 минут):Приятные потягивания прямо в кровати.
   
4. Офисная йога (12 минут):Двигаемся, не вставая
   со стула. Стряхиваем с себя рабочую усталость и становимся эффективнее.
5. Sos-практика (15 минут):Работаем с активными точками на теле, добавляем активное дыхание. Урок взбодрит не хуже чашки американо.

За опору возьмём правило80/20:
80% усилий и действий направим в своё здоровье, остальные 20% - dolce vita!
Будем чище питаться и больше двигаться, не забывая наслаждаться всем, что предлагает жизнь.

​

Получайте результаты в разы быстрее и безопасней
Узнайте ответы на ТОП-вопросы от учеников
Избегайте самых частых и губительных ошибок

80 страниц
Все самое ценное из курса FPA, пути гимнастки и опыта проведения более 2000 тренировок
2 части
самая важная теория и практика
27 тем
о Вашем организме и стретчинге

Теория
1. Зачем заниматься стретчингом? Практические примеры.
2. Какие шпагаты существуют?
3. Как правильно дышать на растяжке?
4. Как часто нужно заниматься растяжкой?
5. Асимметрия в растяжке или почему одна нога тянется лучше другой?
Практические советы, как это исправить.
6. С какого шпагата начать новичку: с продольного или поперечного?
7. Можно ли растягивать только продольный или только поперечный шпагат?
8. Все ли могут сесть на шпагат?
9. Стоит ли пользоваться разогревающими мазями на тренировках по стретчингу?
10. Почему происходит регресс в растяжке? И как с ним бороться?
11. Можно ли похудеть от растяжки?
12. Как растягиваться после травм?
13. Как питаться для повышения эффективности тренировок?
14. Нужны ли силовые тренировки, если Вы занимаетесь растяжкой?

3 блока по практике
15. Как растягиваться, чтобы улучшить осанку?
16. Тренировки по растяжке после перерыва. Как начинать?
17. Боль в мышцах не прошла к следующей тренировке, что делать?
Отменять или все же идти?
18. Есть ли минусы у стретчинга?
19. Почему хрустят суставы?
20. БАДы и стретчинг, а также боли в суставах во время тренировок.
21. Что такое контрастно-расслабляющая растяжка?
22. Какие книги дополнительно почитать о растяжке?
23. Лайфхаки в растяжке: как сесть на ровный шпагат или дотянуть последние
сантиметры?
24. Как самостоятельно составить план тренировки на гибкость? ГОТОВЫЙ
ЧЕК-ЛИСТ.
25. Разбор техники упражнений для продольного шпагата. Какие
ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
26. Разбор техники упражнений для поперечного шпагата.
Какие ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
27. Какие упражнения выполнять, чтобы разработать гибкость спины?

​

Тренировки всего тела для здоровья и молодости вашего лица
Авторы: Геннадий Левченко
Последнее обновление: 03.2024
русский

Чему вы научитесь

• Обучение упражнениям и техникам, способствующим улучшению внутреннего самочувствия и коммуникаций внутри тела
• Упражнения, направленные на укрепление мышц лица, шеи и плеч, что способствует улучшению их тонуса, уменьшению признаков старения и приданию молодого вида
• Улучшите связи между сознанием и телом через тренировки лица, что способствует лучшему восприятию и пониманию собственного тела
• значительное улучшение внешнего вида и состояния мышц и кожи лица, шеи и плеч, что отразится на их общем настроении и уверенности в себе
• Обучение практикам тренировок лица поможет студентам развить навыки контроля над своим телом и умом, что способствует достижению баланса и гармонии в жизни
• Сформируете привычку регулярно уделять время своему здоровью и психическому самочувствию через несложные приятные тренировки
  
  Требования
  • Желание разобраться в теории и практике тренировок
  • Достаточно коврика для йоги, и места, где вас никто не побеспокоит
  • Программа составлена так, чтобы ей мог воспользоваться человек с любым уровнем подготовки
  Описание
  Интегрированная тренировочно-обучающая программа. Упражнения содержат в себе и специальные движения, и общие одновременно. Программа состоит из последовательно расположенных упражнений, связанных логикой развития движений и состояний.
  
  Какую потребность удовлетворяет?
  • Удовлетворяет потребность в глубокой интеграции тела и сознания. Ощущается это как ясное понимание жизненных целей;
  • желание быть молодым как можно дольше;
  • чувствовать себя здоровым человеком.
  
  Как долго и когда делать?
  Три основные схемы, по степени нарастания желания:
  • 2 раза в неделю;
  • через день;
  • каждый день.
  
  Лучшее время данной тренировки вечер. С 16 до 18 или с 21 до 23. Также можно и до 9 утра.
  
  Как делать?
  • Не нужно слишком сильно стараться;
  • отдельные упражнения можно делать и изучать в любое время;
  • самое важное понять и научиться делать внутреннее усилие;
  • старайтесь чётко выдерживать три этапа занятия: вход, развитие, выход;
  • каждый раз в процессе тренировки работайте до чёткой обратной связи. Вам должно быть понятно, что именно вы делаете.
  
  Как пользоваться программой " Здоровье лица"?
  Программа составлена так, чтобы ей мог воспользоваться человек с любым уровнем подготовки. Несмотря на то, что данная программа является специализированной, она также направленна на решение общих задач. То есть, уделяя внимание мышцам лица, шеи, губ и языка, вы создаете условия для развития мозга и нервной системы. Программа глубоко влияет на фасции лица и шеи, что не только омолаживает лицо, но и улучшает здоровье в целом.
  
  Воспользоваться программой очень легко. Нужно начать выполнять сначала. Как только вы поймете, что устали, или появился дискомфорт, вы прекращаете конкретное упражнение и переходите к следующему. Не имеет большого значения на сколько точно вы делаете упражнение. Не ждите от себя быстрого результата. Качество придет само без особого труда. Каждый раз выполняя комплекс вы делаете то, что можете.
  
  Пользуйтесь видео-материалом, сначала постоянно. Приблизительно, через два месяца, пользуйтесь материалом иногда, стараясь выполнять по памяти. Еще через два месяца, снова тренируйтесь с видео. Убедившись, что вы все поняли достаточно правильно тренируйтесь в удовольствие так, как вам хочется. Выполнять данную программу желательно каждый день, но при одном условии, если вы очень сильно этого будете хотеть. Как только программа будет освоена, можно расширить ее общими, или другими специальными упражнениями.
  
  Задача и результат
  Данная программа не является всеобъемлющей. Ее задача, всего лишь дать понимание о навыках внутренней работы. Выделить в сознании, что такое внутреннее усилие. Активно проработать зону лица, губ, языка и шеи. Сформировать правильное ощущение импульса, за счет прогрессирования в упражнении "пружина". Освоить работу ног и лопаток. Научить человека понимать, что такое начало тренировки. Как ощущается середина тренировки, и что нужно в ней делать. И наконец, как правильно закончить занятие.
  
  Результатом проделанной работы будет устойчивое и спокойное состояние ума. Приятные ощущения в лице и шее. А главное, лицо приобретает молодые черты, из-за глубинной перестройки питания тканей. Все это вместе, создаст активацию зон лица. Само лицо начнет ощущается необычно "включенным" и вовлеченным в пространство. Зона вокруг рта будет ощущаться как вытянутая и плотная. Губы станут наполненными. Язык, десны, зубы и слизистая рта будут ощущаться так, словно они чистые и свежие. Пространство шеи проявится в сознании в виде расслабленности мышц и прогрева тканей. Таким образом, программа стимулирует обменные процессы и приводит в порядок ткани лица и шеи. Что в свою очередь, благотворно сказывается на общем самочувствии.
  
  Из чего состоит тренировка?
  Любая тренировка состоит всего из трех частей. Начало — это вход в пространство. Основная часть - выполнение поставленной задачи. Получение соответствующего впечатления. Конец занятия - выход из изменённого состояния.
  
  Зачем нужно тренировать мышцы лица?
  
  Потребность в тренировке — это природное и естественное желание. Под тренировкой будем понимать процесс создания условий для нормальной жизнедеятельности клеток. Наше лицо содержит много мышц и фасций. Наше лицо является источником информации, поэтому важно, чтобы оно было здоровым. Имело приятный вид. Мышцы были подвижными. Кожа чистой и упругой. Поэтому двигательная активность мышц лица - основа как физического, так и психического здоровья.
  
  Для кого этот курс:
  • Программа разработана специально для тех, кому интересно саморазвитие, идеи долголетия, и для тех, кому интересно выглядеть красивым
  • Для тех, кто хочет научиться регулярно заботиться о своём здоровье
  • Для тех, кому нравится ухаживать за своим лицом и хочется сохранять его молодым без операций и инъекций
  • Для тех, кто ищет и развивает связи между телом и сознанием
  • Для тех, у кого ещё нет проблем со здоровьем, по крайней мере, они так считают...Вы не болеете серьезными заболеваниями и лишний вес особо не мешает жить
  • Для тех, кто находится и так, по своему мнению, в прекрасной форме
  • Если вы уже пробовали различные курсы по фейс-фитнесу и не получили результата, вы откроете более глубокие взаимосвязи в теле, задействовав в тренировках весь организм
  • Вы уже имеете опыт тренировок и заинтересованы в новой точке зрения и обучении практикам, основаных на ци-Гун, йоге и понимании физиологии тела
  • Программа подходит для взрослых разного возраста. Вы уже заметили первые признаки старения и хотите как можно дольше сохранить молодость вашего лица? Или вы уже давно живёте на свете и хотите придать вашему лицу максимальный тонус, здоровье и подвижность?